Старайтесь не ложиться спать поздно, ведь наше самочувствие в течение дня напрямую зависит от того, когда мы заснули накануне.

🔹 с 23:00 до 01:00 – если вы все еще не отправились спать в это время, на следующий день ваша выносливость и нервная система будут страдать. Это приведет к невнимательности и раздражительности. Разбитость, слабость и вялость будут сопровождать вас в течение всего дня.

🔹 с 01:00 до 03:00 – если время отхода ко сну приходи на этот промежуток, постепенно у вас могут начаться проблемы с выработкой мелатонина. А этот гормон не только отвечает за сон, но и участвует в других важных процессах организма, влияющих на качество жизни.

Идеальное время для того, чтобы лечь спать – с 21:30 до 22:00. Стремитесь выстроить свой график так, чтобы отправляться ко сну в этом промежутке времени и днем будете себя чувствовать отлично.

Инструменты счастья

Тадасана (поза горы)

Эта несложная асана помогает раскрыть грудной отдел, раскрепостить плечи, снять напряжение и зажимы в теле. При регулярной практике она будет дарить чувство умиротворения и доверия к жизни.

Как выполнять?

🔸 Встаньте ровно, стопы держите вместе, плотно прижатыми к полу. Копчик подкручивайте вниз, уплощая поясницу.

🔸 Плечи уведите назад, макушкой тянитесь вверх.

🔸 Ладони соедините за спиной в замок и тянитесь руками назад и вверх.

🔸 Зафиксируйте это положение, оставаясь в нем как можно дольше. Не забывайте при этом постоянно вытягиваться руками.

Инструменты счастья

Часто случается, что во время медитации наше состояние может стать настолько тонким и возвышенным, что даже малейшие ощущения могут оказаться довольно очевидными и интенсивными.

Одним из таких ощущений является наше сердцебиение. Оно сопровождает нас всю жизнь, но обычно мы не обращаем на него внимания.

Практикующие же часто жалуются, что их отвлекает интенсивность сердцебиения во время медитации. В таких ситуациях важно проследить, как меняются наши чувства во время практики, чтобы вы могли просто принять наличие своего сердцебиения и оставить его в стороне, а не фокусировать на нем свое внимание.

Если чувствуете, что не можете отвлечься от сердцебиения во время медитации, можете использовать его, как ритм для проговаривания мантр. С каждым ударом сердца повторяйте про себя слог вашей любимой мантры. Так вы сможете не терять концентрацию во время практики.

Инструменты счастья

​​Для того, чтобы развить гибкость и растяжку в йоге, совсем не обязательно пытаться выйти за пределы своих физических возможностей. Суть состоит в том, чтобы достичь своего предела и оставаться в нем. Лучший способ – это просто продолжать тренироваться. Вот несколько советов, на что именно стоит обращать внимание 👇

🔹 Знайте свои пределы. Даже если вы не стремитесь выходить за свои пределы, вы также не должны оставаться слишком далеко от них. Единственный способ узнать и расширить возможности своего тела — это играть на грани.

🔹 Используйте свое дыхание. С каждым вдохом фокусируйтеcь на выстраивании асаны и проверяйте целостность своей позы. С каждым выдохом думайте о том, чтобы отпустить напряжение и немного глубже погрузиться в асану.

🔹 Сохраняйте спокойствие. Большая часть нашего мышечного напряжения исходит от испуганного мозга. Это включает симпатическую нервную систему, которая вызывает сокращение мышц. Держите дыхание длинным и ровным. Напоминайте себе, что вы в безопасности, чтобы ваш мозг и нервная система могли расслабиться. В свою очередь это приведет к расслаблению мышц.

🔹 Научитесь ждать. Возможно, виды йоги с долгими фиксациями не для вас, но есть немало научных данных, подтверждающих, что вашим мышцам нужно время, чтобы расслабиться. Пребывание в позе в течение пяти дыхательных циклов полезно для ваших мышц, но попробуйте держать асану пять минут, и вы будете поражены тем, насколько глубже ваши мышцы расслабились в конце по сравнению с началом практики.

Независимо от того, состоит ли ваша практика из интенсивных последовательностей или более расслабляющих, эти советы точно приведут к прогрессу в вашей гибкости. Просто помните — перестаньте беспокоиться об удлинении мышц и сосредоточьтесь на расслаблении!

