Как часто надо есть

Когда я учился в Мед.Академии, серьезные дяди-академики советовали есть не меньше 4-6 раз в сутки для профилактики болезней типа гастрита.
Так я и делал, пока в 2015 году не почувствовал дикое жжение за грудиной после еды. Изжога. Такая жгучая, что пытался гасить её водой, но помогало ненадолго.
Испугался тогда пуще брежнего и не смог сам себе поставить диагноз (эх 4 курс...). Дождался талона к терапевту и там мне диагностировали рефлюкс-эзофагит = воспаление пищевода. Таблеточками приступ прекратили. Как я справился с этой болякой на сегодняшний день - другой вопрос, но предпосылок к ней практически не было:
- Ел 4-5 раз в день. Все как полагается - крупы(гарниры) с мясом, овощи на ночь, омлет с сыром на утро

С тех пор много воды утекло и я не один раз пересмотрел рекомендации по питанию, которые дает Всемирная Организация Здравоохранения. Все также: 3-5-7 раз в день малыми порциями. А у людей все равно гастриты и эзофагиты.

Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался: "а сколько раз в день нужно есть" и лез с этим вопросом в интернет. Для себя я уже нашел ответ на этот вопрос и помог своим подопечным и пациентам сделать это, а теперь мне интересно, какой режим для себя выбрал мой читатель, ищущий наилучшего здоровья?

Сейчас поучаствуем в опросе, а потом я расскажу, как оптимально решить этот вопрос для себя.
Сколько раз в день ты ешь?
😐 - 1-2 раза. Мне так удобно / не успеваю больше
😏 - 3-4 раза. Обязательно нахожу время для 3 раз + перекус
😎 - 5-6 раз. У меня строгий режим, еда по часам!
😀 - Больше 6 раз, либо жуюсь целый день

nikharlov.com

🍞Хлебный Культ

"Хлеб - всему голова" Ох, сколько предполагается мудрости в этом изречении.

Но много ли за этим здравого смысла?

I. Первоисточник хлеба - зерно. Само зерно есть не станешь, ибо вкуса нет, да и шелуху не переваришь.
Поэтому изобрели хлеб - очистили зерно, перемололи в муку и запекли. Тем самым, оставив одни только углеводы и чуток бесполезного пшеничного белка. И в таком виде уже охотно ешь, ведь мозг ой как любит глюкозу. И при излишке всегда наркоманит на ней.

II. Пшеница и хлебные культуры небогаты на витамины и минералы. С каждым этапом обработки они их теряют еще больше. Плюсом - минералы из растительной пищи усваиваются плохо, а добавленные искусственно также усваиваются отвратительно.

III. Селекция модифицирует злаки как угодно для получения прибыли, поэтому они далеки от оригиналов, и которого сделали первый хлеб. Телу приходится разбираться с продуктами, полученными из растений, с которыми оно не сталкивалось за всю эволюцию.

На выходе - углеводный кирпич, лишенный смысла и пользы. Таков современный хлеб.
Все, что есть в нем - куча сахара, ненужного для здоровья. Не забывай - печень умеет делать свой сахар. Печень перестает производить сахар(и жиреет), когда его много в еде, мозг становится наркоманом, а ты толстым, голодным и раздражиельным.
Добавлю к этому статью про глютен - он на самом деле опасен (крупы, которые точно есть нельзя)

Мой совет
Хочешь почувствовать себя лучше и сделать простой шаг навстречу здоровью и нормальному весу - брось есть хлеб! Если все равно хочешь его, то пеки сам из муки, в которой нет глютена. Если без хлеба становится плохо, значит была зависимость - это пройдет и самочувствие станет еще лучше, чем с хлебом.
А уже давно бросил хлеб, а ты?
🍞 - Нееет, хлеб не брошу!
😉 - Уже бросил, стало лучше!
😀 - Не смог бросить - хлеб сильнее меня
🤔 - Всерьез задумываюсь отказаться

💧Вода: когда и сколько

Победив водные мифы, ставлю точку в водном вопросе.

Удивляет человеческая тяга на все влиять и все контролировать. Особенно на то, что вне нашего ума.
Так, без воды можно прожить 5-10 дней, а без воздуха только 5-7 минут. Но почему все спрашивают: " Сколько и когда пить?", но не спрашивают: "А как и сколько дышать?🤪". Ведь воздух важнее воды, верно?
К счастью, природа не дала сознательного контроля над сердцебиением, иначе мы бы сошли с ума.

