Пока ты не сделал ошибку
В выходные актвируются фитнес-марафоны. Особенно популярна такая движуха в инстаграме. На фоне увядающего выходного и повышенной необходимости порции мотивации перед грядущей трудовой неделе, ты ищешь, за чтобы зацепить, чтоы протянуть еще один срок. И набредаешь на них🐹.
Что отличает эти затеи?
Твои ожидания / Их обещания:
1. Каждый день новая, веселая тренировка.
2. Ежедневно разнообразное индивидуальное меню.
3. Призы (деньги, машины, квартиры) во время марафона и в конце.
4. Поддержка и мотивация каждый день.
5. Пожизненные результаты😀.
Реальность
Каждый день планки, отжимания, приседания, пресные овощи, гречка и грудка. Раз в неделю грозят отчислить из проекта, если не выстоишь в планке 10 минут. С каждым днем тренировки жестче, а рацион безвкуснее. Из тебя выжимают соки и говорят, что это нормально. "Нужно потерпеть чу-чуть и похудение всегда так тяжело дается, ибо это труд и бла-бла-бла".
В конце главный приз выигрывает некто, случайно оказавшийся родственником главного в проекте. Все радостно бросают диету и планку, отъедаясь обратно.
Каждый раз обещают, что на этот раз точно бесповоротно похудеешь навсегда. Если этого не случается, то тебе любезно объясняют, что ты сам виноват здесь, здесь и зесь. Веселье в том, что принимаешь это за норму и не видишь, что твой провал встроен в систему, иначе какой смысл тебе покупать следующий сезон? А они же делают его еще интереснее и якобы надежнее... Так и живут некоторые от марафона до марафона, сдуваясь-надуваясь.
Задай вопросы:
- Что такого мне предлагают в этих тренировках со своим весом, что я не смогу найти сам?
- Какую такую особую диету могут мне предложить в этом чудо-проекте, которую я не найду сам в интеренетах?
- Что это за мотивация в проекте, которая должна помочь мне трудиться ради себя самого? На кой черт мне мотивация от этих людей, если я делаю это для себя?
- Так ли мне нужно похудение, пресс, тренировки, питание или меня привлекают халявная цена или обещание легких призов?
Чем больше обещают в этих проектах, тем меньше получишь на самом деле.
В тебе вызывают чувство "Вот, наконец-то, что-то революционное, что поможет раз и навсегда!" а скармливают стандартную изматывающую похудайку и срыв в конце.
Почему ведешься? - Не знаешь и не чувствуешь Своей цели. Тебе внушили, что тренировки и диета помогут потерять вес и, что это то, что тебе нужно.
Поэтому поводу я провел двухдневное общение в лектории на тему "Как не бросить занятия и как ставить цели тренировок"
И раз тебе не спится в эту ночь, то почитай темы, обсуждаемые в лектории. Или далее листай посты фитнес-блогеров инсте и жди чудес.
И опрос по традиции:
😂- Участвовал(а) в таких марафонах! Все, как ты пишешь!
😎 - Спасибо, что уберег, буду острожнее!
🤔 - Так и знал, что это ВАТА!
🤩 - Хочу знать больше о подводных камнях таких проектов и индустрии снижения веса!
В выходные актвируются фитнес-марафоны. Особенно популярна такая движуха в инстаграме. На фоне увядающего выходного и повышенной необходимости порции мотивации перед грядущей трудовой неделе, ты ищешь, за чтобы зацепить, чтоы протянуть еще один срок. И набредаешь на них🐹.
Что отличает эти затеи?
Твои ожидания / Их обещания:
1. Каждый день новая, веселая тренировка.
2. Ежедневно разнообразное индивидуальное меню.
3. Призы (деньги, машины, квартиры) во время марафона и в конце.
4. Поддержка и мотивация каждый день.
5. Пожизненные результаты😀.
Реальность
Каждый день планки, отжимания, приседания, пресные овощи, гречка и грудка. Раз в неделю грозят отчислить из проекта, если не выстоишь в планке 10 минут. С каждым днем тренировки жестче, а рацион безвкуснее. Из тебя выжимают соки и говорят, что это нормально. "Нужно потерпеть чу-чуть и похудение всегда так тяжело дается, ибо это труд и бла-бла-бла".
В конце главный приз выигрывает некто, случайно оказавшийся родственником главного в проекте. Все радостно бросают диету и планку, отъедаясь обратно.
Каждый раз обещают, что на этот раз точно бесповоротно похудеешь навсегда. Если этого не случается, то тебе любезно объясняют, что ты сам виноват здесь, здесь и зесь. Веселье в том, что принимаешь это за норму и не видишь, что твой провал встроен в систему, иначе какой смысл тебе покупать следующий сезон? А они же делают его еще интереснее и якобы надежнее... Так и живут некоторые от марафона до марафона, сдуваясь-надуваясь.
Задай вопросы:
- Что такого мне предлагают в этих тренировках со своим весом, что я не смогу найти сам?
- Какую такую особую диету могут мне предложить в этом чудо-проекте, которую я не найду сам в интеренетах?
- Что это за мотивация в проекте, которая должна помочь мне трудиться ради себя самого? На кой черт мне мотивация от этих людей, если я делаю это для себя?
- Так ли мне нужно похудение, пресс, тренировки, питание или меня привлекают халявная цена или обещание легких призов?
Чем больше обещают в этих проектах, тем меньше получишь на самом деле.
В тебе вызывают чувство "Вот, наконец-то, что-то революционное, что поможет раз и навсегда!" а скармливают стандартную изматывающую похудайку и срыв в конце.
Почему ведешься? - Не знаешь и не чувствуешь Своей цели. Тебе внушили, что тренировки и диета помогут потерять вес и, что это то, что тебе нужно.
