Как справиться с тревогой?
Почему нам не удаётся просто перестать тревожиться?🤔
Дело в том, что это уже привычка. Стрессы накапливаются. Эмоциональное напряжение растёт. Тело и мозг приспосабливаются постепенно к всё увеличивающемуся эмоциональному напряжению. И всё, чтобы вернуть организм в обычное состояние, уже нужна новая перестройка, поэтому так сложно просто перестать испытывать тревогу.
И когда нам говорят: “не переживай, не тревожься”, это не то что не помогает, а даже усугубляет нашу тревогу, потому что появляется чувство вины из-за мысли “я не могу справиться”. На одном только волевом усилии далеко не уедешь, нужны навыки.
☝🏻То, что это привычка, вам даже на руку, потому что в таком случае, всё зависит от вас, значит вы в силах всё изменить. Одни или с помощью психотерапевта, неважно, в любом случае, вам придётся поработать.
@tomatikclub
Почему нам не удаётся просто перестать тревожиться?🤔
Дело в том, что это уже привычка. Стрессы накапливаются. Эмоциональное напряжение растёт. Тело и мозг приспосабливаются постепенно к всё увеличивающемуся эмоциональному напряжению. И всё, чтобы вернуть организм в обычное состояние, уже нужна новая перестройка, поэтому так сложно просто перестать испытывать тревогу.
И когда нам говорят: “не переживай, не тревожься”, это не то что не помогает, а даже усугубляет нашу тревогу, потому что появляется чувство вины из-за мысли “я не могу справиться”. На одном только волевом усилии далеко не уедешь, нужны навыки.
☝🏻То, что это привычка, вам даже на руку, потому что в таком случае, всё зависит от вас, значит вы в силах всё изменить. Одни или с помощью психотерапевта, неважно, в любом случае, вам придётся поработать.
@tomatikclub
Что надо делать?👀
Хочу показать вам самый действенный способ работы с тревожными мыслями из когнитивно-поведенческого подхода. Самое главное, это научиться отслеживать свои дисфункциональные мысли. Это негативные мысли, с помощью которых мы трактуем события.
👉🏻Вот некоторые примеры ошибочного мышления:
• Видеть всё в чёрно-белом свете. “Я закричала на ребёнка, значит я плохая мать”. Других вариантов нет, либо полный успех, либо провал.
• Ложные обобщения. “Мне сделали замечание, никогда теперь не буду выступать, я плохой певец”.
• Чтение мыслей. “Он, наверно, думает, что я полная дура”.
🧠Такие мысли могут постоянно появляться у вас в голове, и постепенно они становятся привычными. Теперь, когда будете думать о плохом, попробуйте остановиться и проследить цепочку мыслей, откуда они взялись, как недавние события повлияли на них.
Также обратите внимание на следующие слова, они указывают на дисфункциональные установки: “должна, не должна”, “кошмар, ужас”, “плохой, хороший, глупый, никчёмный”, “я не смогу, не вынесу”, “что если, а вдруг”, “только идеально”, “или пан, или пропал”, “все, никто, никогда”, “они думают”.
Следующий этап. С теми мыслями, что мы отследили, нужно что-то делать. Давайте попробуем изменить отрицательные мысли.
☝🏻Для начала, оспорьте негативную мысль, подумайте, ваша ли она, если нет, то чья сколько ей лет, на чём основана эта мысль. Рассмотрите другие варианты восприятия этой ситуации, подумайте, как бы на эту ситуацию отреагировали другие люди.
Например, ваша мысль: “Я не могу успокоить ребёнка, значит я снова всё делаю не так”.
И если мы посмотрим на эту мысль под другим углом, мы можем её изменить. “Ребёнок плачет, потому что устал, он не спал дневной сон. В следующий раз я не пойду гулять с ним после обеда в такой ситуации, он сильно возбудился. А вообще, я уже делаю много успехов, у меня часто получается договориться с ним.”
👌🏻А теперь используйте реалистичное утверждение, чтобы подбодрить себя, например: “Я могу с этим справиться, у меня получится!”.
Возьмите недавнюю ситуацию и попробуйте с ней поработать: сначала отследите негативные мысли и запишите их, затем попробуйте изменить эти мысли на более функциональные и также запишите их рядом, затем придумайте реалистичное утверждение, которое будет вам помогать, если у вас снова появятся негативные мысли в схожей ситуации.
Расскажите, как вам метод? Всё ли получилось?