Вообще, тело лучше знает, что и когда ему нужно, поэтому ориентиры таковы:

I. Простое и верное - чувство жажды. Оно ощущается, как желание воды и сопровождается пересохшим ртом и горлом. Пить нужно до тех пор, пока чувствуешь жажду. Тело возьмет столько, сколько ему нужно ивыключит её.
Идеально для тех,кто не занят никакой активностью и не выпендривается.
II. По цвету мочи. Прозрачная - пьешь слишком много. Темная (вета чая) - пьешь мало. Ориентир: соломенно-желтый цвет - пьешь в самый раз.

Все просто - жажда и цвет мочи. Можно еще добавить кол-во походов в туалет: больше 5 в сутки скорее всего говорит, что пьешь слишком много.

Когда надо пить больше
Если урезаешь в рационе угли и добавляешь белка, то потребность в воде и соли возрастает, так как снижается инсулин, что выводит из организма больше воды и натрия.

Дай 🖐️ за причиенную пользу!

🤔Думаю завтра провести общение в лектории на обещанную тему, "Как вести себя за новогодним столом, чтобы не наесть лишнего🤔?"

​Как сохранить здоровье и фигуру в праздник

Как и обещал, делюсь ценнейшими советами, которыми пользуюсь сам:

1. Со вкусом, но скромно!
Это - не последний ужин в жизни, поэтому не нужно преувеличивать его значение! После новогодней ночи наступает совершенно обычный новогодний день и в нем нет ничего особенного, кроме того, что на работу не надо😉. Если наготовишь слишком много, то чувство вины, воспитанное в нашей культуре питания заставит тебя доедать все это, пока не лопнешь, потому что у большинства рука не подымется просто выкинуть лишнее. Пусть блюд будет меньше, но зато можно сделать их подороже и качественнее! Здоровее будешь!

2. Что вообще опасно готовить в НГ
- Салаты на майонезных соусах (замени на жирную сметану)
- Салаты из мясных, рыбных и прочих консерв и колбас (замени свежим)
- Пироги, выпечку, гарниры - углеводы + жирное мясо = ожирение и проблемы с печенью. Чем меньше муки и хлеба бужет на столе, тем здоровее будешь😀

3. Что на столе должно быть!
- Салаты из некрахмалистых овощей и зелени. Греческий, например!
- Жирные мясо, рыба, птица в любом виде! На гарнир только салатики и овощи!
- Фрукты и десерт лучше оставить на утро, либо съесть совсем скромную порцию!

4. Не сиди дома без дела!
Факт - чем скучнее жизнь, тем больше ешь! Поэтому как можно больше досуга и активности вне дома, баров, ресторанов! И поменьше походов в гости, где только еда, еда и еще раз еда.

5. Не смешивай еду в кучу!
Не лопай все подряд за столом! Желудок, конечно, разберется, но спасибо не скажет
Что смешивать не стоит
- Животную пищу с фруктами, крахмальными овощами, хлебом, мучным и крупами. Жирный плов, например, не очень здоровое блюдо.
- Жирное с фруктами, десертами
Что хорошо усваивается вместе
- Рыба,мясо, птица + некрахмалистые овощи

В общем и в целом, желаю не терять головы за праздничным столом и не налегать на алкоголь!

Более подробно эту тему мы обсудили вчера на лекции!
Прочитать её можно по этой ссылке!
С тебя елка🎄!

С Новым Годом!
Спасибо тебе, дорогой читатель, за интерес к моему каналу. Я, Доктор Никита Харлов - nikharlov.com, лично поздравляю тебя с грядущим праздником. На 2019г много планов, реализация которых увеличит полезность моего дела и моих знаний. До скорых встреч!
Я записил для тебя свое поздравление!
Дай пять🖐 в ответ!

https://youtu.be/i5KxV02Xz3s

Полезнейшее за 2018!

Привет👋 в 2019-ом, на связи Доктор Ник nikharlov.com! Я знаю, что мои читатели не ушли в праздничный зажор, ибо я сделал для этого немало (смотрим скрин).
Сегодня освежим самые-самые статьи, ибо повторение - мать учения, а потом начнем бомбить новой инфо.
У моих статей нет срока давности и они всегда актуальны - просто читаем, применяем и радуемся результатам

Самые-самые статьи!