Поэтому поводу я провел двухдневное общение в лектории на тему "Как не бросить занятия и как ставить цели тренировок"
И раз тебе не спится в эту ночь, то почитай темы, обсуждаемые в лектории. Или далее листай посты фитнес-блогеров инсте и жди чудес.
И опрос по традиции:
😂- Участвовал(а) в таких марафонах! Все, как ты пишешь!
😎 - Спасибо, что уберег, буду острожнее!
🤔 - Так и знал, что это ВАТА!
🤩 - Хочу знать больше о подводных камнях таких проектов и индустрии снижения веса!
Как все успевать и не стрессовать
Перед новым годом все натуживаются, стараются успеть за месяц все, что откладывали целый год. Мозги кипят, все на нервах, сон ни к черту. Нагрузка на головушку и психику на пределе, когда годовой отчёт должен быть сдан в течение 5 дней.
Есть спецы, живущие в таком режиме круглый год. Ты себе и представить не можешь, а они справляются и не жалуются. Я о сфере айти, программирования и высокой науке. Все эти топовые профи кремниевой дрлины. Бешеная конкуренция заставляет пахать круглые сутки, иначе не пробиться. Кто не справляется, сгорает и вылетает из гонки.
Для нужд таких ребят возник биохакинг. Кроме стильного звучания это предполагает максимальное развитие всех способностей организма. Задумка серьезная: биохакеры контролируют анализы тела и влияют на них, чтобы добиться нужных результатов: ясной головы, остроты ума, высшей концентрации, неутомимости 25 часов в сутки и сопротивления стрессу
Удивишься, но в основе биохакинга:
I. Сон, отдых, режим дня
II. Питание
III. Физическая нагрузка, работа с мышлением
За этим следует:
IV. Анализы крови и другие методы исследования
V. Биологически активные добавки
VI. Лекарства и стимуляторы, разрешенные и не очень
Прекрасный тренд практикуется у нас в извращенном виде. Привлеченные идеей, что можно "хакнуть" возможности, сдав анализы и попив таблеток, наши хацкеры пропускают первые три пункта и упарываются стимуляторами, гормонами, модуляторами. Это только быстрее "убивает" их нервную систему и способности. Обжегшись о свою глупость, они забрасывают затею и продолжают тлеть, болтаясь на уровне ниже того, с которого начали.
Начни с основ
- Сон, отдых, режим дня + питание + физическая нагрузка и мышление должны стоять впереди всех добавок и стимуляторов. Эти основы дают 90% результата. Оставшиеся 10% - добавки, лекарства, стимуляторы. Их применение требует, чтобы тело и мозг были готовы и умели справляться со стрессом м и без них, иначе они обернуться против тебя.
- Простейший пример - кофеин в неумелых руках нарушает сон и истощает нервную систему. А в руках профи поможет сделать рывок и даже подрастит мозг, если знать, как применять.
Хочешь, чтобы мозг, тело и разум работали на всю катушку без усталости?
🤔 - Впервые слышу об этом, продуктивность нужна!
🙏 - Хочу все успевать и со всем справляться!
😁 - Как раз работаю над этим и есть успехи!
Перед новым годом все натуживаются, стараются успеть за месяц все, что откладывали целый год. Мозги кипят, все на нервах, сон ни к черту. Нагрузка на головушку и психику на пределе, когда годовой отчёт должен быть сдан в течение 5 дней.
Есть спецы, живущие в таком режиме круглый год. Ты себе и представить не можешь, а они справляются и не жалуются. Я о сфере айти, программирования и высокой науке. Все эти топовые профи кремниевой дрлины. Бешеная конкуренция заставляет пахать круглые сутки, иначе не пробиться. Кто не справляется, сгорает и вылетает из гонки.
Для нужд таких ребят возник биохакинг. Кроме стильного звучания это предполагает максимальное развитие всех способностей организма. Задумка серьезная: биохакеры контролируют анализы тела и влияют на них, чтобы добиться нужных результатов: ясной головы, остроты ума, высшей концентрации, неутомимости 25 часов в сутки и сопротивления стрессу
Удивишься, но в основе биохакинга:
I. Сон, отдых, режим дня
II. Питание
III. Физическая нагрузка, работа с мышлением
За этим следует:
IV. Анализы крови и другие методы исследования
V. Биологически активные добавки
VI. Лекарства и стимуляторы, разрешенные и не очень
Прекрасный тренд практикуется у нас в извращенном виде. Привлеченные идеей, что можно "хакнуть" возможности, сдав анализы и попив таблеток, наши хацкеры пропускают первые три пункта и упарываются стимуляторами, гормонами, модуляторами. Это только быстрее "убивает" их нервную систему и способности. Обжегшись о свою глупость, они забрасывают затею и продолжают тлеть, болтаясь на уровне ниже того, с которого начали.
Начни с основ
- Сон, отдых, режим дня + питание + физическая нагрузка и мышление должны стоять впереди всех добавок и стимуляторов. Эти основы дают 90% результата. Оставшиеся 10% - добавки, лекарства, стимуляторы. Их применение требует, чтобы тело и мозг были готовы и умели справляться со стрессом м и без них, иначе они обернуться против тебя.
- Простейший пример - кофеин в неумелых руках нарушает сон и истощает нервную систему. А в руках профи поможет сделать рывок и даже подрастит мозг, если знать, как применять.
Хочешь, чтобы мозг, тело и разум работали на всю катушку без усталости?
🤔 - Впервые слышу об этом, продуктивность нужна!
🙏 - Хочу все успевать и со всем справляться!
😁 - Как раз работаю над этим и есть успехи!
Манипуляция вкусом
Почему так популярны чипсы с шашлыком? Почему так популярен фаст-фуд ? Почему некоторых (и тебя) тянет именно на вредную, мусорную еду, а не брокколи и творог?
