Друзья, возникла техническая проблема с трансляцией в телеграмм!

Присоединяйтесь в зум: https://us06web.zoom.us/j/84872563681?pwd=QIkwrPUCHs79eCzvhxBeOURbKQ4bJK.1

🏥 В 30 ЛЕТ МНЕ ДАЛИ ВТОРУЮ ГРУППУ ИНВАЛИДНОСТИ

У меня было два стёртых межпозвонковых диска. Врачи говорили о будущем, в котором восстановление казалось маловероятным и предлагали мне привыкать к этому.

Я хорошо помню тот период. Самым тяжёлым была даже не боль, а ощущение, что жизнь сузилась до сегодняшнего дня. Энергии хватало на самые простые вещи, и я совершенно не понимал, как вернуть себе прежнее состояние.

🧘‍♂️Именно тогда я пришёл к практикам. Четыре года занимался цигуном в школе Сюй Минтана, потом была Индия, крийя-йога, две инициации в Гималаях, Перу.

Первые месяцы я почти ничего не чувствовал. Продолжал заниматься и одновременно сомневался, действительно ли что-то меняется. Практика далеко не всегда сразу даёт заметный результат.

Постепенно я начал чувствовать больше сил. Менялось состояние тела, появлялось больше энергии для жизни и работы. Со временем восстановилось и то, что раньше казалось невозможным.

🔥 С 2014 года я практикую каждый день. Ни болезнь, ни перелёты, ни смена часовых поясов не прервали мою садхану ни на один день.

Сегодня мне 50. Моё физическое состояние и показатели здоровья сейчас лучше, чем в 30 лет.

👉 Эта история важна для меня ещё по одной причине. Когда энергии становится мало, легко принять это состояние за свою новую норму. При этом на наш ресурс постоянно влияют сон, дыхание, состояние тела, эмоции и то, куда мы направляем свое внимание.

Когда начинаешь видеть эти связи, с собственной энергией можно работать гораздо осознаннее ⚡

🕛 Завтра в 12:00 у нового потока «Биоэнергохакинга» первый живой эфир. До его начала ещё можно присоединиться к группе, но после эфира мы продолжим обучение по программе.

Если чувствуете, что сейчас живёте далеко не на полную силу, напишите ХОЧУ в комментарии или @rusovacademy_coordinator.

❓ А у вас была точка, после которой вы начали всерьёз относиться к своей энергии?

🔥 СЕГОДНЯ В 12:00 — ПЕРВЫЙ ЖИВОЙ ЭФИР НОВОГО ПОТОКА

Для участников курса: приходите с вопросами. Разберём первую неделю — как идёт практика, что происходит с утренними медитациями, где возникают сложности и что хочется прояснить.

Запись будет, но живой вопрос всегда ценнее: можно сразу разобрать именно вашу ситуацию.

Для всех остальных –сегодня последний день, когда можно присоединиться к потоку. В 12:00, с началом эфира, двери закрываются: дальше группа пойдёт вперёд, и подключаться будет сложнее.

Условия — в посте от вторника. По вопросам пишите @rusovacademy_coordinator

И один вопрос в зал: если бы сегодня вы могли спросить меня только об одном — о практике, энергии или теле — что бы это было?

Пишите в комментариях. Часть вопросов возьму в эфир.

МЫСЛИ НЕ ВЫКЛЮЧАЮТСЯ ПО КОМАНДЕ

Вы наверняка пробовали сказать себе: «Всё, хватит об этом думать». Отвлечься, переключиться, взять себя в руки. И замечали: чем сильнее стараешься перестать думать, тем настойчивее возвращается одна и та же мысль.

Ум трудно успокоить усилием самого ума. Зато на его состояние можно повлиять через тело. Когда тело получает сигнал, что можно расслабиться, мысли постепенно замедляются вслед за ним.

На этой неделе возьмём одну простую технику — циклический вздох. Она занимает около минуты.

🔹 Вдох через нос — спокойно, без усилия.
🔹 Сразу второй короткий довдох через нос, как будто добираете воздух в верхнюю часть груди.
🔹 Затем длинный медленный выдох через рот — примерно вдвое длиннее двух вдохов.

Повторите 3–4 раза. Если есть время, можно продолжить несколько минут.

Здесь важен длинный выдох. Он помогает нервной системе перейти в состояние восстановления и снизить общий уровень напряжения. Тело постепенно расслабляется, и за ним становится легче успокоить поток мыслей.

Я практикую уже двадцать лет и до сих пор использую этот приём перед сложными переговорами и важными встречами.

Задание на неделю: три раза в день сделать несколько таких циклов. В машине, в очереди, перед важным звонком или перед выходом из дома.

Берёте практику на неделю — поставьте ⚡
И перешлите её тому, у кого вечером никак не выключается голова.

