Балансирующее дыхание
Польза этой практики заключается в балансировании сил солнца и луны, позитивной и негативной энергии в теле и разуме. Также она помогает достичь гармонии между Инь и Ян, активируя потоки энергий иды и пингалы, которые протекают соответственно через правую и левую ноздри, через центр головы и вдоль позвоночника. Ида представляет собой лунную, негативную энергию (Инь), а пингала - солнечную, позитивную энергию (Ян). Балансирующее дыхание приводит систему "тело-ум" в состояние гармонии. Это дыхательное упражнение можно выполнять до четырех раза в день: утром, днем, вечером и перед сном.
🧘 Сядьте в положение лотос/полулотос с прямой спиной. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки (как на фото), и медленно вдохните через левую ноздрю, считая до четырех.
🧘 Затем задержите дыхание и досчитайте до шестнадцати.
🧘 Теперь закройте левую ноздрю левым большим пальцем и медленно выдохните через правую ноздрю, считая до восьми.
Пока левая ноздря остается закрытой, начните медленно вдыхать воздух через правую ноздрю, считая до четырех, и так далее.
🧘 Повторите это дыхательное упражнение четыре раза, два раза вдыхая через левую ноздрю и два раза вдыхая через правую.
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
Польза этой практики заключается в балансировании сил солнца и луны, позитивной и негативной энергии в теле и разуме. Также она помогает достичь гармонии между Инь и Ян, активируя потоки энергий иды и пингалы, которые протекают соответственно через правую и левую ноздри, через центр головы и вдоль позвоночника. Ида представляет собой лунную, негативную энергию (Инь), а пингала - солнечную, позитивную энергию (Ян). Балансирующее дыхание приводит систему "тело-ум" в состояние гармонии. Это дыхательное упражнение можно выполнять до четырех раза в день: утром, днем, вечером и перед сном.
🧘 Сядьте в положение лотос/полулотос с прямой спиной. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки (как на фото), и медленно вдохните через левую ноздрю, считая до четырех.
🧘 Затем задержите дыхание и досчитайте до шестнадцати.
🧘 Теперь закройте левую ноздрю левым большим пальцем и медленно выдохните через правую ноздрю, считая до восьми.
Пока левая ноздря остается закрытой, начните медленно вдыхать воздух через правую ноздрю, считая до четырех, и так далее.
🧘 Повторите это дыхательное упражнение четыре раза, два раза вдыхая через левую ноздрю и два раза вдыхая через правую.
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
❤15🙏7❤🔥3🕊2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, а что или кто есть вашим ориентиром?
Пишите в комментариях ⤵️
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
Пишите в комментариях ⤵️
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
❤15👍11🔥2🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Каждый хочет быть особенным. Поэтому так трудно быть обычным»
Кодо Саваки
#цитаты
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
Кодо Саваки
#цитаты
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
❤22🙏6🔥1
Каждый человек хотя бы раз задавался вопросом, кто он на самом деле. Этот вопрос кажется простым, но именно он открывает дверь к пониманию себя и своей жизни. Без ответа на него многое вокруг остается запутанным.
Ответ невозможно найти вовне. Он рождается только в тишине, когда внимание обращено внутрь. Йога и медитация нужны не для того, чтобы стать кем-то другим, а чтобы постепенно снимать слои иллюзий и привычных представлений о себе.
Когда мы сидим в наблюдении, начинаем видеть, что гнев, зависть, усталость или беспокойство приходят и уходят. Это не то, чем мы являемся. Это лишь движения ума, накопленного опыта и привычек.
Если уметь не цепляться за эти состояния, внутри проступает что-то другое — ясность и ощущение глубины, которую трудно описать словами. Это и есть наше истинное «я», которое всегда было рядом, просто его заслоняли лишние слои.
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
Ответ невозможно найти вовне. Он рождается только в тишине, когда внимание обращено внутрь. Йога и медитация нужны не для того, чтобы стать кем-то другим, а чтобы постепенно снимать слои иллюзий и привычных представлений о себе.
Когда мы сидим в наблюдении, начинаем видеть, что гнев, зависть, усталость или беспокойство приходят и уходят. Это не то, чем мы являемся. Это лишь движения ума, накопленного опыта и привычек.
Если уметь не цепляться за эти состояния, внутри проступает что-то другое — ясность и ощущение глубины, которую трудно описать словами. Это и есть наше истинное «я», которое всегда было рядом, просто его заслоняли лишние слои.
