Прасарита падоттанасана (поза интенсивного вытяжения)

Эта стоячая асана прекрасно растягивает область бедер, задней поверхности ног и позвоночника. Она также благотворно влияет на работу пищеварительной системы, устраняет головную боль и усталость, обладает успокаивающим воздействием на нервную систему.

Как выполнить 👇

🔸 Стоя на коврике, расставьте ноги в ширину на расстоянии около 1 м. Слегка заверните носки внутрь

🔸 С выдохом, сохраняя прямые ноги, проверните тазобедренные суставы и наклоните туловище вперед.

🔸 Расположите кисти рук на полу на ширине плеч и на одной линии с ногами. Локти должны быть параллельны друг другу.

🔸 С выдохом наклонитесь еще ниже, уходя макушкой головы на линию ног. Если голова касается пола, то рекомендуется поставить стопы немного уже – это позволит позвоночнику еще больше вытянуться.

🔸 С вдохом поднимите голову и выполните обратную последовательность действий, возвращаясь в вертикальное положение.

Инструменты счастья

Завтрак из семян льна

Этот питательный суперзавтрак зарядит вас энергией на целый день. В его состав входят уникальные микроэлементы, жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9, клетчатка, белок, витамины и минералы. Рецепт подходит для всех типов питания, включая сыроедение.

Ингредиенты:

2 столовые ложки семян льна
1 спелый банан
1 стакан миндального молока или воды
Щепотка корицы

Как приготовить 👇

Замочите семена льна в стакане теплой воды на ночь. Утром слейте лишнюю воду и
поместите семена льна в блендер, добавив банан и щепотку корицы.
Взбейте смесь, добавляя миндальное молоко или воду до желаемой консистенции.
Готовьте завтрак непосредственно перед употреблением, так как семена льна быстро окисляются.

Инструменты счастья

Друзья, а какие мысли преобладают в вашем уме?🤔

Пишите в комментариях ⤵️

Инструменты счастья

Гомукхасана
(поза коровьей головы)

Эта асана является одной из основополагающих в традиционной йоге. Она относится к позам, возвращающим подвижность тазобедренным суставам, улучшая ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы. Также она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Хорошо раскрывает грудную клетку, выравнивает спину.

Как выполнять 👇

🔹 Сесть на ягодицы, согнув ноги в коленях.

🔹 Завести левую стопу под правое колено и расположить ее справа от таза так, чтобы колено левой ноги было направлено вперед. Правую стопу занести за левое колено и положить ее на пол по левую сторону от таза. Колени разместить одно над другим.

🔹 Приподнять туловище на выпрямленных руках, выровнять положение таза и опустить его вниз между пятками, распределив вес тела равномерно на обе седалищные кости.

🔹 Завести правую руку за спину через верх, а левую — через низ, сцепить ладони в замок. Дышать ровно, осознанно расслабляя бедра и ягодицы. Сохранять позу на протяжении 30—60 секунд, затем поменять руки.

🔹 Продолжить упражнение, поменяв перекрестье ног на другую сторону и повторить еще раза с каждым вариантом положения рук.

Инструменты счастья

Как найти себя?
Об этом – в этом видео🎬

Друзья, жду ваших комментариев по этой теме⤵️

Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра экадаши 🙏

Мохини экадаши (воскресенье, 19.05.2024)

«О Юдхиштхира, ни паломничество, ни жертвоприношение, ни милостыня не могут дать даже 1/16 части блага, полученного моим искренним преданным, соблюдающим Мохини экадаши» – Шри Кришна

Инструменты счастья

Часто делать, что ваш партнёр не хочет развиваться вместе с вами? Ведь для многих это может стать серьёзным препятствием на духовном пути.

Когда вы решаете изменить свою жизнь к лучшему — поменять питание, начать медитировать, заниматься спортом, отказаться от алкоголя и вредных привычек — ваш партнёр может оказаться еще не готовым к таким переменам. Важно помнить, что эти изменения — только ваш личный выбор и эксперимент, и не все сразу захотят поддержать вас в этом.

Ваши близкие будут наблюдать за вашим экспериментом. Некоторые из них могут создавать вам препятствия, сомневаться в вашем успехе и даже пытаться вернуть вас к прежней жизни. Они могут внушать вам сомнения и провоцировать на срыв. Вы должны осознавать, что за вами наблюдают, смотрят, сможете ли вы выдержать этот эксперимент, сможете ли вы долго его поддерживать или сорветесь.