Инструменты счастья

Приветствую!

Сегодня в 19:00
эксперт цигун Зоя Лигвинская проведёт прямой эфир на тему:
"Способность организма к самовосстановлению"

https://youtu.be/spjvKykhi7s
https://youtu.be/spjvKykhi7s
https://youtu.be/spjvKykhi7s

До встречи!⬆️

P.S. Больше информации про цигун вы сможете узнать из авторских ресурсов Зои:

https://t.me/artqigong
www.instagram.com/ligvinska/

Друзья, сегодня поделюсь с вами простым рецептом согревающего и расслабляющего тибетского чая.

Сотни лет монахи используют его для снятия усталости и избавления от стресса. Считается, что такой чай продлевает жизнь и укрепляет здоровье.

Вам понадобится:

🔸 5 г тертого имбиря
🔸 1 стол. ложка лимонного сока
🔸 2 стол. ложки мёда
🔸 щепотка молотого черного перца
🔸 щепотка укропа

Нужно взять 2 литра воды и кипятить ее в течение 5 минут. После того, как вода немного остынет, добавьте в нее все ингредиенты. Для здоровья полезно выпивать чашку такого чая перед едой или принимать небольшими дозами в течение дня.

Инструменты счастья

​​Друзья, сегодня поделюсь с вами успокаивающей вечерней пранаямой для расслабления нервной системы. Также она отлично помогает от бессонницы. Выполнять эту практику лучше перед сном, либо посреди ночи, если не можете заснуть.

🔸 Лягте на спину, согнув колени. Ступни поставьте на пол на ширине таза.
🔸 Положите ладонь на живот и сделайте несколько расслабленных дыханий. Ощутите, как живот расширяется на вдохе и мягко подтягивается на выдохе. Мысленно считайте, сколько длится каждый вдох и выдох. Если вдох длиннее выдоха, на протяжении следующих нескольких циклов дыхания вы можете начать выравнивать их по длине. Ладонь продолжайте держать на животе.
🔸 Когда ваши вдох и выдох выровняются, начните постепенно увеличивать продолжительность выдоха на одну-две секунды, мягко сокращая живот.
🔸 Убедитесь в том, что не ощущаете никакого напряжения при удлинении выдоха, и продолжайте до тех пор, пока выдох не будет в два раза длиннее вдоха, но не более того.
🔸 Завершите практику, сделав 6–8 естественных, расслабленных дыхательных циклов.

Инструменты счастья

«Любовь – самая мощная энергия во вселенной. Если мы делаем что-либо с её помощью, наши действия становятся максимально эффективными. Когда люди чувствуют настоящую любовь, они инстинктивно открываются и ничего не боятся, тем самым максимально принимая все то, что ты хочешь им поведать. А если твои действия лишены любви или же, наоборот, угрожающи и агрессивны, то люди закрываются и ничего не желают принимать»

из книги «Инструменты счастья»

#мысли

​​Капалабхати пранаяма – интенсивная техника в йоге, которая одновременно является очистительной практикой и дыхательным упражнением. При выполнении этой пранаямы человек выдыхает гораздо больше углекислого газа, чем при обычном дыхании. То есть с каждым выдохом организм больше очищается от токсинов.

Техника форсированного выдоха, которая используется в Капалабхати, помогает избавиться от стресса, улучшить работу мозга. Также эта пранаяма полезна для укрепления мышц живота, очистки дыхательных путей и улучшения пищеварения.

Как выполнять 👇

🧘 Сядьте удобно с ровной спиной и положите руки на нижнюю часть живота. Если вы сидите на стуле, обязательно поставьте обе ноги на землю. Прежде чем начать, сделайте глубокий очищающий вдох, вдох через нос и выдох через рот.

🧘 Глубоко вдохните через нос, наполняя живот воздухом примерно на ¾.

🧘 Быстрым движением с силой вытолкните весь воздух из легких, одновременно втягивая пупок к позвоночнику. Основное движение исходит от вашей диафрагмы.

🧘 Позвольте своим легким наполниться естественным образом, без усилий, когда ваш живот расширяется. Вдох должен происходить по инерции, практически беззвучно.

