Квадратное дыхание

Эта элементарная дыхательная техника получила широкое распространение в западном мире. Особенной популярностью она пользуется у тех, чья деятельность связана с риском и стрессом – от фри-дайверов до морских пехотинцев.

Квадратное дыхание прекрасно справляется с беспокойством и депрессией, повышает бдительность, ясность ума и помогает выводить токсины.

Как выполнять 👇

🔸 Медленно и глубоко вдыхайте через нос на протяжении 4 секунд

🔸 Задержите дыхание на 4 секунды

🔸 Медленно выдыхайте в течение 4 секунд*

🔸 Снова задержите дыхание на 4 секунды

🔸 Повторите цикл как минимум 6 раз

* Для большей активации парасимпатической нервной системы рекомендуем постепенно увеличить выдох до 6 секунд с сокращением последующей задержки до 2 секунд.

Инструменты счастья

​​7 простых советов, которые помогут вам раньше и проще вставать по утрам 👇

☀️ Не наедайтесь на ночь. Постарайтесь сделать ваш ужин максимально легким. Жирное, жареное, сладкое, холодное перед сном точно помешает вашему бодрому пробуждению с утра.

☀️ Не засиживайтесь перед сном в компьютере и смартфоне. Излучение синего спектра от экранов гаджетов будет держать мозг в тонусе и качество сна будет хуже.

☀️ Чтобы поскорее заснуть, успокойте себя перед сном, сделайте дыхательную гимнастику. С вечера старайтесь не впитывать негатив и не ложиться спать на эмоциях.

☀️ Соберите круг единомышленников и развивайте навык ранних подъемов вместе с друзьями. Если вы превратите эту практику в челлендж – это будет отличной мотивацией.

☀️ Не забывайте, что ваши цели должны быть реалистичными. Если вы привыкли каждый день вставать в 10:00, не стоит ставить будильник на 5:00.

☀️ Самое тягостное после пробуждения – это первые полчаса, когда в вашем теле еще действует кортизол. Поэтому не давайте себе заснуть, а сразу примите душ и приступайте к утренним практикам и активностям. Со временем ваш организм начнет привыкать и ранний подъем будет даваться все легче и легче.

☀️ После подъема старайтесь не заходить в соцсети хотя бы в течение 30 мин. Также не стоит долго валяться в кровати после пробуждения, ведь это отнимает до 50% жизненного тонуса.

Инструменты счастья

Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника)

Эта асана улучшает баланс в вашем теле, а также укрепляет лодыжки, колени, бедра, мышцы спины и плечевые суставы.

Перевернутый треугольник также помогает вам раскрыться и в эмоциональном плане. Избавляя вас от беспокойства и стресса, эта асана заставляет вас сильнее почувствовать связь с самим собой.

🔸 Расставьте ноги на расстоянии шире плечей, руки вытяните в стороны ладонями вниз. Поверните правую стопу вправо параллельно коврику, а левую – под углом 45 градусов.

🔸 Плавно разверните корпус вправо, глубоко вдохните.

🔸 Медленно выдохните и наклонитесь, стараясь коснуться левой рукой поверхности пола с внешней стороны от правой стопы. Руки должны быть расположены на одной линии.

🔸 Поднимите голову, направив взгляд вверх на правую ладонь. Тянитесь, удерживая позу, сохраняя ровное и глубокое дыхание.

🔸 Через несколько дыхательных циклов вернитесь в исходное положение и выполните асану в другую сторону.

Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏

Джая экадаши (среда 01.02.23)

«Этот экадаши уничтожает все последствия грехов и демонические влияния, воздействующие на душу. Он называется «Джая экадаши» и удачливая душа, соблюдающая пост в этот священный день, облегчает тяжелое бремя призрачного существования. Нет лучшего экадаши, чем этот: воистину он дарует свободу от рождения и смерти. Его надо почитать очень внимательно и прилежно»

из «Бхавишья Пураны»

Инструменты счастья

Вот что произойдет с вашим организмом, если в течение 2 недель каждое начинать утро с холодного душа 👇

🚿 Улучшится настроение, повысится дофамин

🚿 Возрастет способность к концентрации

🚿 Укрепится парасимпатическая и симпатическая нервные системы

🚿 Снизится риск депрессии

🚿 Станет легче бороться с лишним весом

🚿 Уменьшатся воспалительные процессы в теле

🚿 Кожа станет выглядеть моложе

🚿 Упадет уровень кортизола, гормона стресса

Инструменты счастья

​​7 простых советов, которые помогут улучшить вашу память, способность к обучаемости и работу мозга в целом 👇

🧠 Занимайтесь физической активностью. Зарядка, динамические виды йоги и пранаямы не только включают ваше тело, но и помогают расти нейронам мозга.

🧠 Внесите в рациона питания продукты, богатые полезными жирами и аминокислотами. Орехи, злаки, свежие ягоды и овощи, а также мед и шоколад отлично помогают работе мозга.

🧠 Снизьте стрессовую нагрузку, ведь хронический стресс способен разрушать нейронные связи.

🧠 Не нагружайте себя большим количеством работы. Из-за многозадачности и расфокусировки целей может подскочить уровень кортизола, гормона стресса.

🧠 Займитесь эмоциональной гигиеной. Не стоит проводить время с теми людьми, которые вас не поддерживают и не ценят. Такие отношения не созидательны и их лучше отпустить.

