​​Наше дыхание – самый важный и мощный инструмент, известный нам. Ведь все, что нам по настоящему нужно, чтобы жить – это просто не переставать дышать. Но научившись по-настоящему осознавать свое дыхание, контролировать и максимизировать его, вы сможете исцелить тело, а также обеспечить максимальное благополучие разума и души.

Вот 6 причин, почему нам всем стоит развивать свое дыхание, практикуя пранаяму 👇

1. Уменьшение стресса

Известно, что регулярная практика пранаямы может тонизировать парасимпатическую нервную систему и снижать симпатическую активность. Одно из основных преимуществ пранаямы – способность расслабиться в любой момент и избавиться от стресса. Это чрезвычайно полезно как для нашего ума, так и для тела.

2. Улучшение пищеварения

Когда мы мы динамично дышим животом, каждый вдох и выдох заставляет наши внутренние органы мягко двигаться вместе с нашей диафрагмой. Соединительные сухожилия и фасции раскачиваются таким образом, что это способствует общему здоровью и эффективности органов пищеварения.

3. Очищение тканей

Пранаяма увеличивает скорость движения жидкостей по тканям нашего тела благодаря эффекту чередования насыщения и сжатия. Это очищает наши ткани, увеличивая количество поглощаемых питательных веществ и способствуя процессу очистки лимфатической системы.

4. Очищение легких

Дыхательные практики способны очистить легкие от застойных явлений. Пранаяма высвобождает из нижних отделов легких скопившийся материал, наполняя их свежими питательными веществами для улучшения работы дыхательной системы.

5. Защита от депрессии

Поскольку пранаяма значительно снижает стресс, очищает ваши внутренние системы, создает более «связанное» ощущение себя и делает тело более здоровым, она также может быть отличным способом борьбы с депрессией. Уменьшая депрессивные факторы, такие как тревога и усталость, вы со временем заметите общее улучшение своего эмоционального здоровья.

6. Устойчивый и контролируемый ум

Пранаяма учит ваш ум сосредотачиваться и возвращает ваше внимание к самой важной части того, кем вы являетесь: к дыханию. Регулярно практикуя пранаяму, вы заметите, что ваш ум стал по-другому думать и реагировать на мир. А сознание стало более устойчивым и расслабленным.

Инструменты счастья

Друзья, хочу пригласить вас на Новогодний йога-ретрит, который я лично организовываю в Карпатах.

У вас будет возможность не только встретить Новый год в прекрасном месте и в кругу интересных людей, но и провести это время с пользой для своего тела, энергии и сознания.

⌛️Пройдёт ретрит
в самом уютном йога-сноубордно-ретритном отеле «Янтры»
(г.Драгобрат, Карпаты) с 31.12.21 - 03.01.22

Эти четыре дня зарядят нас позитивным и ресурсным состоянием на весь предстоящий год.

В программе ретрита:
🔹 новогодний эстэтик дэнс,
🔹 саунд хилинг,
🔹 ежедневные занятия Аштанга-йогой и Крия-йогой.

🧘Эксперты:

— Борис Бруснецов – 10 лет практикует и преподает Ashtanga Vinyasa Yoga. Делится с людьми знаниями об энергетическом, ментальном, моральном, духовном, физическом балансах.

— Константин Русов - практик Крия Йоги. Практикую более 15 лет, более десяти тысяч часов провел в медитации. Автор и продюссер фильма "Инструменты счастья" и автор одноименной книги. Терапевт медицины мыслей и образов.

В свободное от практик время для вас есть:

– Баня
– Чан на вершине горы (с таким видом, что можно сидеть в нём в вечность)
– Лыжи/сноуборд/санки
– Чайные церемонии
– Кафе, где зимуют бабочки

Если нужна более подробная информация – пиши, с радостью ответим❤️

Номер: +380731322909
Телеграм: @konstantinrusov
Также можно написать в отзывах⬇️

Напоминание!
Завтра (03.12) Экадаши

Инструменты счастья

​​Что произойдет с вашим телом, если в течение двух недель начинать утро со стакана теплой воды.