Пока продолжаются праздничные столы:
Как охранить здоровье, вес и фиугру во время праздников.
Статья с выводами (основная инфо)
Лекция (все подробности)

От которых становится легче жить:
Мясо можно есть без вреда
Не бойся солить!
Чем кормить свои бактерии
Бесполезность супов
Как жарить без вреда
Сколько нужно пить воды
Польза и вред кофе

Вера в полезность злаков, круп, каш, хлеба, углеводов внушается с пеленок, но теперь у тебя есть возможность взглянуть на этот вопрос под другим углом:
Можно ли жить без углеводов
Тест на сахарную(углеводную) зависимость
Бесполезность хлеба
Крупы и каши, которые есть нельзя
Клетчатка: не всегда полезна
Как сделать растительную пищу полезнее
Опасность растительных масел

Голод или Аппетит
Признаки Голода
Признаки аппетита
Лекция: Как отличить Голод от Аппетита

О качестве продуктов
В магазинах РФ легко купить ядовитую пародию на еду, потому что нет строгого контроля в этой сфере и нет серьезной ответственности за нарушение норм, принятых на бумаге.
Я помогаю тебе выкинуть из жизни вредное:
Как манипулируют твоим вкусом
Что нельзя покупать - I
Что нельзя покупать - II
Лекция: Как отличить отраву от настоящей еды
Фильм: Еда или ядовитая пародия?
Книга: Что нельзя покупать в магазине?

Все лекции можно найти здесь

Миф: ешь чаще, чтобы похудеть

Расскажу, как доктор (и сам себе пациент😉), почему "дробное правильное питание" бесполезно и вредно:

I. Подавленное жиросжигание
Каждый прием пищи повышает концентрацию инсулина в крови. Этот гормон уже в малых количествах тормозит сжигание жира. Тебе нужно, чтобы в крови его было как можно меньше, поэтому стимулировать его 4-6 раз в сутки "так себе" стратегия.
Даже якобы "здоровые" перекусы белковыми батончиками или орехами не делают добра, ибо белки, углеводы и их смесь сильно поднимают инсулин в крови.

II. Вечный аппетит
Больше инсулина в крови - выше аппетит. Частые приемы пищи(+перекусы) заставляют срываться, ибо инсулин высок весь день и ты не чувствуешь насыщения. Высокобелковые диеты тоже приводят к срыву по этой причине🤨.

III. Перепады настроения
Скачущий инсулин = хаос сахара в крови. Это "бесит" мозг. Ты нервничаешь, злишься, грустишь, ожидая еду или пропуская перекус. Если прием пищи резко поднимает настроение, то это проблема, требующая внимания. Частое питание и перекусы неизбежно приводят к перепадам в настроении.

Что я советую
I. Никаких перекусов! Все напитки без сахара и прочих вкусовых добавок.
II. Ешь реже! 2 раза в сутки с промежутком в 12 часов будет оптимально (утро+вечер). Еще лучше - 1 раз в сутки - это я проверил на себе и чувствую себя превосходно.
III. Есть досыта! Да, порции станут больше это - норма. Заклинаю тебя: не пытайся наесться крупами, макаронами, хлебом фруктами, ибо эта еда никогда не насытит (вечно высокий инсулин). Я предупредил😀!
Упор на жирную животную пищу (мясо, птица, рыба, субпродукты, молочка), потому что жир очень слабо стимулирует инсулин.
nikharlov.com

Жир спасает от ядов

У жира больше важных функций, чем просто бесить тебя своим видом в зеркале. Например, защита от токсинов. Жирок впитывают токсины из крови, смягчая их действие на организм.

А когда худеешь, отрава выходит в кровь и вредит, пока не обезвредится печенью. Это объясняет плохое самочувствие при долгой и большой потере веса. Мы успели накопить токсины из еды, воды, воздуха благодаря промышленности, поэтому сей эффект неизбежен.

Чем толще, тем безопаснее
Да, чем больше лишнего жира тем, лучше защита от токсинов. Учитывая реальный уровень загрязнения среды, очень худым быть опасно. У людей типа "кожа да кости" токсины копятся в нервной системе и костном мозге (ибо там жиры) и это гораздо опаснее.

Это не какая-то страшилка. Это - заключение сотен исследований, по которым в 2017 году вышел большой обзор[1]

А может не худеть?
И пускай токсины сидят там молча. Но это так не работает. Накапливаясь в жировой ткани, они нарушают её метаболизм, провоцируя другие заболевания. Поэтому копить их там тоже не вариант.

Выбираем из двух зол
Лучше выпустить яд, чтобы печень обезвредила его, и перетерпеть недомогание, чем медленно умирать от интоксикации. За печень переживать не нужно - она легко восстанавливает себя при качественном питании.

