🥳 спасибо Константин за такую скидку! Начинаю трансформацию 😀

Друзья, кто-то уже воспользовался специальными условиями и начинает проходить 30-дневный курс «Трансформация» 🚀

Спасибо Илье за доверие 🙌

Если вы тоже планировали пройти курс, сейчас хорошая возможность присоединиться 👇

До 7 октября — 195 € вместо 480 €.

Напишите ВХОД в комментариях — @rusovacademy_coordinator свяжется с вами и расскажет все подробности!

ВЫ ВЕСЬ ДЕНЬ В ФОНОВОЙ ИНФОРМАЦИИ — ПОЧЕМУ К ВЕЧЕРУ ТАК УСТАЁТЕ? 🔇

Утром на кухне работает телевизор, чтобы не было тихо. В машине — радио или подкаст. Посуду моем под видео. Вечером смотрим сериал, а параллельно скроллим ленту соцсетей.

Кажется, что ничего особенно утомительного за день не происходило. Но при этом может не найтись ни одной минуты, когда вокруг действительно тихо.

Фоновый звук легко не замечать, но внимание всё равно время от времени обращается к нему. Мы цепляемся за новость, разговор или интонацию ведущего, потом возвращаемся к своим делам. И так происходит много раз в течение дня.

Попробуйте на этой неделе простой эксперимент. Один раз в день делайте привычное дело без звука. Например, мойте посуду, готовьте ужин, идите домой или гуляйте. Ничего не включайте и просто занимайтесь своим делом.

Не нужно проводить в тишине весь вечер или специально выделять для этого дополнительное время. Достаточно одного обычного дела в день.

Поначалу может быть непривычно. Рука сама потянется что-нибудь включить. Просто заметьте это и продолжайте заниматься своим делом.

Через несколько дней обратите внимание на своё состояние после такого занятия. Возможно, заметите, что после него в голове становится немного тише.

Какое дело выберете вы? Напишите в комментариях одним словом 👇

Друзья, послушайте подкаст на тему «Когда не хватает времени на практику»

ЭТО ГОЛОД ИЛИ ПРОСТО НУЖНА ПАУЗА? 🍎

Мы часто перекусываем между делами. Закончили задачу — захотелось что-нибудь съесть. Устали от работы — идём на кухню. Нужно ненадолго переключиться — снова тянемся к еде.

Иногда это действительно голод. Но бывает, что нам просто нужна пауза, а еда становится самым доступным способом её получить.

В следующий раз, когда захочется перекусить между приёмами пищи, попробуйте сначала сделать минутную паузу. Отложите телефон, встаньте из-за стола, посмотрите в окно или просто посидите спокойно.

А потом спросите себя, действительно ли вы хотите есть?

Если да — ешьте спокойно. Не нужно запрещать себе еду или превращать каждый перекус в упражнение по самоконтролю. А если желание прошло, возможно, вам действительно нужна была небольшая пауза.

Со временем становится проще замечать эту разницу и понимать, чего именно хочется в данный момент.

А если всё-таки хочется съесть что-нибудь между приёмами пищи, лично я могу перекусить ложкой «Амарант Сквален». Обычно ем его по утрам, чтобы не нагружать организм. В нём амарантовое масло холодного отжима, а сам продукт готовится пятнадцать дней по аюрведической технологии.

👆Приятно получать такие отзывы от учеников после завершения 30-дневного обучения. Когда практика для них уже становится частью жизни и человек сам замечает изменения.

Если вы тоже давно присматриваетесь к 30-дневному обучению, сейчас хороший момент присоединиться.

🚀 До 7 октября действует специальная цена — €195 за всё 30-дневное обучение.

Осталось всего несколько дней!!!

Если хотите присоединиться — напишите «ВХОД» в комментариях и @rusovacademy_coordinator свяжется с вами!

Друзья, записал подкаст на тему «Знаки, которые дает нам жизнь и как их читать»

ВЫ ЕДИТЕ — А УМ В ЭТО ВРЕМЯ ОЦЕНИВАЕТ ЕДУ, ДЕНЬ И ВАС 🍽

Часто во время еды мы мысленно находимся совсем в другом месте. Обедаем и уже планируем вечер. Ужинаем и продолжаем разговор с коллегой в голове. Заодно успеваем оценить еду: «пересолила», «опять много», «надо было поесть раньше».

Попробуйте на этой неделе простой эксперимент. Первые три ложки каждого обеда посвятите только еде. Почувствуйте вкус, температуру, запах. Если появляется мысль или оценка, просто отметьте её и вернитесь.

Возможно, через несколько дней вы станете лучше чувствовать момент насыщения и поймёте, что для удовольствия от еды иногда достаточно просто быть в ней внимательнее.

И раз уж сегодня говорим о еде, пару слов про «Амарант Сквален». Это амарантовая вытяжка, в составе которой 40% амарантового масла холодного отжима. Продукт готовится 15 дней по аюрведической технологии.

Константин, благодарю вас за проведение данного мероприятия 🫶🏻🫶🏻🫶🏻🙏🙏🙏
1. На сегодняшней практике я был впервые. И впервые в жизни делал практику более чем 45 минут.
2. Очень тяжело дался блок с мостиком, березкой и кувырками так как данный вид нагрузки я никогда не делал 🙂
3. Скажу честно, что практика далась мне не просто как физически, так и эмоционально.
4. На середине практике очень захотелось кушать, а когда я хочу кушать, то становлюсь раздражительным и не сосредоточенным.
5. Так же где-то на втором часу я уже просто устал физически, тело говорило что устало и хочет отдыхать, а я понимаю что впереди еще практика и прям заставлял себя сидеть и выполнять команды 😀
6. После практики чувство как после физической тренировки - усталость и хочется отдохнуть🙂
7. Но я знаю что все новое и тяжелое, со временем и практикой становится уже рутиной и то чтобы вчера было тяжело, сегодня уже становится нормой. Так что продолжаю практиковать и нарабатывать опыт 😇🫶🏻🙏

СКОЛЬКО РАЗ ЗА ДЕНЬ ВЫ РУГАЕТЕСЬ ПРО СЕБЯ? 🤬

Утром пролили кофе на рубашку. В лифте кто-то нажал кнопки всех этажей. На светофоре давно зелёный, а машина впереди всё стоит. Вслух мы можем ничего не сказать, но про себя уже возмущаемся или даже выражаемся покрепче.

За день таких моментов набирается немало. Большинство мы быстро забываем, но раздражение успевает повлиять на настроение и отношение к окружающим.

На этой неделе предлагаю понаблюдать за собой. Каждый раз, когда заметите, что мысленно ругаетесь, злитесь или возмущаетесь, ставьте чёрточку в заметках телефона. Не пытайтесь сдерживать эмоции или менять привычную реакцию. Ваша задача — просто замечать её.

Вечером посчитайте чёрточки и вспомните несколько ситуаций. Что вызвало раздражение? Вы спешили, устали, проголодались или столкнулись с чьим-то поведением?

Главное — не количество чёрточек, а то, что вы начнёте замечать за ними. Когда мы лучше понимаем свои реакции, нам проще вовремя распознать раздражение и не дать ему захватить весь день.

А теперь поделитесь в комментариях — вы обычно выражаете недовольство вслух или чаще ругаетесь про себя?

Друзья, записал подкаст на тему «Что нас больше всего раздражает в жизни»