«Человек — это продукт своих собственных мыслей. О чём он думает, тем он и становится»

Махатма Ганди

#цитаты

Инструменты счастья

Матсиасана

Данная асана эффективно оздоравливает органы дыхательных путей и нормализует кровяное давление. При регулярной практике развивается эластичность шейно-плечевого отдела, улучшается осанка, а за счет стимуляции щитовидной железы укрепляется иммунитет. Также увеличивается выносливость и работоспособность.

Как выполнять 👇

🔸 В положении лежа на спине слегка согните ноги в коленях. На вдохе немного приподнимите таз и разместите руки ладонями вниз под ягодицами. Предплечья и локти должны быть плотно прижаты к полу.

🔸 Нажимая на лопатки, поднимите верхнюю часть туловища над полом, а голову опустите на пол.

🔸 Весь вес старайтесь перенести на опорные точки ниже головы.
На саму голову должна приходиться минимальная нагрузка, чтобы не было давления на шею.

🔸 Оставайтесь в позе 2 минуты, сохраняя спокойное и размеренное дыхание.

Инструменты счастья

Друзья, на нашем YouTube-канале вышла вторая часть видео про древнюю технику пранаямы Махамритьюнджая Крия. Это дыхательно–медитативный комплекс, направленный на активизацию всех наших составляющих – физической, энергетической и духовной.

https://youtu.be/4UisD1N08vs

Инструменты счастья

​​8 простых способов улучшить качество вашего сна 🌙

🔹 Выработайте график сна/бодрствования

Для этого вам следует ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Старайтесь не отклоняться более чем на час в будние дни и более чем на два часа в выходные.

🔹 Следите за качеством света

В светлое время суток старайтесь получать как можно больше дневного света. Если же естественный свет недоступен в помещении, вы можете использовать лампы с ярким белым светом. Спать следует в полной темноте.

🔹 Создайте соответствующее освещение между закатом и темнотой

Как только солнце садится, вы можете имитировать этот свет, сводя к минимуму яркость и переходя к более теплому оранжевому свету, который способствует сну. В идеале приглушать свет стоит за три часа до сна.

🔹 Обратите внимание на ночное освещение

Любой свет в помещении во время сна дает ложный сигнал мозгу о том, что наступил день. Это включает бдительность и подавляет мелатонин – гормон, регулирующий наш сон. Лучше обходиться вообще без какой-либо подсветки в спальне, в крайнем случае можете использовать приглушенный красно-оранжевый ночник.

🔹 Высыпайтесь ночью

Сосредоточьтесь на качестве вашего ночного сна, чтобы вам не хотелось вздремнуть днем. Если же такая необходимость возникла, не спите днем более 20 минут.

🔹 Питайтесь разумно

Старайтесь не есть за три часа до сна. В идеале вы должны потреблять больше калорий в дневное время, когда ваш метаболизм наиболее активен.

🔹 Контролируйте экранное время

Приглушите свет и не пользуйтесь девайсами в течение двух часов перед сном. Синий спектр, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, может оказывать негативное влияние на ваш сон даже при использовании специальных приложений и очков.

🔹 Установите распорядок дня

Создайте время перехода, которое будет отделять день от ночи. Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном, например, практикуйте пранаяму и медитацию. Это хороший способ успокоить ум и тело.

Инструменты счастья

​​Интервальное голодание — режим питания, при котором люди воздерживаются от употребления пищи в течение определенного периода времени – от 12 до 40 часов. При этом вода, чай и другие напитки, которые не содержат калорий, разрешены во время поста, исключается лишь еда и напитки, содержащие калории.

Как показывают исследования, интервальное голодание способно не просто сжигать жир. Оно положительно влияет на мышление и память, физическую работоспособность, здоровье сердца и артериальное давление.

Вот 5 самых популярных схем периодического голодания 👇

🔸 Прием пищи с ограничением по времени. Включает ежедневный отказ от приема пищи в течение 12 часов и дольше, причем есть в остальное время разрешается. Популярным примером является метод 16/8 . Он включает в себя ежедневное 16-часовое голодание и 8-часовое окно для приема пищи, в которое вы можете уместить 2, 3 и более приемов пищи.