Да, избавляться от токсинов необходимо. Поэтому далее я расскажу о самом простом и естественном способе обезвреживания этих ядов.

Ставим ябл🍎чко в поддержку темы, задаем вопросы 👉🏻 в общий чат для обсуждения
nikharlov.com

Мифы о детоксикации

Продолжая тему обезвреживания токсинов, поговорим о том, что делать не нужно!

"Наша детох-программа из вкусных смузи и соков/ из овощей и фруктов поможет вам сбросить тонну веса, вылечить все болячки и зарядиться энергией и бла-бла-бла. И все это на две недели!"

Такова типичная замануха на детокс-программы. Красивая сказка, за которой ничего не стоит, а народ все еще верит. Эффект волшебной таблетки, решающей все проблемы одним махом.

Что ожидать от детох-программ:
1. Диарея из-за избытка клетчатки и переизбытка воды. Это не детоксикация. Кишечник, не привыкший к такому объему клетчатки, раздражается, нагнетает воду и старается поскорее выбросить все это наружу.
2. Потеря веса. Так как в этот период запрещается все, кроме соков/смузи/коктейлей, то Вы банально едите меньше и отсюда потеря веса. + большие потери жидкости со стулом😉
3. Потеря нутриентов из-за ограниченного рациона и антинутриентов растений (фитиновая кислота). Все это может закончится Железо/В12-анемией.

Но и это еще не все☝🏻
Токсины, которые копятся в жиру - жирорастворимые. Это значит, что водой их не выманить невозможно. Токсины, которые растворяются в воде без проблем выводятся здоровыми почками, поэтому они редко становятся проблемой.

Чистки печени
Это наш народ тоже любит! Для этого используются масла, слабительные, клизмы.

Что дает
Кратковременный выброс желчи проталкивает содержимое кишечника на выход. Потенциально это выводит желчные камни. Как разовая мера - неплохо. Но это не работает с причиной камней - поврежденными печенью/поджелудочной железой.
Чтобы обратить вспять повреждение печени/поджелудочной железы, требуется 2-3 года качественного рациона, а не разовый выстрел желчью😉

Выводы
I. Детох-программы бесполезны - не тратьте денег.
II.Если балуетесь чистками печени, то пересматривайте рацион после очистки, иначе это как черпать воду дуршлагом

В следующем посте о том, как вывести токсины из запасов жира, не переключайся!

Ставим 🧀сыр🤗 в поддержку темы.
nikharlov.com

Мир сходит с ума

Никогда не критиковал тех, кто отказался от животной пищи (веганизм), особенно, если им от этого хорошо😁. Личное дело. Но я против активного насаждения такого стиля питания повсеместно. А именно это и происходит - активный пиар и продвижение веганства. Особо ярые активисты добрались и в политику.

В ООН зачастили доклады, демонизирующие животноводство. Рассказывают дороговизне, вреде для окружающей среды и нарушении прав животных.
Впаривая веганскую диету, говорят, что это остановит голод, спасет от глобального потепления и сэкономит деньги.

Линия против мяса, жиров, холестерина началась давно и привела только к негативным последствиям😕.
А теперь представь мир, в котором животная пища запрещена и мясо/молочку невозможно купить. Согласись, принятие веганства, как наиболее здорового стиля питания - БРЕД, не так ли?

Я сделаю улетный, доказательный пост о том, почему веганство противоречит нашей физиологии, а пока мне интересно твое мнение, голосуй:

🥦 - Я смогу жить полноценно и не болея только на растениях
🥩🥛 - Я не смогу оставаться здоровым без животной пищи

nikharlov.com

​Вреден ли кофе для печени

Неожиданно, одна из вредных привычек человечества оказалась полезной!

В свежих исследованиях кофе показывает стойкий гепатопротекторный (защищает печень, да) эффект
Благодаря антиоксидантам(АО), кофе помогает в случае со всеми недугами печени (гепатиты, фиброз, жировой гепатоз и т.д.). [1 ,2 ]

Даже 1 чашка кофе снижает риск развития хронического заболевания печени на 15%, а 4 чашки на 71%!

Но я же писал, что кофе лучше не злоупотреблять , верно? Да, потому что, кроме АО в кофе есть небезысвестный кофеин, из-за которого придется ограничиться в кофемании , иначе, ждет истощение нервной системы, хронический стресс, отупение.