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
1❤35🕊4🔥3
Когда человек решает отказаться от мяса, первое, о чем стоит подумать — чем наполнить рацион так, чтобы тело получало всё необходимое. Многие боятся, что без животного белка будет сложно. На самом деле источников растительного белка много и они доступны каждому.
Важную роль играют бобовые: чечевица, нут, фасоль, соя. Они дают белок, клетчатку и хорошо насыщают. В сочетании с цельными злаками, например с рисом или гречкой, они обеспечивают организм всеми необходимыми аминокислотами.
Орехи и семена — миндаль, грецкие, кунжут, тыквенные и подсолнечные семечки — помогают восполнить потребность в жирах и минералах. Их легко добавлять в каши и салаты.
Листовые овощи и зелень нужны для кальция, магния, железа. Шпинат, брокколи, петрушка становятся настоящей опорой для костей и крови. А продукты вроде авокадо и оливкового масла поддерживают здоровье сердца.
Не стоит забывать и о витамине B12. Его сложно получить из растительных продуктов, поэтому разумно добавить в рацион обогащенные продукты или принимать добавку. Это простая мера, которая поддерживает уровень энергии и работу нервной системы.
Когда питание становится разнообразным и продуманным, отказ от мяса перестает казаться ограничением. Наоборот, открывается богатство вкусов и ощущение лёгкости в теле.
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
Важную роль играют бобовые: чечевица, нут, фасоль, соя. Они дают белок, клетчатку и хорошо насыщают. В сочетании с цельными злаками, например с рисом или гречкой, они обеспечивают организм всеми необходимыми аминокислотами.
Орехи и семена — миндаль, грецкие, кунжут, тыквенные и подсолнечные семечки — помогают восполнить потребность в жирах и минералах. Их легко добавлять в каши и салаты.
Листовые овощи и зелень нужны для кальция, магния, железа. Шпинат, брокколи, петрушка становятся настоящей опорой для костей и крови. А продукты вроде авокадо и оливкового масла поддерживают здоровье сердца.
Не стоит забывать и о витамине B12. Его сложно получить из растительных продуктов, поэтому разумно добавить в рацион обогащенные продукты или принимать добавку. Это простая мера, которая поддерживает уровень энергии и работу нервной системы.
Когда питание становится разнообразным и продуманным, отказ от мяса перестает казаться ограничением. Наоборот, открывается богатство вкусов и ощущение лёгкости в теле.
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
❤17❤🔥4🕊4💯3🙏2🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Одна минута практики утром может изменить весь день. Одна минута вечером — всю жизнь»
Шунмё Масуно
#цитаты
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
Шунмё Масуно
#цитаты
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
1❤27🙏5❤🔥3⚡1🔥1🕊1
🙏 Друзья, напоминаем вам, что завтра экадаши!
Аджа (Аннада) экадаши (19.08.2025)
«Аджа экадаши так благоприятен, что если ты просто постишься в этот день и совершаешь другую аскезу для верховной личности Бога, все твои грехи уничтожатся» – Гаутама Муни, ведический мудрец
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
Аджа (Аннада) экадаши (19.08.2025)
«Аджа экадаши так благоприятен, что если ты просто постишься в этот день и совершаешь другую аскезу для верховной личности Бога, все твои грехи уничтожатся» – Гаутама Муни, ведический мудрец
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
❤17🙏8❤🔥3👍1🔥1
Пранаяма «Квадратное дыхание»
Эта элементарная дыхательная техника получила широкое распространение в западном мире. Особенной популярностью она пользуется у тех, чья деятельность связана с риском и стрессом – от фри-дайверов до морпехов.
Квадратное дыхание прекрасно справляется с беспокойством и депрессией, повышает бдительность, ясность ума и помогает выводить токсины.
Как выполнять 👇
🔹 Медленно и глубоко вдыхайте через нос на протяжении 4 секунд
🔹 Задержите дыхание на 4 секунды
🔹 Медленно выдыхайте в течение 4 секунд*
🔹 Снова задержите дыхание на 4 секунды
🔹 Повторите цикл как минимум 6 раз
* Для большей активации парасимпатической нервной системы рекомендуем постепенно увеличить выдох до 6 секунд с сокращением последующей задержки до 2 секунд.
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
Эта элементарная дыхательная техника получила широкое распространение в западном мире. Особенной популярностью она пользуется у тех, чья деятельность связана с риском и стрессом – от фри-дайверов до морпехов.
Квадратное дыхание прекрасно справляется с беспокойством и депрессией, повышает бдительность, ясность ума и помогает выводить токсины.