🔸 Замедлится старение

Никому не хочется стареть раньше времени, но присутствие токсинов в организме может ускорить этот процесс. Теплая вода поможет очистить ваш организм от токсинов. Также эта процедура очень полезна для восстановления клеток кожи и ее эластичности.

🔸 Уйдет лишний вес

Теплая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ в организме. Увеличение метаболической активности дает организму возможность сжигать больше калорий в течение дня. Если вы начнете свой день со стакана теплой воды с лимоном, вы поможете своему организму расщепить жировую ткань. Теплая вода с лимоном также контролирует тягу к еде, так как лимон содержит пектиновые волокна.

🔸 Улучшится пищеварение

Если вы принимаете стакан теплой воды с утра, вы стимулируете пищеварительную систему и помогаете своему организму лучше переваривать и выводить продукты.

А вот пить холодную воду после еды даже вредно. Холодная вода приводит к затвердеванию масел и жиров в только что съеденной пище. Это создает жировые отложения и затрудняет пищеварение, поэтому лучше заменить стакан холодной воды на теплую.

🔸 Улучшится кровообращение

Накопившиеся отложения в кровеносной системе и жировые отложения в организме устраняются при регулярном утреннем употреблении теплой воды. Этот процесс помогает вымывать токсины, присутствующие в сосудах, что, в свою очередь, помогает кровообращению. Теплая вода также расслабляет, помогая снять мышечное напряжение, устраняя нарушение кровообращения и улучшая кровоток.

🔸 Сон станет крепче

Когда вы пьете теплую воду во время еды, особенно во время ужина или перед сном, вы помогаете своему телу расслабиться и успокоить нервы. В свою очередь, это ведет к улучшению качества сна. Также это поможет остановить полуночную тягу к еде и приведет к ощущению омоложения по утрам.

Инструменты счастья

Навасана

Эта поза в йоге отлично укрепляет и приводит в тонус мышцы живота и спины. Регулярная практика навасаны стимулирует почки и щитовидную железу, при этом улучшая работу кишечника и весь пищеварительный процесс в целом. Кроме того, это упражнение отлично снимает стресс.

🔸 Сядьте на пол с выпрямленными ногами.

🔸 На выдохе слегка отклоните туловище назад. Одновременно поднимайте прямые ноги до тех пор, пока туловище не окажется с ними на одной высоте.

🔸 Руки вытяните параллельно полу, разверните ладонями друг к другу и зафиксируйте в таком положении. Здесь вы можете сохранять ровное дыхание уджайи, либо же выполнить задержку на вдохе.

Инструменты счастья

5 простых способов продуктивно начать свой день 👇

🔹 Встаньте раньше обычного

Исследования показывают, что люди, которые просыпаются раньше, являются более продуктивными, активными и лучше справляются с проблемами.

🔹 Сделайте зарядку

Физические занятия увеличивают выработку серотонина и дофамина – гормонов, которые снижают риск депрессии, улучшают ваше настроение и память.

🔹 Наградите себя полезным завтраком

Старайтесь питаться как можно правильнее, ведь наше тело состоит из того, что мы едим.

🔹 Сделайте что-нибудь, что делает вас счастливым

Ученые доказали, что ощущение счастья тесно связано с вашей деятельностью и, конечно же, со здоровьем.

🔹 Чаще напоминайте себе о целях

В те дни, когда у вас нет вдохновения, напомните себе о том, что вы можете потерять, если не выложитесь сейчас на 110%.

Инструменты счастья

7 продуктов, которые считаются самыми полезными для работы мозга 👇

🔸 Шпинат – отлично активизирует дeятeльнoсть мoзгa, а также помогает сохранить здopoвьe нepвныx клeтoк.

🔸 Шaлфeй — прекрасный вoсстaнoвитeль пaмяти. Старайтесь чaщe дoбaвлять eгo в свой paциoн питaния.

🔸 Бpoккoли — является истoчником витaминa К, который необходим для правильной работы мoзгa.

