Внимательность к себе
Где мои советы по похудению? Где рецепт торта, которым можно объедаться и худеть??? Тииише... Какой бы крутой совет я тебе не дал, он не сработает без одного мааааленького качества, о котором я тебе расскажу.

Тест на Внимательность
Ты просишь помочь разобраться с питанием. Я люблю, чтобы все было красиво, точно и надежно. Поэтому сперва даю задание, которое не стоит денег и требует совсем мало усилий. Задание: записать/сфотать все, что ты съел(а) за 5-7 дней в удобном тебе виде. Проще некуда.

Зачем тест?
Ты можешь посмотреть на себя со стороны, сопоставить свои привычки с самочувствием и сделать много наблюдений. На этом этапе ты видишь свои ошибки и можешь критиковать себя. Разве это не прекрасно? Уже это простое задание при твоем желании и моем минимальном участии дает тебе результат! Многие теряют 1-2 кг., пока ведут этот дневник😂. Это и есть Внимательность к себе.
Я же анализирую, что не так с рационом и рекомендую правки к нему. Это - техническая часть. Она - ничто без твоего желания и внимания.

Суть теста
Ты можешь исчезнуть уже на этом этапе, чуя, что придется участвовать в собственой жизни. Либо очень халатно отнестись к нему. Не берусь осуждать тебя, ибо мне это знакомо. Через это все проходят и это говорит, что тебе пока плевать на себя и ты пытаешься откупиться деньгами от своей пробемы. Позже или раньше, реальность настигает всех и заставляет быть внимательнее к себе. Желаю, чтобы в этот момент рядом с тобой оказался специалист, а не продавец.

​​Пикантный вопрос
Почти все, кто пишут в личные сообщения задают вопрос, порождающий активную дискуссию. Вопрос важный и я хочу дать на него развернутый ответ, как ученый и практик. Но мне нужно понимать, велик ли интерес на самом деле или только единицы задаются им? В каждом сообщении я призываю к действию, поэтому отсидеться не получится.
Каждый должен дать ответ, чтобы я видел, есть ли ради кого мне стараться?
Итак, вопрос:
Необходимо ли есть углеводы, чтобы быть здоровым, сильным, продуктивным и полноценным человеком?
Углеводы это: крупы, каши, макароны, злаки, хлеб, овощи, фрукты и т.п. Долго не думай - сразу выбери вариант, который считаешь правильным.
😎 - Да, углеводы необходимы
🤓 - Нет, необходимости в углеводах нет

Для чего тебе тело | Как им пользоваться?
Продолжаю то, что начал здесь. Чем больше работает машина, созданная человеком, тем выше её износ. Но тело человека - машина, созданная жизнью, поэтому она становится только лучше, если ей пользоваться. К чему приводит стабильная физическая работа телом?

Польза для жизни - первое!
▪️Оно реже болеет. Имунная система всегда в тонусе при физической нагрузке. Такие болячки, как диабет, ожирение, атеросклероз, артрозы, гипертензия не возникают в теле, которое грамотно используют. Движение лечит.
▪️Оно не устает от рутины. Подняться на этаж без одышки, затащить холодильник без лифта, и даже построить дом. Все это ты сделаешь легко и с радостью, если тело готово.
▪️Оно источает удовольствие и не дает грустить. Тренировка провоцирует выброс веществ, дарующих чувство радости.
▪️Оно не требует много сна и отдыха. Если твое тело постоянно требует поспать и отдохнуть, значит не ты его используешь, а оно тебя.
▪️В здоровом теле ты думаешь быстрее, находчивее, глубже. В больном теле ты постоянно отвелкаешься на жалобы, боль и ноешь. Можно бесконечно лечить тело препаратами, но вылечит его только другой образ жизни.

Внешность и вес - последнее!
Видишь? Заниматься физикой нужно не для борьбы с весом и внешностью, а для ощутимой пользы. Не ставь внешность и вес впереди пользы. Тело само подстроится под то, как ты его используешь. Любишь полежать? Тело примет форму мягкого шарика и займет, как можно большую площать. Любишь двигаться? Тело примет рельефную форму, необходимую для движения. Тренироваться нужно не ради бицух, ягодиц, кубиков, а для пользы в твоей ежедневной жизни.