⚠️ Практики не являются медицинской услугой. Если вы новичок, используйте спокойное дыхание без усиленных вдохов.

🔍 НАЙДИТЕ ТРЕВОГУ В ТЕЛЕ

Когда появляется тревога, мы обычно сразу начинаем искать причину. Прокручиваем разговор, вспоминаем, что произошло, думаем о том, что может случиться дальше. Мысли цепляются одна за другую, и через несколько минут тревога уже кажется гораздо больше, чем была вначале.

Попробуйте в этот момент перенести внимание из мыслей в тело. Где именно сейчас ощущается тревога? Может быть, это сжатие в груди, ком в горле, напряжение в животе. У кого-то она проявляется в челюсти или в плечах, которые незаметно поднялись и остаются в таком положении весь день.

Когда нашли это место, задержите на нём внимание и начните спокойно исследовать ощущение. Какое оно сейчас — тёплое или холодное, плотное или мягкое, неподвижное или динамичное? Становится ли оно сильнее, когда вы наблюдаете за ним, или постепенно ослабевает? Здесь ничего не нужно исправлять. Просто замечайте то, что происходит.

В этот момент происходит важная вещь — внимание перестаёт постоянно следовать за содержанием тревожных мыслей и начинает замечать непосредственное ощущение. И оказывается, что ощущение тоже всё время меняется. Оно может стать меньше, переместиться, ослабнуть или совсем исчезнуть. Вам не приходится добиваться этого специально.

Можно представить это так: само ощущение — огонь, а бесконечные мысли о нём — дрова. «Почему это со мной?», «что будет дальше?», «а вдруг станет хуже?» — каждая такая мысль добавляет ещё одну порцию топлива. Когда вы возвращаетесь к самому ощущению и наблюдаете за ним, огню становится нечем разгораться.

Попробуйте сегодня, если почувствуете тревогу, сначала найти её в теле. И несколько минут просто побыть с этим ощущением.

👉 И напишите в комментариях, где вы чаще всего ощущаете тревогу в теле? Интересно, у скольких человек совпадет это место?

⚡️ Сегодня, в 21:00 по Стамбулу (GMT+3) на своей странице Instagram проведу вечернюю онлайн-практику.

Обязательно присоединяйтесь!

Друзья, продолжаем разбирать питание 🌿

Сегодня поговорим о кофе и состоянии, которое легко принять за тревогу, усталость или последствия напряжённого дня.

Бывает, что внешне вы совершенно спокойны, а внутри появляется мелкая дрожь. Сердце бьётся чаще, дыхание становится поверхностным, расслабиться почему-то трудно. И мы начинаем искать причину в делах, погоде, недосыпе или собственном характере. Хотя иногда стоит посмотреть на то, сколько чашек кофе было выпито за день.

Кофеин стимулирует нервную систему, поэтому при повышенном напряжении он может сделать эти ощущения заметнее. Действует он достаточно долго. Средний период полувыведения кофеина составляет около пяти-шести часов. Поэтому кофе, выпитый в 16:00, к 22:00 всё ещё может влиять на наш организм.

Если кофе есть в вашем ежедневном рационе, попробуйте как минимум ограничить его употребление во второй половине дня.

Советую вам эксперимент – три дня не пейте его после 14:00 и понаблюдайте за своим состоянием. Возможно, вечером станет легче расслабляться, а внутреннее напряжение будет ощущаться иначе.

Есть ещё один простой момент. Если вы пьёте кофе, лучше делать это после еды. Сразу после пробуждения можно начать с воды и завтрака. Так воздействие кофеина может ощущаться мягче.

Попробуйте три дня не пить кофе после двух часов дня и напишите, заметили ли вы разницу в своём состоянии ✨

📉 Я ПОТЕРЯЛ ВСЁ В ЭКВАДОРЕ

И первое, что сделал, — снизил интенсивность практик.

Звучит странно: годы дисциплины, ежедневные часы медитации — и именно в тот момент, когда всё рухнуло, я стал практиковать меньше. Но, думаю, многим это знакомо. Когда привычная жизнь разваливается, кажется, что сейчас совсем не до медитации. Нужно действовать, звонить, искать решения, разбираться с тем, что происходит. На практику будто бы просто нет времени.

Несколько недель я жил именно так. Спал по три часа, просыпался в четыре утра и сразу начинал прокручивать в голове одни и те же варианты. Днём голова тоже не останавливалась. Я всё время был в напряжении и при этом постепенно терял силы.

В какой-то момент заметил простую вещь. Чем меньше я практиковал, тем тяжелее мне было делать всё остальное. Я думал, что экономлю время, но на самом деле лишал себя состояния, из которого вообще можно нормально действовать.

Тогда я вернулся к прежней интенсивности практик. Жизнь от этого сразу не стала легче. Зато появилось больше ясности и внутренней опоры.

