Друзья, напоминаем, что завтра экадаши 🙏
Девашаяни экадаши (суббота 25.07.2026)
Название этого дня переводится как «Экадаши начала божественного сна». Согласно ведической традиции, именно в этот день Вишну погружается в йога-нидру на четыре месяца, открывая священный период Чатурмасьи. Поэтому Девашаяни экадаши считается одним из самых значимых экадаши года и символизирует начало периода углублённой духовной практики, самоограничения и внутреннего роста.
📱 Instagram 📱 Tik Tok
📱 YouTube 📱 Facebook
Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»
Девашаяни экадаши (суббота 25.07.2026)
Название этого дня переводится как «Экадаши начала божественного сна». Согласно ведической традиции, именно в этот день Вишну погружается в йога-нидру на четыре месяца, открывая священный период Чатурмасьи. Поэтому Девашаяни экадаши считается одним из самых значимых экадаши года и символизирует начало периода углублённой духовной практики, самоограничения и внутреннего роста.
Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9❤13⚡2❤🔥1
Друзья, как и обещал, выкладываю подкаст про тревожность!
⚡️ Обязательно послушайте!
📱 Instagram 📱 Tik Tok
📱 YouTube 📱 Facebook
Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»
⚡️ Обязательно послушайте!
Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9❤24⚡5🙏4🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня на воскресной практике говорили о том, что жизнь очень похожа на музыку 🎵
Когда есть ритм, появляется целостность, устойчивость и стабильность.
Регулярная практика помогает выстроить этот ритм внутри себя, чтобы меньше зависеть от внешних обстоятельств и сохранять спокойствие даже тогда, когда вокруг всё динамично меняется.
📱 Instagram 📱 Tik Tok
📱 YouTube 📱 Facebook
Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»
Когда есть ритм, появляется целостность, устойчивость и стабильность.
Регулярная практика помогает выстроить этот ритм внутри себя, чтобы меньше зависеть от внешних обстоятельств и сохранять спокойствие даже тогда, когда вокруг всё динамично меняется.
Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7❤18⚡4🔥1
Энергия - Константин Русов
Voice message
Друзья, благодарю 🙏 Очень рад вашим реакциям и отзывам!
Кто еще не послушал этот подкаст, очень рекомендую!
Кто еще не послушал этот подкаст, очень рекомендую!
5🔥4⚡2❤🔥2
🥬 Вегетарианство и энергия. Почему одни чувствуют лёгкость при отказе от животной пищи, а другие усталость?
Одни люди после перехода на вегетарианское питание отмечают прилив энергии, лёгкость в теле и улучшение самочувствия. Другие же сталкиваются с повышением усталости, сонливостью и снижением работоспособности. Почему так происходит?
Дело не в самом вегетарианстве, а в качестве рациона.
Часто человек исключает мясо, но не заменяет его полноценными источниками белка и важных микроэлементов. В результате организм начинает испытывать нехватку железа, витамина B12, цинка, омега-3 жирных кислот и некоторых аминокислот. Такие дефициты могут постепенно приводить к снижению уровня энергии.
Есть и другая крайность. Многие переходят на питание, основу которого составляют хлеб, макароны, сладости и готовые продукты с пометкой «вегетарианский». Формально мяса в рационе нет, но организм получает много быстрых углеводов и мало питательных веществ. После кратковременного подъёма энергии наступает спад, появляется усталость и желание снова перекусить.
Те, кто чувствует лёгкость и бодрость, обычно строят рацион иначе. В их меню регулярно присутствуют бобовые, цельные крупы, орехи, семена, овощи, зелень, фрукты и качественные молочные продукты или их альтернативы. Такой рацион обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и поддерживает стабильный уровень энергии в течение дня.
Для практикующих йогу особенно важно не просто отказаться от определённых продуктов, а сделать питание сбалансированным. Лёгкость появляется не от ограничений, а от того, что организм получает всё необходимое и не тратит лишние ресурсы на компенсацию дефицитов.