А сам-то пользуешься???
Конечно! Подаю тебе пример. Сам знаю, как тяжело начать, поэтому показываю все на себе, чтобы тебе было легче. Этим летом я переоткрыл для себя бег. В эту субботу пробегу полумарафонскую дистанцию (вдруг, больше?). Моя заметка о предстоящем беге. И мне снова интересно, как у тебя обстоят дело с физкультурой? Смелее!
🐣 - Даже начать не могу. Всегда ищу оправдания и поводы не начинать.
🐔 - Начинаю и бросаю. Туда-Сюда, нет стабильности.
🐆 - Тренируюсь уже больше полугода регулярно. 2-3 трн в неделю.
🦍 - Тренируюсь чаще 3 раз в неделю стабильно.

Острый четверг | Мотивация существует??
Это же четверг! Время острых тем! Я часто слышу, что тебе не хватает мотивации, чтобы что-то сделать с собой и здоровьем. Бывает трудно понять, что это значит на самом деле. Сначала ты рассказываешь, что в твоей семье у всех проблемы с весом и нехорошая наследственность по диабету, а потом говоришь, что не можешь себя заставить изменить что-то в своей жизни, чтобы угроза миновала. Говоришь, что все понимаешь, но слепо идешь тем же путем. Как это понимать? Некоторым из тех, кого я консультирую угрожают серьезные осложнения, но они продолжают гнать себя в могилку. И последний довод: "Нууу, наверное мотиваааации не хватаааает". Это слово стало пошлым и перепроданным для моего слуха. И, если мотивации нет, то что есть? Мне есть, какими мыслями поделиться с тобой по этому поводу, но под лежачий камень вода не течет! Поэтому провожу опрос, чтобы увидеть интерес и понять, стоит ли распыляться и делиться сокровенными мыслями?
Кстати, радуешь меня реакцией в опросе про углеводы, поэтому скоро побалую тебя ценной статьей.
Итак, сегодня вопрос: Существуетли мотивация?, жми кнопочку снизу или выскажи свое особое мнение мне в ЛС.
====
Прошлая острая тема: Других тебе выходных

​​Толстый прибежал!
Какая жаль - задачу провалил! Из 20км обещанных пробежал только 23км.

Подготовка
За 2.5-3 часа до бега 185 гр простых галет (вкуса почти нет). Зачем? Совсем нелишняя энергия перед бегом! С собой 1,5л изотоника и 2 протеиновых батончика без углеводов. Решил, что не буду бежать полностью на жирах, поэтому подготовка именно такая. Из добавок: 3.2гр Б-аланина + 600мг липоевой кислоты перед бегом и в середине дистанции.

Впечатления
Бег начался с обиды тела. Обычно мы с ним бегаем в удовольствие - привычный маршрут до дома. Оно не любит, когда я ставлю ему цели и сообщает об этом ленью, "таксебе" настроением или притворяется, что что-то болит. Но выхода у него нет, потому что оно знает мою дисциплину. Постепенно перестает капризничать и включается в работу.
Когда выбежал за пределы знакомой дистанции, оно снова атаковало - внушило мне нытье колен и усталость мышц. Эти мольбы продолжались до финиша, т.к. оно еще не знало этой дистанции. Темп выбрал комфортный, поэтому дыхание не сбивалось. Это значит, что обмен веществ оставался аэробным, как и нужно. Маршрут выбирал на ходу - бежал туда, куда нравится. Сделал сочные фотки осенних видов нашего парка.
Сразу после бега голода нет из-за высокого уровня норадреналина и свободных жиров в крови. А сейчас уже жарю свиной стейк. Съем его вместе с парой-тройкой блинов и яблоками. И упаду спать часа на 2.
Не могу сказать, что было сложно. Желания бросить все и пойти пешком остаток пути не допускал. Конечно, нытье тела может выматывать, но я же не просто тело, поэтому всегда держу дистанцию от его ощущений. Этого же советую и вам, не только в беге. Буду пробовать 30 км, когда восстановлюсь.

Отчет
0-12 км - Все отлично! Бегу под музыку.
12-14 км - Заныли коленочки - раньше они столько не бегали. Музыку выключил - надоела.
14-15 км - Проголодался. Съел 1 батончик. Через 5 минут не удержался и съел второй. Настоящей потребности не было - мозг нагнал аппетит, когда почувствовал сладкий вкус.
16-18 км - Тяжелеют и ноют мышцы ног, колени молчат.
18-19 км - Колени снова поднывают. Усталость ног усугубляется, появляется жжение. Значит в ногах метаболизм ближе к анаэробному.
19-23 км - Колени также, ноги хуже. Последние км бежать легко, так как знаешь, что дом близко.

PS: вижу ваши дневники! Приступлю к их анализу, как только смогу.
На следующей неделе нас ждут темы:
Нужны ли углеводы?
Есть ли мотивация?
Есть вопросы, пожелания, предложения по темам? Пиши @nikharlov

Можно ли жить без углеводов?
Вооот, это да! Подведем итог опроса: 400 человек считают, что без углеводов жизни нет. И несколько смельчаков бросают им вызов! Чтобы не запутать тебя, скажу заранее, что любые углеводы = сахар.