Как пить кофе без вреда

I. АО есть только в молотом кофе. Чем меньше времени проходит между помолом и завариванием, тем больше их сохраняется. То же касается и контакта с воздухом - как можно меньше. Растворимый кофе - практически голый кофеин, лишенный АО - к употреблению не рекомендуется.
II. Чистота кофе. Пей кофе выращенный без пестицидов, инсектицидов и прочей химии. Такой кофе называется Organic. В нем нет токсинов, которе так непросто выводить из жиров.
III. Не пей кофе за 8 часов до сна. Иначе будут проблемы с засыпанием и нарушится качество сна.
IV. Не более 1-2 чашек кофе в день. Одной достаточно для пользы печени и бодрости. Две в самых редких случаях.
V. Прекрати пить кофе, если зависим и истощен. Если живешь на кофе - 3,4,6+ чашек в день, чувствуешь себя усталым, разбитым, раздражительным, то пришло время дать нервной системе отдых от кофеина. Это - симптомы истощения. Советую восстановиться без кофеина, как минимум, месяц. То же самое, если больше не чувствуешь стимуляцию от кофе.

Ставь ☕️ за полезный пост!

Тело справится без таблеток

В 2016г. была вручена нобелевская премия за обоснование замечательного явления аутофагии. Само-поедание, если дословно.
Да, что тело может пожирать себя. Страшно звучит, но на деле от этого только польза. Это не болезнь. Все живое на планете пользуется этим инструментом.

Аутофагия - факты
Что идет в расход:
- Старые, больные, поврежденные клетки, утратившие работоспособность.
- Мусор, копящийся в клетке во время её жизни - старые/поврежденные/аллергические белки.
- Вирусы, бактерии, паразиты.

В результате тело перерабатывает старое/больное/ненужное, а из полученного сырья обновляет и укрепляет важные ткани и органы.
Догадываешься, что это значит?😉
Перед тобой бесплатное средство для оздоровления всего организма в целом. Я не могу представить себе болезни, в которой аутофагия не оказала бы пользы. Кроме травм, наверное.

🤔Вопрос:
Но почему с каждым поколением люди болеют все больше и больше, несмотря на этот волшебный инструмент?
☝🏻Ответ:
Потому что мы живем так, что не даем телу включить этот процесс

Как включить аутофагию
Самый простой способ - ограничить еду. Чем ее меньше, особенно, углеводов, тем выше степень аутофагии. Поэтому я рекомендовал не есть слишком часто.

Все слышали про лечебное голодание и именно аутофагия лежит в его основе.

😱Заблуждение:
Во время голода тело слабеет, теряет обмен веществ и может навредить себе. Тело нужно постоянно кормить, чтобы оно чувствовало себя хорошо, чтобы был ровный сахар крови и бла-бла-бла

😎Реальность:
Тело мобилизуется на поиски энергии в собственных запасах, ускоряет обмен веществ, очищается от спрятанных в жире токсинов и занимается ревизией накопленных внутренних проблем, потому что его ничто не отвлекает.

Предубеждения, мифы и страх окружают эту тему, ибо этот простой, эффективный и бесплатный способ улучшения качества жизни конкурирует с таблетированной, дорогой медициной, которая пытается продать нам как можно больше всяческих лекарств.

Кстати, в основе моего метода 🌊Волн также лежит аутофагия и я получил множество положительных отзывов подопечных, подтверждающих реальную пользу сего феномена.

Ставь 🍪печеньице, если хочешь знать об аутофагии больше, чтобы применять её для оздоровления! Я сделаю еще полезные сообщения об этом.

Мысль, изменившая все

Все начинается с первой мысли. Из неё вырастают дальнейшие действия и она определяет результат.

"Похудею и тогда верну здоровье и хорошее самочувствие"

- Что ждет тебя, если начать с этого?
- Бесконечная борьба и крайности. Сначала истощаешься на строгих диетах. Затем срываешься и возвращаешь потерянное. Так, простая задачка "Сбросить 5-10кг" превращается в долгий и изнурительный путь. Это притянет последствия: постоянный поиск диет, разочарование и потеря веры в себя, нужда в постоянной внешней мотивации и зацикленность на весе и еде.

И здесь не будет успеха, пока не поймешь, что:

Лишний вес - проявление и следствие проблем со здоровьем, а не их причина.

Однажды, это осознание кардинально изменило мой личный опыт и подход к работе с подопечными. Я понял, что за этим стоит не только переедание, но и другие причины: хроническое воспаление, проблемы с микрофлорой, гормональные отклонения. Это особенно касается упорных случаев, когда кажется, что последние килограммы никак не пробить, либо вся история тянется с детских лет.