Поэтому главный вопрос не в том, есть ли в рационе мясо. Гораздо важнее, насколько разнообразным, полноценным и осознанным является ваше питание.
А как изменился ваш уровень энергии после перехода на вегетарианское питание? Поделитесь этим в комментариях 👇
📱 Instagram 📱 Tik Tok
📱 YouTube 📱 Facebook
Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»
Одни люди после перехода на вегетарианское питание отмечают прилив энергии, лёгкость в теле и улучшение самочувствия. Другие же сталкиваются с повышением усталости, сонливостью и снижением работоспособности. Почему так происходит?
Дело не в самом вегетарианстве, а в качестве рациона.
Часто человек исключает мясо, но не заменяет его полноценными источниками белка и важных микроэлементов. В результате организм начинает испытывать нехватку железа, витамина B12, цинка, омега-3 жирных кислот и некоторых аминокислот. Такие дефициты могут постепенно приводить к снижению уровня энергии.
Есть и другая крайность. Многие переходят на питание, основу которого составляют хлеб, макароны, сладости и готовые продукты с пометкой «вегетарианский». Формально мяса в рационе нет, но организм получает много быстрых углеводов и мало питательных веществ. После кратковременного подъёма энергии наступает спад, появляется усталость и желание снова перекусить.
Те, кто чувствует лёгкость и бодрость, обычно строят рацион иначе. В их меню регулярно присутствуют бобовые, цельные крупы, орехи, семена, овощи, зелень, фрукты и качественные молочные продукты или их альтернативы. Такой рацион обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и поддерживает стабильный уровень энергии в течение дня.
Для практикующих йогу особенно важно не просто отказаться от определённых продуктов, а сделать питание сбалансированным. Лёгкость появляется не от ограничений, а от того, что организм получает всё необходимое и не тратит лишние ресурсы на компенсацию дефицитов.
Поэтому главный вопрос не в том, есть ли в рационе мясо. Гораздо важнее, насколько разнообразным, полноценным и осознанным является ваше питание.
А как изменился ваш уровень энергии после перехода на вегетарианское питание? Поделитесь этим в комментариях 👇
Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6❤12⚡3
Друзья, приветствую! 🙏
Сегодня всё больше руководителей понимают, что сильная команда строится не только на профессиональных навыках. Важно, чтобы люди умели слышать друг друга, доверяли друг другу и двигались в одном направлении.
Поэтому мы открыли корпоративное направление и готовы создавать индивидуальные программы для команд и компаний. Это могут быть ретриты, обучение или сопровождение команды — всё зависит от ваших задач и целей.
Мы не работаем по шаблону и всегда адаптируем формат под конкретный запрос и количество участников.
Если вам откликается такой подход, на сайте уже есть подробная информация и форма обратной связи. Будем рады познакомиться и обсудить, чем можем быть полезны вашей команде. ✨
📱 Instagram 📱 Tik Tok
📱 YouTube 📱 Facebook
Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»
Сегодня всё больше руководителей понимают, что сильная команда строится не только на профессиональных навыках. Важно, чтобы люди умели слышать друг друга, доверяли друг другу и двигались в одном направлении.
Поэтому мы открыли корпоративное направление и готовы создавать индивидуальные программы для команд и компаний. Это могут быть ретриты, обучение или сопровождение команды — всё зависит от ваших задач и целей.
Мы не работаем по шаблону и всегда адаптируем формат под конкретный запрос и количество участников.
Если вам откликается такой подход, на сайте уже есть подробная информация и форма обратной связи. Будем рады познакомиться и обсудить, чем можем быть полезны вашей команде. ✨
Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Rusovacademy
Корпоративные ретриты под ключ — Rusov Academy × Бизнес
Ретрит, который возвращает сотрудникам себя. И компании — результат. Офлайн + онлайн + личное наставничество под ключ.