Как принято?
Ешь по утрам кашу, и веришь, что овсянки-гречки полезны? Так пишут в интернетах и говорят по телевизору. К моменту твоего рождения это уже было принято и даже доктора все еще советуют в основу рациона закладывать крупы, каши, злаки. Тебя приучили к этому с детства. Трудно думать иначе, если даже врач говорит, что углеводы кушать надо, но медленные!

Как на самом деле?
Что скажет на это твое тело? С радостью будет так кормиться, потому что сахар ему необходим. Тело можно им не кормить, а оно все равно будет получать его. Как так? Слава печени, она умеет делать сахар сама.Твоя печень может делать столько сахара, сколько потребуется. Но она этого не делает! Потому что ты ешь кашу на завтрак, крупы на обед, хлеб на полдник и макароны на ужин. Ты вливаешь в тело столько сахара, что печени нет нужды делать свой. В итоге, она "забывает" о своих способностях. Так, ты инвалидизируешь её. Это один из ключевых пунктов, с которых начнется ожирение и диабет.
Подытожим:
▪️Телу для здоровой, сильной жизни нужно 0 гр сахара из еды.
▪️Весь сахар для тебя может делать печень, если ты позволишь.
▪️Чем больше ты ешь сахара в любом виде, тем меньше жжешь жиры. Сахар жечь проще и быстрее. Жирок спокойненько откладывается на этом фоне прозапас.
- - -
PS: дневники проверил, скоро свяжусь с победителем и все расскажу.

​​Что скрывается за углеводами
Человек круто меняется, когда я ограничиваю ему углеводы. Вчера он приветлив, любезен и открыт, а сегодня скрытен, зол/подавлен и молчалив. Он не понимает, что с ним происходит, но мне все понятно и видно со стороны.
Когда ты ограничиваешь углеводы, то проблемы, неприятности и прочий негатив ощущаются острее. Вспоминаешь то, с чем смирился, что проглотил и подавил. Ты ищешь убежища от нерешенных проблем в зависимостях: еде, курении, алкоголе и других навязчивых привычках. Нерешенная проблема давит на тебя. Если ты не решаешь её напрямую, то делаешь это через эмоции, которые тебе дарит зависимость. Ты называешь это "заедать стресс".

Сахарный дурман
Трудно смириться с фактом, что все эти крупы, каши, хлеба и т.д. не нужны, ведь тебя ими кормили всю жизнь. Чего только стоит стереотип, что по утрам надо есть кашку? Нас крепко подсадили на это. А что стоит за этим? Сахарная зависимость мозга. Он обожает сахар, ибо из него раз в 10 проще получать энергию. Медленные угли твоих любимых круп тоже превращаются в сахар после переваривания. Это ничем не лучше, чем съесть столько же зефира. Тебе нравится сладкий вкус? Это не глупый вопрос, потому что он нравится не тебе, а твоему мозгу. Сладость на языке говорит ему, что в этой пище есть сахар, по которому он наркоманит. Мозг управляет тобой: нагонит грусть, если лишишь его сахара. А потом подарит радость и удовлетворение, когда сдашься и поешь любых углеводов. Тебе приятно, сладко и тебя не волнуют проблемы, пока сахар в твоей крови.

Это - шанс
На сахаре наркоманит 95% людей. Избавление от этой зависимости можно использовать для решения тех проблем, которые ты окладываешь уже очень давно. Негатив, возникающий в этот момент - не более, чем энергия для действия. Ты можешь использовать её по адресу, а можешь снова съесть зефирку или гречку.

Нужна ли помощь специалиста, чтобы преодолеть зависимость или это можно сделать самостоятельно?
🤝 - Помощь нужна!
💪🏻 - Можно справиться самому!
~~~~
Обновил меню - добавил новые статьи. Приятного чтения!

Когда вселяется демон обжорства...
~~~
Года 3-4 назад я жестоко боролся со своим весом. Идеальная голодная диета строго по калориям, 4-5 тренировок в неделю, мощнейщие жиросжигатели, которые не купишь в аптеке. Тогда я делал всеради максимального эффекта. Это отражалось на настроении, самочувствии, мыслях. Я был зол, голоден, недоверчив и целеустремлен. Но, самое главное, терпелив. Все призывы тела сорваться успешно подавлялись. Казалось, я могу терпеть этот ад вечно.