Производителю выгодно, чтобы ты покупал его продукт. Большинство бездумно покупает еду из-за вкуса. Какая там польза, если при мыслях о любимом печенье слюни текут, а при мыслях о грудке с овощами скручивает желудок?
Поэтому на вкусы и делается ставка в продажах.
Ха, доведение продукта до идеального вкуса, заставляющего покупать веще и еще - целая наука! И с этой наукой я тебе сегодня познакомлю.
Bliss point (от англ. точка блаженства) - идеальное сочетание вкусов, за которое мозг благодарит выбросом веществ, поднимающих настроение.
Понятие разработано учеными для поиска лучшего сочетания сладкого, соленого и жирного вкусов, при котором мозг получает максимум удовольствия. Причем по одиночке они такого кайфа не дают, как вместе.
Веселье в том, что идеальным сочетанием искусственных ароматизаторов можно даже вкус земли сделать таким, что она станет предметом наркомании.
Благодаря этой манипуляции наиболее уязвимых тянет на дешевую и низкокачественную (но такую вкусную😘) гадость: колбасу, чипсы, сухари, фастфуд, пирожное и так далее, ибо все это напичкано виртуальными вкусами, за которыми ничего не стоит!
Более того, нас с детства подсаживают на такое сочетание, поэтому привычка неосознанно искать эти вкусы сидит оооочень глубоко в мозге.
Поэтому часто не можешь объяснить себе, почему в очередной раз до беспамятства наелся(ась) шоколадок🤪.
И это только верхушка айсберга. Теперь знай, что продукты в магазине неслучайно так выглядят, так пахнут, так расположены! Во всем этом - система, задача, которой стимулировать глупые, вредящие тебе покупки.
Ставь яблочко🍎, если не знал(а) об этом!
Недавно я закончил книгу,в которой детально разобрал подобные манипуляции продавцов, а также наглядно показал, как отбирать продукты, чтобы перестать вредить себе неосознанными покупками. Подробнее о ней можно узнать по ссылке ниже.
Почему так популярны чипсы с шашлыком? Почему так популярен фаст-фуд ? Почему некоторых (и тебя) тянет именно на вредную, мусорную еду, а не брокколи и творог?
Производителю выгодно, чтобы ты покупал его продукт. Большинство бездумно покупает еду из-за вкуса. Какая там польза, если при мыслях о любимом печенье слюни текут, а при мыслях о грудке с овощами скручивает желудок?
Поэтому на вкусы и делается ставка в продажах.
Ха, доведение продукта до идеального вкуса, заставляющего покупать веще и еще - целая наука! И с этой наукой я тебе сегодня познакомлю.
Bliss point (от англ. точка блаженства) - идеальное сочетание вкусов, за которое мозг благодарит выбросом веществ, поднимающих настроение.
Понятие разработано учеными для поиска лучшего сочетания сладкого, соленого и жирного вкусов, при котором мозг получает максимум удовольствия. Причем по одиночке они такого кайфа не дают, как вместе.
Веселье в том, что идеальным сочетанием искусственных ароматизаторов можно даже вкус земли сделать таким, что она станет предметом наркомании.
Благодаря этой манипуляции наиболее уязвимых тянет на дешевую и низкокачественную (но такую вкусную😘) гадость: колбасу, чипсы, сухари, фастфуд, пирожное и так далее, ибо все это напичкано виртуальными вкусами, за которыми ничего не стоит!
Более того, нас с детства подсаживают на такое сочетание, поэтому привычка неосознанно искать эти вкусы сидит оооочень глубоко в мозге.
Поэтому часто не можешь объяснить себе, почему в очередной раз до беспамятства наелся(ась) шоколадок🤪.
И это только верхушка айсберга. Теперь знай, что продукты в магазине неслучайно так выглядят, так пахнут, так расположены! Во всем этом - система, задача, которой стимулировать глупые, вредящие тебе покупки.
Ставь яблочко🍎, если не знал(а) об этом!
Недавно я закончил книгу,в которой детально разобрал подобные манипуляции продавцов, а также наглядно показал, как отбирать продукты, чтобы перестать вредить себе неосознанными покупками. Подробнее о ней можно узнать по ссылке ниже.
Навязанные цели
Лучшее, что можешь сделать,начиная заниматься собой - поставить Свою, уникальную цель. Погоня за модными идеалами и чужими ценностями выжмет из тебя все соки, опустошит карман и надолго отобьёт желание работать над собой.
Индустрия постоянно придумывает новые ориентиры для подражания. Даже критерии здоровья со временем меняются, не говоря о идеалах красоты. В этом сезоне любят худых, в следующем накаченных, дальше и ожирение в моду войдет...
А зачем это все?
Даже в медицине каждый год пересматриваются нормы, по которым определяется уровень здоровья. То, что было нормой 50-100-200 лет назад сейчас уже Сверхнорма.
Сегодня считается обыденным рождение ребенка с какой-то болячкой. Сразу выписываются детские лекарства, встаем на учет и лечимся-лечимся-лечимся.
Что медицина, что фитнес, что красота - все стало рынком! Нужно продавать новые лекарства, новые добавки, новые тренажеры, новые тренировки.
Навязанные понятия идеального веса, идеального здоровья, идеальной внешности - все исходят из внешних ориентиров. Тебе обещают, что, если ты их достигнешь, то все будет хорошо. Но потом ориентир меняется и тебе говорят, что ты уже не соответствуешь.
Ты чувствуешь неудовольствие от этого и включаешься в новую гонку!
Цель не должна быть снаружи!
Она должна быть внутри!
На самом деле все ищут ощущения счастья. Никого еще идеальный вес и подобная чушь не сделали счастливыми надолго.
