Друзья, как и обещал, рассказываю подробнее о нашем предстоящем курсе-практикуме.

7 ноября, ровно через 3 недели, мы с моей ученицей Ксенией Мишиной запускаем онлайн-курс по медитации и саморазвитию. За месяц обучения вы получите практические знания о древних дыхательных практиках и медитации, сможете лучше узнать себя и сбалансировать физическую, духовную и энергетическую составляющие.

Если желаете попасть на наш курс в числе первых – прямо сейчас заполняйте анкету предзаписи и вы получите:

🔹 особые условия (стоимость будет ниже, чем после открытия официальных продаж
🔹 закрепленное лично за вами место (число которых ограничено)
🔹 возможность первыми ознакомиться с материалами курса

Ссылка на анкету 👇

https://www.happy-formula.com.ua/
https://www.happy-formula.com.ua/
https://www.happy-formula.com.ua/

И помните, если вы читаете этот пост, скорее всего, вы уже в начале пути!

Путь духовного развития в йоге начинается со стремления личности понять и совершенствовать себя. Мы учимся, как сохранять наше тело здоровым, а ум – сильным и спокойным, как взаимодействовать с миром с большей любовью, благодарностью и осознанностью. Это – первый этап йогического исследования, направленный на развитие уравновешенной, здоровой и целостной личности.

Второй этап изучения йоги касается наших отношений с высшими и более универсальными аспектами нас самих. Процесс этот может запуститься лишь тогда, когда мы завершили некоторую предварительную работу над нашим базовым телом и умом.

Третий этап йогического обучения приводит нас к конечной цели йоги, в которой мы сливаемся с абсолютной, неограниченной частью себя. Индийские философы называют это пониманием того, что мы «и рыба, и океан». Это высшее достижение в йоге, и оно приходит только после того, как мы проделали огромную работу над собой. Но каким бы долгим не казался путь, всегда важно помнить, что эта цель существует!

Инструменты счастья

​​​​Приветствую, друзья!

Наверняка вы слышали о терапевтической пользе прогулок на природе. Японцы называют это купанием в лесу или лесной терапией. Практика описывается, как прогулка по любому естественному месту, позволяя чувствам впитывать все окружающие явления. Это стимулирует нас как умственно и физически.

Ученые доказали, что прогулки на природе оказывают положительное влияние, как на здоровых людей, так и на тех, кто борется с психическими расстройствами. Если вы испытываете выгорание, тревогу, депрессию, панические атаки, настоятельно рекомендую вам добавить в распорядок дня прогулки на природе.

Кроме очевидной пользы для физического здоровья, прогулки также положительно влияют на работу вашего мозга и сознания, укрепляют иммунную систему. Человек становится более внимательным, воспитывается благодарность к окружающему миру.

Вот очень простое упражнение-медитация на развития 5 чувств для выполнения во время прогулки на природе:

1️⃣ Обратите внимание на 5 вещей, которые вы можете увидеть
2️⃣ Обратите внимание на 4 вещи, которые вы можете услышать
3️⃣ Обратите внимание на 3 вещи, которые вы можете пощупать
4️⃣ Обратите внимание на 2 вещи, запах которых вы можете почувствовать
5️⃣ Обратите внимание на 1 вещь, которую вы можете почувствовать на вкус

Порядок действий можно изменять, в зависимости от ваших предпочтений. Постарайтесь сосредоточиться на мелочах, и вы обязательно заметите, что ваше состояние станет более осознанным.

Инструменты счастья

Приветствую!

Друзья, сегодня разберем, как наш позвоночник связан с важнейшими органами тела.

Мастера тибетской медицины давно открыли взаимосвязь между позвоночником и внутренними органами человека. Они утверждают, что каждый орган имеет точку для воздействия на него, расположенную рядом с соответствующим позвонком.

🔸 3-й грудной позвонок – связан с работой лёгких. В этом месте скапливается эмоция грусть, что может привести к нарушению дыхания.

🔸 4-й и 5-й грудные позвонки – связаны с сердцем. На эту зону влияют ярость и агрессия.

🔸 9-й и 10-й грудные позвонки – печень и желчный пузырь. На эти органы сильнее всего воздействует злоба.

