Друзья, приветствую всех!

Сегодня расскажу о том, как справиться с отсутствием мотивации и на какие вещи стоит обращать внимание, чтобы уровень мотивации в вашей жизни не проседал.

Инструменты счастья

​​Друзья, приветствую всех. Сегодня расскажу вам о том, как избежать эмоционального выгорания.

В первую очередь стоит сбалансировать свою жизнь, чтобы не переутомляться. Нормализуйте график вашей деятельности, чтобы успевать и отдыхать, и работать без ущерба для вашего здоровья.

Очень важно выстроить режим сна – старайтесь пораньше ложиться спать и раньше просыпаться. Таким образом вы подарите себе драгоценные утренние часы, а это время, когда в пространстве царит тишина, все в доме спят, никто не беспокоит по работе. Эти часы – отличное время для утренней медитации, зарядки, пробежки, контрастного душа, чтения любимой книги, составления планов на день.

Также, для избежания выгорания, очень важен баланс внутреннего состояния. Следите за тем, чтобы ваше физическое, ментальное и энергетическое здоровье было в норме. Достижение баланса этих составляющих гарантирует вам эмоциональную стабильность и уравновешенность.

С эмоциями часто связано беспокойство ума, неумение держать в фокусе внимание. Если жить в хаосе и не структурировать свою жизнь, возникает стресс, переживания, проявления злости. Все это раскачивает наш эмоциональный фон и истощает психологически.

Поэтому важно создать стойкую жизненную структуру и избавиться от всех вредных привычек, которые нас дестабилизируют. Следует исключить алкоголь, табак, вредную пищу, минимизировать время, проводимое в соцсетях. В общем, убрать все то, от от чего вы деградируете и добавить то, что вас развивает. Это существенно изменит качество вашей жизни.

Инструменты счастья

Друзья, сегодня поделюсь с вами чудесным лайфхаком для любителей прокрастинировать. Называется он «Правило 10 минут».

Когда вы не в силах решиться на действие — к примеру, приступить к часовой практике медитации или отправиться на длительную тренировку, у вас возникает страх перед продолжительностью этой задачи. А это может сильно ударить по вашей мотивации.

Но чувство страха можно уменьшить, доказав себе, что задача не так сложна, как кажется, и что у вас есть силы выдержать ее лучше, чем вы можете себе представить.

«Правило 10 минут» призвано помочь вам запустить процесс на старте. Условия просты – дайте себе разрешение бросить задачу через 10 минут. А когда достигнете 10-минутной отметки, спросите себя, хотите ли вы продолжать или желаете бросить. И, скорее всего, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации и сил, чтобы продолжать начатое.

Начало выполнения действия обычно является самой сложной частью. Однако, как только вы начнете, вам будет намного легче продолжать.

Инструменты счастья

Друзья, у меня для вас отличная новость!

На прошлой неделе более 10 000 человек с разных уголков мира приняли участие в бесплатном онлайн-ретрите, который организовали мы с моей ученицей Ксенией Мишиной для ее подписчиков.

Мы получили массу прекрасных отзывов о высоких результатах участников ретрита, что вдохновило нас двигаться дальше в этом направлении.

7 ноября мы готовимся запустить углубленный курс-практикум, в котором вы все сможете принять участие. Все детали я расскажу со временем. А пока следите за информацией на нашем канале.

Инструменты счастья

✍🏼 Цитата дня

«Вся жизнь - эксперимент. Чем больше экспериментов вы проведете, тем лучше»

(с) Р. У. Эмерсон

Почти всё вокруг – это незавершённая работа. Чем раньше вы сможете найти то, что не работает, тем скорее вы узнаете, что же на самом деле приводит к реальным результатам в жизни и карьере.

Вы должны мыслить как учёный: неудача – это возможность чему-нибудь научиться. Каждый шаг назад – это подготовка к большому скачку вперёд.

Инструменты счастья

«За материальные блага невозможно купить духовный уровень, разве что использовать их в качестве оплаты многолетнего изучения духовных практик. А вот духовность может дать тебе неограниченные материальные возможности, так как духовно развитый человек обладает высокими моральными, психическими и физическими качествами, пребывает в спокойствии и радости. Все это создает надежный фундамент для стабильного материального благополучия»

из книги «Инструменты счастья»

#мысли

Приветствую!

Сегодня в 19:30
эксперт цигун Зоя Лигвинская проведёт прямой эфир, на котором она расскажет, как связаны наши почки с нашими страхами.

https://youtu.be/ILaCYIDiIJk
https://youtu.be/ILaCYIDiIJk
https://youtu.be/ILaCYIDiIJk

До встречи!⬆️

P.S. Больше информации про цигун вы сможете узнать из авторских ресурсов Зои:

https://t.me/artqigong
www.instagram.com/ligvinska/

Друзья, как и обещал, рассказываю подробнее о нашем предстоящем курсе-практикуме.