Бросай искать чужие ориентиры. Ставь Свою цель. Это такая, ради которой не надо терпеть, страдать, добиваться и само достижение её - кайф на протяжение всего процесса.
На эту тему мы подробно общались в самой первой лекции лектория - прочитать можно тут!
Лучшее, что можешь сделать,начиная заниматься собой - поставить Свою, уникальную цель. Погоня за модными идеалами и чужими ценностями выжмет из тебя все соки, опустошит карман и надолго отобьёт желание работать над собой.
Индустрия постоянно придумывает новые ориентиры для подражания. Даже критерии здоровья со временем меняются, не говоря о идеалах красоты. В этом сезоне любят худых, в следующем накаченных, дальше и ожирение в моду войдет...
А зачем это все?
Даже в медицине каждый год пересматриваются нормы, по которым определяется уровень здоровья. То, что было нормой 50-100-200 лет назад сейчас уже Сверхнорма.
Сегодня считается обыденным рождение ребенка с какой-то болячкой. Сразу выписываются детские лекарства, встаем на учет и лечимся-лечимся-лечимся.
Что медицина, что фитнес, что красота - все стало рынком! Нужно продавать новые лекарства, новые добавки, новые тренажеры, новые тренировки.
Навязанные понятия идеального веса, идеального здоровья, идеальной внешности - все исходят из внешних ориентиров. Тебе обещают, что, если ты их достигнешь, то все будет хорошо. Но потом ориентир меняется и тебе говорят, что ты уже не соответствуешь.
Ты чувствуешь неудовольствие от этого и включаешься в новую гонку!
Цель не должна быть снаружи!
Она должна быть внутри!
На самом деле все ищут ощущения счастья. Никого еще идеальный вес и подобная чушь не сделали счастливыми надолго.
Бросай искать чужие ориентиры. Ставь Свою цель. Это такая, ради которой не надо терпеть, страдать, добиваться и само достижение её - кайф на протяжение всего процесса.
На эту тему мы подробно общались в самой первой лекции лектория - прочитать можно тут!
Так ли полезны растительные масла
Оказывается растительное масло от сливочного отличается не в лучшую сторону.
Главная их особенность - обилие омега-6 жирных кислот.
Это обеспечивает:
I. Воспаление. Омега-6 повышают общий уровень воспаления в теле. Есть в маслах и омега-3, наоборот, снижающие воспаление. НО дьявол скрывается в пропорции. Отношение омега-6 к омега-3 в идеале должно быть 1:1, что гарантирует отсутсвие воспаления и болячек. В растительных маслах оно не ниже 10:1 за редкими исключениями. Беда в том, что омега-6 сейчас повсюду в еде, а омега-3 катастрофически тяжело добирать из обычной пищи.
Вывод: постоянное употребление растительных масел провоцирует воспалительные заболевания. Задумайся, если мучают хрони: артрит, бронхит, ринит, тендинит гастрит и т.д. Даже у депрессии и ожирения подозревается воспалительная природа.
II. Окисление/нестабильность. Из-за омега-6 растительные масла нестабильны. При нагревании, контакте с кислородом, светом, металлами, избытке воды омега-6 легко окисляются, выделяя токсины. Они легко повреждают сосуды, внутренние органы и даже ДНК(мутагенные свойства) Таким образом жарить на них строго не рекомендуется.
Источники: [1,2,3,4,5,6]
Такие пироги, друзья! Заканчиваем жарить яишницу на подсолнечном масле! А еще вспомните, на чем жарят во фритюре в общепите.
Хочешь больше подробностей по вопросу: какие масла больше подходят для жарки, готовки, заправки блюд?
🔥🥒 - Да, хочу уметь безопасно жарить и грамотно заправлять салатик
🤔 - Я не жарю - боюсь!
Оказывается растительное масло от сливочного отличается не в лучшую сторону.
Главная их особенность - обилие омега-6 жирных кислот.
Это обеспечивает:
I. Воспаление. Омега-6 повышают общий уровень воспаления в теле. Есть в маслах и омега-3, наоборот, снижающие воспаление. НО дьявол скрывается в пропорции. Отношение омега-6 к омега-3 в идеале должно быть 1:1, что гарантирует отсутсвие воспаления и болячек. В растительных маслах оно не ниже 10:1 за редкими исключениями. Беда в том, что омега-6 сейчас повсюду в еде, а омега-3 катастрофически тяжело добирать из обычной пищи.
Вывод: постоянное употребление растительных масел провоцирует воспалительные заболевания. Задумайся, если мучают хрони: артрит, бронхит, ринит, тендинит гастрит и т.д. Даже у депрессии и ожирения подозревается воспалительная природа.
II. Окисление/нестабильность. Из-за омега-6 растительные масла нестабильны. При нагревании, контакте с кислородом, светом, металлами, избытке воды омега-6 легко окисляются, выделяя токсины. Они легко повреждают сосуды, внутренние органы и даже ДНК(мутагенные свойства) Таким образом жарить на них строго не рекомендуется.
Источники: [1,2,3,4,5,6]
Такие пироги, друзья! Заканчиваем жарить яишницу на подсолнечном масле! А еще вспомните, на чем жарят во фритюре в общепите.
Хочешь больше подробностей по вопросу: какие масла больше подходят для жарки, готовки, заправки блюд?
🔥🥒 - Да, хочу уметь безопасно жарить и грамотно заправлять салатик
🤔 - Я не жарю - боюсь!
Свежие статьи и Рождение полезной книги!
Доброго воскресного вечера! Прежде, чем рутина рабочий дней засосет тебя, удели себе часок-другой, чтобы почитать полезные статьи канал и получить применимые для жизни знания!