🔸 11-й грудной позвонок – селезёнка. Для этого органа разрушительно зацикливание на одной и той же мысли.

🔸 2-й поясничный позвонок – работа почек. Здоровью этого органа сильнее всего вредит страх.

Инструменты счастья

Друзья, на нашем Youtube-канале вышло новое видео от мастера йоги и медитации Харидаса Арнаса.

Тема эфира: «Практика внутренней пранаямы»

https://youtu.be/o5kq3HX5fCw

#медитация

Напоминание!
Завтра (20.10) Экадаши

Инструменты счастья

Приветствую всех!
Друзья, сегодня в 19:00 на нашем Youtube канале я проведу прямой эфир.

Во время трансляции вы сможете узнать о том, что такое страдания и как выстроить свой путь освобождения от них.

Присоединяйтесь ⬆️

Приветствую!

Вчера я проводил прямой эфир о страданиях и о том, как выстроить свой путь освобождения от них.

Для тех, кто не смог присоединиться к трансляции, запись уже доступна на нашем Youtube ⬇️

https://youtu.be/cZ0MZsK5_Sg

Приятного просмотра!

Приветствую!

Сегодня в 19:00
эксперт цигун Зоя Лигвинская проведёт прямой эфир на тему:
В любой непонятной ситуации практикуй Ян-Ци

https://youtu.be/1fe_Z5da_oU
https://youtu.be/1fe_Z5da_oU
https://youtu.be/1fe_Z5da_oU

До встречи!⬆️

P.S. Больше информации про цигун вы сможете узнать из авторских ресурсов Зои:

https://t.me/artqigong
www.instagram.com/ligvinska/

Приветствую всех!

В четверг, 27 октября, в 18:00, мы с моей ученицей Ксенией Мишиной проведем бесплатный вебинар «3 шага, которые помогут прийти к гармонии и состоянию покоя».

На этой онлайн-встрече вы сможете узнать:
▪️ как побороть тревогу и стресс, стать более уравновешенными;
▪️ какие три конкретных шага нужно сделать на пути к успокоению и гармонии.

Также у нас будет возможность пообщаться, ответить на ваши вопросы и даже провести совместную медитацию.

Скорее регистрируйтесь на вебинар и получите отличный подарок – чек-лист «10 инструментов для улучшения качества жизни» 👇

https://www.happy-formula.com.ua/online-meeting
https://www.happy-formula.com.ua/online-meeting
https://www.happy-formula.com.ua/online-meeting

Инструменты счастья

Простая дыхательная практика для заряда энергией, стимуляции мозгового кровообращения и улучшения внимания. Тибетские монахи рекомендуют ее как молодым людям для более успешного обучения, так и пожилым при проблемах с памятью.

1️⃣ Сядьте на стул и скрестите ноги. Спину держите ровно, а руки положите на колени ладонями вниз. Плечи и шея должны быть расслаблены.

2️⃣ Сделайте резкий вдох носом, одновременно запрокидывая голову назад. Затем с силой выдохните сквозь зубы, резко опустив голову вниз. При этом подбородок должен коснуться груди.

3️⃣ Повторите это упражнение 7 раз подряд, без перерывов между дыхательными циклами. После 7 циклов дыхания сделайте медленный и глубокий вдох, а затем плавный полный выдох, и расслабьтесь.

Это один цикл. Сделайте 3 таких дыхательных цикла – всего 21 дыхание. Постепенно количество подходов можно увеличить до 7.

Инструменты счастья

Приветствую, друзья! Для того, чтобы научиться контролировать свой ум, мы должны стремиться к чистоте своих мыслей, а также чистоте того, как мы их выражаем. Поэтому очень важно полностью избавить речь от нецензурной лексики и от слов паразитов.

Вот три простых шага, которые помогут научиться говорить чисто и правильно 👇

🔹 Глубокий вдох. Если заметили соблазн использовать лишнее слово, просто вдохните. Это приведет к остановке мысли и поможет правильнее выстроить фразу.

🔹 Пауза. Научитесь делать паузу в нужном месте. Там, где раньше возникал поток лишних мыслей и словосочетаний, теперь используйте контроль.

🔹 Практика. Не упускайте любой возможности для выступления перед аудиторией. Тогда у вас будет возможность по настоящему улучшить вашу речь, ведь без постоянных тренировок и самосовершенствования невозможно ничего достичь.