Однажды, проснулся ночью от дикого голода, пошел к холодильнику и прикончил литр молока с пачкой зефира. В этот момент критика к себе отсутствовала. Тело делало это само, а я просто наблюдал. Очнулся и осознал содеянное, когда тело все было кончено. Шокированный и сытый, я лег спать.
Только сейчас я могу дать объяснение, а тогда это казалось эпизодом слабой воли. Своими "гениальными и эффективными мерами" я замучил тело. Оно терпело и ждало удачный для реванша момент. Проснулось ночью и помчалось к холодильнику отжираться, пока дурак-хояин приходил в себя.

Сейчас я полностью на стороне тела в этом вопросе, потому что вижу, что тогда я просто мучал его без особой необходимости. Тогда я хотел рельефное тело. Теперь же понимаю, насколько это ненадежная цель, о чем тебе и толкую постоянно. Если не найти отличной форме полезного применения, то тело будет сопротивляться истерично сопротивляться, что я и испытал на себе в этой истории.
Ищи реальную пользу от своей трансформации и не ставь внешность главной целью
А у тебя случалось подобное?
😈 - Иногда демон обжорства вселяется в меня и я не могу ничего поделать. Ем, пока не переполнюсь.
😇 - Я ангел правильного-питания. 24/7 контролирую свой аппетит.

А если мотивации нет?
Я не верю в мотивацию, потому что это чужой, внешний стимул к действию. Она необходима, чтобы делать работу, которая тебе не нужна. Нормально мотивировать работников деньгами. Но разве нормально, искать мотивации, чтобы делать то, что нужно только тебе? Если это напрямую касается твоего здоровья и самочувствия, то почему ты ищешь мотивацию снаружи, а не внутри себя? Вдумайся: чтобы адекватно питаться и держать тело в дисциплине ради своего же здоровья и блага, тебе приходится мотивировать себя инстаграмами, блогерами, тренерами, психологами, статьями. Это же абсурд! Ты попадаешь в зависимость от всего этого и как только источник внешней мотивации исчезает, то тут же катишься обратно в пропасть.

Если не мотивация, то что?
Внутренний стимул к переменам и работе над собой называется намерением и выражается в твоем желании. Когда с намерением порядок, то и твои желания искренни. Если к работе над собой приводят твои намерения и настоящие желания, то тебе не нужна мотивация извне. Это значит, что ты сознательно делаешь того, в чем видишь ценность для себя.

К чему приводят намерения?
К действиям. Ты прекращаешь критиковать себя, ждать подходящего момента, сомневаться и откладывать все на завтра. Ты берешь то, что у тебя есть уже сейчас и получаешь от этого максимум. Даже из НИЧЕГО при таком настрое может получается ВСЕ. Ты приходишь к своей цели без внешних пинков.

Как найти стимул в себе и забыть про внешнюю мотивацию?
Одних моих постов мало. Нужно что-то более конкретное и прицельное, поэтому я хочу провести вебинар на тему поиска личной мотивации и правильной постановки цели. Я раскрою тему подробнее и помогу тебе взглянуть на неё под другим углом, чтобы расширить рамки, в которых ты зажимаешь себя сейчас. Мы также сможем поболтать и познакомиться поближе. Вход будет свободный. Теперь я хочу увидеть твою активность, чтобы понимать, стоит ли к этому готовиться и есть ли ради кого рвать мне жилы и все организовывать? Выбирай вариант.
🖌 - текстовый вебинар в телеграм
🖥 - видео-вебинар в ютуб, гугл или другом сервисе
Хочу увидеть реакцию от каждого!! Действуй!
~~~~
А так выглядит результат человека, заменившего чужую мотивацию на свои намерения.

​​Что точно есть нельзя?
Вопрос поступил "Стоит ли бояться жирной пищи?"Обратимся к здравому смыслу. Вред здоровью нанесет даже напиток богов, если его перепить😵
~~~
Яд из рук мудреца - лекарство, но лекарство из рук дурака - яд
~~~
Важен контекст, но кратко: слишком много плохо и слишком мало плохо. Для здоровой жизни, количество жира должно соответствовать нуждам. С этого можно начать, а затем подстроить под себя: жирная еда должна составлять не менее 20% рациона, но не более 75%. Персональный расчет потребности требует учета жизненного контекста подопечного.

Бояться жира не нужно. В еде встречаются ингредиенты пострашнее. Мое разоблачение жестокого мифа о вреде холестерина и животных жиров читаем здесь
Природа страха перед любой пищей кроется в твоем отношении. Подробности в этом сообщении

Но есть продукты, вредные для здоровья в любых количествах. Ты ощутишь улучшение здоровья и самочувствия уже в течение первых 5-7 дней, как только выкинешь их из своего рациона. Я расскажу про них сразу, как только мы наберем 500 🙏🏻

Своя цель VS Чужая цель
Смотришь на знакомого и думаешь "Какого черта ему так легко даются строгий рацион и тренировки?
Он довольный и веселый, а ты несчастный и замученный. А ты даже половины его усилий не прилагаешь.
~~~
Огромная разница в восприятии
Он осознанно поставил цель и понимает её ценность для себя. Так, даже самые тяжёлые задачи в радость. Это - его личнаяцель и ему легко находить бесконечную мотивацию внутри себя.
А ты? Когда перестанешь искать мотивацию в интернетах, инстаграмах, соцсетях и телевизоре, тогда все препятствия падут перед твоим натиском и тебя уже ничто не остановит.
~~~
Своя цель не требует мотивации извне и радует на каждом этапе. Твои действия даже усилиями не назовешь, если ты делаешь это в кайф. Тебя гравится сам процесс и ты легко сохраняешь результат.
Чужая цель заставляет делать нечто чужое, поэтому нужна постоянная подпитка внешней мотивацией. Тебе будет тяжело в процессе. Даже, если ты её добьешься, то не сможешь удержать в своих руках.
~~~
Цени себя
Я вижу, как 95% людей ставят себе чужие цели и даже не подозревают, сколько теряют на этом времени, здоровья, сил и денег.
Как найти свою цель и не попасть под влияние чужих хотелок мы обсудим на грядущем вебинаре. Подробности в посте выше.

