Пурвоттанасана (восточная поза)

Эта силовая асана хорошо укрепляет мышцы рук, спины и ног. При регулярной практике она улучшает кровообращение, укрепляет прямую и поперечную мышцы живота, раскрывает грудь и вытягивает позвоночник.

Как выполнять👇

🔹 Сядьте с вытянутыми вперед ногами.

🔹 Положите руки на коврик немного позади бедер, примерно под плечами. Пальцы рук должны быть направлены к ногам.

🔹 Оттолкнитесь пятками и руками. Поднимите бедра от земли.

🔹 Вытянитесь руками и поднимите грудь, разворачивая плечи и сводя лопатки друг к другу.

🔹 Откиньте голову назад и посмотрите вверх и немного назад. Удлиняйте заднюю часть шеи, держите ее в напряжении, чтобы поддерживать голову.

🔹 Задействуйте большую ягодичную мышцу и поднимите бедра выше, а внутренней поверхностью бедер контролируйте, чтобы ноги не выворачивались наружу.

🔹 Пальцы ног должны стремиться к полу. Чем выше вы поднимете бедра, тем легче вам будет опустить все пальцы на коврик.

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»

«Уничтожить разделение между «я» и «ты» — вот единственная цель всех духовных стремлений»

Анандамайи Ма

#цитаты

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»

Друзья, очень крутой инструмент для вашего роста!

Пишите в комментариях ваши впечатления ⤵️😉

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»

Дхьяна (Самадхи) мудра

Эта мудра, также известная, как мудра сосредоточенности, является одной из наиболее распространенных в буддизме. Можно заметить, что у большинства изображений медитирующего Будды руки сложены именно в Дхьяна мудру. В аштанга-йоге она считается седьмой ступенью – медитацией, предшествующей достижению восьмой ступени – просветления (Самадхи).

Дьхяна мудра хорошо успокаивает мысли и помогает войти именно в то состояние, которое имеет особое значение для медитации, — спокойствие чувств и ума и полная концентрация внимания. Эта мудра предназначена не только для медитации, но также используется для привлечения успеха, благополучия и долголетия.

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»

Друзья!
В воскресенье, 31 августа, в 13:00 по Киеву проведу живой эфир прямо в этом канале! 🔥

✔️ Отвечу на все ваши вопросы
✔️ Поделюсь полезными инсайтами
✔️ Будет живое общение

Не пропустите! Жду каждого из вас — будет интересно!

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»

В йоге есть понятия яма и нияма. Это первые ступени в «Йога-сутрах» Патанджали. Их можно назвать основой практики, чем-то вроде внутреннего и внешнего кодекса.

Яма — это то, как мы проявляем себя в мире и в отношениях с другими. Сюда относятся ненасилие, правдивость, отказ от воровства, умеренность и свобода от жадности. Эти принципы помогают очистить взаимодействие с окружающими и снять лишние конфликты.

Нияма — это уже работа с собой. Чистота, довольство, дисциплина, саморазвитие и устремленность к духовному. Это то, что формирует внутреннюю опору и поддерживает ясность.

Важно понимать — яма и нияма, это не запреты и не моральные установки, а скорее практические ориентиры. Это своего рода фундамент для практики. Без их соблюдения медитация и более глубокие состояния в йоге могут оказаться нестабильными или поверхностными.

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»

Мы привыкли делить всё на «правильно» и «ошибочно».
Сделал что-то не так — сразу вина и раздражение. Сделал «как надо» — появляется гордость.

Но в самой реальности этих категорий нет. Это ум навешивает ярлыки и сам же от них страдает.

Попробуй сегодня просто наблюдать, как появляются эти оценки — к себе, к другим, к происходящему. Не спеши что-то менять или оправдываться. Просто замечай.

И постепенно ярлыков становится меньше.
А жить — легче.

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»

Друзья, есть простая пранаяма, которая помогает быстро почувствовать прилив жизненной энергии.
Её часто практикуют тибетские монахи. Суть – в чередовании сильных и мягких вдохов и выдохов.

Как выполнять 👇

🔸 Сделайте глубокий медленный вдох и резкий выдох.
🔸 Затем — спокойный обычный вдох и сильный выдох.
🔸 Потом — мощный вдох и мягкий выдох.

Повторите цикл 3–4 раза. После последнего задержите дыхание на вдохе столько, сколько комфортно.

Эта техника проясняет голову и возвращает бодрость.

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»

Друзья, любите и принимайте себя🙏

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»

В йоге есть дыхательная практика под названием Ситали. Она помогает охладить тело и успокоить ум.

Выполняется она очень просто. Язык сворачивается в трубочку, и через него делается медленный вдох. Выдох идёт через нос. Такое дыхание даёт ощущение прохлады, снимает усталость и даже немного утоляет жажду.

Ситали действует не только на тело. Несколько циклов помогают успокоиться, приглушить раздражение и вернуть ясность. После практики появляется чувство внутреннего простора, будто ум становится прозрачнее.

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»

Друзья!
Уже в это воскресенье, 31 августа, в 13:00 по Киеву встречаемся на онлайн-эфире здесь, в этом канале!

📌 Что будет?
• Ответы на ваши вопросы
• Полезные инсайты и живое общение

📝 Ваши вопросы оставляйте в комментариях под этим постом или готовьте к эфиру!

Очень жду каждого – будет интересно! 🔥

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»

🌙 Семь продуктов, которые помогают спать крепче и засыпать быстрее.👇

🔸 Авокадо содержит калий, он расслабляет мышцы и снимает напряжение.
🔸 Миндаль богат магнием, который снижает тревожность и делает сон глубже.
🔸 Киви даёт витамин С и фолиевую кислоту, они помогают быстрее погрузиться в сон.
🔸 Бобовые содержат цинк, который улучшает качество ночного отдыха.
🔸 Фисташки дают организму мелатонин и работают как мягкое природное снотворное.
🔸 Батат тоже богат калием, он расслабляет мышцы и помогает лучше высыпаться.
🔸 Овсянка насыщена клетчаткой, она удерживает уровень сахара стабильным, даже когда снижается мелатонин.

Если такие продукты появляются в вечернем рационе, сон становится спокойнее и восстановление идёт глубже

Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»в