Инструменты счастья

Кандхарасана (мостик для плечей)

При ежедневном выполнение этой асаны вы сможете:

🧘 укрепить спину, ягодицы и подколенные сухожилия

🧘 растянуть позвоночник, бёдра, мышцы груди и шеи

🧘 вправить смещенные позвоночные диски

🧘 укрепить органы брюшной полости

🧘 улучшить циркуляцию крови

🧘 избавиться от стресса

Как выполнять?

Согните ноги в коленях, лежа на спине, так чтобы пятки касались ягодиц. Руками обхватите лодыжки. Поднимите таз и прогните спину. Удерживайте ступни на полу, не меняя их положения – в итоге тело должно поддерживаться ступнями, шеей, плечами и руками.

Делайте вдох, поднимая таз. В конечном положении задерживайте дыхание и фиксируйте позу. На выдохе опускайтесь в начальное положение. Оставайтесь в асане столько, на сколько сможете задержать дыхание. Повторять упражнение нужно 10 раз.

Инструменты счастья

Друзья, хочу рассказать вам о простой 5-минутной практике контрастного душа, которая пришла к нам из тибетской медицины.

Этот метод отлично стимулирует работу мозга, укрепляет иммунитет и снижает давление. Также такой душ отлично тонизирует кожу и улучшает работу гормональной системы.

Для выполнения следует чередовать:

🔸 1 минута под горячей водой
🔹 30 секунд под холодной водой
🔸 30 секунд под горячей водой
🔹 1 минута под холодной водой
🔸 1 минута под горячей водой
🔹 1 минута под холодной водой

Во время практики постарайтесь визуализировать, как вода вымывает из вас негативную энергию, очищает тело от болезней, а ваш организм становится все сильнее и бодрее.

Инструменты счастья

Друзья, хочу поделиться с вами несложной медитацией «Чистое осознание», которая идеально подойдет людям творческих профессий. Ежедневно используя эту технику, вы будете держать в тонусе мозговые центры, ответственные за креатив.

1️⃣ Лягте на кровать или на коврик. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а шея расслаблена. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании на 5-10 минут. Наблюдайте за вдохом и выдохом, за тем, как они проходит через ваше тело. Это активизирует парасимпатическую нервную систему и расслабит ваш разум.

2️⃣ Прислушивайтесь к окружающим вас звукам без осуждения, не думая и не анализируя. Позвольте звукам мира свободно проникать в ваш разум, не сопротивляйтесь им. Стремитесь к полному принятию и осознанию.

3️⃣ Оставайтесь в этом состоянии в течение 10 минут.

Инструменты счастья

Приветствую!

Сегодня в 19:00
эксперт цигун Зоя Лигвинская проведёт прямой эфир на тему:
Работа с эмоциями

https://youtu.be/zeBXF0calyM https://youtu.be/zeBXF0calyM https://youtu.be/zeBXF0calyM

До встречи!⬆️

P.S. Больше информации про цигун вы сможете узнать из авторских ресурсов Зои:

https://t.me/artqigong
www.instagram.com/ligvinska/

​​Друзья, добиваться наших целей в жизни гораздо проще, если ежедневно придерживаться определенных правил, решать поставленные перед собой задачи, тем самым дисциплинируя себя.

Все просто! Если, к примеру, у вас не получается изменить привычки своего питания, прочитать давно отложенную книгу или научиться наконец играть на фортепиано – это всего лишь признак отсутствия дисциплины.

Ведь состоявшиеся и успешные люди отличаются от остальных лишь тем, что они достигают совершенно всех своих целей, без исключения. А получается это по одной простой причине – они ставят перед собой правила и задачи!

В любом деле, в какой бы сфере вы не развивались, на первое место всегда следует ставить самодисциплину. Это как топливо для всей вашей жизни – без структурного подхода у вас, к сожалению, ничего не получится.

Ежедневно ставьте перед собой задачи и выполняйте их. Во что бы то ни стало следуйте своим правилам. Просто пообещайте себе! Дайте себе слово, что вы будете действовать шаг за шагом, в противном случае вас будут мучать угрызения совести. Попробуйте этот метод и вы убедитесь, что это реально работает.

