Друзья, хочу посоветовать вам отличный онлайн-курс по дыхательным техникам «Пранаяма - Сердце Йоги», который с 10 января запускают наши друзья.

Курс состоит из 5 частей, что позволяет вам шаг за шагом развивать свои способности и возможности. Вы научитесь практиковать асаны, пранаяму, задержки дыхания с бандхами, визуализацией чакр и мысленным произнесением мантр.

Больше информации и контакты - по ссылке 👇

https://bit.ly/3GjqMOa
https://bit.ly/3GjqMOa
https://bit.ly/3GjqMOa

Созерцание природы способно научить нас многому, как настоящий духовный учитель.

Старайтесь проводить как можно больше времени, любуясь красотой окружающего нас мира. Лучше это делать в уединении, вдалеке от городской суеты, без гаджетов и смартфонов, вслушиваясь в тишину.

Такие практики дают возможность лучше почувствовать, кем мы являемся и осознать, как устроен наш мир. Не отказывайте себе в этом.

Инструменты счастья

«Забудьте прошлое, потому что оно ушло из ваших владений! Забудьте будущее, потому что оно вне вашей досягаемости! контролируйте настоящее! Живите исключительно хорошо сейчас! Это путь мудрых...»

Парамаханса Йогананда

#цитаты

Инструменты счастья

8 продуктов, которые помогут вам восполнить нехватку витамина D зимой 👇

🔸 Масло гхи

🔸 Обогащенные крупы и хлопья

🔸 Тофу, молоко и продукты из сои

🔸 Коровье молоко

🔸 Яичный желток

🔸 Апельсиновый сок

🔸 Грибы

🔸 Морская капуста

И, конечно, не забываем о прогулках на свежем воздухе, особенно если выдался солнечный денек. Ведь наш организм способен вырабатывать 80-90% необходимого ему витамина D именно под воздействием солнечного света.

Инструменты счастья

​​Вирабхадрасана 1 (поза воина 1)

Эта классическая асана способна уравновесить гибкость тела и силу духа. Она хорошо укрепляет мышцы ног и ягодицы. А вытяжение вверх растягивает туловище от поясницы вдоль груди до плеч. Также эта поза укрепляет область вокруг ваших плеч и наращивает силу в спине и руках.

Как выполнять 👇

🔹 Начните с высокого выпада, поставив правую ногу вперед. Ваше правое колено должно находиться прямо над правой лодыжкой. Пальцы правой ноги должны быть направлены прямо вперед, а пальцы левой ноги – на 45-60 градусов от тела.

🔹 Убедитесь, что ваша правая пятка находится на одной линии с левой пяткой, затем задействуйте ноги, проседая ниже.

🔹 Поднимите руки к бедрам, расправляя бедра и плечи прямо перед собой. Затем расслабьте плечи и аккуратно сведите их вместе.

🔹 Вдохните и поднимите прямые руки над головой, соединив ладони вместе. Потянитесь вверх за руками, стараясь не выпячивать бока. Расслабьте плечи и приподнимите грудь.

🔹 Чтобы усилить растяжку, держите ладони вместе и плавно прогните спину, глядя в потолок. Почувствуйте силу и устойчивость в своей стойке. Дышите глубоко и ровно в течение нескольких вдохов.

🔹 Вернувшись в начальное положение, сделайте несколько расслабляющих вдохов и повторите упражнение зеркально, поставив левую ногу вперед.

Инструменты счастья

Приветствую всех!

Мои друзья запустили очень крутой и полезный проект
«Планка - челендж»!

😍Сделай себе вызов, узнай на что ты способен и получи деньги

🔻Что нужно сделать для начала?

Присоединиться к коммьюнити, где будет проходить челлендж - https://t.me/CYFcommunity

📣 Челлендж продлится 10 дней!
21 числа определится победитель! Также каждый участник гарантированно получит подарок

Когда ваш разум ясен и сфокусирован, а тело расслаблено и спокойно, вы получете доступ к информации внутри вас, которая может помочь вам принимать более правильные решение.

В ритме современной жизни многие переживают стресс, утомляемость и раздраженность в своей повседневной деятельности, но не все могут указать истинную причину этих проблем. Все больше людей страдает из-за плохого сна, что ведет к нехватке энергии и рассеянному вниманию.