Цель должна быть полезной
Иначе, это и не цель вовсе, понимаешь? Нужно чувствовать и ощущать, почему тебе важно то, чего ты собираешься достичь. Полезные цели дают тебе полезные результаты и ты пользуешься ими всю жизнь. Ты не бросишь и не скатишься назад, если поймешь, почувствуешь и осознаешь, что для тебя это все значит.
~~~
Пример бесполезной цели
- Похудеть
- Похудеть на 10,20,100,1000 кг
- Стать рельефнее, красивее, сильнее и т.д.
Как сделать цель полезной?
Добавь к тем бредовым целя выше приставку "...чтобы..." и допиши пользу.
- Похудеть, чтобы вылечить болезнь
- Похудеть на 10 кг, чтобы одеть любимый наряд
- Похудеть, чтобы завязать шнурки без одышки с первого раза
- Накачать кубики, бицухи, задницу, чтобы стать увереннее в себе и привлекать партнеров
- Стать сильнее и выносливее, чтобы построить свой дом
~~~
Понятненько? | Показываем пример
Этот человек совершенно грамотно выбирал полезность. К чему такая форма? В его случае, чтобы быть энергичнее, бодрее, раньше вставать и все успевать. И он получил эту пользу вместе с отличным телом. Прочти его историю и посмотри, как он преобразился здесь!

Чтобы научиться ставить такие же цели, тебе нужно быть завтра на моем вебинаре. Ссылка на вступление пару постов выше.

​​Своих тебе выходных!
Если вы заполняли анкету перед вебинаром, то делали это не зря. Я разложил все ваши цели по полочкам и дал ценные комментарии в лектории. почти половину целей нужно дорабатывать до живой формы, иначе вы их просто недобьетесь, хоть и приложите титанические усилия.
~Применяй в жизни~
Что сейчас нужно сделать:
- Найти свою цель в отчете
- Прочитать от начала и до конца вчерашнюю лекцию и докрутить свою цель до III или, хотя бы, II категории. Применять полученные знания каждый день и наслаждаться результатом👏🏻. В последнем сообщении лектория я дал комментарии по каждой категории целей.
~Знания ради пользы~
Вообще, вчера мы здорово пообщались 3 часа. Я выбрал интересную тему и попытался подать её формате телеграм. Смысл и пользу я точно донес, но телега не позволяет сделать это удобно для читателей. Лекция понравилась аудитории и каждый увидел в ней свою ценность и пользу, потому что именно на личной практике каждого я и делал акцент. В итоге, меня попросили сделать методичку по вебинару, чтобы вы не стерли глаза в окошке телефона и забрали ценность в свою жизнь.
~Нетипичный писатель~
Я готовился по 20-страничному черновику, поэтому сейчас привожу его в приличный вид. Вношу туда все, что не успел дать на вебинаре, добавляю практику, опыт себя и своих подопечных, навожу редактуру. И... даже сделал обложку(фото ниже)! Поверьте, это не лишнее! Если делать что-то то делать это хорошо и с удовольствием . Я не могу дать тем, кто мне доверяет просто сухой текст, скопированный из сообщений.
Поэтому в итоге вы получите полноценную мини-книгу от автора в удобном формате, которую не только приятно читать, но и обладать ей. Жаль, конечно, что она пока не бумажная. Книжечку отдаю за символическую плату и скоро её уже будут читать те, кто сделал запрос.
~Розыгрыш~
Когда часы пробьют полночь, мы подведем итог конкурса и счастливчик получит мою консультаци. Подробности в последнем сообщении лектория.
~Досуг~
Вроде пятница, пора идти в разгул и развлечения, но я сижу и создаю книгу, потому что это и есть мое развлечение. Желаю и тебе СВОИХ выходных.