Диета принудит тебя есть меньше и просто истощит на время. Но затем вес вернется, потому что его причина не проработана. Ведь дело не только в том, СКОЛЬКО есть?, но и в том, ЧТО есть?

Чтобы справиться, прими первой мысль:

"Сначала я стану здоровее, и тогда вес уйдет сам"

Это уже не просто "посидеть на диетке". Это переоценка качества питания, а не только количества. А также понимание минимальных законов, работы твоего родного тела.

☝🏻Не ставь приоритетом борьбу с весом. Работай над тем, что за ним стоит.
Ставь 🥞блинчики🥞 за продолжение!

Веганизм - против эволюции

😉Присаживайся поудобнее! Я расскажу, почему отказ от животной пищи противоречит здравому смыслу.

...И однажды это уже произошло🤨

Люди, жившие около 10 тыс. лет назад имели более крупный мозг и более высокий рост, чем мы с тобой🙄
Судя по костям, здоровья у них было поболее, чем у наших современников.

🤔Что случилось в ту пору, из-за чего мы резко скатились по всем показателям?

Тогда закончился ледниковый период и началось потепление. Это помогло бурному развитию Агрокультуры. По этой причине предки стали выращивать тысячи всяких растений, делать муку, хлеб и прочую еду низкого качества😥.

Животная еда помогла выжить в суровые ледяные времена, развить мозг и крепкое здоровье. Теперь она оказалась почти полностью заменена растениями, которые невозможно было вырастить ранее из-за холода.

Такая резкая перемена не прошла даром:
- Мозг потерял 11% от объема
- Кости стали короче и тоньше
А самое веселое: болезни стали хроническими и разрослись до масштаба эпидемий. Наши предки не знали массового ожирения, диабета, депрессий, болезней сердца, которые есть сейчас у каждого второго.
Источники: 1,2,3

Так, история человечества кричит, что однажды мы уже "подожгли собственный хвост" и все еще не восстановились от ущерба.

Этих фактов достаточно, чтобы отказать идее о растительноядной жизни. 🤗Но я не откажу себе в удовольствии сделать еще один пост на тему "Какие дефициты грозят во время ограничения животной пищи"

Ставь 🐄буренку в честь продолжения!
Ниже найдешь ссылки на интересные статьи!

​​Всегда право и стремится к Жизни

Сегодня у нас серьезный разговор. Удели этому внимание и положительные перемены не заставят себя ждать🙏🏻

Чувствуя боль, дискомфорт, неудовольствие от тела, помни:
Все, происходящее в нём, направлено на Жизнь. Поэтому оно всегда право.

Тело стремится к жизни каждой частицей. Каждая его клетка - маленькая, но полноценная Жизнь, которая сделает все ради сохранения и продления большой Жизни - тебя. Так, миллиарды маленьких жизней очень доброжелательно настроены по отношению к тебе. Благополучие тебя и всего тела зависит от благополучия каждой отдельной клетки. Тело сознает это каждый миг.

Оно также понимает, что его жизнь зависит от тебя, поэтому общается с тобой.
Даже сообщая тебе негатив, оно все равно остается правым. Этим оно показывает, что ты делаешь что-то не так.

Сверяй каждое свое ощущение с ориентиром:
😠 Боль, тяжесть, дискомфорт, плохое настроение, уныние - тело говорит, что ты обращаешься с ним плохо.
🤗 Легкость, бодрость, энергичность, сила, радость - благодарность от тела за достойное содержание.

Не получая пищи извне, тело продолжает питаться и делать лучшее из того, что есть. Из совершенно осознанных и благих намерений, оно жертвует малым ради большего. Оно перерабатывает все старое, ненужное и больное ради улучшения и выживания Важного. Под постом схема происходящего процесса.
Аутофагия - одно из проявлений правоты тела и стремления к жизни каждой его частицей.

Посмотри на тех, кто всерьез считает отказ от пищи ОПАСНЫМ для здоровья. Согласно их логике тело может навредить себе, если оставить его наедине с собой. 😅Каков абсурд!

Если без еды чувствуешь себя плохо, значит наконец услышал(а) тело, которое рассказывает, насколько плохо ты обращался(ась) с ним до этого момента.

Жми яблочк🍎 в поддержку темы и её продолжения.
Начало темы аутофагии

Почему популярные советы не работают

😉Представь, что ты добился(ась) своей цели. У тебя теперь отличное здоровье, прекрасная форма и обилие энергии. Ты счастлив(а) и тебя все устраивает впервые за все годы борьбы с лишним весом.
Резко отпала потребность разбираться с симптомами и анализами, искать новые диеты, программы тренировок, добавки и т.д., ибо ты обрел(а) личный рецепт и он прекрасно работает в твоей жизни.