Медитация может помочь со всеми этими проблемами. Она способна успокоить ум и настроить вас на осознание вашей природы, истинного «я».

При регулярных практиках медитации заметно улучшается качество сна, становится легче принимать деловые решения. А реакция на раздражающие факторы становится более естественной, когда разум находится в покое.

Чем больше человек медитирует, тем больше он связан со своей интуицией, то есть со своим истинным «я».

Инструменты счастья

Как изменится ваш организм, если ежедневно натощак съедать всего по 3 финика 👇

🔸 Уйдет лишний вес. Растительные волокна, содержащиеся в финиках, отлично впитывают жиры, именно поэтому этот продукт способствует похудению.

🔸 Улучшится работа сердечно-сосудистой системы. Добавление фиников в ваш рацион способно очистить кровь от холестерина и освободить сосуды от шлаков, предотвращая образование тромбов.

🔸 Возрастет работоспособность и жизненная энергия. Содержащиеся в финиках природные антиоксиданты – феруловая, протокатеховая и кофейная кислоты, способствуют улучшению здоровья мозга.

🔸 Нормализуется пищеварение. Клетчатка, которая есть в финиках, позволяет нашей пищеварительной системе работать лучше.

Инструменты счастья

Приветствую всех!

Мои друзья организовывают
2-й Международный онлайн-форум «НЕНАСИЛИЕ И СОСТРАДАНИЕ В 21-М ВЕКЕ», который состоится 14-15 января✨🔸✨

🔸 Миссия Форума - сделать так, чтобы в скором времени идеи насилия стали не модными, и было бы стыдно думать о применении оружия.
🔸 Наша задача в том, чтобы светлых людей на земле стало намного больше.

♦️14 января, с 12.00 до 20.00 – день лекций и сатсангов.
🔅Духовные Мастера будут делиться с нами своей мудростью и проведут практики в своих традициях. В течение всего дня у нас есть возможность получить наставления и благословения Просветленных Мастеров🙌

♦️15 января, с 12.00 до 18.00 – день практик, медитаций и молитв.
🔅Всемирная Молитва Мира и Любви. Объединив усилия, все вместе мы проведем 6 часовую непрерывную молитву о мире. Чем больше будет участников, тем большей силой будет наполнена наша молитва🧡

⏱Время указано по Праге, +1 Киев, +2 Мск

♦️ Подробная информация и регистрация: https://yogisforpeace.life/second-forum?utm_source=guests

🔱 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
Давайте создавать новый мир любви, сострадания и единства ВМЕСТЕ!

Сарвангасана (поза березки)

Эта фундаментальная асана улучшает кровоснабжение мозга, избавляет от проблем с легкими, а также помогает при головных болях, насморке и простуде. Её регулярное, корректное выполнение улучшает пищеварение и положительно сказывается на нервной системе.

🔸 Из положения лёжа на спине, вытяните прямые руки за голову. На выдохе подтяните колени к груди.

🔸 Отведите стопы за голову. Затем перенесите руки за спину и упритесь локтями в пол. Помогая себя ладонями, примите вертикальное положение туловища.

🔸 Согните ноги в коленях и вытяните их вверх, разворачивая бедра внутрь. Держите стопы вместе, а локти как можно ближе друг к другу.

🔸 Следите за тем, чтобы все тело от плеч до стоп было строго перпендикулярно полу. Держите ягодицы в тонусе, а плечи оттягивайте от ушей. Вес тела должен быть только на плечах.

🔸 Оставайтесь в асане несколько минут, затем верните ноги за голову и медленно опустите спину с ногами на пол.

Инструменты счастья

9 полезных продуктов, которые стоит ввести в свой рацион, чтобы повысить уровень дофамина – гормона удовольствия 👇

🔹 Яблоки

🔹 Миндаль

🔹 Авокадо

🔹 Темный шоколад

🔹 Бананы

🔹 Клубника

🔹 Свекла

🔹 Арбуз

🔹 Тыквенные семечки

Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏

Шат-тила экадаши (среда 18.01.23)

«Того, кто с великой верой правильно соблюдает чудесный Шат-тила экадаши, не затронет никакая бедность — духовная, ментальная, физическая, социальная или интеллектуальная, — так же как и все виды болезней и несчастий» — Пуластья Риши

Инструменты счастья

​​Друзья, а вы знали, что у наших гормонов тоже есть свое расписание и в разное время суток проявляется особая активность некоторых из них. Так что если у человека выработан правильный режим дня, он встаёт и ложится спать вовремя, ежедневно принимает пищу и работает в одно и то же время, его жизнь становится более сбалансированной и гармоничной.