- Как производитель манипулирует вкусом еды
- Вред растительных масел
- Как все успевать и не стрессовать
- На следующей неделе раскручиваем тему с мясом:
Можно ли есть мясо
Как сделать крупы безопаснее
Есть ли польза от супа
А также поздравь меня с рождением новой книги!
Первая часть руководства по отбору продуктов в магазине готова!
Целых 65 страниц пользы и результата!
Очень подробно о книге можно прочесть здесь!
✅По вопросу приобретения книги
Доброго воскресного вечера! Прежде, чем рутина рабочий дней засосет тебя, удели себе часок-другой, чтобы почитать полезные статьи канал и получить применимые для жизни знания!
- Как производитель манипулирует вкусом еды
- Вред растительных масел
- Как все успевать и не стрессовать
- На следующей неделе раскручиваем тему с мясом:
Можно ли есть мясо
Как сделать крупы безопаснее
Есть ли польза от супа
А также поздравь меня с рождением новой книги!
Первая часть руководства по отбору продуктов в магазине готова!
Целых 65 страниц пользы и результата!
Очень подробно о книге можно прочесть здесь!
✅По вопросу приобретения книги
Telegram
Эй, Толстый!
Манипуляция вкусом
Почему так популярны чипсы с шашлыком? Почему так популярен фаст-фуд ? Почему некоторых (и тебя) тянет именно на вредную, мусорную еду, а не брокколи и творог?
Производителю выгодно, чтобы ты покупал его продукт. Большинство бездумно…
Почему так популярны чипсы с шашлыком? Почему так популярен фаст-фуд ? Почему некоторых (и тебя) тянет именно на вредную, мусорную еду, а не брокколи и творог?
Производителю выгодно, чтобы ты покупал его продукт. Большинство бездумно…
Мясо есть можно! Исследования
Неделька начинается с облегчения. Спешу обрадовать - мясо есть можно и даже нужно!
Спасибо за участие в опросе!
Мясо демонизировалось последние 50-60 лет либо по причине досадной ошибки, либо по причине предвзятости науки в то время. Также демонизировалась и соль, пост о которой найдешь ниже.
Настало время прояснить голову от тумана пропаганды.
I. Исследования, обвиняющие мясо в раке, болезнях сердца, сосудов и смерти сравнивали тех, кто следит за здоровьем, без вредных привычек, занимается спортом и не ест мясо с теми, кто ест мясо... и не следит за здоровьем, курит, пьет и мало двигается.
В этих исследованиях те, кто ел мясо были подвержены дополнительным факторам риска: алкоголь, табак, малоподвижность. Этого недостаточно, чтобы считать мясо виновником.
II. Не было проведено ни одного прямого исследования, в котором пациентов взяли под наблюдение и кормили мясом, оценивая его эффекты на здоровье. Без такого исследования невозможно напрямую установить причинно-следственную связь: съел мясо -> умер
III. Исследования, кричащие о вреде мяса основаны на анкетах. Люди отвечали на вопросы о своих привычках и образе жизни. Не объективно, трудно вспоминать и т.д.
Выдыхаем, радуемся жизни и едим мясо!
Как оказалось, сильной доказательной базы против мяса нет. (если у Вас, вдруг, есть действительно стоящее исследование на английском языке - прошу поделиться).
@ketochat_ru
Какое мясо на самом деле опасно:
Коммерческие колбасы, копчености, солености, консервы. Ссылка на пост внизу.
Как твои отношения с мясом?
🥩 - Чутье не подвело - ел, ем и буду есть!
😎 - Спасибо, что развеял страх, буду есть не боясь!
😐 - Все равно не буду есть мясо
В следующем мясном посте: как выбрать мясо в магазине.
Неделька начинается с облегчения. Спешу обрадовать - мясо есть можно и даже нужно!
Спасибо за участие в опросе!
Мясо демонизировалось последние 50-60 лет либо по причине досадной ошибки, либо по причине предвзятости науки в то время. Также демонизировалась и соль, пост о которой найдешь ниже.
Настало время прояснить голову от тумана пропаганды.
I. Исследования, обвиняющие мясо в раке, болезнях сердца, сосудов и смерти сравнивали тех, кто следит за здоровьем, без вредных привычек, занимается спортом и не ест мясо с теми, кто ест мясо... и не следит за здоровьем, курит, пьет и мало двигается.
В этих исследованиях те, кто ел мясо были подвержены дополнительным факторам риска: алкоголь, табак, малоподвижность. Этого недостаточно, чтобы считать мясо виновником.
II. Не было проведено ни одного прямого исследования, в котором пациентов взяли под наблюдение и кормили мясом, оценивая его эффекты на здоровье. Без такого исследования невозможно напрямую установить причинно-следственную связь: съел мясо -> умер
III. Исследования, кричащие о вреде мяса основаны на анкетах. Люди отвечали на вопросы о своих привычках и образе жизни. Не объективно, трудно вспоминать и т.д.
Выдыхаем, радуемся жизни и едим мясо!
Как оказалось, сильной доказательной базы против мяса нет. (если у Вас, вдруг, есть действительно стоящее исследование на английском языке - прошу поделиться).
@ketochat_ru
Какое мясо на самом деле опасно:
Коммерческие колбасы, копчености, солености, консервы. Ссылка на пост внизу.
Как твои отношения с мясом?
🥩 - Чутье не подвело - ел, ем и буду есть!
😎 - Спасибо, что развеял страх, буду есть не боясь!
😐 - Все равно не буду есть мясо
В следующем мясном посте: как выбрать мясо в магазине.
Сколько пить воды, чтобы похудеть
Ага! Раз ты попался(ась) на заголовок, значит пост я посвящаю мифам о воде.
