​​Правильное дыхание в практике — это мощнейший источник силы и энергии. Но мало кто задумывается над тем, что наше дыхание также является прекрасным инструментом для борьбы со стрессом и тревогой.

Научные исследования показали, что замедленное (до 6 вдохов в минуту) дыхание через нос снижает частоту сердцебиения, расширяет кровеносные сосуды, снижает стресс и способствует успокоению. Удлинение выдоха с помощью протяжных выдохов переносит нас в измененное состояние сознания, напоминающее медленный контролируемый сон.

У здорового человека есть 2 варианта дыхания – через нос и через рот. И пусть оба эти способа служат для получения кислорода нашим организмом, они не являются равными. Носовое дыхание позволяет нам получать до 20% больше кислорода из окружающей среды, чем дыхание ртом. Кроме этого оно улучшает сон, способствует обучению, защищает наш организм от вирусов и бактерий.

Всегда помните о контроле дыхания – занимаясь йогой, отправляясь на пробежку в парк, сидя за рулем машины или работая в офисе. Это поможет добиться высокого тонуса центральной нервной системы, укрепит здоровье и избавит от стресса.

Инструменты счастья

Друзья, давно известно, что белый сахар вреден для здоровья. Этот привычный нам продукт не только добавляет лишние килограммы — его чрезмерное употребление повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушает обмен веществ и работу иммунной системы.

Также он вызывает преждевременное старения кожи и угревую сыпь. Но если отказаться от сахара — изменения будут заметны уже через неделю.

Вот список более полезных и натуральных продуктов, которые способны подсластить вам жизнь, если вы все же решитесь отказаться от сахара 👇

🔸 Мед

🔸 Сухофрукты

🔸 Кленовый сироп

🔸 Сироп из топинамбура

🔸 Мальтозная патока

🔸 Стевия

Инструменты счастья

Друзья, мы уже писали о том, насколько важно соблюдать правильный график и следить за качеством вашего сна. Но кроме длительности сна, важную роль для организма играет также время, когда мы отправляемся в кровать.

Для сравнения, вот таблица ценности одного часа сна в разное время суток 👇

🔹 19:00-20:00 — в этом промежутке продуктивность сна равна не одному часу, а 7 часам

🔹 20:00-21:00 — час сна приравнивается к 6 часам

🔹 21:00-22:00 — 5 часов

🔹 22:00-23:00 — 4 часа

🔹 23:00-00:00 — 3 часа

🔹 00:00-01:00 — 2 часа

🔹 01:00-02:00 — 1 час

🔹 02:00-03:00 — 30 минут

🔹 03:00-04:00 — 15 минут

🔹 04:00-05:00 — 7 минут

Инструменты счастья

Баддха конасана (поза замкнутого угла или бабочки)

Эта асана считается самой мощной и эффективной для устранения проблем с органами брюшной полости, заболеваний желудочно-кишечного тракта. Также она улучшает работу мочеполовой системы и снимает боль при радикулите.

Как выполнять 👇

🧘 Сядьте на пол. Согните ноги, разведя колени по сторонам. Стопы сведите вместе, а пятки приблизьте к тазу.

🧘 Расслабьте область паха, позволяя коленям опуститься к полу под собственным весом.

🧘 Обхватите стопы руками. Раскрывая их, как книгу, старайтесь придвинуть пятки ближе к паху. Держите позвоночник прямо, открывая грудь.

🧘 Зафиксируйте свое положение и попробуйте плавно надавить локтями на колени, растягивая мышцы таза.

🧘 Задержитесь в асане на несколько минут.

Инструменты счастья

Квадратное дыхание

Эта элементарная дыхательная техника получила широкое распространение в западном мире. Особенной популярностью она пользуется у тех, чья деятельность связана с риском и стрессом – от фри-дайверов до морских пехотинцев.

Квадратное дыхание прекрасно справляется с беспокойством и депрессией, повышает бдительность, ясность ума и помогает выводить токсины.

Как выполнять 👇

🔸 Медленно и глубоко вдыхайте через нос на протяжении 4 секунд

🔸 Задержите дыхание на 4 секунды

🔸 Медленно выдыхайте в течение 4 секунд*

🔸 Снова задержите дыхание на 4 секунды

🔸 Повторите цикл как минимум 6 раз

* Для большей активации парасимпатической нервной системы рекомендуем постепенно увеличить выдох до 6 секунд с сокращением последующей задержки до 2 секунд.

Инструменты счастья

​​7 простых советов, которые помогут вам раньше и проще вставать по утрам 👇

☀️ Не наедайтесь на ночь. Постарайтесь сделать ваш ужин максимально легким. Жирное, жареное, сладкое, холодное перед сном точно помешает вашему бодрому пробуждению с утра.

☀️ Не засиживайтесь перед сном в компьютере и смартфоне. Излучение синего спектра от экранов гаджетов будет держать мозг в тонусе и качество сна будет хуже.

☀️ Чтобы поскорее заснуть, успокойте себя перед сном, сделайте дыхательную гимнастику. С вечера старайтесь не впитывать негатив и не ложиться спать на эмоциях.

☀️ Соберите круг единомышленников и развивайте навык ранних подъемов вместе с друзьями. Если вы превратите эту практику в челлендж – это будет отличной мотивацией.

☀️ Не забывайте, что ваши цели должны быть реалистичными. Если вы привыкли каждый день вставать в 10:00, не стоит ставить будильник на 5:00.

☀️ Самое тягостное после пробуждения – это первые полчаса, когда в вашем теле еще действует кортизол. Поэтому не давайте себе заснуть, а сразу примите душ и приступайте к утренним практикам и активностям. Со временем ваш организм начнет привыкать и ранний подъем будет даваться все легче и легче.

