​​Приветствую, друзья!

Часто в новогодние дни мы строим кучу грандиозных планов на грядущий год. И как обычно случается, многие из них рушатся уже в феврале. Виной тому может быть краткосрочное мышления или постановка нереалистичных целей, от которых легко отмахнуться, если вы не достигли их. Всему виной ошибочное планирование ваших задач, но это легко исправить. Вот несколько идей, как лучше это сделать.

✏️ Начав год с заявления о том, что вы собираетесь достичь невнятной или неизмеримой цели, вы сразу почувствуете, что она недостижима. Например, вы говорите себе, что в этом году собираетесь написать книгу. С такой установкой вы можете ждать весь год, боясь даже приступить к ней. Вместо этого попробуйте сказать себе, что в этом году вы будете писать по главе в месяц. Установите для себя временную шкалу контрольных показателей и вам будет легче добиваться прогресса.

✏️ Позвольте себе ставить цели, которые приносят удовольствие и помогают создать долгосрочные, здоровые изменения образа жизни. Ежедневные занятия, такие как ведение дневника, рисование, музыка, иностранные языки, помогают снять стресс и являются творческим выходом, который многие не могут позволить себе в своем напряженном графике. Нехватка времени часто является сдерживающим фактором, но найти его возможно. Тут важна мотивация. Например, выполнение ежедневных упражнений сделает вас здоровее, вы сможете улучшить настроение и сон.

✏️ Не прекращайте учиться. Вполне возможно, что в этом году вы, наконец, нацелитесь на повышение, к которому шли годами. Продолжение профессионально расти в своей сфере — это повысит вашу конкурентоспособность. Получение дополнительного образования может открыть новые скилы и помочь в расширении возможностей карьерного роста.

Инструменты счастья

7 простых способов очистить свой организм от шлаков после праздников 👇

1️⃣ Пейте много воды, особенно натощак

2️⃣ Откажитесь от кофе

3️⃣ Ешьте свежие сырые овощи при каждом приеме пищи

4️⃣ Употребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие рис, овсянка, отруби, арахис

5️⃣ Занимайтесь йогой – она отлично очищает организм

6️⃣ Откажитесь от фастфуда и калорийной пищи

7️⃣ Расстаньтесь со сладким. Лучше заменить его свежими фруктами

Инструменты счастья

Друзья, хочу посоветовать вам отличный онлайн-курс по дыхательным техникам «Пранаяма - Сердце Йоги», который с 10 января запускают наши друзья.

Курс состоит из 5 частей, что позволяет вам шаг за шагом развивать свои способности и возможности. Вы научитесь практиковать асаны, пранаяму, задержки дыхания с бандхами, визуализацией чакр и мысленным произнесением мантр.

Больше информации и контакты - по ссылке 👇

https://bit.ly/3GjqMOa
https://bit.ly/3GjqMOa
https://bit.ly/3GjqMOa

Созерцание природы способно научить нас многому, как настоящий духовный учитель.

Старайтесь проводить как можно больше времени, любуясь красотой окружающего нас мира. Лучше это делать в уединении, вдалеке от городской суеты, без гаджетов и смартфонов, вслушиваясь в тишину.

Такие практики дают возможность лучше почувствовать, кем мы являемся и осознать, как устроен наш мир. Не отказывайте себе в этом.

Инструменты счастья

«Забудьте прошлое, потому что оно ушло из ваших владений! Забудьте будущее, потому что оно вне вашей досягаемости! контролируйте настоящее! Живите исключительно хорошо сейчас! Это путь мудрых...»

Парамаханса Йогананда

#цитаты

Инструменты счастья

8 продуктов, которые помогут вам восполнить нехватку витамина D зимой 👇

🔸 Масло гхи

🔸 Обогащенные крупы и хлопья

🔸 Тофу, молоко и продукты из сои

🔸 Коровье молоко

🔸 Яичный желток

🔸 Апельсиновый сок

🔸 Грибы

🔸 Морская капуста

И, конечно, не забываем о прогулках на свежем воздухе, особенно если выдался солнечный денек. Ведь наш организм способен вырабатывать 80-90% необходимого ему витамина D именно под воздействием солнечного света.

Инструменты счастья

​​Вирабхадрасана 1 (поза воина 1)

Эта классическая асана способна уравновесить гибкость тела и силу духа. Она хорошо укрепляет мышцы ног и ягодицы. А вытяжение вверх растягивает туловище от поясницы вдоль груди до плеч. Также эта поза укрепляет область вокруг ваших плеч и наращивает силу в спине и руках.