🔸 Диета 5:2. Включает в себя обычное питание 5 дней в неделю и ограничение потребления до 500–600 калорий в оставшиеся 2 дня.

🔸 Еда. Стоп. Еда. Включает в себя 24-часовое голодание один или два раза в неделю.

🔸 Пост с чередованием дней. При чередовании дней цель состоит в том, чтобы поститься каждый второй день.

🔸 Диета воина. Одна из первых популярных диет, включающих в себя форму интервального голодания. Она предполагает употребление небольшого количества сырых фруктов и овощей в течение дня и один плотный прием пищи вечером.

Инструменты счастья

«Когда взберешься на высокую гору, перед тобой открывается огромное множество гор, на которые ещё только предстоит взобраться»

Нельсон Мандела

#цитаты

Инструменты счастья

​​Друзья, отличная новость! В преддверии грядущих праздников мы с Ксенией Мишиной запустили продажу новогодних медитаций йога-нидры.

В пакет входит 5 медитаций по таким темам:

1️⃣ Улучшения сна
2️⃣ Расслабление и очистка от негатива
3️⃣ Обретение уверенности и любви к себе.
4️⃣ Эмоциональная перезагрузка и баланс внутреннего состояния
5️⃣ Достижение успеха и личной производительности

Пройдя эти практики вы заметите, как улучшится качество вашего сна, из сознания уйдет негативный шум, возрастет концентрация и способность фокусироваться на задачах, что позволит добиться большего успеха в новом году.

🎁 Также вы можете приобрести этот пакте в виде сертификата и сделать прекрасный необычный подарок вашим близким.

Скорее переходите по ссылке и забирайте ваши медитации 👇

https://mssg.me/misha.k.ua
https://mssg.me/misha.k.ua
https://mssg.me/misha.k.ua

Все аудиозаписи будут размещены в закрытом телеграм-канал с сопутствующей информацией. После загрузки на ваш гаджет вы сможете прослушивать их в любое время и в любом месте без привязки к сети.

🌐 Все записи представлены на двух языках: UA и RU.

🎄 Начните новый год с новым витком саморазвития и гармонизации себя!

Инструменты счастья

Баласана (поза младенца)

Эта асана поможет снять напряжение и боль в пояснице и шее. Также она способна избавить от стресса и улучшить гибкость вашего тела.

Как выполнять 👇

🔸 Встаньте на четвереньки на коврике для йоги.

🔸 Раздвиньте колени в стороны на ширину коврика и соедините большие пальцы ног.

🔸 Опуститесь ягодицами на пятки. Поместите живот между бёдрами и вытяните позвоночник от копчика до шеи.

🔸 Руки отведите в стороны и назад вдоль тела. Пусть они остаются сзади на полу ладонями вверх. Продолжайте дышать свободно.

🔸 Оставайтесь в этой асане около минуты.

Инструменты счастья

«Если ты любишь смотреть на звездное небо, если оно привлекает тебя своей гармонией и поражает своей необъятностью - значит у тебя в груди бьется живое сердце, значит оно сможет отзвучать на сокровенные слова о жизни Космоса»

Николай Рерих

#цитаты

Инструменты счастья

7 простых способов естественным образом повысить ваш уровень дофамина 👇

🔹 Регулярно высыпайтесь

🔹 Слушайте любимую музыку

🔹 Питайтесь здоровой пищей

🔹 Практикуйте физические упражнения и динамическую йогу

🔹 Медитируйте

🔹 Сократите потребление сладкого

🔹 Старайтесь минимизировать стресс

Инструменты счастья

​​Йога для глаз

Это упражнение отлично подойдет студентам, которые проводят много времени за чтением и людям, которые работают за компьютером.

Как выполнять 👇

🔸 Наните с положения открытых глаз. Пусть ваши голова и шея остаются неподвижны, а все тело будет расслаблено.

