Приветствую!

Вчера я проводил прямой эфир о страданиях и о том, как выстроить свой путь освобождения от них.

Для тех, кто не смог присоединиться к трансляции, запись уже доступна на нашем Youtube ⬇️

https://youtu.be/cZ0MZsK5_Sg

Приятного просмотра!

Приветствую!

Сегодня в 19:00
эксперт цигун Зоя Лигвинская проведёт прямой эфир на тему:
В любой непонятной ситуации практикуй Ян-Ци

https://youtu.be/1fe_Z5da_oU
https://youtu.be/1fe_Z5da_oU
https://youtu.be/1fe_Z5da_oU

До встречи!⬆️

P.S. Больше информации про цигун вы сможете узнать из авторских ресурсов Зои:

https://t.me/artqigong
www.instagram.com/ligvinska/

Приветствую всех!

В четверг, 27 октября, в 18:00, мы с моей ученицей Ксенией Мишиной проведем бесплатный вебинар «3 шага, которые помогут прийти к гармонии и состоянию покоя».

На этой онлайн-встрече вы сможете узнать:
▪️ как побороть тревогу и стресс, стать более уравновешенными;
▪️ какие три конкретных шага нужно сделать на пути к успокоению и гармонии.

Также у нас будет возможность пообщаться, ответить на ваши вопросы и даже провести совместную медитацию.

Скорее регистрируйтесь на вебинар и получите отличный подарок – чек-лист «10 инструментов для улучшения качества жизни» 👇

https://www.happy-formula.com.ua/online-meeting
https://www.happy-formula.com.ua/online-meeting
https://www.happy-formula.com.ua/online-meeting

Инструменты счастья

Простая дыхательная практика для заряда энергией, стимуляции мозгового кровообращения и улучшения внимания. Тибетские монахи рекомендуют ее как молодым людям для более успешного обучения, так и пожилым при проблемах с памятью.

1️⃣ Сядьте на стул и скрестите ноги. Спину держите ровно, а руки положите на колени ладонями вниз. Плечи и шея должны быть расслаблены.

2️⃣ Сделайте резкий вдох носом, одновременно запрокидывая голову назад. Затем с силой выдохните сквозь зубы, резко опустив голову вниз. При этом подбородок должен коснуться груди.

3️⃣ Повторите это упражнение 7 раз подряд, без перерывов между дыхательными циклами. После 7 циклов дыхания сделайте медленный и глубокий вдох, а затем плавный полный выдох, и расслабьтесь.

Это один цикл. Сделайте 3 таких дыхательных цикла – всего 21 дыхание. Постепенно количество подходов можно увеличить до 7.

Инструменты счастья

Приветствую, друзья! Для того, чтобы научиться контролировать свой ум, мы должны стремиться к чистоте своих мыслей, а также чистоте того, как мы их выражаем. Поэтому очень важно полностью избавить речь от нецензурной лексики и от слов паразитов.

Вот три простых шага, которые помогут научиться говорить чисто и правильно 👇

🔹 Глубокий вдох. Если заметили соблазн использовать лишнее слово, просто вдохните. Это приведет к остановке мысли и поможет правильнее выстроить фразу.

🔹 Пауза. Научитесь делать паузу в нужном месте. Там, где раньше возникал поток лишних мыслей и словосочетаний, теперь используйте контроль.

🔹 Практика. Не упускайте любой возможности для выступления перед аудиторией. Тогда у вас будет возможность по настоящему улучшить вашу речь, ведь без постоянных тренировок и самосовершенствования невозможно ничего достичь.

Инструменты счастья

Кандхарасана (мостик для плечей)

При ежедневном выполнение этой асаны вы сможете:

🧘 укрепить спину, ягодицы и подколенные сухожилия

🧘 растянуть позвоночник, бёдра, мышцы груди и шеи

🧘 вправить смещенные позвоночные диски

🧘 укрепить органы брюшной полости

🧘 улучшить циркуляцию крови

🧘 избавиться от стресса

Как выполнять?

Согните ноги в коленях, лежа на спине, так чтобы пятки касались ягодиц. Руками обхватите лодыжки. Поднимите таз и прогните спину. Удерживайте ступни на полу, не меняя их положения – в итоге тело должно поддерживаться ступнями, шеей, плечами и руками.

Делайте вдох, поднимая таз. В конечном положении задерживайте дыхание и фиксируйте позу. На выдохе опускайтесь в начальное положение. Оставайтесь в асане столько, на сколько сможете задержать дыхание. Повторять упражнение нужно 10 раз.

Инструменты счастья

Друзья, хочу рассказать вам о простой 5-минутной практике контрастного душа, которая пришла к нам из тибетской медицины.