🧘 Выполните этот цикл 10 раз, после чего позвольте своему дыханию прийти в норму и наблюдайте за ощущениями в теле. Повторите цикл 3-4 раза.

Инструменты счастья

Добрый день!
Хочу поделиться с вами хорошей и полезной новостью✨
Мои друзья и партнеры Carpathian Yoga Fest запустили новый проект - Закрытый Онлайн Йога Клуб CYF Online Club.

Этот Клуб даёт возможность практиковать и быть частью йогического комьюнити из любого уголка мира, что очень важно 😌

📍 В Клубе вы найдете:
– 8 онлайн практик в режиме реального времени + записи,
– 4 лекции по йоге и на смежные темы, интересные марафоны, конкурсы, скидки на онлайн и офлайн события Фестиваля, а самое главное – сообщество единомышленников.

Организаторы Клуба имеют желание заботиться о себе, о своем теле и разуме, потому что мы в этом мире для того, чтобы найти свой путь к самосовершенствованию и внутреннему покою 🙏🏻

Если хотите узнать больше информации или присоединиться к CYF Online Club перейдите по этой ссылке менеджеры обязательно вам со всем помогут:
https://leeloo.hebeyos.com/rq2ol3

​​Врикшасана (поза дерева)

Эта асана – одна из базовых поз в йоге. Как балансирующая практика, она способствует телесному и умственному равновесию. Поза направлена ​​на то, чтобы удержать ваше тело и разум от бессмысленных блужданий и поддерживать баланс – подобно тому, как может балансировать дерево, оставаясь при этом надежно закрепленным корнями.

Практикуя врикшасану, вы научитесь лучше контролировать ваши мышцы, что приведет к ощущению безмятежности и стабильности.

🔹 Из положения стоя согните правую ногу и твердо балансируйте на левой ноге. Правое колено отведите в сторону.

🔹 Поместите ступню правой ноги на внутреннюю часть левого бедра. Убедитесь, что пальцы правой ноги смотрят вниз.

🔹 На уровне груди соедините ладони. Поднимите руки над головой, вытянув ладони вверх.

🔹 Удерживайте позу, периодически делая глубокий вдох.

🔹 Оставайтесь в этом положении 1 минуту. Затем опустите ногу и повторите тоже самое для другой ноги.

Инструменты счастья

​​Медитация и дыхательные практики – это фантастический способ избавиться от любого застоя в уме и создать пространство для новой творческой энергии и свежих идей. Сегодня мы познакомимся с практикой, которую можно использовать каждый раз, когда чувствуете нехватку вдохновения и ментальной ясности 👇

🧘 В спокойном месте присядьте на подушку для медитации или прислонитесь спиной к спинке стула. Держите позвоночник вытянутым, макушку направьте к потолку, расслабьте и опустите плечи. Положите руки на плечи, чтобы большие пальцы оказались сзади, а остальные – впереди. Держите локти широко расставленными на уровне плеч.

🧘 На вдохе поверните туловище и голову влево. На выдохе поверните туловище и голову вправо. Продолжайте динамично двигаться по этой схеме в течение одной минуты, постепенно замедляя темп и, в конце концов, остановитесь. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на пять секунд. Затем медленно выдохните и опустите руки на колени.

🧘 Потратьте некоторое время, чтобы привыкнуть к своему телу и почувствовать изменение энергии, вызванное практикой. Затем начните направлять свое внимание на дыхание, наблюдая, как оно входит и выходит из тела.

🧘 Через несколько минут концентрации на дыхании начните представлять, что на вдохе вы извлекаете яркий золотой свет из земли, через корневой центр, выталкивая его вверх по позвоночнику к макушке. На выдохе визуализируйте, как дыхание проходит через макушку и движется вниз, вдоль позвоночника к основанию, по мере того, как ваше тело расслабляется глубже.

🧘 Представьте, что с каждым выдохом вы выбрасываете любой застой из ума и тела в землю под вами, а с каждым вдохом вы втягиваете энергию в тело, наполняя себя свежей жизненной силой.

Продолжайте эту медитацию в течение 5 минут.

Инструменты счастья

Друзья, сегодня расскажу вам о дханурасане – позе лука.

