СКОЛЬКО РАЗ СЕГОДНЯ ВЫ СКАЗАЛИ СЕБЕ «ВСЁ НОРМАЛЬНО»? 🙂

Когда мы говорим о честности, обычно речь идёт о других людях. Не обманывать, не хитрить, говорить как есть.

Но попробуйте сегодня обратить внимание на то, что вы говорите самому себе.

🔹 «Всё нормально», когда на самом деле уже тяжело.
🔹 «Мне не сложно», когда вы устали и давно хотите остановиться.
🔹 «Я потом», когда понимаете, что снова откладываете важное.
🔹 «Ничего страшного», когда что-то вас задело, но вы предпочли этого не замечать.

Мы произносим такие фразы почти автоматически и часто даже не замечаем, что в этот момент происходит внутри.

Попробуйте на этой неделе несколько раз в течение дня делать паузу на три минуты. Сядьте удобно и просто спокойно подышите. Не нужно считать вдохи или специально углублять дыхание. Но пусть выдох будет немного длиннее вдоха.

И один раз за эти три минуты спросите себя

«Как я сейчас себя чувствую на самом деле?»

Не ищите объяснений. Просто посмотрите, что прямо сейчас внутри вас. Усталость, напряжение, тревога, раздражение, спокойствие или что-то ещё?

Делайте эту практику три раза в день в течение семи дней. А потом напишите в комментариях одно слово, которое вы чаще всего говорите себе вместо правды 👇

ПОЧЕМУ НЕВЫПОЛНЕННОЕ ПЕРЕД САМИМ СОБОЙ ОБЕЩАНИЕ ЗАБИРАЕТ СИЛЫ? 🔋

«С понедельника начну заниматься».
«Сегодня лягу спать в одиннадцать».
«До конца недели обязательно схожу в спортзал».

👆 Вы это решили, потом не сделали и пошли дальше. Никто не знает, что вы собирались сделать. Никто не напомнит и не спросит.

Но внутри это решение остаётся незавершённым.

Вы можете вспомнить о нём через несколько дней, почувствовать раздражение или снова сказать себе, что займётесь этим завтра. Одно такое обещание почти незаметно. Но когда их становится несколько, возникает ощущение постоянной усталости и внутреннего напряжения. Дел вроде немного, но часть внимания всё время занята тем, что вы так и не сделали.

Поэтому стоит обратить внимание на количество обещаний, которые вы дали себе и оставили без решения.

В традиции слово, данное себе, имеет такое же значение, как слово, данное другому человеку. Если вы что-то пообещали себе, это обещание тоже требует ясного решения.

Что делать?

Возьмите одно обещание, которое давно висит в голове, и выберите один из трёх вариантов.

🔹 Сделать — выполнить то, что обещали.
🔹 Назначить дату — решить, когда именно вы это сделаете.
🔹 Отменить — честно признать, что выполнять это больше не собираетесь.

Любой из этих вариантов завершает решение.

Выберите сегодня одно обещание и закройте его одним из трёх способов.

Сделаете, назначите дату или отмените? Напишите в комментариях одним словом, как вы решите поступить👇

БЫВАЕТ ДВА ТИПА ЧУВСТВА ГОЛОДА, И ПУТАЮТ ИХ ПОЧТИ ВСЕ 🍎

Первый нарастает медленно, и ему неважно, что именно есть — подойдут суп, бутерброд, вчерашняя гречка. Это голод тела, поэтому он спокойно подождёт полчаса и не испортит настроение.

Второй появляется совсем иначе — мгновенно и уже с готовым ответом, чего он хочет — сладкого, солёного, хрустящего. Ждать он не станет. И что важно, приходит он чаще всего не от пустого желудка, а после тяжёлого разговора, дедлайна или просто в пустой одинокий вечер, когда внутри неспокойно.

Разницу между ними стоит искать не в голове, а во времени и в требовательности, с которой голод заявляет о себе. Первый — это тело и его настоящие нужды. Второй — эмоциональное состояние, которое хочется поменять как можно быстрее, а еда просто оказалась под рукой и сработала быстрее всего остального.

При этом ни один из этих двух видов голода не плохой сам по себе. Второй — это не слабость и не срыв, а вполне рабочий способ, которым человек умеет себя успокаивать. Проблема возникает только тогда, когда вы не различаете, какой из двух голодов сейчас перед вами. Именно в этот момент решение начинаете принимать не вы, а импульс.

Способ научиться их различать есть, и по времени он занимает ровно столько же, сколько наша практика на этой неделе — три минуты спокойного дыхания перед едой. Эти три минуты нужны не для того, чтобы отказаться от еды, а для того, чтобы к моменту первой ложки вы уже точно понимали, что с вами происходит.

ЖИЗНЬ ИДЁТ, А ВАС В НЕЙ КАК БУДТО НЕТ?

Знакомое ощущение? Дела идут, планы выполняются, близкие люди рядом, день за днём что-то происходит. И вдруг ловишь себя на мысли, что самого себя во всём этом как будто давно не замечаешь.

В этой медитации будем возвращать внимание к тому, КТО прямо сейчас смотрит на свою жизнь.

Посвятите себе эти 20 минут и опишите в комментариях разницу своих состояний до и после практики.

Добрый день, меня зовут Андрей.
Вчера завершился мой месячный курс Константина. Хочу поделиться впечатлениями.
До этого прошел семидневный ознакомительный курс, после месяц пробный с чатом поддержки и далее полный.
Выполнял все практики, во время полного курса пропустил только одну вечернюю.
Выработалась довольно стойкая привычка к практикам и холодному душу, что теперь сопротивление больше к мысли о том, что могу пропустить её выполнение, чем к самому занятию, как было в начале.
За это время заметно повысилась энергичность и хорошее настроение, большее удовлетворение жизнью.
Что заметила даже жена.
Правда недели полторы назад словил жесткий откат, ушел сильно в апатию, но практики не прекращал. Понимал, что это временно, нужно просто потерпеть.
Я очень рад, находится в обществе единомышленников, где чувствуется поддержка и общий положительный заряд!!!😃
Огромная благодарность Константину и его команде за предоставленную возможность пройти весь этот путь и продолжать его, это действительно благое дело!!! 🙏
Отдельная благодарность Владимиру Кристофорову и Инне Красновой за их обратную связь и поддержку в чатах!!!🤝

🙏 Такие отзывы особенно ценны, потому что в них — живой опыт, реальные изменения и честный путь со всеми его моментами.

Друзья, сегодня в 21:00 по Стамбулу (GMT+3) я проведу здесь прямой эфир - вечернюю медитацию.

Не пропустите 🙏

🚀 Напоминаю, что через 30 минут прямо тут, в этом канале начнется прямой эфир с вечерней онлайн-практикой!

Присоединяйтесь!!!

ЕСТЬ ОДНО МГНОВЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОЧТИ НИКТО НЕ ЗАМЕЧАЕТ ✨

Каждое утро между сном и пробуждением есть короткий момент, когда вас ещё как будто нет.

Нет имени, планов, дел, воспоминаний. Есть только ощущение себя и тишина до первой мысли.

Потом возникает первая мысль — и вместе с ней возвращается привычный человек. Нужно вставать, что-то делать, кому-то отвечать. День начался.

Завтра утром проведите небольшой эксперимент 👇

Проснулись — не открывайте глаза сразу. Не двигайтесь. Просто несколько секунд побудьте до первой мысли и попробуйте заметить, что происходит в этот момент.

📝 А потом напишите в комментариях, удалось ли вам его поймать и что вы заметили.

Интересно сравнить, что происходит у каждого в эти несколько секунд.