Как выполнять 👇
🔹 Медленно и глубоко вдыхайте через нос на протяжении 4 секунд
🔹 Задержите дыхание на 4 секунды
🔹 Медленно выдыхайте в течение 4 секунд*
🔹 Снова задержите дыхание на 4 секунды
🔹 Повторите цикл как минимум 6 раз
* Для большей активации парасимпатической нервной системы рекомендуем постепенно увеличить выдох до 6 секунд с сокращением последующей задержки до 2 секунд.
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
❤26❤🔥6🔥3🥰1
🌿 Аяуаска & Йога Ретрит в Перу: Путь к Себе 🌄
📅 20–30 сентября 2025
Друзья, я приглашаю вас в уникальное путешествие в Перу, где мы вместе отправимся в глубину своего сознания, тела и души.
Этот Аяуаска-Йога Ретрит — не просто отдых, а мощный шаг к трансформации, который изменит вашу жизнь.
Что вас ждет?
✨ 4 церемонии Аяуаски под руководством шаманки Вильмы из племени Шипибо. Она проведет вас через сакральный ритуал, помогая исцелить прошлое, обрести ясность и найти ответы на главные вопросы.
✨ 1 церемония Вачумы (Сан Педро) — древний ритуал с кактусом, который откроет ваше сердце и подарит глубокое понимание себя.
✨ Ежедневные практики йоги и медитации с Константином Русовым (это я!). Мы будем работать с телом, дыханием и разумом, чтобы интегрировать опыт церемоний и укрепить внутреннюю силу.
✨ Путешествия к местам силы: джунгли, реки, горы и священные локации Перу усилят ваш духовный опыт.
✨ Специализированный центр в окружении девственной природы — идеальное место для перезагрузки и погружения в себя.
🌱 Для кого этот ретрит?
Этот ретрит для тех, кто готов:
- Освободиться от страхов, сомнений и старых шаблонов.
- Погрузиться в глубины своего сознания с Аяуаской и Вачумой.
- Найти баланс через йогу и медитацию.
- Вернуться домой обновленным, с ясным взглядом на жизнь.
🔥 Почему это уникально?
- Аутентичные церемонии с шаманкой Вильмой, наследницей традиций Шипибо.
- Гармоничное сочетание Аяуаски, Вачумы и йоги для целостной трансформации.
- Эксклюзивные поездки к местам силы.
- Поддерживающая и безопасная среда в окружении природы Перу.
🌌 Как это изменит вас?
За 10 дней вы не только переживете мощный духовный опыт, но и обретете инструменты для интеграции изменений в повседневную жизнь.
Это шанс перезагрузиться, найти внутреннюю свободу и открыть новую главу.
⚡ Места ограничены!
Чтобы забронировать участие или узнать детали, пишите мне в личные сообщения 👉 @konstantinrusov
🌟 Перу ждет вас. Сделайте шаг к себе настоящему!
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
📅 20–30 сентября 2025
Друзья, я приглашаю вас в уникальное путешествие в Перу, где мы вместе отправимся в глубину своего сознания, тела и души.
Этот Аяуаска-Йога Ретрит — не просто отдых, а мощный шаг к трансформации, который изменит вашу жизнь.
Что вас ждет?
✨ 4 церемонии Аяуаски под руководством шаманки Вильмы из племени Шипибо. Она проведет вас через сакральный ритуал, помогая исцелить прошлое, обрести ясность и найти ответы на главные вопросы.
✨ 1 церемония Вачумы (Сан Педро) — древний ритуал с кактусом, который откроет ваше сердце и подарит глубокое понимание себя.
✨ Ежедневные практики йоги и медитации с Константином Русовым (это я!). Мы будем работать с телом, дыханием и разумом, чтобы интегрировать опыт церемоний и укрепить внутреннюю силу.
✨ Путешествия к местам силы: джунгли, реки, горы и священные локации Перу усилят ваш духовный опыт.
✨ Специализированный центр в окружении девственной природы — идеальное место для перезагрузки и погружения в себя.
🌱 Для кого этот ретрит?
Этот ретрит для тех, кто готов:
- Освободиться от страхов, сомнений и старых шаблонов.
- Погрузиться в глубины своего сознания с Аяуаской и Вачумой.
- Найти баланс через йогу и медитацию.
- Вернуться домой обновленным, с ясным взглядом на жизнь.
🔥 Почему это уникально?