7 ноября, ровно через 3 недели, мы с моей ученицей Ксенией Мишиной запускаем онлайн-курс по медитации и саморазвитию. За месяц обучения вы получите практические знания о древних дыхательных практиках и медитации, сможете лучше узнать себя и сбалансировать физическую, духовную и энергетическую составляющие.

Если желаете попасть на наш курс в числе первых – прямо сейчас заполняйте анкету предзаписи и вы получите:

🔹 особые условия (стоимость будет ниже, чем после открытия официальных продаж
🔹 закрепленное лично за вами место (число которых ограничено)
🔹 возможность первыми ознакомиться с материалами курса

Ссылка на анкету 👇

https://www.happy-formula.com.ua/
https://www.happy-formula.com.ua/
https://www.happy-formula.com.ua/

И помните, если вы читаете этот пост, скорее всего, вы уже в начале пути!

Путь духовного развития в йоге начинается со стремления личности понять и совершенствовать себя. Мы учимся, как сохранять наше тело здоровым, а ум – сильным и спокойным, как взаимодействовать с миром с большей любовью, благодарностью и осознанностью. Это – первый этап йогического исследования, направленный на развитие уравновешенной, здоровой и целостной личности.

Второй этап изучения йоги касается наших отношений с высшими и более универсальными аспектами нас самих. Процесс этот может запуститься лишь тогда, когда мы завершили некоторую предварительную работу над нашим базовым телом и умом.

Третий этап йогического обучения приводит нас к конечной цели йоги, в которой мы сливаемся с абсолютной, неограниченной частью себя. Индийские философы называют это пониманием того, что мы «и рыба, и океан». Это высшее достижение в йоге, и оно приходит только после того, как мы проделали огромную работу над собой. Но каким бы долгим не казался путь, всегда важно помнить, что эта цель существует!

Инструменты счастья

​​​​Приветствую, друзья!

Наверняка вы слышали о терапевтической пользе прогулок на природе. Японцы называют это купанием в лесу или лесной терапией. Практика описывается, как прогулка по любому естественному месту, позволяя чувствам впитывать все окружающие явления. Это стимулирует нас как умственно и физически.

Ученые доказали, что прогулки на природе оказывают положительное влияние, как на здоровых людей, так и на тех, кто борется с психическими расстройствами. Если вы испытываете выгорание, тревогу, депрессию, панические атаки, настоятельно рекомендую вам добавить в распорядок дня прогулки на природе.

Кроме очевидной пользы для физического здоровья, прогулки также положительно влияют на работу вашего мозга и сознания, укрепляют иммунную систему. Человек становится более внимательным, воспитывается благодарность к окружающему миру.

Вот очень простое упражнение-медитация на развития 5 чувств для выполнения во время прогулки на природе:

1️⃣ Обратите внимание на 5 вещей, которые вы можете увидеть
2️⃣ Обратите внимание на 4 вещи, которые вы можете услышать
3️⃣ Обратите внимание на 3 вещи, которые вы можете пощупать
4️⃣ Обратите внимание на 2 вещи, запах которых вы можете почувствовать
5️⃣ Обратите внимание на 1 вещь, которую вы можете почувствовать на вкус

Порядок действий можно изменять, в зависимости от ваших предпочтений. Постарайтесь сосредоточиться на мелочах, и вы обязательно заметите, что ваше состояние станет более осознанным.

Инструменты счастья

Приветствую!

Друзья, сегодня разберем, как наш позвоночник связан с важнейшими органами тела.

Мастера тибетской медицины давно открыли взаимосвязь между позвоночником и внутренними органами человека. Они утверждают, что каждый орган имеет точку для воздействия на него, расположенную рядом с соответствующим позвонком.

🔸 3-й грудной позвонок – связан с работой лёгких. В этом месте скапливается эмоция грусть, что может привести к нарушению дыхания.

🔸 4-й и 5-й грудные позвонки – связаны с сердцем. На эту зону влияют ярость и агрессия.

🔸 9-й и 10-й грудные позвонки – печень и желчный пузырь. На эти органы сильнее всего воздействует злоба.

🔸 11-й грудной позвонок – селезёнка. Для этого органа разрушительно зацикливание на одной и той же мысли.

🔸 2-й поясничный позвонок – работа почек. Здоровью этого органа сильнее всего вредит страх.

Инструменты счастья

Друзья, на нашем Youtube-канале вышло новое видео от мастера йоги и медитации Харидаса Арнаса.

Тема эфира: «Практика внутренней пранаямы»

https://youtu.be/o5kq3HX5fCw

#медитация

Напоминание!
Завтра (20.10) Экадаши

Инструменты счастья

Приветствую всех!
Друзья, сегодня в 19:00 на нашем Youtube канале я проведу прямой эфир.

Во время трансляции вы сможете узнать о том, что такое страдания и как выстроить свой путь освобождения от них.

Присоединяйтесь ⬆️

Приветствую!

Вчера я проводил прямой эфир о страданиях и о том, как выстроить свой путь освобождения от них.

Для тех, кто не смог присоединиться к трансляции, запись уже доступна на нашем Youtube ⬇️

https://youtu.be/cZ0MZsK5_Sg

Приятного просмотра!