Будете использовать?😊
@tomatikclub
Хочу показать вам самый действенный способ работы с тревожными мыслями из когнитивно-поведенческого подхода. Самое главное, это научиться отслеживать свои дисфункциональные мысли. Это негативные мысли, с помощью которых мы трактуем события.
👉🏻Вот некоторые примеры ошибочного мышления:
• Видеть всё в чёрно-белом свете. “Я закричала на ребёнка, значит я плохая мать”. Других вариантов нет, либо полный успех, либо провал.
• Ложные обобщения. “Мне сделали замечание, никогда теперь не буду выступать, я плохой певец”.
• Чтение мыслей. “Он, наверно, думает, что я полная дура”.
🧠Такие мысли могут постоянно появляться у вас в голове, и постепенно они становятся привычными. Теперь, когда будете думать о плохом, попробуйте остановиться и проследить цепочку мыслей, откуда они взялись, как недавние события повлияли на них.
Также обратите внимание на следующие слова, они указывают на дисфункциональные установки: “должна, не должна”, “кошмар, ужас”, “плохой, хороший, глупый, никчёмный”, “я не смогу, не вынесу”, “что если, а вдруг”, “только идеально”, “или пан, или пропал”, “все, никто, никогда”, “они думают”.
Следующий этап. С теми мыслями, что мы отследили, нужно что-то делать. Давайте попробуем изменить отрицательные мысли.
☝🏻Для начала, оспорьте негативную мысль, подумайте, ваша ли она, если нет, то чья сколько ей лет, на чём основана эта мысль. Рассмотрите другие варианты восприятия этой ситуации, подумайте, как бы на эту ситуацию отреагировали другие люди.
Например, ваша мысль: “Я не могу успокоить ребёнка, значит я снова всё делаю не так”.
И если мы посмотрим на эту мысль под другим углом, мы можем её изменить. “Ребёнок плачет, потому что устал, он не спал дневной сон. В следующий раз я не пойду гулять с ним после обеда в такой ситуации, он сильно возбудился. А вообще, я уже делаю много успехов, у меня часто получается договориться с ним.”
👌🏻А теперь используйте реалистичное утверждение, чтобы подбодрить себя, например: “Я могу с этим справиться, у меня получится!”.
Возьмите недавнюю ситуацию и попробуйте с ней поработать: сначала отследите негативные мысли и запишите их, затем попробуйте изменить эти мысли на более функциональные и также запишите их рядом, затем придумайте реалистичное утверждение, которое будет вам помогать, если у вас снова появятся негативные мысли в схожей ситуации.
Расскажите, как вам метод? Всё ли получилось?
Будете использовать?😊
@tomatikclub
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет, Томатик на связи!🍅
С радостью вам напоминаю, что сегодня День лепки🤗
А значит пора подготовить пластилин, ловкие ручки и вперед, мастерить новые #поделки!💥
🎥Представляем вам еще один видеоурок, и надеемся, что для многих он будет полезен!
А какими фишками в лепке пользуетесь вы? Пишите в комментариях!😉
@tomatikclub
С радостью вам напоминаю, что сегодня День лепки🤗
А значит пора подготовить пластилин, ловкие ручки и вперед, мастерить новые #поделки!💥
🎥Представляем вам еще один видеоурок, и надеемся, что для многих он будет полезен!
А какими фишками в лепке пользуетесь вы? Пишите в комментариях!😉
@tomatikclub
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ну что, кто готов сегодня творить?😊
Ловите еще один занятный МК «Крокус с глазками»🌺
Как вам такая идея? Делитесь своими впечатлениями в комментариях!
#поделки
@tomatikclub
Ловите еще один занятный МК «Крокус с глазками»🌺
Как вам такая идея? Делитесь своими впечатлениями в комментариях!
#поделки
@tomatikclub
7 способов развития мелкой моторики через творчество🧩
☝🏻Все родители знают, что развивать мелкую моторику очень важно. А специалисты советуют заниматься этим с раннего детства, используя разные игрушки и предметы.
🍅Томатик делится с вами творческими вариантами развития мелкой моторики у ваших малышей. А еще некоторые из них очень подходят для лета!
1️⃣ Лепим куличики.
Лепим с родителями красивые фигурки с помощью формочек, а потом ломаем!
2️⃣ Играем в скульптора.
Лепим из пластилины, глины, соленого теста. Можно делать веревочки, колобков или усложнить задачу и лепить животных.
3️⃣ Мастерим из даров леса.
Шишки, желуди, листочки и палочки станут частями тел волшебных существ и животных.
4️⃣ Делаем украшения.
Собираем себе или маме цветные бусы и браслеты.