6❤4🔥4👏2🏆2🤩1
Forwarded from Viktor Kosoryho +380995280888
Мои Инсайты сегодняшнего дня:
1. ПОСТАВЬ ДЫХАНИЕ НА ПЕРВОЕ МЕСТО В СВОЕЙ ЖИЗНИ И ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ СТАНЕТ НА СВОИ МЕСТА!
2. ЕСЛИ ТЫ НЕ НАБЛЮДАЕШЬ ЗА СВОИМ ДЫХАНИЕМ – ТЫ ПРОСТО ЧЕЛОВЕК! ЕСЛИ НАБЛЮДАЕШЬ – ТО ТЫ БОГ!
1. ПОСТАВЬ ДЫХАНИЕ НА ПЕРВОЕ МЕСТО В СВОЕЙ ЖИЗНИ И ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ СТАНЕТ НА СВОИ МЕСТА!
2. ЕСЛИ ТЫ НЕ НАБЛЮДАЕШЬ ЗА СВОИМ ДЫХАНИЕМ – ТЫ ПРОСТО ЧЕЛОВЕК! ЕСЛИ НАБЛЮДАЕШЬ – ТО ТЫ БОГ!
7❤8🏆2⚡1
✨Субботняя практика джняна-йоги в очередной раз показала, насколько по-разному могут раскрываться одни и те же темы для каждого участника. Больше всего радует, когда человек уносит с собой не готовые ответы, а собственные открытия. Именно они остаются с нами намного дольше любой теории.
📱 Instagram 📱 Tik Tok
📱 YouTube 📱 Facebook
Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»
Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8❤🔥2❤2⚡1🙏1
Forwarded from Марина
Благодарю за практику!🙏🙏🙏
Было здорово снова вернуться к воскресной практике. Думала будет сложно после перерыва, но прошло на ура и на одном дыхании. Благодарю всех за наше мощное доброе поле. Всем хорошего дня!🥰
Было здорово снова вернуться к воскресной практике. Думала будет сложно после перерыва, но прошло на ура и на одном дыхании. Благодарю всех за наше мощное доброе поле. Всем хорошего дня!🥰
6👍4❤3⚡1
👆 Каждый раз радуюсь таким отзывам. Особенно когда после перерыва человек возвращается к практике и чувствует, что всё самое важное никуда не исчезло — нужно лишь снова сделать первый шаг.
Наши воскресные онлайн-занятия доступны для участников 30-дневного обучения. За это время появляется не только понимание самой практики, но и вырабатывается тот самый ритм, который помогает сохранять внутреннюю опору в повседневной жизни. А ещё рядом всегда есть группа единомышленников и моя поддержка на протяжении всего пути.
Если вы давно хотели начать — сейчас самое время. Вход в программу начинается с 7-дневного курса, который сейчас стоит всего €11.
После регистрации вы также получите доступ к нашей группе поддержки, где на протяжении 30 дней мы общаемся и разбираем все возникающие вопросы.
ССЫЛКА НА ОБУЧЕНИЕ
ССЫЛКА НА ОБУЧЕНИЕ
ССЫЛКА НА ОБУЧЕНИЕ
📱 Instagram 📱 Tik Tok
📱 YouTube 📱 Facebook
Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»
Наши воскресные онлайн-занятия доступны для участников 30-дневного обучения. За это время появляется не только понимание самой практики, но и вырабатывается тот самый ритм, который помогает сохранять внутреннюю опору в повседневной жизни. А ещё рядом всегда есть группа единомышленников и моя поддержка на протяжении всего пути.
Если вы давно хотели начать — сейчас самое время. Вход в программу начинается с 7-дневного курса, который сейчас стоит всего €11.
После регистрации вы также получите доступ к нашей группе поддержки, где на протяжении 30 дней мы общаемся и разбираем все возникающие вопросы.
ССЫЛКА НА ОБУЧЕНИЕ
ССЫЛКА НА ОБУЧЕНИЕ
ССЫЛКА НА ОБУЧЕНИЕ
Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Rusov Energy Academy
Начни менять своё состояние за 7 дней. Мини-обучение от Константина Русова.