Как выполнять 👇

🔹 Начните с высокого выпада, поставив правую ногу вперед. Ваше правое колено должно находиться прямо над правой лодыжкой. Пальцы правой ноги должны быть направлены прямо вперед, а пальцы левой ноги – на 45-60 градусов от тела.

🔹 Убедитесь, что ваша правая пятка находится на одной линии с левой пяткой, затем задействуйте ноги, проседая ниже.

🔹 Поднимите руки к бедрам, расправляя бедра и плечи прямо перед собой. Затем расслабьте плечи и аккуратно сведите их вместе.

🔹 Вдохните и поднимите прямые руки над головой, соединив ладони вместе. Потянитесь вверх за руками, стараясь не выпячивать бока. Расслабьте плечи и приподнимите грудь.

🔹 Чтобы усилить растяжку, держите ладони вместе и плавно прогните спину, глядя в потолок. Почувствуйте силу и устойчивость в своей стойке. Дышите глубоко и ровно в течение нескольких вдохов.

🔹 Вернувшись в начальное положение, сделайте несколько расслабляющих вдохов и повторите упражнение зеркально, поставив левую ногу вперед.

Инструменты счастья

Приветствую всех!

Мои друзья запустили очень крутой и полезный проект
«Планка - челендж»!

😍Сделай себе вызов, узнай на что ты способен и получи деньги

🔻Что нужно сделать для начала?

Присоединиться к коммьюнити, где будет проходить челлендж - https://t.me/CYFcommunity

📣 Челлендж продлится 10 дней!
21 числа определится победитель! Также каждый участник гарантированно получит подарок

Когда ваш разум ясен и сфокусирован, а тело расслаблено и спокойно, вы получете доступ к информации внутри вас, которая может помочь вам принимать более правильные решение.

В ритме современной жизни многие переживают стресс, утомляемость и раздраженность в своей повседневной деятельности, но не все могут указать истинную причину этих проблем. Все больше людей страдает из-за плохого сна, что ведет к нехватке энергии и рассеянному вниманию.

Медитация может помочь со всеми этими проблемами. Она способна успокоить ум и настроить вас на осознание вашей природы, истинного «я».

При регулярных практиках медитации заметно улучшается качество сна, становится легче принимать деловые решения. А реакция на раздражающие факторы становится более естественной, когда разум находится в покое.

Чем больше человек медитирует, тем больше он связан со своей интуицией, то есть со своим истинным «я».

Инструменты счастья

Как изменится ваш организм, если ежедневно натощак съедать всего по 3 финика 👇

🔸 Уйдет лишний вес. Растительные волокна, содержащиеся в финиках, отлично впитывают жиры, именно поэтому этот продукт способствует похудению.

🔸 Улучшится работа сердечно-сосудистой системы. Добавление фиников в ваш рацион способно очистить кровь от холестерина и освободить сосуды от шлаков, предотвращая образование тромбов.

🔸 Возрастет работоспособность и жизненная энергия. Содержащиеся в финиках природные антиоксиданты – феруловая, протокатеховая и кофейная кислоты, способствуют улучшению здоровья мозга.

🔸 Нормализуется пищеварение. Клетчатка, которая есть в финиках, позволяет нашей пищеварительной системе работать лучше.

Инструменты счастья

Приветствую всех!

Мои друзья организовывают
2-й Международный онлайн-форум «НЕНАСИЛИЕ И СОСТРАДАНИЕ В 21-М ВЕКЕ», который состоится 14-15 января✨🔸✨

🔸 Миссия Форума - сделать так, чтобы в скором времени идеи насилия стали не модными, и было бы стыдно думать о применении оружия.
🔸 Наша задача в том, чтобы светлых людей на земле стало намного больше.

♦️14 января, с 12.00 до 20.00 – день лекций и сатсангов.
🔅Духовные Мастера будут делиться с нами своей мудростью и проведут практики в своих традициях. В течение всего дня у нас есть возможность получить наставления и благословения Просветленных Мастеров🙌

♦️15 января, с 12.00 до 18.00 – день практик, медитаций и молитв.
🔅Всемирная Молитва Мира и Любви. Объединив усилия, все вместе мы проведем 6 часовую непрерывную молитву о мире. Чем больше будет участников, тем большей силой будет наполнена наша молитва🧡

⏱Время указано по Праге, +1 Киев, +2 Мск

♦️ Подробная информация и регистрация: https://yogisforpeace.life/second-forum?utm_source=guests

🔱 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
Давайте создавать новый мир любви, сострадания и единства ВМЕСТЕ!