​​Не покладая рук!
Привет, настраиваваешься на недельку? А я только что закончил книгу по прошедшей лекции и вручил читателям! Шея, спина отваливаются, но ощущение от проделанного фантастические! За 3 дня я написал свою первую книгу. Конечно, всего 30 страниц, зато каких! А как твои выходные?
~Чем полезна книга~
- Ты поймешь, как зародилась твоя цель и стоит ли за неё браться в приницпе, может быть это просто хотелка?
- Ты поймешь, как обрести Свою цель и не попасться на чужую
- Ты узнаешь, как открыть источник бесконечной мотивации
- Ты поймешь природу эмоционального переедания и начнешь справляться с ним
- Я объясню все сложные моменты на своем примере и на опыте моих подопечных
- Я добавил 2 ценных упражнения. Они помогут тебе оценить цель и сделать её полезнее и достижимее.
- Жду не дождусь твоих отзывов!
~Дальше только круче!~
- У меня есть куча интересных тем для будущих статей
- Я хочу продолжать интереснейшие лекции
- И я обещал статью о смертельно опасных продуктах за 500 твоих лайков Осталось набрать 200!
Тебе интересны новые статьи, леции и обещанная статья, я знаю. Тогда давай наберем 300🍩 под этим постом и я напишу обещанную статью и расскажу тебе много полезного!

​​Отношения с едой - отношения с миром
Понедельник застал меня в хорошем настроении, ведь все становится только лучше! Сомотря на вопросы в личку о том, как вы боитесь еды, я продолжу начатое в этом посте.
~Сломанное отношение~
Мне это знакомо. В период жесточайшей борьбы с собой и диетических войн еда была одной большой болью в заднице. Я обожал поесть, но эта любовь меня только расстраивала последствиями. Ну, ты знаешь, наверное - подпорченное здоровье, вес, пузо, бока, неприятие себя. Одним словом, хаос!
Любишь есть, процесс и вкус тебе нравится, но по результату расстраиваешься и чтобы поднять настроение... ...снова ешь, потом снова расстраиваешься и опять ешь, где конец-то???
~Мы пропитываем собой~
Сейчас я вижу, что за этим скрывался огромный личностый дефект. Такое сломанное отношение было не только с едой, но и с людьми, родственниками, деньгами, миром. Я носил это с собой и пропитывал этим все, к чему прикасался. Отношение было полностью разбалансированным, т.е. черно-белым. Например, в будни я самый примерный гражданин-зожник худеющий на экстримальной диете, а в выходные обожравшийся свинодемон. Только сейчас вижу, что it's not OKAY!

А тебе это знакомо? Любишь поесть но это доставляет одни разочарования? Не можешь просто адекватно есть и не делать из этого проблему? Ставь 😫

Любишь шоколад? Веришь, что он полезен для мозга? Я недавно открыл для себя 99% шоколад и могу рассказать кое-что важно об этом продукте. Ставь 🍫, если хочешь знать о шоколаде истину.
Если интересны обе темы, 🍫+😫.
—---
Кстати, сдаем оставшиеся 🍩 здесь!
Выбираем тему следующей лекции в лектории
Обновленная навигация по постам

​​Как наладить Культуру Питания | Лекция №2
В прошлый раз мы отлично пообщались! Судя по количеству заданных вопросов, пользы было много! Поэтому я объявляю следующую лекцию в этот четверг 11октября в 19.00 по мск.

~Тема: Как вернуть гармоничную Культуру Питания?~
Комплекс привычек питания, отношения к пищи вплоть до поведения на застольях становятся причиной лишнего веса, ожирения и массы проблем со здоровьем.