Этот метод отлично стимулирует работу мозга, укрепляет иммунитет и снижает давление. Также такой душ отлично тонизирует кожу и улучшает работу гормональной системы.

Для выполнения следует чередовать:

🔸 1 минута под горячей водой
🔹 30 секунд под холодной водой
🔸 30 секунд под горячей водой
🔹 1 минута под холодной водой
🔸 1 минута под горячей водой
🔹 1 минута под холодной водой

Во время практики постарайтесь визуализировать, как вода вымывает из вас негативную энергию, очищает тело от болезней, а ваш организм становится все сильнее и бодрее.

Инструменты счастья

Друзья, хочу поделиться с вами несложной медитацией «Чистое осознание», которая идеально подойдет людям творческих профессий. Ежедневно используя эту технику, вы будете держать в тонусе мозговые центры, ответственные за креатив.

1️⃣ Лягте на кровать или на коврик. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а шея расслаблена. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании на 5-10 минут. Наблюдайте за вдохом и выдохом, за тем, как они проходит через ваше тело. Это активизирует парасимпатическую нервную систему и расслабит ваш разум.

2️⃣ Прислушивайтесь к окружающим вас звукам без осуждения, не думая и не анализируя. Позвольте звукам мира свободно проникать в ваш разум, не сопротивляйтесь им. Стремитесь к полному принятию и осознанию.

3️⃣ Оставайтесь в этом состоянии в течение 10 минут.

Инструменты счастья

Приветствую!

Сегодня в 19:00
эксперт цигун Зоя Лигвинская проведёт прямой эфир на тему:
Работа с эмоциями

https://youtu.be/zeBXF0calyM https://youtu.be/zeBXF0calyM https://youtu.be/zeBXF0calyM

До встречи!⬆️

P.S. Больше информации про цигун вы сможете узнать из авторских ресурсов Зои:

https://t.me/artqigong
www.instagram.com/ligvinska/

​​Друзья, добиваться наших целей в жизни гораздо проще, если ежедневно придерживаться определенных правил, решать поставленные перед собой задачи, тем самым дисциплинируя себя.

Все просто! Если, к примеру, у вас не получается изменить привычки своего питания, прочитать давно отложенную книгу или научиться наконец играть на фортепиано – это всего лишь признак отсутствия дисциплины.

Ведь состоявшиеся и успешные люди отличаются от остальных лишь тем, что они достигают совершенно всех своих целей, без исключения. А получается это по одной простой причине – они ставят перед собой правила и задачи!

В любом деле, в какой бы сфере вы не развивались, на первое место всегда следует ставить самодисциплину. Это как топливо для всей вашей жизни – без структурного подхода у вас, к сожалению, ничего не получится.

Ежедневно ставьте перед собой задачи и выполняйте их. Во что бы то ни стало следуйте своим правилам. Просто пообещайте себе! Дайте себе слово, что вы будете действовать шаг за шагом, в противном случае вас будут мучать угрызения совести. Попробуйте этот метод и вы убедитесь, что это реально работает.

Инструменты счастья

Друзья, сегодня поделюсь с вами простыми шагами для максимального выявления и использования ваших сильных сторон.

У каждого человека в мире есть свои слабые и сильные стороны. Но мало кто намеренно использует в деятельности свои сильные стороны, хотя это может оказать заметное влияние на всю вашу жизнь и жизнь окружающих.

В концепции развития наших сильных сторон множество плюсов. Взращивая свои лучшие навыки, вы оказываете большее влияние на мир, ваша самооценка растет, вы становитесь более успешным в своем деле.

Инструменты счастья

​​Пхалакасана (планка)

При ежедневном выполнение этой асаны вы сможете:

🧘 увеличить вашу выносливость и улучшить обмен веществ

🧘укрепить все основные группы мышц, включая шею и спину

🧘 улучшить осанку

🧘 облегчить бессонницу, мигрени, менопаузу и остеопороз

🧘 укрепить кости (выполнение асаны способствует созданию новой костной ткани)

🧘 улучшить кровоток по всему телу

🧘 стать более энергичным благодаря увеличению потребления кислорода

Как выполнять?

Держите туловище параллельно с полом, выровняв плечи над запястьями, а руки перпендикулярно полу (допускается выполнение на кулаках, чтобы убрать нагрузку с запястий, либо на локтях). Растопырьте пальцы и плотно прижмите их к основаниям указательных и больших пальцев.

Укрепляя и расширяя лопатки, вытяните грудь вперед. Пятками тянитесь назад. Задействуйте ноги и корпус, чтобы поддерживать вес таза. Держите взгляд прямо вниз, чтобы задняя часть шеи была удлиненной. Удерживайте позу столько времени, сколько вам удобно, с ровным, легким дыханием, постепенно увеличивая задержку до 60 секунд.