5️⃣ Рисуем.
Можно начать с пальчиковых красок, а потом перейти на мелки, карандаши, кисти, акварель, гуашь, фломастеры и т. д.
6️⃣ Играем с бумагой.
Можно вырезать разные фигуры и делать аппликации, а можно заняться оригами.
7️⃣ Устраиваем театр.
Мастерим вместе с мамой куклы на пальчики, а потом разыгрываем спектакль.
🧠С помощью таких творческих игр ребенок развивает не только мелкую моторику, но и свое воображение. Очень здорово!
А какие способы используете вы?
@tomatikclub
☝🏻Все родители знают, что развивать мелкую моторику очень важно. А специалисты советуют заниматься этим с раннего детства, используя разные игрушки и предметы.
🍅Томатик делится с вами творческими вариантами развития мелкой моторики у ваших малышей. А еще некоторые из них очень подходят для лета!
1️⃣ Лепим куличики.
Лепим с родителями красивые фигурки с помощью формочек, а потом ломаем!
2️⃣ Играем в скульптора.
Лепим из пластилины, глины, соленого теста. Можно делать веревочки, колобков или усложнить задачу и лепить животных.
3️⃣ Мастерим из даров леса.
Шишки, желуди, листочки и палочки станут частями тел волшебных существ и животных.
4️⃣ Делаем украшения.
Собираем себе или маме цветные бусы и браслеты.
5️⃣ Рисуем.
Можно начать с пальчиковых красок, а потом перейти на мелки, карандаши, кисти, акварель, гуашь, фломастеры и т. д.
6️⃣ Играем с бумагой.
Можно вырезать разные фигуры и делать аппликации, а можно заняться оригами.
7️⃣ Устраиваем театр.
Мастерим вместе с мамой куклы на пальчики, а потом разыгрываем спектакль.
🧠С помощью таких творческих игр ребенок развивает не только мелкую моторику, но и свое воображение. Очень здорово!
А какие способы используете вы?
@tomatikclub
Знаете, как Маршак отзывался о школьных уроках литературы конца 19 века? Собственно, так же, как мы – о сегодняшних👌🏻
«В гимназии литературу проходили не дальше Тургенева и Гончарова, да и то в самых старших классах, но добирались мы до них… медленно и долго через Антиоха Кантемира, Сумарокова, Хераскова. Для нас это было путешествием по унылой пустыне, в которой почти нет оазисов».
«Новых, современных изданий пуще огня боялась гимназическая библиотека. Она была похожа на остановившиеся часы, показывающие давно прошедшее время».
«Увлечение писателями-современниками начиналось для нас почти так, как обычно начинается любовь. Вот среди прочих лиц мелькнуло незнакомое, но чем-то привлекательное лицо. Мы еще не выделяем его из множества других, а наша память уже бережет его на всякий случай, почти без участия сознания. Но вот вторая встреча, и мы уже радуемся знакомым чертам и всматриваемся в них гораздо пристальнее. А там, глядишь, знакомство, которое еще недавно казалось таким случайным, уже становится частью нашей жизни… и мы даже представить себе не можем, как это мы могли существовать без того, что теперь для нас так дорого и важно».
📚Ну и вот. Сегодня тот день, когда вам ПРИДЕТСЯ влюбиться.
У нас книжная пятница с @chitayte_detyam и кое-что невероятное для 8-9+ (и старше).
Не пропустите!🤗
#про_книжки
«В гимназии литературу проходили не дальше Тургенева и Гончарова, да и то в самых старших классах, но добирались мы до них… медленно и долго через Антиоха Кантемира, Сумарокова, Хераскова. Для нас это было путешествием по унылой пустыне, в которой почти нет оазисов».
«Новых, современных изданий пуще огня боялась гимназическая библиотека. Она была похожа на остановившиеся часы, показывающие давно прошедшее время».
«Увлечение писателями-современниками начиналось для нас почти так, как обычно начинается любовь. Вот среди прочих лиц мелькнуло незнакомое, но чем-то привлекательное лицо. Мы еще не выделяем его из множества других, а наша память уже бережет его на всякий случай, почти без участия сознания. Но вот вторая встреча, и мы уже радуемся знакомым чертам и всматриваемся в них гораздо пристальнее. А там, глядишь, знакомство, которое еще недавно казалось таким случайным, уже становится частью нашей жизни… и мы даже представить себе не можем, как это мы могли существовать без того, что теперь для нас так дорого и важно».
📚Ну и вот. Сегодня тот день, когда вам ПРИДЕТСЯ влюбиться.