🔸 Тыквенные сeмeчки – содержат цeнный для мoзгa цинк, который aктивнo дeйствует нa улучшeния пaмяти и мышлeния.

🔸 Лимон – этот фрукт из семейства цитрусовых очень насыщен витамином С, что благотворно влияет на процесс запоминания.

🔸 Шоколад – препятствует развитию атеросклероза, обостряет внимание, усиливает обучаемость новым видам деятельности.

🔸 Морская капуста – содержит антиоксиданты и практически все витамины. А так же много йода, который способен значительно усиливать концентрацию внимания.

Инструменты счастья

Друзья, на нашем Youtube-канале вышел новый ролик, посвященный особенной, древней технике пранаямы. Это дыхательно–медитативный комплекс, направленный на активизацию всех наших составляющих – физической, энергетической и духовной.

Не даром в йога-сутрах, основных йогических трактатах, 85% информации посвящено именно дыхательным практикам – пранаяме. Ведь дыхание – самый важный процесс, происходящий в нашем организме.

Люди ошибочно недооценивают этот процесс – ведь дышать, это привычное дело, все дышат и никаких особых навыков для этого не нужно. Но если разобраться глубже, становится ясным, что правильное дыхание это и наука, и целое искусство. Нужно не просто уметь дышать, а нужно дышать правильно и осознанно.

Научившись управлять дыханием, ты автоматически научишься управлять своим спокойствием, здоровьем и радостью. Однако и это ещё не всё, так как управление дыханием зависит от концентрации внимания, которая, в свою очередь, зависит от силы твоего сознания.

https://youtu.be/jLwnxQ8rF2k

Инструменты счастья

​​Чакрасана (Урдхва дханурасана)

Эта классическая асана из Аштанга-йоги также известна, как поза колеса или «мостик». Она отлично повышает гибкость тела, а при регулярной практике способна заметно укрепить ваши мышцы (особенно это касается ног).

Чакрасана полезна для дыхательной системы, помогает избавиться от лишнего веса и укрепить пресс. Улучшает работу сердца, печени, селезенки и почек.

🔹 Удобно лягте на коврик для йоги лицом вверх. Согните обе ноги так, чтобы ступни уверенно стояли на полу. Держите стопы и колени на расстоянии не менее 30 см друг от друга.

🔹 Положите обе руки по сторонам от головы так, чтобы пальцы были повернуты к ногам. Сделайте долгий, глубокий вдох и медленно начните поднимать тело. Выгните спину, поднимая тело. Удерживайте вес верхней части тела на спине и макушке.

🔹 Поднимите голову и туловище от земли и максимально выпрямите руки и ноги. Выгните спину как можно выше, но не напрягайтесь. Шея должна быть расслаблена.

🔹 Поднимите пятки, балансируя на пальцах стопы и кистях рук в течение нескольких секунд и медленно опустите пятки.

🔹 Оставайтесь в этой позе, нормализуя дыхание, пока не почувствуете себя комфортно. Затем медленно возвращайтесь обратно на выдохе, опустите корпус на пол.

Инструменты счастья

Друзья, сегодня поделюсь с вами простой дыхательной практикой, которая основывается на чередовании сильных и слабых вдохов и выдохов.

Она направлена на повышение жизненной энергии и широко распространена среди тибетских монахов.

🔸 Сделайте глубокий, медленный вдох, затем – резкий выдох.

🔸 Сделайте спокойный, обычный вдох, а после него – сильный выдох.

🔸 Теперь совершите сильный вдох, после чего – спокойный выдох.

Повторите эту последовательность 3-4 раза, после чего задержите дыхание на вдохе.

Инструменты счастья

​​Исследования доказали, что воздействие холодного душа позитивно сказывается не только на наше физическое здоровье, но и на настроение.

Когда холодная вода попадает на кожу, кровь приливает к основным внутренним органам, чтобы защитить их и сохранить тепло. Организм также рефлекторно омывает мозг и жизненно важные органы свежей кровью и промывает капилляры.