Сарвангасана (поза березки)

Эта фундаментальная асана улучшает кровоснабжение мозга, избавляет от проблем с легкими, а также помогает при головных болях, насморке и простуде. Её регулярное, корректное выполнение улучшает пищеварение и положительно сказывается на нервной системе.

🔸 Из положения лёжа на спине, вытяните прямые руки за голову. На выдохе подтяните колени к груди.

🔸 Отведите стопы за голову. Затем перенесите руки за спину и упритесь локтями в пол. Помогая себя ладонями, примите вертикальное положение туловища.

🔸 Согните ноги в коленях и вытяните их вверх, разворачивая бедра внутрь. Держите стопы вместе, а локти как можно ближе друг к другу.

🔸 Следите за тем, чтобы все тело от плеч до стоп было строго перпендикулярно полу. Держите ягодицы в тонусе, а плечи оттягивайте от ушей. Вес тела должен быть только на плечах.

🔸 Оставайтесь в асане несколько минут, затем верните ноги за голову и медленно опустите спину с ногами на пол.

Инструменты счастья

9 полезных продуктов, которые стоит ввести в свой рацион, чтобы повысить уровень дофамина – гормона удовольствия 👇

🔹 Яблоки

🔹 Миндаль

🔹 Авокадо

🔹 Темный шоколад

🔹 Бананы

🔹 Клубника

🔹 Свекла

🔹 Арбуз

🔹 Тыквенные семечки

Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏

Шат-тила экадаши (среда 18.01.23)

«Того, кто с великой верой правильно соблюдает чудесный Шат-тила экадаши, не затронет никакая бедность — духовная, ментальная, физическая, социальная или интеллектуальная, — так же как и все виды болезней и несчастий» — Пуластья Риши

Инструменты счастья

​​Друзья, а вы знали, что у наших гормонов тоже есть свое расписание и в разное время суток проявляется особая активность некоторых из них. Так что если у человека выработан правильный режим дня, он встаёт и ложится спать вовремя, ежедневно принимает пищу и работает в одно и то же время, его жизнь становится более сбалансированной и гармоничной.

⏰ 4:00 – 6:00 – вырабатывается серотонин - гормон счастья

⏰ 6:00 – поднимается уровень кортизола. Этот гормон готовит наш организм к бодрствованию.

⏰ 7:00 – прекращает вырабатываться мелатонин. Дальше спать нет смысла, ценность сна будет равна нулю.

⏰ 8:00 – в дело вступают половые гормоны стероиды, формирующие мышечный каркас. Это отличное время для спорта и физической активности.

⏰ 10:00 – 14:00 – пиковое время нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Идеальное время для умственной работы и обучения.

⏰ 14:00 – 16:00 – наступает активность гормона роста соматотропина. В это время обычно хочется спать, и если вздермуть на 20 минут, а потом размяться – получите приток новых сил и энергии.

⏰ с 17:00 — снижается кортизол. В это время лучше не принимать никаких серьезных решений и не заниматься спортом, так как питание клеток не происходит.

⏰ 21:00 — начинает вырабатываться мелатонин. Снижается температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для общего семейного досуга.

⏰ 22:00 – выделяются эндорфины – опиоидные гормоны. Заснув в это время, сон будет наиболее приятными. Дневной стресс позади и организм готов к перезагрузке.

⏰ 2:00 – за работу снова принимается соматотропин – гормон роста, красоты и вечной молодости. Именно благодаря ему дети и некоторые взрослые «летают» во сне.

Инструменты счастья

​​Правильное дыхание в практике — это мощнейший источник силы и энергии. Но мало кто задумывается над тем, что наше дыхание также является прекрасным инструментом для борьбы со стрессом и тревогой.

Научные исследования показали, что замедленное (до 6 вдохов в минуту) дыхание через нос снижает частоту сердцебиения, расширяет кровеносные сосуды, снижает стресс и способствует успокоению. Удлинение выдоха с помощью протяжных выдохов переносит нас в измененное состояние сознания, напоминающее медленный контролируемый сон.

У здорового человека есть 2 варианта дыхания – через нос и через рот. И пусть оба эти способа служат для получения кислорода нашим организмом, они не являются равными. Носовое дыхание позволяет нам получать до 20% больше кислорода из окружающей среды, чем дыхание ртом. Кроме этого оно улучшает сон, способствует обучению, защищает наш организм от вирусов и бактерий.

Всегда помните о контроле дыхания – занимаясь йогой, отправляясь на пробежку в парк, сидя за рулем машины или работая в офисе. Это поможет добиться высокого тонуса центральной нервной системы, укрепит здоровье и избавит от стресса.

Инструменты счастья