В продолжение темы охлаждающих пранаям хочу рассказать о Ситкари.
Эффект у неё похожий на Ситали, но техника немного другая.

Сомкните зубы, слегка приоткройте губы и медленно втяните воздух сквозь зубы. Выдыхайте всегда через нос. После нескольких циклов появляется прохлада во рту и свежесть в голове.

Ситкари особенно удобна для тех, кому трудно сворачивать язык трубочкой. А в жаркие дни она работает не хуже и даёт ту же ясность и лёгкость.

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»

Первое, что стоит сделать после пробуждения — выпить стакан тёплой воды с лимоном. Этот простой ритуал мягко включает тело в новый день и помогает проснуться без рывка и лишнего напряжения.

Вода сразу пробуждает внутренние процессы. Лимон, несмотря на кислый вкус, ощелачивает организм и помогает запустить пищеварительную систему, подготовив её к завтраку. Тёплая температура действует бережно – тело начинает работать постепенно, а не через стрессовый холодный толчок.

Это помогает разогнать утреннюю вялость, освежает голову и делает переход от сна к активности более собранным. Попробуйте сделать это привычкой хотя бы на неделю и прислушайтесь к изменениям — утро станет яснее, а состояние в течение дня стабильнее.

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»

Откуда берется агрессия?
Друзья, жду ваших комментариев ⤵️

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»

Экраны смартфонов, ноутбуков и компьютеров излучают синий свет высокой энергии. Это свет особенно сильно воздействует на глаза и, как следствие, на биологические часы организма.

Когда вы смотрите на экраны вечером, мозг получает сигнал «сейчас день», и выработка мелатонина, гормона сна, снижается. Из-за этого засыпание затрудняется, а сон становится менее глубоким.

Простая привычка помогает телу восстановить ритм. Уберите гаджеты хотя бы за час до сна. Тёплый свет лампы, книга или короткая медитация мягко подскажут телу, что пора отдыхать. Попробуйте сегодня — удивитесь, насколько спокойнее и глубже будет сон.

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»

Ждем всех на Zoom по этой ссылке через полчаса:

https://us06web.zoom.us/j/81481224324?pwd=GOo7tDIreeQIoHga0pXxObtaKaXiYl.1

Друзья, мы начали!
Присоединяйтесь!

https://us06web.zoom.us/j/81481224324?pwd=GOo7tDIreeQIoHga0pXxObtaKaXiYl.1

Друзья, вот запись нашего вчерашнего эфира.

Обязательно посмотрите, если не смогли присоединиться к нам онлайн!

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»

Сарвангасана (Стойка на плечах)

Эта перевернутая асана улучшает циркуляцию крови, стимулирует работу щитовидной железы и успокаивает нервную систему.

Как выполнять👇

🔸 Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ладони вниз.

🔸 На выдохе поднимите ноги вверх, помогая себе руками, опираясь на локти.

🔸 Поднимите таз и спину от пола, поддерживая их руками. Локти должны быть на ширине плеч.

🔸 Вытяните ноги вверх, держите их вместе. Пальцы ног направлены к потолку.

🔸 Дышите глубоко и спокойно, удерживая позу 1-3 минуты.

🔸 На выдохе медленно опустите спину и ноги на пол, возвращаясь в исходное положение.

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»

🙏 Друзья, напоминаем вам, что завтра экадаши!

Паршва (Паривартани) экадаши (03.09.2025)

Считается, что именно в этот день Вишну поворачивается на другой бок во время своего космического сна. Это символ перемены ритма — обновления, начала нового цикла.

Паршва экадаши — время, когда можно мягко отпустить старое и заложить семена нового. Хороший момент, чтобы пересмотреть привычки, определить вектор и сделать шаг навстречу переменам.

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»