🔸 Представьте перед собой циферблат и поднимите глаза вверх на отметку 12 часов. Задержите их на секунду, затем опустите глаза на 6 часов. Держите их некоторое время.

🔸 Продолжайте двигать глазными яблоками вверх и вниз 10 раз, по возможности не моргая. Ваш взгляд должен быть устойчивым и расслабленным.

🔸 Затем потрите ладони друг о друга, чтобы согреть их. Аккуратно приложите руки к глазам, не нажимая. Позвольте глазам расслабиться в полной темноте. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, почувствуйте, как теплая прана исходит из ваших ладоней, и наслаждайтесь минутной тишиной.

🔸 Затем выполняйте горизонтальные движения глазами — с 9 часов до 3 часов — снова заканчивая прикладыванием рук к глазам (пальмингом).

🔸 Теперь делайте диагональные движения – с 2 часов до 7 часов и с 11 часов до 4 часов – снова с последующим пальмингом.

🔸 Завершите упражнение 10 полными кругами в каждом направлении, как если бы вы обводили круг часов.

Инструменты счастья

​​Друзья, в праздничные дни многие из нас позволяют себе на время отпустить контроль за своим питанием. Вот несколько простых советов о том, как подготовить свой организм к грядущей гастрономической нагрузке и минимизировать вред от калорийных праздничных блюд.

🔹 Принимайте пищу в привычное для себя время, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Если праздничная еда подается позже, чем обычно, съешьте небольшую закуску в обычное время приема пищи. Так вы перебьете аппетит и за ужином вам не захочется много есть.

🔹 Если вас пригласили на вечеринку, вы всегда можете принести с собой полезное блюдо.

🔹 Если вы съели сладкое, сократите потребление других углеводов (например, картофеля и хлеба) во время еды.

🔹 Не пропускайте приемы пищи, чтобы сохранить аппетит для праздничного стола. Будет сложнее контролировать уровень сахара в крови, вы будете очень голодны и с большей вероятностью переедите.

🔹 Если вы позволили себе съесть не очень здоровую, жирную и калорийную еду, сразу же вернитесь к здоровому питанию со следующим приемом пищи.

Инструменты счастья

​​Приветствую, друзья!

Часто в новогодние дни мы строим кучу грандиозных планов на грядущий год. И как обычно случается, многие из них рушатся уже в феврале. Виной тому может быть краткосрочное мышления или постановка нереалистичных целей, от которых легко отмахнуться, если вы не достигли их. Всему виной ошибочное планирование ваших задач, но это легко исправить. Вот несколько идей, как лучше это сделать.

✏️ Начав год с заявления о том, что вы собираетесь достичь невнятной или неизмеримой цели, вы сразу почувствуете, что она недостижима. Например, вы говорите себе, что в этом году собираетесь написать книгу. С такой установкой вы можете ждать весь год, боясь даже приступить к ней. Вместо этого попробуйте сказать себе, что в этом году вы будете писать по главе в месяц. Установите для себя временную шкалу контрольных показателей и вам будет легче добиваться прогресса.

✏️ Позвольте себе ставить цели, которые приносят удовольствие и помогают создать долгосрочные, здоровые изменения образа жизни. Ежедневные занятия, такие как ведение дневника, рисование, музыка, иностранные языки, помогают снять стресс и являются творческим выходом, который многие не могут позволить себе в своем напряженном графике. Нехватка времени часто является сдерживающим фактором, но найти его возможно. Тут важна мотивация. Например, выполнение ежедневных упражнений сделает вас здоровее, вы сможете улучшить настроение и сон.

✏️ Не прекращайте учиться. Вполне возможно, что в этом году вы, наконец, нацелитесь на повышение, к которому шли годами. Продолжение профессионально расти в своей сфере — это повысит вашу конкурентоспособность. Получение дополнительного образования может открыть новые скилы и помочь в расширении возможностей карьерного роста.