- Аутентичные церемонии с шаманкой Вильмой, наследницей традиций Шипибо.
- Гармоничное сочетание Аяуаски, Вачумы и йоги для целостной трансформации.
- Эксклюзивные поездки к местам силы.
- Поддерживающая и безопасная среда в окружении природы Перу.
🌌 Как это изменит вас?
За 10 дней вы не только переживете мощный духовный опыт, но и обретете инструменты для интеграции изменений в повседневную жизнь.
Это шанс перезагрузиться, найти внутреннюю свободу и открыть новую главу.
⚡ Места ограничены!
Чтобы забронировать участие или узнать детали, пишите мне в личные сообщения 👉 @konstantinrusov
🌟 Перу ждет вас. Сделайте шаг к себе настоящему!
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
❤18🔥7👍5😍3🕊2
Каждое слово, которое мы произносим, несёт энергию. И не только для тех, кто нас слышит — оно воздействует на тело и ум самого говорящего.
Попробуй вспомнить, когда произносишь слово «тяжело», грудь будто сжимается, плечи поднимаются, дыхание становится прерывестее. А слово «легко» — появляется пространство в груди, дыхание становится свободнее, движения мягче.
Наш язык формирует внутреннее состояние. Слова — как микровибрации, которые резонируют в теле. Даже привычная речь «на автомате» создаёт напряжение или расслабление. Обрати внимание на слова, которые произносишь в течение часа.
Если замечаешь «тяжёлое» слово, остановись на дыхании, сделай вдох, выдох и произнеси то же самое иными словами, мягко, словно шепотом к себе, ощущая, как тело реагирует. Со временем привычка к более лёгким, ясным словам меняет настроение, а вместе с ним и ощущения в теле. Слова становятся инструментом заботы о себе.
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
Попробуй вспомнить, когда произносишь слово «тяжело», грудь будто сжимается, плечи поднимаются, дыхание становится прерывестее. А слово «легко» — появляется пространство в груди, дыхание становится свободнее, движения мягче.
Наш язык формирует внутреннее состояние. Слова — как микровибрации, которые резонируют в теле. Даже привычная речь «на автомате» создаёт напряжение или расслабление. Обрати внимание на слова, которые произносишь в течение часа.
Если замечаешь «тяжёлое» слово, остановись на дыхании, сделай вдох, выдох и произнеси то же самое иными словами, мягко, словно шепотом к себе, ощущая, как тело реагирует. Со временем привычка к более лёгким, ясным словам меняет настроение, а вместе с ним и ощущения в теле. Слова становятся инструментом заботы о себе.
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
❤24🙏11⚡2👍2🕊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Жизнь — это путешествие души через опыт тела»
Йоги Бхаджан
#цитаты
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
Йоги Бхаджан
#цитаты
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
❤18🙏8🥰3👍2🔥2
Мы редко остаёмся наедине с тишиной. Экран, музыка, новости, разговоры. Поле вокруг всё время наполнено звуками и образами. Но стоит всего десять минут прожить без внешних раздражителей, чтобы почувствовать разницу.
Убери телефон, выключи музыку, просто сядь или приляг в тишине. Первые минуты ум ищет привычную подпитку и тянется включить что-то фоном. Если выдержать это желание, внимание постепенно поворачивается внутрь. Начинаешь слышать дыхание и биение сердца, улавливать тонкие ощущения в теле.
Через десять минут такого сенсорного отдыха мир воспринимается иначе. Звуки становятся чище, краски ярче, мысли спокойнее. Это не отказ от мира. Это способ обновить восприятие и вернуть ясность.
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
Убери телефон, выключи музыку, просто сядь или приляг в тишине. Первые минуты ум ищет привычную подпитку и тянется включить что-то фоном. Если выдержать это желание, внимание постепенно поворачивается внутрь. Начинаешь слышать дыхание и биение сердца, улавливать тонкие ощущения в теле.
Через десять минут такого сенсорного отдыха мир воспринимается иначе. Звуки становятся чище, краски ярче, мысли спокойнее. Это не отказ от мира. Это способ обновить восприятие и вернуть ясность.
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
❤29👍6🔥4❤🔥1🤩1🕊1
Пурвоттанасана (восточная поза)
Эта силовая асана хорошо укрепляет мышцы рук, спины и ног. При регулярной практике она улучшает кровообращение, укрепляет прямую и поперечную мышцы живота, раскрывает грудь и вытягивает позвоночник.
Как выполнять👇
🔹 Сядьте с вытянутыми вперед ногами.