У нас книжная пятница с @chitayte_detyam и кое-что невероятное для 8-9+ (и старше).
Не пропустите!🤗
#про_книжки
Можно не доверять премиям, ругать современных авторов, но откроешь такую книгу – и всё понимаешь.
🤩Это и правда книга на миллион – именно столько в рублях «Принцесса Торнада» выиграла прошлой осенью, когда стала одним из семи победителей Премии Чуковского.
Здесь слог, идея, подача и сотни крючков, которые держат вас в этом серо-голубом водовороте, не дают вынырнуть, выдохнуть, заглотить воздух. Читать, читать, читать и читать – текст цепляется за тебя каждой новой главой и никуда не пускает.
👀Кажется, будто «Принцесса Торнада» – для девочек. Но нет! Ваши мальчики будут раскачивать стены в ожидании развязки. Спасут или нет?! А Головастого поймают?! Ка-а-а-ак это – он не главный злодей?! Человек не мог усидеть рядом с книгой. Страсти на уровне «Как приручить дракона» – всех частей вместе взятых.
Собственно, непосредственно принцесса там нужна скорее для атмосферы: девочка с рождения неосознанно управляет погодой. Обрадуется – солнце. Двойку получит или, там, тыквенное пюре на обед – готовьтесь к ураганам и разрушениям.
Анна Игнатова создала мир диковинный, обаятельно хулиганский. Здесь у карет есть сигнализации, короли перекидываются эсэмэсками, указы печатаются на принтере, включая главный из них: никогда, ни при каких обстоятельствах не рассказывать принцессе, как устроена её природа (иначе, представляете, как сильно девчонка расстроится). Жаль только, что в любом, даже таком хорошо продуманном королевстве, может затаиться предатель…
🤔Но кто он, этот предатель, – вопрос. Нам на него пока не ответили. То есть пешек, конечно, поймали, но главный-то кто?!
Читайте, гадайте (мозговой штурм можно будет записать в развивашки) и ждите продолжения: автор явно его заявила в финале.
📚Издательство: «Пять четвертей».
✍🏼Текст: Анна Игнатова.
🎨Иллюстрации (магнетические, правда?): Лена Кураш.
@tomatikclub
🤩Это и правда книга на миллион – именно столько в рублях «Принцесса Торнада» выиграла прошлой осенью, когда стала одним из семи победителей Премии Чуковского.
Здесь слог, идея, подача и сотни крючков, которые держат вас в этом серо-голубом водовороте, не дают вынырнуть, выдохнуть, заглотить воздух. Читать, читать, читать и читать – текст цепляется за тебя каждой новой главой и никуда не пускает.
👀Кажется, будто «Принцесса Торнада» – для девочек. Но нет! Ваши мальчики будут раскачивать стены в ожидании развязки. Спасут или нет?! А Головастого поймают?! Ка-а-а-ак это – он не главный злодей?! Человек не мог усидеть рядом с книгой. Страсти на уровне «Как приручить дракона» – всех частей вместе взятых.
Собственно, непосредственно принцесса там нужна скорее для атмосферы: девочка с рождения неосознанно управляет погодой. Обрадуется – солнце. Двойку получит или, там, тыквенное пюре на обед – готовьтесь к ураганам и разрушениям.
Анна Игнатова создала мир диковинный, обаятельно хулиганский. Здесь у карет есть сигнализации, короли перекидываются эсэмэсками, указы печатаются на принтере, включая главный из них: никогда, ни при каких обстоятельствах не рассказывать принцессе, как устроена её природа (иначе, представляете, как сильно девчонка расстроится). Жаль только, что в любом, даже таком хорошо продуманном королевстве, может затаиться предатель…
🤔Но кто он, этот предатель, – вопрос. Нам на него пока не ответили. То есть пешек, конечно, поймали, но главный-то кто?!
Читайте, гадайте (мозговой штурм можно будет записать в развивашки) и ждите продолжения: автор явно его заявила в финале.
📚Издательство: «Пять четвертей».
✍🏼Текст: Анна Игнатова.
🎨Иллюстрации (магнетические, правда?): Лена Кураш.
@tomatikclub
Вечерний привет от Томатика🍅
📚В завершение дня мы подготовили для вас небольшую подборку аудиосказок перед сном, которые понравятся и малышам, и взрослым!
Приятного прослушивания🤗
@tomatikclub
📚В завершение дня мы подготовили для вас небольшую подборку аудиосказок перед сном, которые понравятся и малышам, и взрослым!
Приятного прослушивания🤗
@tomatikclub