ЕСТЬ ОДНО МГНОВЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОЧТИ НИКТО НЕ ЗАМЕЧАЕТ ✨

Каждое утро между сном и пробуждением есть короткий момент, когда вас ещё как будто нет.

Нет имени, планов, дел, воспоминаний. Есть только ощущение себя и тишина до первой мысли.

Потом возникает первая мысль — и вместе с ней возвращается привычный человек. Нужно вставать, что-то делать, кому-то отвечать. День начался.

Завтра утром проведите небольшой эксперимент 👇

Проснулись — не открывайте глаза сразу. Не двигайтесь. Просто несколько секунд побудьте до первой мысли и попробуйте заметить, что происходит в этот момент.

📝 А потом напишите в комментариях, удалось ли вам его поймать и что вы заметили.

Интересно сравнить, что происходит у каждого в эти несколько секунд.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ВАШЕЙ ПРАКТИКОЙ, КОГДА КУРС ЗАКОНЧИЛСЯ? 🔑

Месяц человек занимается по графику, смотрит записи, отчитывается. Курс заканчивается — и какое-то время практика по инерции продолжается.

🤔 А дальше бывает по-разному. Кто-то спокойно продолжает заниматься сам. У кого-то постепенно пропадает регулярность – один пропуск, второй, и через некоторое время практика уходит из привычного распорядка.

И тогда многие говорят себе: «Я недисциплинированный»

Хотя часто дело в другом. Во время курса рядом есть расписание, группа, обратная связь. После курса часть этой поддержки исчезает, и в момент отката человеку приходится самому решать, продолжать или остановиться.

Когда проходишь такой период один, бросить проще. Но когда рядом люди, которые продолжают практиковать, есть с кем пройти этот период и вернуться в ритм.

Именно поэтому «Трансформация» — это первый месяц большого пути.

30 ДНЕЙ ПРАКТИКИ

За месяц вы изучаете основы крийя-йоги, каждый день практикуете утром и вечером по записи и разбираете техники.

Задача курса — помочь выстроить регулярную практику, которая сможет продолжаться и после окончания месяца.

После курса вы получаете доступ к сообществу «Инструменты счастья» — навсегда и без дополнительных платежей.

Там больше 150 практикующих. Каждое воскресенье — трёхчасовая живая практика со мной. В чате можно задать вопрос и получить мой ответ. Есть общая практика, тема недели и люди, которые продолжают заниматься вместе.

Воскресная практика останется бесплатной. Я веду её как служение и часть своей собственной практики.

Почему нельзя сразу попасть в сообщество? Сначала нужно получить базовые знания и научиться самостоятельно практиковать. Для этого и нужен месяц «Трансформации».

СЕЙЧАС НАЧИНАЕМ НОВУЮ ВЕРСИЮ КУРСА

До 7 октября вход стоит 195 €. Вы проходите текущую программу, получаете доступ к сообществу навсегда, а новую версию курса после её выхода сможете получить без доплаты.

С 8 октября стоимость снова будет 480 €.

Если вы ищете способ за месяц всё изменить, а потом больше не заниматься — этот курс вам не подойдёт.

Если готовы практиковать каждый день по 10–20 минут и хотите продолжать вместе с другими — напишите ВХОД в комментариях и @rusovacademy_coordinator вышлет вам все условия 👇

Если есть вопросы – пиши здесь же, отвечу всем лично!

ВЫ ДОЕДАЕТЕ, ХОТЯ УЖЕ СЫТЫ? 🍽

Мы часто заканчиваем есть не тогда, когда насытились, а когда еда закончилась. В тарелке осталось немного — доедаем. Взяли добавку — хотя голод уже прошёл. Ребёнок не доел — съели за ним.

В этот момент еда уже не нужна организму. Просто срабатывает привычка довести начатое до конца.

Результат обычно хорошо знаком: тяжесть после еды, сонливость, меньше энергии и желания что-то делать.

Поэтому для меня главный ориентир за столом простой — остановиться, когда уже достаточно.

После утренней практики я обычно ем банан с тахини, добавляя столовую ложку «Амарант Сквалена» — амарантовой вытяжки с 40% амарантового масла холодного отжима, приготовленной за 15 дней по аюрведической технологии, — и три чайные ложки амарантово-конопляного протеина.

Этого мне достаточно. Когда чувствую сытость, просто заканчиваю есть.