I. Вода ускоряет обмен веществ
Если бы это было правдой, то мы бы уже отдали концы, ибо, чтобы ускорять метаболизм, вода должна вмешиваться во все реакции в теле. Но вода нейтральна и выполняет роль растворителя: в ней происходят все реакции, но сама она не участвует в них.
II. Вода вымывает токсины
Забудь! Основны токсины оседают в жире и вода не может их вымыть оттуда. Остальные выводятся почками при любом количестве воды.
III. Вода вымывает жир и помогает худеть
На планете Земля нет ни одного человека, похудевшего от пары лишних стаканов воды. Проверь сам(а) - полей воды на кусочек жира со стейка - ничего с ним не произойдет.
IV. Вода помогает при сухой коже, скрипящих суставах и связках
Если при сухой коже тебе посоветовали пить больше воды, то выплесни стакан в лицо советчику. Сухая кожа - признак дефицита витамина А и жиров в питании.
V. Нужно заставлять себя пить, потому что "тело не понимает, когда чувствует жажду"
Такое дикое поверье лежит в основе советов типа "пей 8 стаканов воды в день" Тело лучше тебя знает, когда ему нужна вода. Тело легко подстраивается под питьевой режим: пьешь больше - ходишь в туалет чаще / пьешь меньше - ходишь в туалет реже.
А ты много пьешь воды?
💦 - постоянно пью, потому что хочется
🤔 - не знаю, просто пью и не слежу
😓 - не хочу, но заставляю себя
Жми свой вариант, а я скоро напишу о надежных ориентирах, по которым мы посчитаем, сколько воды нужно именно тебе!
Ага! Раз ты попался(ась) на заголовок, значит пост я посвящаю мифам о воде.
I. Вода ускоряет обмен веществ
Если бы это было правдой, то мы бы уже отдали концы, ибо, чтобы ускорять метаболизм, вода должна вмешиваться во все реакции в теле. Но вода нейтральна и выполняет роль растворителя: в ней происходят все реакции, но сама она не участвует в них.
II. Вода вымывает токсины
Забудь! Основны токсины оседают в жире и вода не может их вымыть оттуда. Остальные выводятся почками при любом количестве воды.
III. Вода вымывает жир и помогает худеть
На планете Земля нет ни одного человека, похудевшего от пары лишних стаканов воды. Проверь сам(а) - полей воды на кусочек жира со стейка - ничего с ним не произойдет.
IV. Вода помогает при сухой коже, скрипящих суставах и связках
Если при сухой коже тебе посоветовали пить больше воды, то выплесни стакан в лицо советчику. Сухая кожа - признак дефицита витамина А и жиров в питании.
V. Нужно заставлять себя пить, потому что "тело не понимает, когда чувствует жажду"
Такое дикое поверье лежит в основе советов типа "пей 8 стаканов воды в день" Тело лучше тебя знает, когда ему нужна вода. Тело легко подстраивается под питьевой режим: пьешь больше - ходишь в туалет чаще / пьешь меньше - ходишь в туалет реже.
А ты много пьешь воды?
💦 - постоянно пью, потому что хочется
🤔 - не знаю, просто пью и не слежу
😓 - не хочу, но заставляю себя
Жми свой вариант, а я скоро напишу о надежных ориентирах, по которым мы посчитаем, сколько воды нужно именно тебе!
Эй, Толстый! pinned «Разве это цель? - 2 #толстый_психолог #толстый_мотиватор Итак, почему цель "похудеть/быть в хорошей форме?" невозможно достичь? •Чужая цель Тебе сложно не сравнивать себя с другими. Всегда будет кто-то более худой, более толстый, более успешный. Мода,…»
Ты состоишь из еды
Тело состоит из всей съеденной тобой еды
Пусть эта мысль приходит в голову, когда:
- Смотришь на себя в зеркало и тебе не нравится живот/бока,
- Когда чувствуешь дискомфорт и боль в теле,
- Когда получаешь результаты анализов или покупаешь таблетки в аптеке
- Когда чувствуешь себя разбитым, усталым и грустным
Если здоровье и внешний вид стали причиной неудовольствия в жизни, то вспомни эту мысль и добавь к ней изречение Гиппократа:
- Пусть пища станет твоим лекарством
Прежде чем хватать за таблетки от боли, печени, ожирения, присмотрись к тому, что ешь. Приглядись к тому, что продают тебе в магазине. Присмотрись к популярным рекомендациям врачей и общества.
Во времена Гиппократа пища еще была настоящей. А теперь 95% продуктов - ядовитая пародия. На прошлой неделе я рассказал про точку блаженства в пищевой индустрии. Что это значит?
Ты понимаешь, что теперь создаются продукты с настолько сильным вкусом, аналогов которому нет в природе? Да - вкусно. Да - дешево.
Но в этом нет незаменимых витаминов, минералов и прочих нутриентов. Поэтому это подделка, напичканная фальшивими впечатлениями.
Поэтому смотри, что покупаешь. Читай составы продуктов. Уделяй внимание тому, что покупаешь и ешь.
Не будь безразличен(чна) к себе.
Из этого складывается твое здоровье, самочувствие и удовольствие от жизни.
Фильм Настоящая еда или пародия?
Лекция Выбираем продукты в магазине
Тело состоит из всей съеденной тобой еды
Пусть эта мысль приходит в голову, когда:
- Смотришь на себя в зеркало и тебе не нравится живот/бока,
- Когда чувствуешь дискомфорт и боль в теле,
- Когда получаешь результаты анализов или покупаешь таблетки в аптеке
- Когда чувствуешь себя разбитым, усталым и грустным
Если здоровье и внешний вид стали причиной неудовольствия в жизни, то вспомни эту мысль и добавь к ней изречение Гиппократа:
- Пусть пища станет твоим лекарством
Прежде чем хватать за таблетки от боли, печени, ожирения, присмотрись к тому, что ешь. Приглядись к тому, что продают тебе в магазине. Присмотрись к популярным рекомендациям врачей и общества.