Приветствую!

Сегодня в 19:00
эксперт цигун Зоя Лигвинская проведёт прямой эфир на тему:
В любой непонятной ситуации практикуй Ян-Ци

https://youtu.be/1fe_Z5da_oU
https://youtu.be/1fe_Z5da_oU
https://youtu.be/1fe_Z5da_oU

До встречи!⬆️

P.S. Больше информации про цигун вы сможете узнать из авторских ресурсов Зои:

https://t.me/artqigong
www.instagram.com/ligvinska/

Приветствую всех!

В четверг, 27 октября, в 18:00, мы с моей ученицей Ксенией Мишиной проведем бесплатный вебинар «3 шага, которые помогут прийти к гармонии и состоянию покоя».

На этой онлайн-встрече вы сможете узнать:
▪️ как побороть тревогу и стресс, стать более уравновешенными;
▪️ какие три конкретных шага нужно сделать на пути к успокоению и гармонии.

Также у нас будет возможность пообщаться, ответить на ваши вопросы и даже провести совместную медитацию.

Скорее регистрируйтесь на вебинар и получите отличный подарок – чек-лист «10 инструментов для улучшения качества жизни» 👇

https://www.happy-formula.com.ua/online-meeting
https://www.happy-formula.com.ua/online-meeting
https://www.happy-formula.com.ua/online-meeting

Инструменты счастья

Простая дыхательная практика для заряда энергией, стимуляции мозгового кровообращения и улучшения внимания. Тибетские монахи рекомендуют ее как молодым людям для более успешного обучения, так и пожилым при проблемах с памятью.

1️⃣ Сядьте на стул и скрестите ноги. Спину держите ровно, а руки положите на колени ладонями вниз. Плечи и шея должны быть расслаблены.

2️⃣ Сделайте резкий вдох носом, одновременно запрокидывая голову назад. Затем с силой выдохните сквозь зубы, резко опустив голову вниз. При этом подбородок должен коснуться груди.

3️⃣ Повторите это упражнение 7 раз подряд, без перерывов между дыхательными циклами. После 7 циклов дыхания сделайте медленный и глубокий вдох, а затем плавный полный выдох, и расслабьтесь.

Это один цикл. Сделайте 3 таких дыхательных цикла – всего 21 дыхание. Постепенно количество подходов можно увеличить до 7.

Инструменты счастья

Приветствую, друзья! Для того, чтобы научиться контролировать свой ум, мы должны стремиться к чистоте своих мыслей, а также чистоте того, как мы их выражаем. Поэтому очень важно полностью избавить речь от нецензурной лексики и от слов паразитов.

Вот три простых шага, которые помогут научиться говорить чисто и правильно 👇

🔹 Глубокий вдох. Если заметили соблазн использовать лишнее слово, просто вдохните. Это приведет к остановке мысли и поможет правильнее выстроить фразу.

🔹 Пауза. Научитесь делать паузу в нужном месте. Там, где раньше возникал поток лишних мыслей и словосочетаний, теперь используйте контроль.

🔹 Практика. Не упускайте любой возможности для выступления перед аудиторией. Тогда у вас будет возможность по настоящему улучшить вашу речь, ведь без постоянных тренировок и самосовершенствования невозможно ничего достичь.

Инструменты счастья

Кандхарасана (мостик для плечей)

При ежедневном выполнение этой асаны вы сможете:

🧘 укрепить спину, ягодицы и подколенные сухожилия

🧘 растянуть позвоночник, бёдра, мышцы груди и шеи

🧘 вправить смещенные позвоночные диски

🧘 укрепить органы брюшной полости

🧘 улучшить циркуляцию крови

🧘 избавиться от стресса

Как выполнять?

Согните ноги в коленях, лежа на спине, так чтобы пятки касались ягодиц. Руками обхватите лодыжки. Поднимите таз и прогните спину. Удерживайте ступни на полу, не меняя их положения – в итоге тело должно поддерживаться ступнями, шеей, плечами и руками.

Делайте вдох, поднимая таз. В конечном положении задерживайте дыхание и фиксируйте позу. На выдохе опускайтесь в начальное положение. Оставайтесь в асане столько, на сколько сможете задержать дыхание. Повторять упражнение нужно 10 раз.

Инструменты счастья

Друзья, хочу рассказать вам о простой 5-минутной практике контрастного душа, которая пришла к нам из тибетской медицины.

Этот метод отлично стимулирует работу мозга, укрепляет иммунитет и снижает давление. Также такой душ отлично тонизирует кожу и улучшает работу гормональной системы.

Для выполнения следует чередовать:

🔸 1 минута под горячей водой
🔹 30 секунд под холодной водой
🔸 30 секунд под горячей водой
🔹 1 минута под холодной водой
🔸 1 минута под горячей водой
🔹 1 минута под холодной водой

Во время практики постарайтесь визуализировать, как вода вымывает из вас негативную энергию, очищает тело от болезней, а ваш организм становится все сильнее и бодрее.

Инструменты счастья