9❤6👍6❤🔥4🙏2
Друзья, приветствую 🙏
На протяжении многих лет, каждое утро перед основной практикой я уделяю время дыханию.
За годы эта простая техника заменила мне кофе и стала одним из самых эффективных способов мягко проснуться, собраться и настроиться на день. Она занимает всего несколько минут, но эффект от нее сохраняется на весь день.
Попробуйте выполнить её прямо сейчас и обязательно опишите ваши ощущения в комментариях👇
🔹 Найдите тихое и спокойное место. Сядьте удобно с ровной спиной, расслабьте плечи и направьте внимание на дыхание.
🔹 Сделайте 20 активных вдохов через нос. Выдох пусть происходит сам, по инерции, без усилия.
🔹 После последнего выдоха задержите дыхание на комфортное для вас время.
🔹 Затем сделайте глубокий вдох и спокойный выдох. После этого снова глубоко вдохните и задержите дыхание на 10 секунд или дольше.
🔹 Повторите весь цикл 3 раза.
После этой практики многие отмечают прилив энергии, ясность в голове и ощущение внутренней собранности.
👉 P.S Важная новость! Сегодня мы открываем набор на первый поток новой программы обучения «Биоэнергохакинг» 🚀
Целых 8 недель мы будем углубленно работать с тремя аспектами нашей природы: телом, энергией и сознанием.
‼️До 6 августа действует скидка — 245€ вместо 290€.
Больше информации о курсе вы можете узнать НА НАШЕМ САЙТЕ, либо ставьте «+» в комментариях и мы вышлем вам ее сами.
На протяжении многих лет, каждое утро перед основной практикой я уделяю время дыханию.
За годы эта простая техника заменила мне кофе и стала одним из самых эффективных способов мягко проснуться, собраться и настроиться на день. Она занимает всего несколько минут, но эффект от нее сохраняется на весь день.
Попробуйте выполнить её прямо сейчас и обязательно опишите ваши ощущения в комментариях👇
🔹 Найдите тихое и спокойное место. Сядьте удобно с ровной спиной, расслабьте плечи и направьте внимание на дыхание.
🔹 Сделайте 20 активных вдохов через нос. Выдох пусть происходит сам, по инерции, без усилия.
🔹 После последнего выдоха задержите дыхание на комфортное для вас время.
🔹 Затем сделайте глубокий вдох и спокойный выдох. После этого снова глубоко вдохните и задержите дыхание на 10 секунд или дольше.
🔹 Повторите весь цикл 3 раза.
После этой практики многие отмечают прилив энергии, ясность в голове и ощущение внутренней собранности.
👉 P.S Важная новость! Сегодня мы открываем набор на первый поток новой программы обучения «Биоэнергохакинг» 🚀
Целых 8 недель мы будем углубленно работать с тремя аспектами нашей природы: телом, энергией и сознанием.
‼️До 6 августа действует скидка — 245€ вместо 290€.
Больше информации о курсе вы можете узнать НА НАШЕМ САЙТЕ, либо ставьте «+» в комментариях и мы вышлем вам ее сами.
Rusovacademy
Биоэнергохакинг — 8 недель. Наука управлять своей энергией
Просыпаешься — и уже устал, хотя ещё ничего не сделал. Причина не в работе: энергия уходит сразу на трёх уровнях, а занимаешься ты одним. Восемь недель практики закрывают все три — тело, энергию и сознание.
6❤🔥11👍5🙏3❤1
Посчитайте честно, сколько раз за последние семь дней вы просыпались отдохнувшими настолько, что открывали глаза — и хотелось жить?
Anonymous Poll
38%
Не больше 1 раза
23%
2-3 раза
3%
4-5 раз
36%
Почти каждый день
5❤8❤🔥4🙏4
😴 Будильник на 7.00.
Потом на 7.10.
И контрольный на 7.20.
Знакомо?