Тем, кто привык к прежней жизни, из которой вы пытаетесь уйти, будет естественно пытаться вернуть вас обратно. Это происходит потому, что они сами не хотят меняться. Однако, если вы будете стойкими и продолжите свой эксперимент в течение года, двух или трёх, то ваша жизнь изменится. Ваши близкие увидят результаты. В долгосрочной перспективе они заметят эффективность ваших изменений и, возможно, тоже захотят изменить свою жизнь. Но это произойдёт не сразу.

Поэтому не стоит насильно вовлекать тех, кто не готов к изменениям. Пусть они увидят ваши успехи и, вдохновившись вашим примером, сами захотят интегрировать их в свою жизнь.

Инструменты счастья

Не сравнивайте себя с другими🙌

Что скажете, друзья? Пишите Ваши комментарии и ставьте реакции, если откликнулась информация 🙏

Инструменты счастья

Марджариасана (поза кошки / коровы)

Эта асана отлично помогает разогреть тело, снять напряжение с мышц спины и улучшить кровообращение.
Регулярное её выполнение помогает укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. А плавные движения способствуют увеличению подвижности позвоночника и тазобедренных суставов. Также эта асана помогает расслабиться и улучшает общее самочувствие, снижая уровень стресса.

Как выполнять?

🔸 Встаньте на четвереньки, руки и колени должны быть на ширине плеч. Кисти рук располагаются прямо под плечами, а колени — под бедрами.

🔸 Вдох: Медленно прогибайте спину, опуская живот к полу, и поднимайте голову вверх, взгляд направлен в потолок. Это положение называется «Поза коровы».

🔸 Выдох: Скруглите спину, подтягивая живот к позвоночнику и опуская голову вниз, направляя подбородок к груди. Это и есть Марджариасана — «Поза кошки».

🔸 Повторяйте движения, плавно переходя от вдоха к выдоху, в течение 5-10 дыхательных циклов.

Инструменты счастья

О природе гнева💢

Друзья, рекомендую посмотреть это видео😉
И, конечно, жду ваших комментариев⤵️

Инструменты счастья

Контроль за дыханием — мощный инструмент для улучшения физического и психического состояния. Регулярная практика осознанного дыхания помогает успокоить нервную систему, снижая уровень стресса и тревожности. Это связано с активацией парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление.

Глубокое и осознанное дыхание увеличивает приток кислорода к мозгу, улучшая концентрацию и внимание. Это особенно полезно для тех, кто занимается умственной работой или учёбой. Правильное дыхание также способствует более эффективному насыщению клеток организма кислородом, что повышает общий уровень энергии и выносливость.

Регулярная практика дыхательных техник может укрепить иммунную систему, помогая организму эффективнее бороться с инфекциями и заболеваниями. Осознанное дыхание перед сном помогает расслабиться и настроить организм на отдых, улучшая качество сна и способствуя более быстрому засыпанию. Также контроль за дыханием помогает регулировать кровяное давление и улучшает сердечный ритм, что положительно сказывается на здоровье сердца и сосудов.

Попробуйте включить в свой день хотя-бы несколько минут осознанного дыхания, например, практикуя квадратное дыхание.

Инструменты счастья

Кто пользуется аффирмациями?
Пишите в комментариях)

И конечно, задавайте свои вопросы – на самые интересные я буду записывать отдельные видео😉

Инструменты счастья

Сила благодарности: как она может изменить вашу жизнь

Практика благодарности помогает сосредоточиться на положительных аспектах жизни, улучшает настроение и повышает общий уровень счастья. Исследования показывают, что люди, регулярно выражающие благодарность, испытывают меньше стресса, депрессии и тревожности.

Попробуйте ежедневно записывать три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что-то простое, как вкусный завтрак, улыбка друга или красивый закат.

С течением времени вы заметите, как эта простая практика помогает вам больше ценить жизнь и находить радость в мелочах.

Инструменты счастья

Интересная и важная информация о медитации🙏
Рекомендую всем просмотреть это видео)

Оставляйте ваши комментарии и ставьте реакции, если понравилось😉

Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра экадаши 🙏

Апара экадаши (воскресенье, 02.06.2024)

«Cоблюдение Апара экадаши устраняет грехи даже самых греховных людей и дарит удивительные блага, которым бы позавидовали многие могущественные личности всего материального мира!»

Инструменты счастья