🧠 Постоянно изучайте что-то новое и не допускайте, чтобы мозг бездействовал. Ведь для того, чтобы не деградировать, нашему мозгу нужно постоянно развиваться.

🧠 Высыпайтесь! Ничто так не поддерживает здоровье мозга как качественный 8-часовой сон.

Инструменты счастья

«В жизни обязательно должны быть паузы. Такие паузы, когда с вами ничего не происходит, когда вы просто сидите и смотрите на Мир, а Мир смотрит на вас»

Карл Ренц

#цитаты

Инструменты счастья

Зимой, когда погода оставляет желать лучшего, особенно важно поддерживать в тонусе наш иммунитет. Одним из главных суперпродуктов, способных помочь в этом, является, конечно, имбирь. Вот несколько безоговорочных причин добавить его в свой ежедневный рацион 👇

🔸 Имбирь обладает противовоспалительным и обезболивающим эффектом, благодаря содержанию особого соединения – гингерола

🔸 Помогает регуляции уровня сахара в крови, так как содержит ферменты, расщепляющие углеводы

🔸 Спасает от различных форм тошноты, включая утреннюю тошноту, укачивание и даже побочку от химиотерапии

🔸 Способен снизить уровень плохого холестерина в организме

🔸 Обладает антибактериальными свойствами

🔸 Стимулирует пищеварение

🔸 Нормализует кровяное давление

Инструменты счастья

Дандасана (поза посоха)

Эта базовая сидячая поза хорошо улучшает осанку. Кроме того, она способна задать тон для выравнивания более продвинутых асан в практике. При кажущейся простоте дандасана отлично активизирует мышцы спины и плеч, укрепляет корпус и переднюю часть бедер (квадрицепсы), мягко вытягивая позвоночник от таза до макушки.

Как выполнять?

🔹 Сядьте, вытянув ноги вперед. Вес тела перенесите в седалищные кости.

🔹 Соедините вместе бёдра, колени, лодыжки и большие пальцы ног.

🔹 Подтяните колени, пальцы ног направьте на себя, пятки тяните вперёд.

🔹 Ладони поместите на пол по сторонам от бёдер, пальцы рук направлены вперёд, руки прямые в локтях.

🔹 Лопатки направьте друг к другу, раскрывая грудной отдел. Позвоночник вытягивайте вверх за макушкой – они должны быть на одной прямой.

🔹 Поднимайте грудную клетку, втягивая живот. Плечи тяните вниз, к полу.

Инструменты счастья

Кумбхака пранаяма – традиционное дыхательное упражнение из хатха-йоги, способное развить концентрацию внимания и укрепить волю.

Задержка дыхания в этой пранаяме приводит к повышению уровня углекислого газа. Это активирует дыхательный центр в головном мозге и усиливает обмен кислорода в организме. Также это упражнение снижает нагрузку на кровеносную систему и отлично вентилирует легкие.

🔸 Сядьте в удобную позу с ровной спиной.

🔸 Сделайте короткий выдох, затем начните протяжно и непрерывно вдыхать.

🔸 Продолжайте вдыхать, пока не почувствуете давление в груди.

🔸 Задержите дыхание для начала на 10 секунд (позже желательно удвоить это время).

🔸 Убедитесь, что позвоночник, голова и шея держаться прямо, а мышцы лица расслаблены.

🔸 Теперь начинайте медленно и естественно выдыхать. Делайте это постепенно, избегая резких движений.

🔸 В конце сделайте несколько естественных дыхательных циклов и расслабьтесь.

Инструменты счастья

3 совета для тех, кто хочет правильно взаимодействовать со временем и всё успевать 👇

🔸 Организуйте пространство вокруг себя

Беспорядок в вашем пространстве, на рабочем столе или в компьютере может заставить вас напрасно терять большое количество времени на простых, рутинных задачах.

🔸 Ставьте цели

Правильная и реалистичная постановка целей – самое важное, что вы можете сделать для управления своим временем. Если цели нет, отделить главную задачу от второстепенной очень тяжело.

🔸 Планируйте

Всегда имейте общую картину плана. Это может быть расчет на месяц, двухмесячный или годовой план, в зависимости от вашей сферы деятельности и задач.

Инструменты счастья

Уткатасана (поза стула)

Эта классическая асана помогает развитию силы воли, выработке равновесия и устойчивости. Она отлично укрепляет плечевые суставы и делает их более подвижными.

Также эта поза способствует развитию мышц бедер и ягодиц, вытяжению спины и позвоночного столба. А благодаря легкому поднятию диафрагмы во время выполнения этой асаны приводятся в тонус органы пищеварения.

Как выполнять👇

🔸 Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх. Смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову и не сгибая спину.

🔸 Опустите таз назад, словно собираетесь сесть. Направьте колени вперед и вытягивайте их, пока они не окажутся на одной линии с пальцами ног.

🔸 Выпрямите грудной отдел позвоночника и вытяните грудную клетку вверх, не отклоняясь при этом вперёд

🔸 Подтяните пупок к позвоночнику. При этом поясница должна оставаться максимально прямой.

🔸 Опустите плечи и лопатки к тазу, раскрывая грудную клетку.

🔸 Выдержите асану в течение нескольких дыхательных циклов.

Инструменты счастья