Вчерашний опрос показал — 42% из вас полноценно отдыхают максимум одну ночь в неделю. И это при том, что большинство честно спит свои положенные семь-восемь часов.
Так где же теряется восстановление?
За двадцать лет работы с энергией я выделил три главные причины, которые крадут наш отдых чаще всего.
🔹 Первая — нервная система не переключается. Вы ложитесь спать, но система остается в активном режиме «действовать». Тело уже в кровати, а психика всё ещё ведёт бой. Сон есть, но настоящего отдыха в нём нет.
🔹 Вторая — поздний скачок кортизола. Рабочий чат в 23.00, тревожные новости или просто яркий экран телефона. Эти сигналы дают телу команду об опасности и критически сжимают самые важные глубокие фазы сна.
🔹 Третья — поздняя тяжёлая еда. Ночью организм должен восстанавливаться, а не тратить ресурс на переваривание плотного ужина. Пищеварение мешает температуре тела упасть, а без её естественного снижения войти в глубокий сон физиологически невозможно.
Хорошая новость в том, что самый быстрый рычаг влияния — это первый пункт. Нервную систему можно переключить в режим отдыха через дыхание буквально за семь минут.
‼️Завтра в 21.00 мы выполним эту практику вместе прямо тут в канале и вы сможете использовать ее каждый вечер перед сном. Обязательно поставьте напоминание!
👇 А пока напишите в комментариях. Какая из трёх причин больше всего похожа на вашу ситуацию?
Потом на 7.10.
И контрольный на 7.20.
Знакомо?
Вчерашний опрос показал — 42% из вас полноценно отдыхают максимум одну ночь в неделю. И это при том, что большинство честно спит свои положенные семь-восемь часов.
Так где же теряется восстановление?
За двадцать лет работы с энергией я выделил три главные причины, которые крадут наш отдых чаще всего.
🔹 Первая — нервная система не переключается. Вы ложитесь спать, но система остается в активном режиме «действовать». Тело уже в кровати, а психика всё ещё ведёт бой. Сон есть, но настоящего отдыха в нём нет.
🔹 Вторая — поздний скачок кортизола. Рабочий чат в 23.00, тревожные новости или просто яркий экран телефона. Эти сигналы дают телу команду об опасности и критически сжимают самые важные глубокие фазы сна.
🔹 Третья — поздняя тяжёлая еда. Ночью организм должен восстанавливаться, а не тратить ресурс на переваривание плотного ужина. Пищеварение мешает температуре тела упасть, а без её естественного снижения войти в глубокий сон физиологически невозможно.
Хорошая новость в том, что самый быстрый рычаг влияния — это первый пункт. Нервную систему можно переключить в режим отдыха через дыхание буквально за семь минут.
‼️Завтра в 21.00 мы выполним эту практику вместе прямо тут в канале и вы сможете использовать ее каждый вечер перед сном. Обязательно поставьте напоминание!
👇 А пока напишите в комментариях. Какая из трёх причин больше всего похожа на вашу ситуацию?
7👍13🔥11❤5
⚡️ Вы съедаете идеальный завтрак на 500 калорий, но через час отчаянно клюете носом. Знакомая ситуация?
По итогам ваших опросов тема «энергетического питания» — абсолютный лидер. Теперь каждый четверг мы будем разбирать биохакинг: как настроить тело на максимум без нудного подсчета калорий.
Сегодня — база. Почему количество съеденной пищи и полученной энергии — это далеко не одно и то же?
Представьте двух людей, оба съели завтрак на 500 ккал:
🥣 Первый: цельнозерновая овсянка с орехами и семенами чиа.
🥐 Второй: свежий круассан со сладким капучино.
Спустя час первый продуктивно работает, а второй с трудом фокусирует взгляд. Математика одинаковая, но организм — не печь для сжигания калорий, это сложная биохимическая лаборатория. На реальную энергию влияют два ключевых фактора:
Гликемическая нагрузка
«Быстрые углеводы» (сахар, выпечка, белый рис) резко поднимают глюкозу. Организм в панике выбрасывает инсулин, после чего сахар стремительно падает ниже нормы. Итог: мозг без питания, вы зеваете. Это «сахарные качели» — главная причина дневной сонливости.