С тех пор я иначе смотрю на практику. Она особенно нужна в те периоды, когда кажется, что на неё совсем нет времени.

А у вас как? Когда становится тяжело, вы продолжаете то, что обычно помогает вам держаться, или первым делом отказываетесь именно от этого?

ВЫ ПРАКТИКУЕТЕ УЖЕ ТРИ НЕДЕЛИ, А РЕЗУЛЬТАТА НЕТ? 📉

Это тот самый момент, когда большинство бросает. Не от лени, а из логичного вывода: «не работает, значит, не мое».

Расскажу, почему вывод неверный, хотя ощущение абсолютно реальное.

🌳 Представьте, что вы каждый день смотрите на дерево у дома. Утром и вечером, месяцами — никакого движения. Оно не растет. А потом находите фотографию этого же двора десятилетней давности и не узнаете его.

Дерево росло каждый день. Просто скорость роста меньше, чем та, которую мы способны заметить.

🧘‍♂️ С практикой то же самое. Вы меняетесь вместе с тем, что наблюдаете. Вы стали спокойнее не по сравнению с собой вчерашним, а по сравнению с тем, кем были месяцы назад. Но того вас рядом нет, сравнивать не с кем.

Отсюда главное правило: не пытайтесь замечать изменения в моменте. Зафиксируйте точку и вернитесь к ней через месяц.

Сделайте это прямо сейчас

✍️ Одна строка в заметках: дата и три цифры от 1 до 10 — оцените ваш сон, спокойствие и энергию в настоящий момент. Через месяц вы посмотрите на эту строку, и это будет ваша точка отсчета.

👇 Напишите свои три цифры в комментариях. Через месяц я напомню, и мы сверим их.

И перешлите этот пост тому, кто уже почти сдался 😟

ДИСЦИПЛИНА НЕ ВСЕГДА ТРЕБУЕТ СИЛЫ ВОЛИ

Многие думают, что дисциплина держится на силе воли. Поэтому, когда не получается регулярно практиковать, делают вывод: «У меня просто нет силы воли».

Но сила воли ограничена. В течение дня мы принимаем решения, выполняем задачи, удерживаем внимание. К вечеру делать что-то через усилие становится гораздо сложнее.

Поэтому надёжнее устроить практику так, чтобы для неё не требовалось каждый раз себя заставлять.

У меня была ученица, которая никак не могла удержать тридцать минут медитации. Мы сократили время до пяти минут. И эти пять минут каждый день оказались полезнее тридцати минут два раза в неделю. Практика стала частью её дня и перестала зависеть от того, сколько у неё осталось сил.

Если вы испытываете трудности в практике, возможно, дело в самой воеменной планке. Попробуйте сделать её ниже и посмотрите, что изменится.

👉 Сегодня в 21:00 по Стамбулу (GMT-3) на странице Instagram — живая практика. Двенадцать минут — и это ровно та планка, на которой воля не нужна.

✨ ПЯТЬ ПРИЗНАКОВ, ЧТО ПРАКТИКА РАБОТАЕТ!

Их легко не заметить, потому что изменения часто проявляются в самых неожиданных ситуациях.

🔹 Произошло что-то неприятное, вас сильно выбило из равновесия. Раньше вы могли ходить в таком состоянии несколько дней, а теперь через час уже можете вернуться к своим делам.

🔹 Кто-то вас задел или разозлил. Вы почувствовали раздражение и заметили его ещё до того, как ответили. Между эмоцией и вашей реакцией появилось немного пространства.

🔹 Вы легли спать как обычно, а утром проснулись сами, без будильника. И почувствовали, что действительно выспались.

🔹 Кто-то из близких или знакомых сам заметил, что вы стали спокойнее. Вы ничего не объясняли и не пытались это показать — человек просто увидел изменения в вашем поведении.

🔹 Вы пропустили два или три дня практики. Но вместо того чтобы бросить или винить себя, просто вернулись к ней и продолжили.

Сколько пунктов про вас? Напишите цифру в комментариях 👇

🚀 Сегодня в 21:00 по Стамбулу (GMT+3) прямо здесь в канале — вечерняя практика на 12 минут. Небольшая пауза в конце дня, чтобы отпустить напряжение, переключить внимание на себя и спокойно завершить вечер.

🌙 УЖЕ ЧЕРЕЗ 20 МИНУТ— В 21:00 ПО СТАМБУЛУ (GMT+3)

Прямо здесь, в канале, проведём 12-МИНУТНУЮ ВЕЧЕРНЮЮ МЕДИТАЦИЮ в прямом эфире!

Оставьте на эти 12 минут всё, что накопилось за день. Сядьте удобно, закройте глаза и просто побудьте с собой.

🧘 Начинаем в 21:00