Каждый год к 8 марта у меня разная рефлексия.

Иногда чуть ироничная (про то, как мужчины внезапно вспоминают о существовании тюльпанов и цветочных магазинов). Иногда про феномен женской силы и солидарности. Каждый раз по-разному.

А в этом году я поймала себя на другой мысли: мир сейчас такой напряжённый, внешняя реальность с какой-то шершавой фактурой, новостями, тревогами и неопределённостью. И на этом фоне вдруг особенно хочется радоваться простым, трогательным вещам сегодняшнего дня!

Любоваться мужчинами с букетами на улицах, принимать поздравления от друзей и незнакомцев, поздравлять друг друга в чатиках и ставить тюльпаны в стаканы, потому что вазы дома уже закончились.

Сегодня особенно чувствуется ценность нежности и заботы, той, которую мы получаем от наших дорогих мужчин. И одновременно ценность женщины как совершенно уникального создания!

С тюльпанами или без них мы умеем добиваться того, чего хотим: уверенно, но миролюбиво, из чувства заботы и любви.

Мы умеем выдерживать то, что кратно больше нас. Радоваться и грустить так же искренне, как наши дети. Проживать сотню разных ролей и жизней внутри одной.

И, наверное, именно поэтому такие дни важны. Как маленькое напоминание: в мире, где так много напряжения, у нас всё ещё есть нежность, тепло и способность поддерживать друг друга.

С праздником, девочки! 😍

самые нелепые мифы, которые я слышала: версия биохакинг 🫢

(часть 2 / часть 1 тут)

1) чем больше белка, тем лучше для мышц.

белок действительно критически важен, и современные рекомендации для активных людей выше старых норм —> примерно 1.2–1.6 г на кг веса, иногда больше. при этом, у многих людей в рационе его реально не хватает.

НО и бесконечно увеличивать белок бессмысленно: у организма есть предел скорости синтеза мышечного белка, а избыток просто используется как энергия.

2) добавки бесполезны, нужно просто разнообразно питаться.

разнообразный рацион — база, но он не всегда закрывает потребности.

в реальной популяции очень часто встречаются дефициты: витамин D, железо, B12, йод, омега-3. в таких случаях добавки — это не «биохакинг», а обычная коррекция дефицитов.

3) детокс-чаи выводят токсины.

любимое. чаще всего они работают за счёт слабительного или мочегонного эффекта.

создаётся ощущение «очищения», но к реальной детоксикации это не имеет отношения, за неё и так отвечают печень, почки, лёгкие и кишечник.

4) жиросжигающие добавки ускоряют метаболизм

большинство fat burners — это просто стимуляторы (чаще всего кофеин). они могут немного повысить расход энергии, но обычно речь идёт о десятках калорий, а не о каком-то значимом жиросжигании.

5) если нет мышечной боли, значит, тренировка не сработала.

DOMS — это реакция на непривычную нагрузку и микроповреждения мышц.

она никак не коррелирует с ростом мышц или прогрессом. со временем можно тренироваться эффективно и почти без боли.

6) можно «разогнать метаболизм» отдельными хаками.

ледяные ванны, специальные напитки и метаболические протоколы часто подают как способ резко ускорить обмен веществ.

на практике энергозатраты в основном определяются базовым обменом, уровнем активности и составом тела, а не отдельными лайфхаками.

7) всем срочно нужно снижать кортизол.

в соцсетях кортизол часто объявляют главным гормоном-врагом: ему приписывают отёки, набор веса и даже «кортизоловое лицо».

но кортизол — жизненно важный гормон, который регулирует давление, уровень глюкозы и реакцию организма на стресс. реальные гормональные нарушения встречаются намного реже, чем это выглядит в велнес-контенте.

если было полезно — сохраняйте, чтобы не потерять ❤️