🤨Для рынка это печалька. У тебя теперь нет нужды платить деньги за новые услуги и товары, поэтому, как потребитель, ты приносишь меньше денег. Если все разом добьются своего, то этот бизнес ожидает крах!
Поэтому индустрии выгодно обещать результат, создавать потребности, "развлекать" новыми услугами, но никогда не доводить тебя до конца, иначе это потеря денег.

В популярных советах изначально заложен провал.
Нечто делает их нереальными для долгого, пожизненного соблюдения.
🙄Посмотри, как люди срываются, набирают вес обратно и ищут новую диету. И так по кругу. Это тот самый случай. Не всегда человек виновен в провале мол он ленив и безволен. 95% диет и рекомендаций провалят любого, даже самого стойкого героя.

Сфера снижения веса и фитнеса продают вечную борьбу с весом, предлагая самые разные услуги от диет до урезания желудка.
Медицина продает вечное лечение таблетками, переводя любую жалобу в хроническое заболевание.

☝🏻Это ни хорошо и ни плохо. Это не заговор. Самый большой заговор это - невежество, которое позволяет водить тебя за нос.

Всегда работай с причинами того, что с тобой произошло, а не последствиями.
Всегда сомневайся в популярных советах, всегда перепроверяй и ищи подтверждения в науке.

Бери пример.
Благодаря скептицизму и стремлению к науке мне удалось опровергнуть популярные мифы типа:

Страх перед солью
Избегать соли гораздо вреднее, чем солить пищу.
Заблуждение о пользе злаков и каш
В крупах и кашах не только мало ценных веществ, но и содержатся опасные белки
Заблуждение о пользе дробного питания
Вопреки ожиданиям, многократные приемы пищи чаще задерживают вес, чем помогают худеть
Заблуждение о пользе растительных масел
Большинство из них обладают провоспалительным эффектом и нестабильны

Многие другие статьи ты найдешь в закрепленном сообщении канала😉

🤔Бесконечный голод

Часто обращаются с проблемой:
"Не чувствую сытости и удовлетворения. Набиваю желудок, пока не переполнюсь"

Качество диктует количество
Голод - законная потребность тела в важнейших веществах. Это не о БЖУ.
Микроэлементы: витамины и минералы 100кратно важнее БЖУ. С этой перспективы, голод = сигнал к поиску пищи с самой высокой концентрацией микроэлементов.
☝🏻Верно - голод выключится, когда тело найдет в еде то, что нужно. И он не прекратится, пока оно не получит своего.

Поэтому часто возникает парадоксальная ситуация:
Объелся до переполнения, тошноты, но голод не утолил.

Это - главный корень переедания. Чем ниже качество еды, тем выше вероятность набрать лишний вес. Я бы даже сказал, что ожирения и последующих проблем невозможно избежать, если есть еду, полную пустых калорий.

Проблема лишнего веса и переедания на 80-90% решается сменой приоритетов. Нужно просто положить в основу своего рациона пищу с высокой плотностью микроэлементов.
Да, настолько все просто. Дикие животные не жиреют именно поэтому. Они всегда едят то, что им нужно, в отличие от людей, которые едят то, что им нравится, благодаря промывке мозгов с детства.

🤔 Актуальна проблема бесконечного голода/аппетита?
Рассказать подробнее о биологической ценности пищи? Есть мысль составить рейтинг пищи по ценности/полезности, надо?

Post scriptum: Если ты думаешь, что первое место в рейтинге займут фрукты и овощи, то мне есть, чем тебя удивить.

🤨 - Часто испытываю эту проблему - не чувствую насыщения. Хочу знать больше и рейтинг нужен.
😎 - Проблем с насыщением нет, а рейтинг будет полезен, чтобы что-то улучшить еще!
🤤 - Я люблю объедаться и меня все устраивает.

Победи зависимость от "вкусного"

Подопечные спрашивают:
🙄"Я смогу есть тортики и другие вкусняшки, когда похудею?"

С какой целью созданы печенье, зефир, сладости, десерты, чипсы, торты кроме как дать тебе максимальный заряд удовольствия? В итоге получаешь просто кайф и эмоции.

Все это можно поставить в один ряд с наркотиками. Сахар не отличается от кокаина по механизму развития зависимости.

В природе нет еды с такими свойствами и тем более в свободном доступе и в таких количествах.