Что мы разберем:
- Почему Культура Питания сломана?
- Влияние генетики, детства, семейных и социальных привычек, стереотипов, мифов и предубеждений на наши отношения с едой
- Как наслаждаться едой без последствий
- Как вернуть адекватные отношения с едой, получать удовольствие и не вредить себе
Подробности в лектории

Бонусы:
🔥Отчет о моем эусперименте, минус 6 кг за 10 дней без последствий для здоровья, благодаря которому я перестал париться о еде совсем. С наглядным фото-отчетом!
👍Конечно же, разыграем консультацию! Сегодня консультирую победителя прошлого конкурса.

В этот раз с подачей лекции я заморочился поболее (благо, набил руку в прошлый раз). Гарантирую, что текстовый вариант будет на этот раз удобнее. Хотя, кто знает, может нам перебраться в видео-трансляцию? Голосуем активненько!
🖌Текстовая подача
🖥Видео подача
🙏🏻Любая подача, главное - знания!

Прошу уделить 1 минуту времени, чтобы заполнить анонимную анкету с интересными вопросами по теме. Это поможет сделать лекцию полезнее!

Вся правда о шоколаде
Сидишь такой в офисе, стучишь по клаватуре, готовишь скучнейший отчет. Все бесит. И тут... ... из стола выезжает ящик с шоколадными конфетами и начинается жизнь! Блаженство под кофий. Счастье, радость и кажется, что не так все плохо и можно снова садиться за работу, пока есть мотивация.
~Что там обернуто в фольгу на самом деле?~
На миф о необходимости шоколада для мозга тебя подсадили давно. Сколько за это время спущено тобой денег на альпенгольды и милки по акции? Хватило бы на путешествие. А я в медицинском верил, что шоколад поможет сдать экзамен. А рекламный слоган шоколадных батончиков "Заряжай Мозги!", помнишь? Смешно!
Молочный, темный, белый, ах, да неважно! Это - не шоколад, а просто галимый сахар! И я снова поймал тебя на сахарной наркомании! Точнее, мозг, поработивший твою волю и насылающий на тебя тоску, апатию, грусть, плохие мысли, чтобы ты побыстрее накормил(а) его сахарком.
~Попробуй настоящий~
Настоящий это - 99% какао. Думаешь он горький? Но он - настоящий. Его не съешь много за раз, потому что пару долек насыщают тебя с избытком. И от него нет вреда совсем, в отличие от сахарных псевдошоколадок. Если противен этот вкус, то я снова прав про сахарную наркоманию.
Я нашел его только в одном магазине. На двух огромных стелажах с шоколадными прибаутками был только один представитель 99%. 50гр. за 300р. Того стоит, ибо это не приторно-сладкая плитка, которую махом проглатываешь, заедая проблемы. К нему и инструкция прилагается, как насладиться. Не жуй! Он сам растает! Непередаваемо. Желающих поделиться жду в комментариях.
И усни с мыслью: "Когда я ем сладкий шоколад, это значит, что я просто ем сахар, а не шоколад". Я же говорил!
Фото снизу можно листать и найти таблицу сравнения шоколадных продуктов.

​​Почему мы любим разную еду
У каждого свои вкусовые пристрастия. Кто-то любит соленое и жирное больше, чем сладкое. Но можем ли мы быть уверены, что это принадлежат именно нам? Сейчас подумаешь: "Ну, что за странные вопросы ты задаешь? Я же чувствую и хочу эти вкусы, значит это моё!" И здесь наука с тобой не согласится.

~Никто не спрашивал тебя о вкусах~
Раз. Вкус еды и ёё компоненты проникают за плаценту в околплодные воды, пока ты безмятежно барахтаешься у мамы в животе. Короче, питание мамы влияет на твои аппетиты ещё до рождения.
Два. Когда рождаешься, тебя либо прикладывают к груди, либо кормят смесью. В худшем случае дают глюкозу(сахар). Этот первый вкус влияет сильно на молодой мозг.
Три. Состав и вкус грудного молока зависят от диеты матери. Если она поест чеснока или ванили, то вкус и аромат у молока будут такие же😂. Это тоже влияет на девственный мозг.
Это создает пристрастия к еде в будущей жизни. На твою культуру питания влияют и детство, и семейные традиции, и общественные нормы. Об этом мы подробно поговорим завтра на лекции.