Раз в неделю у меня день без еды, дважды в месяц — экадаши. Это мой режим, который сформировался за годы практики. Переносить его на себя без необходимости не стоит.

А вот что можно проверить на практике уже сегодня.

Один раз за день остановитесь, когда почувствуете, что уже сыты. Не ориентируйтесь на то, сколько осталось в тарелке.

Остаток можно убрать и съесть позже. А через час-два обратите внимание, как вы себя чувствуете и насколько легко продолжаете заниматься своими делами.

Это простой способ лучше почувствовать свою реальную потребность в еде.

🌙 Сегодня в 21:00 по Стамбулу (GMT+3) прямо здесь, в канале, — вечерняя практика погружения. Короткая, чтобы спокойнее закончить день.

А вы обычно ориентируетесь на чувство сытости или доедаете всё, что положили в тарелку?

Пишите в комментариях 👇

🧘‍♂️ Друзья, напоминаю, что уже через час, в 21:00 по Стамбулу (GMT+3) прямо здесь, в канале, состоится трансляция с вечерней практикой погружения 🌙

Не пропустите!!!

🥳 спасибо Константин за такую скидку! Начинаю трансформацию 😀

Друзья, кто-то уже воспользовался специальными условиями и начинает проходить 30-дневный курс «Трансформация» 🚀

Спасибо Илье за доверие 🙌

Если вы тоже планировали пройти курс, сейчас хорошая возможность присоединиться 👇

До 7 октября — 195 € вместо 480 €.

Напишите ВХОД в комментариях — @rusovacademy_coordinator свяжется с вами и расскажет все подробности!

ВЫ ВЕСЬ ДЕНЬ В ФОНОВОЙ ИНФОРМАЦИИ — ПОЧЕМУ К ВЕЧЕРУ ТАК УСТАЁТЕ? 🔇

Утром на кухне работает телевизор, чтобы не было тихо. В машине — радио или подкаст. Посуду моем под видео. Вечером смотрим сериал, а параллельно скроллим ленту соцсетей.

Кажется, что ничего особенно утомительного за день не происходило. Но при этом может не найтись ни одной минуты, когда вокруг действительно тихо.

Фоновый звук легко не замечать, но внимание всё равно время от времени обращается к нему. Мы цепляемся за новость, разговор или интонацию ведущего, потом возвращаемся к своим делам. И так происходит много раз в течение дня.

Попробуйте на этой неделе простой эксперимент. Один раз в день делайте привычное дело без звука. Например, мойте посуду, готовьте ужин, идите домой или гуляйте. Ничего не включайте и просто занимайтесь своим делом.

Не нужно проводить в тишине весь вечер или специально выделять для этого дополнительное время. Достаточно одного обычного дела в день.

Поначалу может быть непривычно. Рука сама потянется что-нибудь включить. Просто заметьте это и продолжайте заниматься своим делом.

Через несколько дней обратите внимание на своё состояние после такого занятия. Возможно, заметите, что после него в голове становится немного тише.

Какое дело выберете вы? Напишите в комментариях одним словом 👇

Друзья, послушайте подкаст на тему «Когда не хватает времени на практику»

ЭТО ГОЛОД ИЛИ ПРОСТО НУЖНА ПАУЗА? 🍎

Мы часто перекусываем между делами. Закончили задачу — захотелось что-нибудь съесть. Устали от работы — идём на кухню. Нужно ненадолго переключиться — снова тянемся к еде.

Иногда это действительно голод. Но бывает, что нам просто нужна пауза, а еда становится самым доступным способом её получить.

В следующий раз, когда захочется перекусить между приёмами пищи, попробуйте сначала сделать минутную паузу. Отложите телефон, встаньте из-за стола, посмотрите в окно или просто посидите спокойно.

А потом спросите себя, действительно ли вы хотите есть?

Если да — ешьте спокойно. Не нужно запрещать себе еду или превращать каждый перекус в упражнение по самоконтролю. А если желание прошло, возможно, вам действительно нужна была небольшая пауза.

Со временем становится проще замечать эту разницу и понимать, чего именно хочется в данный момент.

А если всё-таки хочется съесть что-нибудь между приёмами пищи, лично я могу перекусить ложкой «Амарант Сквален». Обычно ем его по утрам, чтобы не нагружать организм. В нём амарантовое масло холодного отжима, а сам продукт готовится пятнадцать дней по аюрведической технологии.