Это одновременно заряжает организм энергией и выводит токсины – так срабатывает автоматический защитный механизм, который мы сами запускаем в своем теле.

После контакта с холодной водой кожа сияет, а химический состав крови сбалансирован и чист. Холодный душ стимулирует лимфатическую систему, заряжает энергией систему желез и укрепляет нервную систему.

Вот главных 7 преимуществ регулярной практики холодного душа 👇

🔹 Очищает систему кровообращения и доставляет кровь к капиллярам

🔹 Снижает давление крови на внутренние органы, промывает внутренние органы и освежает кровоснабжение

🔹 Укрепляет парасимпатическую и симпатическую нервные системы

🔹 Сокращает мышцы и заставляет их быстрее выводить токсины и яды

🔹 Укрепляет слизистые оболочки

🔹 Сохраняет кожу молодой и сияющей

🔹 Уравновешивает работу желез

Инструменты счастья

«Человек — это продукт своих собственных мыслей. О чём он думает, тем он и становится»

Махатма Ганди

#цитаты

Инструменты счастья

Матсиасана

Данная асана эффективно оздоравливает органы дыхательных путей и нормализует кровяное давление. При регулярной практике развивается эластичность шейно-плечевого отдела, улучшается осанка, а за счет стимуляции щитовидной железы укрепляется иммунитет. Также увеличивается выносливость и работоспособность.

Как выполнять 👇

🔸 В положении лежа на спине слегка согните ноги в коленях. На вдохе немного приподнимите таз и разместите руки ладонями вниз под ягодицами. Предплечья и локти должны быть плотно прижаты к полу.

🔸 Нажимая на лопатки, поднимите верхнюю часть туловища над полом, а голову опустите на пол.

🔸 Весь вес старайтесь перенести на опорные точки ниже головы.
На саму голову должна приходиться минимальная нагрузка, чтобы не было давления на шею.

🔸 Оставайтесь в позе 2 минуты, сохраняя спокойное и размеренное дыхание.

Инструменты счастья

Друзья, на нашем YouTube-канале вышла вторая часть видео про древнюю технику пранаямы Махамритьюнджая Крия. Это дыхательно–медитативный комплекс, направленный на активизацию всех наших составляющих – физической, энергетической и духовной.

https://youtu.be/4UisD1N08vs

Инструменты счастья

​​8 простых способов улучшить качество вашего сна 🌙

🔹 Выработайте график сна/бодрствования

Для этого вам следует ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Старайтесь не отклоняться более чем на час в будние дни и более чем на два часа в выходные.

🔹 Следите за качеством света

В светлое время суток старайтесь получать как можно больше дневного света. Если же естественный свет недоступен в помещении, вы можете использовать лампы с ярким белым светом. Спать следует в полной темноте.

🔹 Создайте соответствующее освещение между закатом и темнотой

Как только солнце садится, вы можете имитировать этот свет, сводя к минимуму яркость и переходя к более теплому оранжевому свету, который способствует сну. В идеале приглушать свет стоит за три часа до сна.

🔹 Обратите внимание на ночное освещение

Любой свет в помещении во время сна дает ложный сигнал мозгу о том, что наступил день. Это включает бдительность и подавляет мелатонин – гормон, регулирующий наш сон. Лучше обходиться вообще без какой-либо подсветки в спальне, в крайнем случае можете использовать приглушенный красно-оранжевый ночник.

🔹 Высыпайтесь ночью

Сосредоточьтесь на качестве вашего ночного сна, чтобы вам не хотелось вздремнуть днем. Если же такая необходимость возникла, не спите днем более 20 минут.

🔹 Питайтесь разумно

Старайтесь не есть за три часа до сна. В идеале вы должны потреблять больше калорий в дневное время, когда ваш метаболизм наиболее активен.

🔹 Контролируйте экранное время

Приглушите свет и не пользуйтесь девайсами в течение двух часов перед сном. Синий спектр, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, может оказывать негативное влияние на ваш сон даже при использовании специальных приложений и очков.