Если не можешь остановиться, пока не съешь весь торт или всю пачку зефира, то дело не в слабой воле. Эта еда специально создана для обжорства, поэтому 80% людей имеют проблемы с самоконтролем. Твоя вина не в том, что ты не можешь себя контролировать, а в том, что ты вообще уделяешь внимание этому мусору.

☝🏻С искусственно выдуманной едой всегда будут такие проблемы!

Ешь настоящую еду
I. Выкинь из своей жизни все, что создано для обжорства. Ты ничего не потеряешь, кроме лишних кг. и сэкономишь деньги.
II. Внимательно читай этикетки. Всегда спрашивай себя: "Зачем сюда положили этот ингредиент?". Чем проще и понятнее состав, тем лучше! Советую познакомиться с моей лекцией, фильмом и книгой по отбору продуктов в магазине.
III. Перестань есть то, в чем нет ценности.
IV. Отвыкай есть ради удовольствия. Это всегда заканчивается болезнью. Ешь ради пользы и это тоже принесет удовольствие, потому что улучшится общее самочувствие. И найди другой источник позитивных эмоций.
V. Терпение и время. Каждый лишний день, проведенный без обжорной еды, перепрошивает мозг и ослабляет его зависимость.

А как у тебя с самоконтролем?
😉 - Прекрасно контролирую себя и всегда вовремя останавливаюсь (Поздравляю, у тебя крепкая культура питания
🤣 - В основном, контролирую себя, но от некоторых продуктов "сносит крышу".
😩 - Мне проще совсем не есть такую еду, чем пытаться контролировать себя.
🤤 - Совсем не могу противостоять вкусной еде / зависимость от еды мешает остальной жизни (советую лекцию о типах метаболизма)

​​Что лучше утоляет голод

Как и обещал, составил рейтинг для тех, кто:
1. Мучается вечным голодом.
2. Забыл о чувстве насыщения.
3. Страдает расстройствами пищевого поведения и бесконечно ходит по психологам с этой проблемой.
4. Не может победить финальные килограммы

Многие из вас просто стараются накормить тело едой, которая не предназначена для этого.

Логика проста:
I. Чем выше позиция пищи, тем меньше её нужно съесть, чтобы получить все необходимое и утолить голод.
II. Чем больше в рационе еды с высоким рейтингом, тем меньше пустых/лишних калорий ты получаешь и тем меньше вес.

Практика: Ешь больше ценной пищи. Автоматически станешь есть меньше и набирать вес. Снижение веса начни не с подсчета калорий, а пересмотра рациона. Изучи рейтинг и сознательно пересмотри рацион так, чтобы его основой стала по-настоящему ценная пища.

Пояснения:
💪🏻Неудивительно, что внутренние органы животных - самая ценная пища, ибо это - самые важные части тела, обеспечивающие жизнь любого существа.
Например, говяжья печень. В 113 гр печени содержится столько же микроэлементов, сколько в 2.3 кг фруктов и ягод = печень в 20 раз питательнее😎.

🌿Травы и специи, которые идут в качестве приправ к пище усиливает качество рациона. Но только не майонезные соусы🤣

🌰Орехи и семена (+какао бобы) обладают высокой ценностью с одним НО. В сыром виде они содержат вещества, которые ухудшают усвоение веществ из них. Например, фитиновая кислота, о способах обезвреживания которой я рассказывал ранее. По факту усвоения и биодоступности орехи и семена будут ниже в рейтинге, если есть их сырыми. Рекомендована предварительная обработка.

🥦Сырые овощи чуть лучше 🐷свинины, 🦃птицы, 🥛молочки с тем же самым НО, что и орехи с семенами. Они также защищены клетчаткой, к полному перевариванию которой, пищеварительная система не приспособлена.
Приготовление с одной стороны делает что-то доступнее. А с другой - разрушает часть нутриентов, что опускает их в конец рейтинга вместе с фруктами.

🤨Один недостаток рейтинга по отношению к растительной пище. Он не учитывает антиоксидантоы и другие биоактивные вещества, которы полезны, но не необходимы. Это подняло бы овощи и фрукты на позиции повыше.

🍞🌽 Внизу таблицы находятся горячо любимые злаки и бобовые. В сыром виде они невозможны к употреблению и усвоению. В приготовленные злаки и бобовые попадают любимые геркулесы по утрам и ХлебВсемуГолова. Практически пустая пища, ставшая популярной благодаря пропаганде.
[1, 2, 3, 4, 5]

Говорим спасибо к🥥к🥥с за полезнейшиий пост.