Во времена Гиппократа пища еще была настоящей. А теперь 95% продуктов - ядовитая пародия. На прошлой неделе я рассказал про точку блаженства в пищевой индустрии. Что это значит?
Ты понимаешь, что теперь создаются продукты с настолько сильным вкусом, аналогов которому нет в природе? Да - вкусно. Да - дешево.
Но в этом нет незаменимых витаминов, минералов и прочих нутриентов. Поэтому это подделка, напичканная фальшивими впечатлениями.
Поэтому смотри, что покупаешь. Читай составы продуктов. Уделяй внимание тому, что покупаешь и ешь.
Не будь безразличен(чна) к себе.
Из этого складывается твое здоровье, самочувствие и удовольствие от жизни.
Фильм Настоящая еда или пародия?
Лекция Выбираем продукты в магазине
Победить Новогодний Жор
Тоже чувствуешь, как все напряглись на этой неделе, завершая за несколько дней то, что должны были сделать за год😂? Следующая неделя уже не будет такой - всем постепенно становится по барабану, ибо грядет бессмысленный и беспощадный русский Новый Год!
Это знаменует тотальное расслабление всего и вся и полный анабиоз активности в январе. Настолько все устают за год. Или думают, что устают🤔.
Для многих этот период сопровождается затяжным плаваньем в тазике с оливье и крестовым походом по гостям/родственникам, где ничего другого не остается, как есть, есть и еще раз есть. Прибавки 5-10-15кг за январь - вовсе не выдумки.
И возникает резонный вопрос:
"Как спастись от обжорной судьбы, чтобы не пришлось мучительно сгонять 3 месяца вес, набранный за пару недель?"
Я отвечу на этот вопрос так - у меня есть набор лайфхаков/советов/инсайтов, которые помогут тебе не объесться за столом, но удовольствие получить.
Я поделюсь им взамен на 666🐷. Ха, это не намек, это - символ грядущего года!
Так что дерзай, жми на 🐷пятачок, проходи на лекцию и я удивлю тебя своими советами!
Войти на лекцию
Тоже чувствуешь, как все напряглись на этой неделе, завершая за несколько дней то, что должны были сделать за год😂? Следующая неделя уже не будет такой - всем постепенно становится по барабану, ибо грядет бессмысленный и беспощадный русский Новый Год!
Это знаменует тотальное расслабление всего и вся и полный анабиоз активности в январе. Настолько все устают за год. Или думают, что устают🤔.
Для многих этот период сопровождается затяжным плаваньем в тазике с оливье и крестовым походом по гостям/родственникам, где ничего другого не остается, как есть, есть и еще раз есть. Прибавки 5-10-15кг за январь - вовсе не выдумки.
И возникает резонный вопрос:
"Как спастись от обжорной судьбы, чтобы не пришлось мучительно сгонять 3 месяца вес, набранный за пару недель?"
Я отвечу на этот вопрос так - у меня есть набор лайфхаков/советов/инсайтов, которые помогут тебе не объесться за столом, но удовольствие получить.
Я поделюсь им взамен на 666🐷. Ха, это не намек, это - символ грядущего года!
Так что дерзай, жми на 🐷пятачок, проходи на лекцию и я удивлю тебя своими советами!
Войти на лекцию
Telegram
Лекторий и Гонец - Доктор Ник
🧭Каталог лекций, обзоров, анонсов
В этом письме лекции и обзоры по множеству тем! Он постоянно обновляется, поэтому сохраняйте и перепроверяйте!
🏋️♀️Начните с разминки:
8 бесплатных лекций на этом канале
.
🌊 Исследование и Обновление Волны 2023!
.
‼️Метаболический…
В этом письме лекции и обзоры по множеству тем! Он постоянно обновляется, поэтому сохраняйте и перепроверяйте!
🏋️♀️Начните с разминки:
8 бесплатных лекций на этом канале
.
🌊 Исследование и Обновление Волны 2023!
.
‼️Метаболический…
🔥Жарим-заправляем с пользой безопасно...
На прошлой неделе я показал темные стороны растительных масел, котроые подсовывают нам, как здоровый выбор.
Но грамотно жарить на маслах и заправлять ими салатик никто не запрещал, поэтому сегодня о полезных альтернативах.
Чтобы безопасно жарить нам нужны масла, содержащие максимальное количество насыщенных жиров (НЖ). Они стабильны при высоких температурах и не окисляются в отличие от масел, разобранных ранее.
Верхушка безопасных масел для жарки
I. Рафинированное кокосовое масло.
НЖ ~ 80%. Высокая стабильность позволяет использовать его для высоких температур. Оно не придает своего запаха блюду. И что заметил я - на нем жарящий эффект получается уже при 120-140с.
II. Сливочное масло / топленое масло
НЖ ~ 50-60%. Не менее стабильное и безопасное для жарки масло. Топленый вариант еще надежнее, так как из него убрана лишняя вода, белки и углеводы.
III. Говяжий жир и свиное сало.
Говяжий жир по НЖ близок к сливочному маслу. В свином сале содержание НЖ ниже на 10%, но оно все также подходит для жарки.
IV. Рафинированное оливковое масло...Если только для легкой обжарки на очень низких температурах.❗️Есть риски❗️
Верхушка масел для салатов, заправок
I. Нерафинированное высокополифенольное оливковое масло холодного отжима. Относительное нетйральное, чем можно заправить салат. Хранить в темном стекле. Салат съесть сразу, ибо при контакте с воздухом начинает окисляться. Хранить в прохладном месте.
А ещё безопаснее сметана...