Эта асана отлично подходит для зимних практик. Она хорошо помогает при заложенном носе и может использоваться для профилактики болезней легких и дыхательных путей. Также эта поза отлично разогревает тело, облегчает боль в спине и снимает мышечное напряжение.

🔹 Лягте на живот. Положите руки вдоль ваших бедер. Согните оба колена и возьмитесь руками за лодыжки.

🔹 Попробуйте вытолкнуть ноги, поднимая грудь и плечи вместе с бедрами. Вся нагрузка будет приходиться на живот. Попробуйте мягко дышать диафрагмой, направляя туда внимание.

🔹 Удерживайте позу от 5 до 10 вдохов, затем мягко опустите грудь и плечи вместе с бедрами на пол.
Отпустите лодыжки и расслабьтесь на некоторое время.

Инструменты счастья

​​Наше дыхание – самый важный и мощный инструмент, известный нам. Ведь все, что нам по настоящему нужно, чтобы жить – это просто не переставать дышать. Но научившись по-настоящему осознавать свое дыхание, контролировать и максимизировать его, вы сможете исцелить тело, а также обеспечить максимальное благополучие разума и души.

Вот 6 причин, почему нам всем стоит развивать свое дыхание, практикуя пранаяму 👇

1. Уменьшение стресса

Известно, что регулярная практика пранаямы может тонизировать парасимпатическую нервную систему и снижать симпатическую активность. Одно из основных преимуществ пранаямы – способность расслабиться в любой момент и избавиться от стресса. Это чрезвычайно полезно как для нашего ума, так и для тела.

2. Улучшение пищеварения

Когда мы мы динамично дышим животом, каждый вдох и выдох заставляет наши внутренние органы мягко двигаться вместе с нашей диафрагмой. Соединительные сухожилия и фасции раскачиваются таким образом, что это способствует общему здоровью и эффективности органов пищеварения.

3. Очищение тканей

Пранаяма увеличивает скорость движения жидкостей по тканям нашего тела благодаря эффекту чередования насыщения и сжатия. Это очищает наши ткани, увеличивая количество поглощаемых питательных веществ и способствуя процессу очистки лимфатической системы.

4. Очищение легких

Дыхательные практики способны очистить легкие от застойных явлений. Пранаяма высвобождает из нижних отделов легких скопившийся материал, наполняя их свежими питательными веществами для улучшения работы дыхательной системы.

5. Защита от депрессии

Поскольку пранаяма значительно снижает стресс, очищает ваши внутренние системы, создает более «связанное» ощущение себя и делает тело более здоровым, она также может быть отличным способом борьбы с депрессией. Уменьшая депрессивные факторы, такие как тревога и усталость, вы со временем заметите общее улучшение своего эмоционального здоровья.

6. Устойчивый и контролируемый ум

Пранаяма учит ваш ум сосредотачиваться и возвращает ваше внимание к самой важной части того, кем вы являетесь: к дыханию. Регулярно практикуя пранаяму, вы заметите, что ваш ум стал по-другому думать и реагировать на мир. А сознание стало более устойчивым и расслабленным.

Инструменты счастья

Друзья, хочу пригласить вас на Новогодний йога-ретрит, который я лично организовываю в Карпатах.

У вас будет возможность не только встретить Новый год в прекрасном месте и в кругу интересных людей, но и провести это время с пользой для своего тела, энергии и сознания.

⌛️Пройдёт ретрит
в самом уютном йога-сноубордно-ретритном отеле «Янтры»
(г.Драгобрат, Карпаты) с 31.12.21 - 03.01.22

Эти четыре дня зарядят нас позитивным и ресурсным состоянием на весь предстоящий год.

В программе ретрита:
🔹 новогодний эстэтик дэнс,
🔹 саунд хилинг,
🔹 ежедневные занятия Аштанга-йогой и Крия-йогой.

🧘Эксперты:

— Борис Бруснецов – 10 лет практикует и преподает Ashtanga Vinyasa Yoga. Делится с людьми знаниями об энергетическом, ментальном, моральном, духовном, физическом балансах.