☀️ После подъема старайтесь не заходить в соцсети хотя бы в течение 30 мин. Также не стоит долго валяться в кровати после пробуждения, ведь это отнимает до 50% жизненного тонуса.

Инструменты счастья

Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника)

Эта асана улучшает баланс в вашем теле, а также укрепляет лодыжки, колени, бедра, мышцы спины и плечевые суставы.

Перевернутый треугольник также помогает вам раскрыться и в эмоциональном плане. Избавляя вас от беспокойства и стресса, эта асана заставляет вас сильнее почувствовать связь с самим собой.

🔸 Расставьте ноги на расстоянии шире плечей, руки вытяните в стороны ладонями вниз. Поверните правую стопу вправо параллельно коврику, а левую – под углом 45 градусов.

🔸 Плавно разверните корпус вправо, глубоко вдохните.

🔸 Медленно выдохните и наклонитесь, стараясь коснуться левой рукой поверхности пола с внешней стороны от правой стопы. Руки должны быть расположены на одной линии.

🔸 Поднимите голову, направив взгляд вверх на правую ладонь. Тянитесь, удерживая позу, сохраняя ровное и глубокое дыхание.

🔸 Через несколько дыхательных циклов вернитесь в исходное положение и выполните асану в другую сторону.

Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏

Джая экадаши (среда 01.02.23)

«Этот экадаши уничтожает все последствия грехов и демонические влияния, воздействующие на душу. Он называется «Джая экадаши» и удачливая душа, соблюдающая пост в этот священный день, облегчает тяжелое бремя призрачного существования. Нет лучшего экадаши, чем этот: воистину он дарует свободу от рождения и смерти. Его надо почитать очень внимательно и прилежно»

из «Бхавишья Пураны»

Инструменты счастья

Вот что произойдет с вашим организмом, если в течение 2 недель каждое начинать утро с холодного душа 👇

🚿 Улучшится настроение, повысится дофамин

🚿 Возрастет способность к концентрации

🚿 Укрепится парасимпатическая и симпатическая нервные системы

🚿 Снизится риск депрессии

🚿 Станет легче бороться с лишним весом

🚿 Уменьшатся воспалительные процессы в теле

🚿 Кожа станет выглядеть моложе

🚿 Упадет уровень кортизола, гормона стресса

Инструменты счастья

​​7 простых советов, которые помогут улучшить вашу память, способность к обучаемости и работу мозга в целом 👇

🧠 Занимайтесь физической активностью. Зарядка, динамические виды йоги и пранаямы не только включают ваше тело, но и помогают расти нейронам мозга.

🧠 Внесите в рациона питания продукты, богатые полезными жирами и аминокислотами. Орехи, злаки, свежие ягоды и овощи, а также мед и шоколад отлично помогают работе мозга.

🧠 Снизьте стрессовую нагрузку, ведь хронический стресс способен разрушать нейронные связи.

🧠 Не нагружайте себя большим количеством работы. Из-за многозадачности и расфокусировки целей может подскочить уровень кортизола, гормона стресса.

🧠 Займитесь эмоциональной гигиеной. Не стоит проводить время с теми людьми, которые вас не поддерживают и не ценят. Такие отношения не созидательны и их лучше отпустить.

🧠 Постоянно изучайте что-то новое и не допускайте, чтобы мозг бездействовал. Ведь для того, чтобы не деградировать, нашему мозгу нужно постоянно развиваться.

🧠 Высыпайтесь! Ничто так не поддерживает здоровье мозга как качественный 8-часовой сон.

Инструменты счастья

«В жизни обязательно должны быть паузы. Такие паузы, когда с вами ничего не происходит, когда вы просто сидите и смотрите на Мир, а Мир смотрит на вас»

Карл Ренц

#цитаты

Инструменты счастья

Зимой, когда погода оставляет желать лучшего, особенно важно поддерживать в тонусе наш иммунитет. Одним из главных суперпродуктов, способных помочь в этом, является, конечно, имбирь. Вот несколько безоговорочных причин добавить его в свой ежедневный рацион 👇

🔸 Имбирь обладает противовоспалительным и обезболивающим эффектом, благодаря содержанию особого соединения – гингерола

🔸 Помогает регуляции уровня сахара в крови, так как содержит ферменты, расщепляющие углеводы

🔸 Спасает от различных форм тошноты, включая утреннюю тошноту, укачивание и даже побочку от химиотерапии

🔸 Способен снизить уровень плохого холестерина в организме

🔸 Обладает антибактериальными свойствами

🔸 Стимулирует пищеварение

🔸 Нормализует кровяное давление

Инструменты счастья

Дандасана (поза посоха)

Эта базовая сидячая поза хорошо улучшает осанку. Кроме того, она способна задать тон для выравнивания более продвинутых асан в практике. При кажущейся простоте дандасана отлично активизирует мышцы спины и плеч, укрепляет корпус и переднюю часть бедер (квадрицепсы), мягко вытягивая позвоночник от таза до макушки.

Как выполнять?

🔹 Сядьте, вытянув ноги вперед. Вес тела перенесите в седалищные кости.

🔹 Соедините вместе бёдра, колени, лодыжки и большие пальцы ног.

🔹 Подтяните колени, пальцы ног направьте на себя, пятки тяните вперёд.

🔹 Ладони поместите на пол по сторонам от бёдер, пальцы рук направлены вперёд, руки прямые в локтях.

🔹 Лопатки направьте друг к другу, раскрывая грудной отдел. Позвоночник вытягивайте вверх за макушкой – они должны быть на одной прямой.

🔹 Поднимайте грудную клетку, втягивая живот. Плечи тяните вниз, к полу.

Инструменты счастья