Инструменты счастья

7 простых способов очистить свой организм от шлаков после праздников 👇

1️⃣ Пейте много воды, особенно натощак

2️⃣ Откажитесь от кофе

3️⃣ Ешьте свежие сырые овощи при каждом приеме пищи

4️⃣ Употребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие рис, овсянка, отруби, арахис

5️⃣ Занимайтесь йогой – она отлично очищает организм

6️⃣ Откажитесь от фастфуда и калорийной пищи

7️⃣ Расстаньтесь со сладким. Лучше заменить его свежими фруктами

Инструменты счастья

Друзья, хочу посоветовать вам отличный онлайн-курс по дыхательным техникам «Пранаяма - Сердце Йоги», который с 10 января запускают наши друзья.

Курс состоит из 5 частей, что позволяет вам шаг за шагом развивать свои способности и возможности. Вы научитесь практиковать асаны, пранаяму, задержки дыхания с бандхами, визуализацией чакр и мысленным произнесением мантр.

Больше информации и контакты - по ссылке 👇

https://bit.ly/3GjqMOa
https://bit.ly/3GjqMOa
https://bit.ly/3GjqMOa

Созерцание природы способно научить нас многому, как настоящий духовный учитель.

Старайтесь проводить как можно больше времени, любуясь красотой окружающего нас мира. Лучше это делать в уединении, вдалеке от городской суеты, без гаджетов и смартфонов, вслушиваясь в тишину.

Такие практики дают возможность лучше почувствовать, кем мы являемся и осознать, как устроен наш мир. Не отказывайте себе в этом.

Инструменты счастья

«Забудьте прошлое, потому что оно ушло из ваших владений! Забудьте будущее, потому что оно вне вашей досягаемости! контролируйте настоящее! Живите исключительно хорошо сейчас! Это путь мудрых...»

Парамаханса Йогананда

#цитаты

Инструменты счастья

8 продуктов, которые помогут вам восполнить нехватку витамина D зимой 👇

🔸 Масло гхи

🔸 Обогащенные крупы и хлопья

🔸 Тофу, молоко и продукты из сои

🔸 Коровье молоко

🔸 Яичный желток

🔸 Апельсиновый сок

🔸 Грибы

🔸 Морская капуста

И, конечно, не забываем о прогулках на свежем воздухе, особенно если выдался солнечный денек. Ведь наш организм способен вырабатывать 80-90% необходимого ему витамина D именно под воздействием солнечного света.

Инструменты счастья

​​Вирабхадрасана 1 (поза воина 1)

Эта классическая асана способна уравновесить гибкость тела и силу духа. Она хорошо укрепляет мышцы ног и ягодицы. А вытяжение вверх растягивает туловище от поясницы вдоль груди до плеч. Также эта поза укрепляет область вокруг ваших плеч и наращивает силу в спине и руках.

Как выполнять 👇

🔹 Начните с высокого выпада, поставив правую ногу вперед. Ваше правое колено должно находиться прямо над правой лодыжкой. Пальцы правой ноги должны быть направлены прямо вперед, а пальцы левой ноги – на 45-60 градусов от тела.

🔹 Убедитесь, что ваша правая пятка находится на одной линии с левой пяткой, затем задействуйте ноги, проседая ниже.

🔹 Поднимите руки к бедрам, расправляя бедра и плечи прямо перед собой. Затем расслабьте плечи и аккуратно сведите их вместе.

🔹 Вдохните и поднимите прямые руки над головой, соединив ладони вместе. Потянитесь вверх за руками, стараясь не выпячивать бока. Расслабьте плечи и приподнимите грудь.

🔹 Чтобы усилить растяжку, держите ладони вместе и плавно прогните спину, глядя в потолок. Почувствуйте силу и устойчивость в своей стойке. Дышите глубоко и ровно в течение нескольких вдохов.

🔹 Вернувшись в начальное положение, сделайте несколько расслабляющих вдохов и повторите упражнение зеркально, поставив левую ногу вперед.

Инструменты счастья