Инструменты счастья

Друзья, сегодня поделюсь с вами простыми шагами для максимального выявления и использования ваших сильных сторон.

У каждого человека в мире есть свои слабые и сильные стороны. Но мало кто намеренно использует в деятельности свои сильные стороны, хотя это может оказать заметное влияние на всю вашу жизнь и жизнь окружающих.

В концепции развития наших сильных сторон множество плюсов. Взращивая свои лучшие навыки, вы оказываете большее влияние на мир, ваша самооценка растет, вы становитесь более успешным в своем деле.

Инструменты счастья

​​Пхалакасана (планка)

При ежедневном выполнение этой асаны вы сможете:

🧘 увеличить вашу выносливость и улучшить обмен веществ

🧘укрепить все основные группы мышц, включая шею и спину

🧘 улучшить осанку

🧘 облегчить бессонницу, мигрени, менопаузу и остеопороз

🧘 укрепить кости (выполнение асаны способствует созданию новой костной ткани)

🧘 улучшить кровоток по всему телу

🧘 стать более энергичным благодаря увеличению потребления кислорода

Как выполнять?

Держите туловище параллельно с полом, выровняв плечи над запястьями, а руки перпендикулярно полу (допускается выполнение на кулаках, чтобы убрать нагрузку с запястий, либо на локтях). Растопырьте пальцы и плотно прижмите их к основаниям указательных и больших пальцев.

Укрепляя и расширяя лопатки, вытяните грудь вперед. Пятками тянитесь назад. Задействуйте ноги и корпус, чтобы поддерживать вес таза. Держите взгляд прямо вниз, чтобы задняя часть шеи была удлиненной. Удерживайте позу столько времени, сколько вам удобно, с ровным, легким дыханием, постепенно увеличивая задержку до 60 секунд.

Инструменты счастья

​​Друзья, до зимы осталалось меньше месяца и сейчас самое время начать готовить свой организм к наступлению холодов. Вот пять простых советов, которые помогут нам в этом 👇

☀️ Увеличьте потребление витамина D. Все мы знаем, что наш организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Но в местах, где солнца зимой не достаточно, дефицит витамина D может стать серьезной проблемой. Ведь это соединение – отличное оружие против сезонных простуд и гриппа. Если вы не можете проводить время на солнце, добавьте витамин D в свой рацион. Его много в семенах чиа, грецких орехах, молочных продуктах и семенах льна.

🤸🏻 Тренируйтесь. Очень важно сохранять свою физическую форму в тонусе в холодное время года. Регулярные тренировки будут прогревать ваши мышцы, предохранять их от травм и перенапряжения. Во время зимних праздников люди склонны набирать лишний вес, но тренировки в течение зимы не дадут вам поправиться. Регулярные физические нагрузки также поднимают настроение, борясь с сезонными проявлениями депрессии.

🌒 Боритесь с усталостью с помощью сна. Наше тело естественным образом вырабатывает мелатонин – вещество, которое регулирует, когда мы спим, а когда бодрствуем. Обычно мелатонин высвобождается в нашем организме за несколько часов до захода солнца, чтобы подготовить нас ко сну. Но осенью и зимой, когда солнце садится раньше, наш организм начинает вырабатывать мелатонин раньше обычного, что может вызывать у нас сонливость. Ранний подъем и 30 минут, проведенные на свежем воздухе помогут вашему организму высвобождать мелатонин позже в течение дня. Это сделает вас бодрее.

🍋 Укрепите свою иммунную систему. Слабая иммунная система восприимчива к простуде и гриппу, и может увеличить ваши шансы заболеть ими. Витамин С является отличным стимулятором иммунитета, поэтому употребление цитрусовых может помочь. Цинк также является отличным стимулятором иммунитета. Его содержат семечки, бобовые, орехи, крупы, твердый сыр, какао.

🍎 Добавьте в свой рацион фрукты, овощи и специи. Свежие сезонные продукты, а также специи, такие как куркума, насыщают организм естественными антиоксидантами, помогающими бороться с зимними болезнями. Успейте зарядить ими свое тело. Также эти продукты содержат ценные минералы и витамины, которые помогут укрепить вашу иммунную систему.

Инструменты счастья

Напоминание!
Завтра (04.11) Экадаши

Инструменты счастья