«Медленные углеводы» (цельные крупы, овощи, бобовые) отдают энергию постепенно. Сахар остается ровным, а ваша энергия — стабильной.
💡 Что делать на практике?
Не готовы отказаться от десертов? Просто добавляйте к быстрым углеводам клетчатку, растительный белок или жиры — они физически замедлят всасывание сахара. Круассан *после* зеленого салата или с горстью миндаля даст мягкий эффект. А белый рис, дополненный овощами и запеченным тофу, обеспечит энергией на 3 часа.
Термический эффект пищи
На переваривание организм тоже тратит ресурсы. Тяжелая, сложносоставная еда отнимает больше сил, чем дает, вызывая желание прилечь. Выбирайте легкоусвояемые растительные сочетания, чтобы пища заряжала, а не забирала последние силы.
👇 А что обычно выбираете на завтрак вы: что-то быстрое и сладкое или плотное и сбалансированное? Делитесь в комментариях!
По итогам ваших опросов тема «энергетического питания» — абсолютный лидер. Теперь каждый четверг мы будем разбирать биохакинг: как настроить тело на максимум без нудного подсчета калорий.
Сегодня — база. Почему количество съеденной пищи и полученной энергии — это далеко не одно и то же?
Представьте двух людей, оба съели завтрак на 500 ккал:
🥣 Первый: цельнозерновая овсянка с орехами и семенами чиа.
🥐 Второй: свежий круассан со сладким капучино.
Спустя час первый продуктивно работает, а второй с трудом фокусирует взгляд. Математика одинаковая, но организм — не печь для сжигания калорий, это сложная биохимическая лаборатория. На реальную энергию влияют два ключевых фактора:
Гликемическая нагрузка
«Быстрые углеводы» (сахар, выпечка, белый рис) резко поднимают глюкозу. Организм в панике выбрасывает инсулин, после чего сахар стремительно падает ниже нормы. Итог: мозг без питания, вы зеваете. Это «сахарные качели» — главная причина дневной сонливости.
«Медленные углеводы» (цельные крупы, овощи, бобовые) отдают энергию постепенно. Сахар остается ровным, а ваша энергия — стабильной.
💡 Что делать на практике?
Не готовы отказаться от десертов? Просто добавляйте к быстрым углеводам клетчатку, растительный белок или жиры — они физически замедлят всасывание сахара. Круассан *после* зеленого салата или с горстью миндаля даст мягкий эффект. А белый рис, дополненный овощами и запеченным тофу, обеспечит энергией на 3 часа.
Термический эффект пищи
На переваривание организм тоже тратит ресурсы. Тяжелая, сложносоставная еда отнимает больше сил, чем дает, вызывая желание прилечь. Выбирайте легкоусвояемые растительные сочетания, чтобы пища заряжала, а не забирала последние силы.
👇 А что обычно выбираете на завтрак вы: что-то быстрое и сладкое или плотное и сбалансированное? Делитесь в комментариях!
5❤🔥8⚡4❤1
‼️ Друзья, напоминаю вам, что сегодня, в 21:00 (GMT+3, по Стамбулу), прямо в этом канале, мы проведем прямой эфир с небольшой вечерней практикой!
Не пропустите! 🔔
Не пропустите! 🔔
1⚡10❤4🏆2
Друзья, благодарю за прекрасные отзывы 🙏
Буду проводить такие короткие онлайн-практики чаще!
А те, кто не смог быть вчера на эфире — переходите в наш бот и получайте гайд + практику!
Буду проводить такие короткие онлайн-практики чаще!
А те, кто не смог быть вчера на эфире — переходите в наш бот и получайте гайд + практику!
6❤🔥5⚡2❤1🙏1🏆1