Инструменты счастья

​​Друзья, до зимы осталалось меньше месяца и сейчас самое время начать готовить свой организм к наступлению холодов. Вот пять простых советов, которые помогут нам в этом 👇

☀️ Увеличьте потребление витамина D. Все мы знаем, что наш организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Но в местах, где солнца зимой не достаточно, дефицит витамина D может стать серьезной проблемой. Ведь это соединение – отличное оружие против сезонных простуд и гриппа. Если вы не можете проводить время на солнце, добавьте витамин D в свой рацион. Его много в семенах чиа, грецких орехах, молочных продуктах и семенах льна.

🤸🏻 Тренируйтесь. Очень важно сохранять свою физическую форму в тонусе в холодное время года. Регулярные тренировки будут прогревать ваши мышцы, предохранять их от травм и перенапряжения. Во время зимних праздников люди склонны набирать лишний вес, но тренировки в течение зимы не дадут вам поправиться. Регулярные физические нагрузки также поднимают настроение, борясь с сезонными проявлениями депрессии.

🌒 Боритесь с усталостью с помощью сна. Наше тело естественным образом вырабатывает мелатонин – вещество, которое регулирует, когда мы спим, а когда бодрствуем. Обычно мелатонин высвобождается в нашем организме за несколько часов до захода солнца, чтобы подготовить нас ко сну. Но осенью и зимой, когда солнце садится раньше, наш организм начинает вырабатывать мелатонин раньше обычного, что может вызывать у нас сонливость. Ранний подъем и 30 минут, проведенные на свежем воздухе помогут вашему организму высвобождать мелатонин позже в течение дня. Это сделает вас бодрее.

🍋 Укрепите свою иммунную систему. Слабая иммунная система восприимчива к простуде и гриппу, и может увеличить ваши шансы заболеть ими. Витамин С является отличным стимулятором иммунитета, поэтому употребление цитрусовых может помочь. Цинк также является отличным стимулятором иммунитета. Его содержат семечки, бобовые, орехи, крупы, твердый сыр, какао.

🍎 Добавьте в свой рацион фрукты, овощи и специи. Свежие сезонные продукты, а также специи, такие как куркума, насыщают организм естественными антиоксидантами, помогающими бороться с зимними болезнями. Успейте зарядить ими свое тело. Также эти продукты содержат ценные минералы и витамины, которые помогут укрепить вашу иммунную систему.

Инструменты счастья

Напоминание!
Завтра (04.11) Экадаши

Инструменты счастья

Друзья, сегодня поделюсь с вами простой, но очень мощной практикой Нади Шодхана Пранаяма (попеременное дыхание через ноздри).

Эта пранаяма – отличное средство от бессонницы. Она мягко стимулирует работу мозга, уравновешивая альфа- и бета-волны, помогает расслабить ум, улучшить концентрацию и внимание.

Также она снимает накопленную усталость и напряжение в теле. Рекомендуется тем, кто занимается интеллектуальным трудом.

🧘 Сядьте в удобную позу с вытянутым позвоночником.

🧘 Положите левую руку на колени ладонями вверх, а правую руку поднимите к лицу.

🧘 Поместите указательный и средний пальцы между бровями. Безымянный палец и мизинец должны находиться на левой стороне носа, а большой палец — на правой. Используйте их, чтобы попеременно закрывать и открывать ноздри.

🧘 Вдохните через левую ноздрю, закройте ее и отпустите правую ноздрю, выдохните.

🧘 Вдохните через правую ноздрю и отпустите левую ноздрю, выдохните.

🧘 Рекомендуется повторить поочередно до 10 циклов.

Инструменты счастья

Приветствую!

Сегодня в 19:00
эксперт цигун Зоя Лигвинская проведёт прямой эфир на тему:
Оздоровление и укрепление дыхательной системы

https://youtu.be/Yd57WFCTGtg
https://youtu.be/Yd57WFCTGtg
https://youtu.be/Yd57WFCTGtg

До встречи!⬆️

P.S. Больше информации про цигун вы сможете узнать из авторских ресурсов Зои:

https://t.me/artqigong
www.instagram.com/ligvinska/

​​Тратака – древняя медитативная техника, использующая наше зрение, как инструмент успокоения ума. Она отлично укрепляет глазные мышцы, улучшает зрение, память и помогает при проблемах со сном.

Также тратака усиливает способность концентрироваться, развивает интуицию, способность к визуализации и силу воли.

Как выполнять?

🧘 Сядьте в позу для медитации перед свечой, так чтобы пламя находилось на уровне груди, на расстоянии вытянутой руки от вас. Пламя должно быть неподвижным и не шевелиться на сквозняке.

🧘 Закройте глаза и расслабьте все тело (особенно глаза). Осознавайте неподвижность тела в течение нескольких минут.