🔹 Положите руки на коврик немного позади бедер, примерно под плечами. Пальцы рук должны быть направлены к ногам.
🔹 Оттолкнитесь пятками и руками. Поднимите бедра от земли.
🔹 Вытянитесь руками и поднимите грудь, разворачивая плечи и сводя лопатки друг к другу.
🔹 Откиньте голову назад и посмотрите вверх и немного назад. Удлиняйте заднюю часть шеи, держите ее в напряжении, чтобы поддерживать голову.
🔹 Задействуйте большую ягодичную мышцу и поднимите бедра выше, а внутренней поверхностью бедер контролируйте, чтобы ноги не выворачивались наружу.
🔹 Пальцы ног должны стремиться к полу. Чем выше вы поднимете бедра, тем легче вам будет опустить все пальцы на коврик.
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
Эта силовая асана хорошо укрепляет мышцы рук, спины и ног. При регулярной практике она улучшает кровообращение, укрепляет прямую и поперечную мышцы живота, раскрывает грудь и вытягивает позвоночник.
Как выполнять👇
🔹 Сядьте с вытянутыми вперед ногами.
🔹 Положите руки на коврик немного позади бедер, примерно под плечами. Пальцы рук должны быть направлены к ногам.
🔹 Оттолкнитесь пятками и руками. Поднимите бедра от земли.
🔹 Вытянитесь руками и поднимите грудь, разворачивая плечи и сводя лопатки друг к другу.
🔹 Откиньте голову назад и посмотрите вверх и немного назад. Удлиняйте заднюю часть шеи, держите ее в напряжении, чтобы поддерживать голову.
🔹 Задействуйте большую ягодичную мышцу и поднимите бедра выше, а внутренней поверхностью бедер контролируйте, чтобы ноги не выворачивались наружу.
🔹 Пальцы ног должны стремиться к полу. Чем выше вы поднимете бедра, тем легче вам будет опустить все пальцы на коврик.
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
❤14🔥3❤🔥1🙏1
🔥 Первый поток онлайн-ретрита «Биоэнергохакинг» собрал 30 участников!
Мы прошли вместе 8 насыщенных эфиров и разобрали:
✔ мышление
✔ циркадные ритмы
✔ сон
✔ питание и метаболизм
✔ БАДы и нутриенты
✔ йогу и фитнес
✔ дыхательные практики
✔ детокс и восстановление
Участники получили не только доступ к мощным знаниям навсегда, но и:
✨ тренировки от моего личного тренера
✨ дыхательные и медитативные практики
✨ разбор всех вопросов в чате
✨ возможность пройти мой 30-дневный онлайн-курс со скидкой 20%
⚡️Поэтому я запускаю второй поток!
📅 Старт — в сентябре
💻 Формат — онлайн
👥 Всего 30 мест
🔗 8 Zoom-встреч со мной
💬 Поддержка и разборы в чате
Если ты устал(а) жить на автомате, хочешь перестать «выживать» и наконец-то понять, как работает твоё тело, — это пространство точно для тебя.
💛 Здесь всё системно, экологично и мягко.
Хочешь присоединиться?
Оставь в комментариях «хочу на ретрит» — и мой менеджер @tanya_pysmenna пришлёт все детали.
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
Мы прошли вместе 8 насыщенных эфиров и разобрали:
✔ мышление
✔ циркадные ритмы
✔ сон
✔ питание и метаболизм
✔ БАДы и нутриенты
✔ йогу и фитнес
✔ дыхательные практики
✔ детокс и восстановление
Участники получили не только доступ к мощным знаниям навсегда, но и:
✨ тренировки от моего личного тренера
✨ дыхательные и медитативные практики
✨ разбор всех вопросов в чате
✨ возможность пройти мой 30-дневный онлайн-курс со скидкой 20%
⚡️Поэтому я запускаю второй поток!
📅 Старт — в сентябре
💻 Формат — онлайн
👥 Всего 30 мест
🔗 8 Zoom-встреч со мной
💬 Поддержка и разборы в чате
Если ты устал(а) жить на автомате, хочешь перестать «выживать» и наконец-то понять, как работает твоё тело, — это пространство точно для тебя.
💛 Здесь всё системно, экологично и мягко.
Хочешь присоединиться?
Оставь в комментариях «хочу на ретрит» — и мой менеджер @tanya_pysmenna пришлёт все детали.
Подписывайтесь на канал «Константин Русов о духовном развитии»
❤8❤🔥8🔥1🥰1🤩1