~Последствия и что делать~
Доказано, что дети, выросшие на глюкозе и смесях, чаще болеют ожирением и диабетом. В детстве закалдывается бессознательный выбор еды автоматически без твоего согласия (поэтому я добавил такой вопрос в анкету к лекции).
Питание матери в эти периоды оставляет отпечаток на всей жизни ребенка. Либо она закладывает в тебя полезные пристрастия, либо такие, что тебе придется самому(ой) их перезакладывать во взрослой жизни.
Для этого нужно сбросить вредные предпочтения по вкусу на уровне мозга и загрузить туда нужные для здоровья и счастливой жизни. Это подразумевает и "чистку" рецепторов и особые упражнения. По себе скажу, что ситуация полностью обратима: при должном желании ты сознательно перепрошьешь мозг на получение огромного удовольствия от здоровой пищи и забудешь про бесполезные, вредные вкусняшки.
Представь, что засыпаешь с тягой обожраться сладким, чтобы почувствовать удовольствие, а просыпаешься полностью равнодушным к нему и по умолчанию счастливым(ой).

Почему толстый всегда голодный
Помню, как 30 кг назад всегда хотел есть, хотя таскал на себе кучу жира. А где логика? Запасы есть, куча калорий отложено и голода быть не должно. Но организм человека обладает своей живой логикой.
~Гормональный парадокс~
Сейчас мне кристально ясно, что все дело в гормонах. Гормональный баланс в моей крови был смещен в сторону накопления жира благодаря инсулину.
Этот славный гормон отлично запасает жир, а ещё стимулирует аппетит лучше всего. Почему его в крови было много? Я сам заставлял тело производить его. Чем? Углеводами. Сахар, каши по утрам, макароны, крупы, сладости все это - углеводы.
Оставим байки, что сложные углеводы лучше простых для детей. Больше углеводов - больше инсулина в крови. Дело в количестве, а не сложности. Инсулин ещё и полностью подавляет сжигание жира.
~И что мы имеем?~
◾️Ешь углеводы, веришь, что без них нельзя жить.
◾️Инсулина всегда много в крови. Он подавляет сжигание жира и нагоняет на аппетит.
◾️Чувствуешь себя голодным, хоть и толстым. Снова ешь углеводы. Инсулин запасает жир, ещё больше разгоняет аппетит. И так до бесконечности.
🔴Чем больше ты ешь, тем больше ты ешь. Привет ожирению и диабету. В таком режиме тело работает только на углях и разучивается сжигать жиры. Остаётся только их копить.

Я уже писал, что углеводы для жизни не нужны. Но это вопрос выбора, верно? Жить в иллюзиях толстым, голодным и грустным, либо жить в реальности и пользоваться способностью тела делать свои углеводы.
-----
Не грустить! Завтра на лекции расскажу многое, о чем ты даже не подозревал.

​​Что за культура питания?
Что это: все привычки и поведение связанные с едой, выбором еды и отношению к ней.

~Семья~
Стереотипы, которые в тебя загрузили:
"Пока не съешь все, из-за стола не выйдешь"
"Ложку за папу, за маму, за собаку"
"Еду выкидывать нельзя, доедать надо из уважения"
"Хлеб нужно есть со всем, он всему голова"
Ни одна из этих "традицций" не учитывает физиологию тела. Они про то, что еду надо пихать в себя до последней крошки, даже, если уже не голоден. В будущем ты уже автоматом доедаешь всегда до победного, незаметно объеаясь. Привыкаешь и это становится нормой. Тело привыкает к обжорству и подыгрывает тебе растущим аппетитом.

~Общество~
Люди всегда едят, когда собираются вместе. Представь праздник без еды. Собрались отмечатьть, а стол пустой! Представь, как неловко? Порой кажется, если бы не совместное обжорство, то и 95% праздников бы не было. А русский новогодний жор? А ещё роскошный стол - демонстрация достатка и без такого понта трудно современному человеку. А когда в гостях вежливо избегаешь алкоголя или жиро-углеводно-майонезной бомбы, то смотрят, как на идиота.
Короче, общество всегда подталкивает тебя к обжорству. Никто не задумывается о гормональной реакции тела на такую сытую жизнь. Но потом тело восстает против тебя.

~2х2=Жир!~
То, что ты вынес из семьи перемножается на принятое в обществе и вот ты уже с толстым животом, худенькими ручками-ножками, одышкой сидишь в очереди на прием к эндокринологу/кардиологу по поводу ожирения, диабета, холестерина, болезней сердца и сосудов.
Тебе не нужно столько еды, сколько ты привык есть в детстве
Тебе не нужно столько еды, сколько съедают все вокруг
Все это навязано и ты плохо представляешь, как твое тело и что нужно для счастливой жизни на самом деле. Поэтому культура питания у большинства - сущий бардак, ведущий к потере здоровья
👏🏻 - Если понимаешь важность перевоспитания отношения к пище
🐽 - Если тебя все устраивает и ты уже едешь к бабушке отъедаться на выходные
~~~
Сегодня вечером на лекции разберем тему Культуры питания очень подробно и узнаем, как её перевоспитать.