— Константин Русов - практик Крия Йоги. Практикую более 15 лет, более десяти тысяч часов провел в медитации. Автор и продюссер фильма "Инструменты счастья" и автор одноименной книги. Терапевт медицины мыслей и образов.

В свободное от практик время для вас есть:

– Баня
– Чан на вершине горы (с таким видом, что можно сидеть в нём в вечность)
– Лыжи/сноуборд/санки
– Чайные церемонии
– Кафе, где зимуют бабочки

Если нужна более подробная информация – пиши, с радостью ответим❤️

Номер: +380731322909
Телеграм: @konstantinrusov
Также можно написать в отзывах⬇️

Напоминание!
Завтра (03.12) Экадаши

Инструменты счастья

​​Что произойдет с вашим телом, если в течение двух недель начинать утро со стакана теплой воды.

🔸 Замедлится старение

Никому не хочется стареть раньше времени, но присутствие токсинов в организме может ускорить этот процесс. Теплая вода поможет очистить ваш организм от токсинов. Также эта процедура очень полезна для восстановления клеток кожи и ее эластичности.

🔸 Уйдет лишний вес

Теплая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ в организме. Увеличение метаболической активности дает организму возможность сжигать больше калорий в течение дня. Если вы начнете свой день со стакана теплой воды с лимоном, вы поможете своему организму расщепить жировую ткань. Теплая вода с лимоном также контролирует тягу к еде, так как лимон содержит пектиновые волокна.

🔸 Улучшится пищеварение

Если вы принимаете стакан теплой воды с утра, вы стимулируете пищеварительную систему и помогаете своему организму лучше переваривать и выводить продукты.

А вот пить холодную воду после еды даже вредно. Холодная вода приводит к затвердеванию масел и жиров в только что съеденной пище. Это создает жировые отложения и затрудняет пищеварение, поэтому лучше заменить стакан холодной воды на теплую.

🔸 Улучшится кровообращение

Накопившиеся отложения в кровеносной системе и жировые отложения в организме устраняются при регулярном утреннем употреблении теплой воды. Этот процесс помогает вымывать токсины, присутствующие в сосудах, что, в свою очередь, помогает кровообращению. Теплая вода также расслабляет, помогая снять мышечное напряжение, устраняя нарушение кровообращения и улучшая кровоток.

🔸 Сон станет крепче

Когда вы пьете теплую воду во время еды, особенно во время ужина или перед сном, вы помогаете своему телу расслабиться и успокоить нервы. В свою очередь, это ведет к улучшению качества сна. Также это поможет остановить полуночную тягу к еде и приведет к ощущению омоложения по утрам.

Инструменты счастья

Навасана

Эта поза в йоге отлично укрепляет и приводит в тонус мышцы живота и спины. Регулярная практика навасаны стимулирует почки и щитовидную железу, при этом улучшая работу кишечника и весь пищеварительный процесс в целом. Кроме того, это упражнение отлично снимает стресс.

🔸 Сядьте на пол с выпрямленными ногами.

🔸 На выдохе слегка отклоните туловище назад. Одновременно поднимайте прямые ноги до тех пор, пока туловище не окажется с ними на одной высоте.

🔸 Руки вытяните параллельно полу, разверните ладонями друг к другу и зафиксируйте в таком положении. Здесь вы можете сохранять ровное дыхание уджайи, либо же выполнить задержку на вдохе.

Инструменты счастья

5 простых способов продуктивно начать свой день 👇

🔹 Встаньте раньше обычного

Исследования показывают, что люди, которые просыпаются раньше, являются более продуктивными, активными и лучше справляются с проблемами.

🔹 Сделайте зарядку

Физические занятия увеличивают выработку серотонина и дофамина – гормонов, которые снижают риск депрессии, улучшают ваше настроение и память.

🔹 Наградите себя полезным завтраком

Старайтесь питаться как можно правильнее, ведь наше тело состоит из того, что мы едим.

🔹 Сделайте что-нибудь, что делает вас счастливым

Ученые доказали, что ощущение счастья тесно связано с вашей деятельностью и, конечно же, со здоровьем.

🔹 Чаще напоминайте себе о целях

В те дни, когда у вас нет вдохновения, напомните себе о том, что вы можете потерять, если не выложитесь сейчас на 110%.

Инструменты счастья