🧘 Откройте глаза и пристально смотрите на пламя, не моргая. Старайтесь не двигать глазными яблоками. Не напрягайтесь – от этого глаза будут мерцать. Сознание должно быть настолько сосредоточено на пламени, чтобы ощущение тела было потеряно. Когда глаза устанут или начнут слезиться, осторожно закройте их.

🧘 Сфокусируйтесь на остаточном изображение пламени в пространстве перед закрытыми глазами. Мягко сконцентрируйтесь на этом образе, не создавая напряжения. Старайтесь не преследовать и не удерживать образ, иначе он потускнеет и исчезнет.

🧘 Повторите практику 3 раза.

Инструменты счастья

​​Друзья, сегодня расскажу вам про 5 известных индийских специй, которые важно употреблять осенью для укрепления иммунитета и защиты от инфекций.

🔸 Куркума
Куркума известна своими целебными свойствами. Он содержит липополисахарид – вещество с антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, которые помогают стимулировать нашу иммунную систему. Обязательно включите куркуму в свой ежедневный рацион для повышения иммунитета.

🔸 Имбирь
Широко распространенный, как средство от кашля и простуды, имбирь является мощным усилителем иммунитета, который борется с микроорганизмами. Употребление имбирного чая или свежего имбирного сока может быть полезным для поддержания сил во время сезона гриппа.

🔸 Корица
Эта ароматная специя является богатым источником антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему. Кроме того, он обладает противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами, которые помогают снизить вероятность ОРВИ. Вы можете добавлять корицу в чай или просто заливать горячей водой.

🔸 Гвоздика
Гвоздика, широко известная зимняя пряность, является еще одним ингредиентом, обладающим невероятными способностями повышать иммунитет. Она используется в аюрведических средствах от кашля и простуды, а также хорошо защищает организм от инфекций. Вы можете использовать ее как в приготовлении супов и соусов, так и в чае.

🔸 Черный перец
Эта специя обладает антимикробными свойствами и поэтому помогает держать под контролем кашель и насморк. Включение перца в ежедневный рацион поможет повысить иммунитет, предотвратить респираторные инфекции и застойные явления в легких.

Инструменты счастья

Аштанга намаскар (поза с опорой на 8 точек)

Эта асана очень полезна для укреплении мышц позвоночника, ног и рук. В ней хорошо прорабатывается шейный отдел и плечевой пояс.

Регулярное выполнение аштанги намаскар положительно скажется на почках, надпочечниках, щитовидной и половых железах.

Как выполнять 👇

🧘‍♂️ Плотно прижмите ладони к коврику.

🧘‍♂️ Руки согните в локтях, коснитесь грудью и подбородком пола.

🧘‍♂️ Ваше тело должно опираться на 8 точек: 2 стопы, 2 ладони, 2 колена, подбородок и грудь.

Аштанга намаскар выполняется в задержке дыхания на вдохе после длинного выдоха.

Инструменты счастья

Концентрация внимания – один из главных навыков, который мы можем развить в себе. Он точно сделает вас сильнее во многих жизненных сферах, включая образование, творчество и бизнес. И чем раньше вы начнете тренировать этот навык, тем большего сумеете достичь.

Ученые из Университета Райерсона в Торонто пришли к выводу, что регулярная практика медитации может улучшить способность концентрировать внимание. Исследование показало, что медитирующие, лучше тех, кто не медитирует, сохраняли концентрацию, обращали внимание на несколько объектов одновременно и игнорировали отвлекающие факторы.

Начинайте медитировать и развивать концентрацию внимания уже сейчас. Это не требуется ничего, кроме 10-20 минут вашего времени ежедневно. Просто сядьте поудобнее, закройте глаза, дышите через нос полным, размеренным дыханием и старайтесь концентрировать все свое внимание в центре головы. Попробуйте, и вы приятно удивитесь позитивным изменениям в своей жизни уже в ближайшее время.

Инструменты счастья

Что делать, если вас все таки зацепила сезонная простуда? Есть экстремальный, но очень эффективный метод – однодневное голодание.

Этот способ сотни лет назад открыли тибетские монахи. Они без проблем проводят без еды по несколько дней, но если у вас опыта голодания нет, рекомендуется начать с одного дня.

О том, как воздействует голодание на наш организм, вы можете прочитать ТУТ.

А вот еще несколько советов о том, как лучше провести однодневный лечебный пост 👇

🔹 Пейте горячие напитки каждые 30-60 минут. Травяные чаи, натуральные соки и морсы отлично подойдут.

🔹 Откажитесь от использования ароматической химии, если собираетесь принимать душ.

🔹 Посвятите этот день практике пранаямы и различным дыхательным техникам.

Инструменты счастья