⏰ 4:00 – 6:00 – вырабатывается серотонин - гормон счастья

⏰ 6:00 – поднимается уровень кортизола. Этот гормон готовит наш организм к бодрствованию.

⏰ 7:00 – прекращает вырабатываться мелатонин. Дальше спать нет смысла, ценность сна будет равна нулю.

⏰ 8:00 – в дело вступают половые гормоны стероиды, формирующие мышечный каркас. Это отличное время для спорта и физической активности.

⏰ 10:00 – 14:00 – пиковое время нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Идеальное время для умственной работы и обучения.

⏰ 14:00 – 16:00 – наступает активность гормона роста соматотропина. В это время обычно хочется спать, и если вздермуть на 20 минут, а потом размяться – получите приток новых сил и энергии.

⏰ с 17:00 — снижается кортизол. В это время лучше не принимать никаких серьезных решений и не заниматься спортом, так как питание клеток не происходит.

⏰ 21:00 — начинает вырабатываться мелатонин. Снижается температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для общего семейного досуга.

⏰ 22:00 – выделяются эндорфины – опиоидные гормоны. Заснув в это время, сон будет наиболее приятными. Дневной стресс позади и организм готов к перезагрузке.

⏰ 2:00 – за работу снова принимается соматотропин – гормон роста, красоты и вечной молодости. Именно благодаря ему дети и некоторые взрослые «летают» во сне.

Инструменты счастья

​​Правильное дыхание в практике — это мощнейший источник силы и энергии. Но мало кто задумывается над тем, что наше дыхание также является прекрасным инструментом для борьбы со стрессом и тревогой.

Научные исследования показали, что замедленное (до 6 вдохов в минуту) дыхание через нос снижает частоту сердцебиения, расширяет кровеносные сосуды, снижает стресс и способствует успокоению. Удлинение выдоха с помощью протяжных выдохов переносит нас в измененное состояние сознания, напоминающее медленный контролируемый сон.

У здорового человека есть 2 варианта дыхания – через нос и через рот. И пусть оба эти способа служат для получения кислорода нашим организмом, они не являются равными. Носовое дыхание позволяет нам получать до 20% больше кислорода из окружающей среды, чем дыхание ртом. Кроме этого оно улучшает сон, способствует обучению, защищает наш организм от вирусов и бактерий.

Всегда помните о контроле дыхания – занимаясь йогой, отправляясь на пробежку в парк, сидя за рулем машины или работая в офисе. Это поможет добиться высокого тонуса центральной нервной системы, укрепит здоровье и избавит от стресса.

Инструменты счастья

Друзья, давно известно, что белый сахар вреден для здоровья. Этот привычный нам продукт не только добавляет лишние килограммы — его чрезмерное употребление повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушает обмен веществ и работу иммунной системы.

Также он вызывает преждевременное старения кожи и угревую сыпь. Но если отказаться от сахара — изменения будут заметны уже через неделю.

Вот список более полезных и натуральных продуктов, которые способны подсластить вам жизнь, если вы все же решитесь отказаться от сахара 👇

🔸 Мед

🔸 Сухофрукты

🔸 Кленовый сироп

🔸 Сироп из топинамбура

🔸 Мальтозная патока

🔸 Стевия

Инструменты счастья

Друзья, мы уже писали о том, насколько важно соблюдать правильный график и следить за качеством вашего сна. Но кроме длительности сна, важную роль для организма играет также время, когда мы отправляемся в кровать.

Для сравнения, вот таблица ценности одного часа сна в разное время суток 👇

🔹 19:00-20:00 — в этом промежутке продуктивность сна равна не одному часу, а 7 часам

🔹 20:00-21:00 — час сна приравнивается к 6 часам

🔹 21:00-22:00 — 5 часов

🔹 22:00-23:00 — 4 часа

🔹 23:00-00:00 — 3 часа

🔹 00:00-01:00 — 2 часа

🔹 01:00-02:00 — 1 час

🔹 02:00-03:00 — 30 минут

🔹 03:00-04:00 — 15 минут

🔹 04:00-05:00 — 7 минут

Инструменты счастья