🔹 Установите распорядок дня

Создайте время перехода, которое будет отделять день от ночи. Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном, например, практикуйте пранаяму и медитацию. Это хороший способ успокоить ум и тело.

Инструменты счастья

​​Интервальное голодание — режим питания, при котором люди воздерживаются от употребления пищи в течение определенного периода времени – от 12 до 40 часов. При этом вода, чай и другие напитки, которые не содержат калорий, разрешены во время поста, исключается лишь еда и напитки, содержащие калории.

Как показывают исследования, интервальное голодание способно не просто сжигать жир. Оно положительно влияет на мышление и память, физическую работоспособность, здоровье сердца и артериальное давление.

Вот 5 самых популярных схем периодического голодания 👇

🔸 Прием пищи с ограничением по времени. Включает ежедневный отказ от приема пищи в течение 12 часов и дольше, причем есть в остальное время разрешается. Популярным примером является метод 16/8 . Он включает в себя ежедневное 16-часовое голодание и 8-часовое окно для приема пищи, в которое вы можете уместить 2, 3 и более приемов пищи.

🔸 Диета 5:2. Включает в себя обычное питание 5 дней в неделю и ограничение потребления до 500–600 калорий в оставшиеся 2 дня.

🔸 Еда. Стоп. Еда. Включает в себя 24-часовое голодание один или два раза в неделю.

🔸 Пост с чередованием дней. При чередовании дней цель состоит в том, чтобы поститься каждый второй день.

🔸 Диета воина. Одна из первых популярных диет, включающих в себя форму интервального голодания. Она предполагает употребление небольшого количества сырых фруктов и овощей в течение дня и один плотный прием пищи вечером.

Инструменты счастья

«Когда взберешься на высокую гору, перед тобой открывается огромное множество гор, на которые ещё только предстоит взобраться»

Нельсон Мандела

#цитаты

Инструменты счастья

​​Друзья, отличная новость! В преддверии грядущих праздников мы с Ксенией Мишиной запустили продажу новогодних медитаций йога-нидры.

В пакет входит 5 медитаций по таким темам:

1️⃣ Улучшения сна
2️⃣ Расслабление и очистка от негатива
3️⃣ Обретение уверенности и любви к себе.
4️⃣ Эмоциональная перезагрузка и баланс внутреннего состояния
5️⃣ Достижение успеха и личной производительности

Пройдя эти практики вы заметите, как улучшится качество вашего сна, из сознания уйдет негативный шум, возрастет концентрация и способность фокусироваться на задачах, что позволит добиться большего успеха в новом году.

🎁 Также вы можете приобрести этот пакте в виде сертификата и сделать прекрасный необычный подарок вашим близким.

Скорее переходите по ссылке и забирайте ваши медитации 👇

https://mssg.me/misha.k.ua
https://mssg.me/misha.k.ua
https://mssg.me/misha.k.ua

Все аудиозаписи будут размещены в закрытом телеграм-канал с сопутствующей информацией. После загрузки на ваш гаджет вы сможете прослушивать их в любое время и в любом месте без привязки к сети.

🌐 Все записи представлены на двух языках: UA и RU.

🎄 Начните новый год с новым витком саморазвития и гармонизации себя!

Инструменты счастья

Баласана (поза младенца)

Эта асана поможет снять напряжение и боль в пояснице и шее. Также она способна избавить от стресса и улучшить гибкость вашего тела.

Как выполнять 👇

🔸 Встаньте на четвереньки на коврике для йоги.

🔸 Раздвиньте колени в стороны на ширину коврика и соедините большие пальцы ног.

🔸 Опуститесь ягодицами на пятки. Поместите живот между бёдрами и вытяните позвоночник от копчика до шеи.

🔸 Руки отведите в стороны и назад вдоль тела. Пусть они остаются сзади на полу ладонями вверх. Продолжайте дышать свободно.

🔸 Оставайтесь в этой асане около минуты.

Инструменты счастья