Если уж губу раскатать, то можно отведать: масло авокадо и макадамии.
II.⛔️ Нерафинированное льняное масло и другие детища маркетинга на выброс!
Ставь огненное спасибо🔥 за очередную порцию пользы!😎
На прошлой неделе я показал темные стороны растительных масел, котроые подсовывают нам, как здоровый выбор.
Но грамотно жарить на маслах и заправлять ими салатик никто не запрещал, поэтому сегодня о полезных альтернативах.
Чтобы безопасно жарить нам нужны масла, содержащие максимальное количество насыщенных жиров (НЖ). Они стабильны при высоких температурах и не окисляются в отличие от масел, разобранных ранее.
Верхушка безопасных масел для жарки
I. Рафинированное кокосовое масло.
НЖ ~ 80%. Высокая стабильность позволяет использовать его для высоких температур. Оно не придает своего запаха блюду. И что заметил я - на нем жарящий эффект получается уже при 120-140с.
II. Сливочное масло / топленое масло
НЖ ~ 50-60%. Не менее стабильное и безопасное для жарки масло. Топленый вариант еще надежнее, так как из него убрана лишняя вода, белки и углеводы.
III. Говяжий жир и свиное сало.
Говяжий жир по НЖ близок к сливочному маслу. В свином сале содержание НЖ ниже на 10%, но оно все также подходит для жарки.
IV. Рафинированное оливковое масло...Если только для легкой обжарки на очень низких температурах.❗️Есть риски❗️
Верхушка масел для салатов, заправок
I. Нерафинированное высокополифенольное оливковое масло холодного отжима. Относительное нетйральное, чем можно заправить салат. Хранить в темном стекле. Салат съесть сразу, ибо при контакте с воздухом начинает окисляться. Хранить в прохладном месте.
А ещё безопаснее сметана...
Если уж губу раскатать, то можно отведать: масло авокадо и макадамии.
II.⛔️ Нерафинированное льняное масло и другие детища маркетинга на выброс!
Ставь огненное спасибо🔥 за очередную порцию пользы!😎
Telegram
Эй, Толстый!
Так ли полезны растительные масла
Оказывается растительное масло от сливочного отличается не в лучшую сторону.
Главная их особенность - обилие омега-6 жирных кислот.
Это обеспечивает:
I. Воспаление. Омега-6 повышают общий уровень воспаления в теле. Есть…
Оказывается растительное масло от сливочного отличается не в лучшую сторону.
Главная их особенность - обилие омега-6 жирных кислот.
Это обеспечивает:
I. Воспаление. Омега-6 повышают общий уровень воспаления в теле. Есть…
Эй, Толстый! pinned «Победить Новогодний Жор Тоже чувствуешь, как все напряглись на этой неделе, завершая за несколько дней то, что должны были сделать за год😂? Следующая неделя уже не будет такой - всем постепенно становится по барабану, ибо грядет бессмысленный и беспощадный…»
Как часто надо есть
Когда я учился в Мед.Академии, серьезные дяди-академики советовали есть не меньше 4-6 раз в сутки для профилактики болезней типа гастрита.
Так я и делал, пока в 2015 году не почувствовал дикое жжение за грудиной после еды. Изжога. Такая жгучая, что пытался гасить её водой, но помогало ненадолго.
Испугался тогда пуще брежнего и не смог сам себе поставить диагноз (эх 4 курс...). Дождался талона к терапевту и там мне диагностировали рефлюкс-эзофагит = воспаление пищевода. Таблеточками приступ прекратили. Как я справился с этой болякой на сегодняшний день - другой вопрос, но предпосылок к ней практически не было:
- Ел 4-5 раз в день. Все как полагается - крупы(гарниры) с мясом, овощи на ночь, омлет с сыром на утро
С тех пор много воды утекло и я не один раз пересмотрел рекомендации по питанию, которые дает Всемирная Организация Здравоохранения. Все также: 3-5-7 раз в день малыми порциями. А у людей все равно гастриты и эзофагиты.
Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался: "а сколько раз в день нужно есть" и лез с этим вопросом в интернет. Для себя я уже нашел ответ на этот вопрос и помог своим подопечным и пациентам сделать это, а теперь мне интересно, какой режим для себя выбрал мой читатель, ищущий наилучшего здоровья?
Сейчас поучаствуем в опросе, а потом я расскажу, как оптимально решить этот вопрос для себя.
Сколько раз в день ты ешь?
😐 - 1-2 раза. Мне так удобно / не успеваю больше
😏 - 3-4 раза. Обязательно нахожу время для 3 раз + перекус
😎 - 5-6 раз. У меня строгий режим, еда по часам!
😀 - Больше 6 раз, либо жуюсь целый день
nikharlov.com
Когда я учился в Мед.Академии, серьезные дяди-академики советовали есть не меньше 4-6 раз в сутки для профилактики болезней типа гастрита.
Так я и делал, пока в 2015 году не почувствовал дикое жжение за грудиной после еды. Изжога. Такая жгучая, что пытался гасить её водой, но помогало ненадолго.
Испугался тогда пуще брежнего и не смог сам себе поставить диагноз (эх 4 курс...). Дождался талона к терапевту и там мне диагностировали рефлюкс-эзофагит = воспаление пищевода. Таблеточками приступ прекратили. Как я справился с этой болякой на сегодняшний день - другой вопрос, но предпосылок к ней практически не было:
- Ел 4-5 раз в день. Все как полагается - крупы(гарниры) с мясом, овощи на ночь, омлет с сыром на утро
С тех пор много воды утекло и я не один раз пересмотрел рекомендации по питанию, которые дает Всемирная Организация Здравоохранения. Все также: 3-5-7 раз в день малыми порциями. А у людей все равно гастриты и эзофагиты.
Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался: "а сколько раз в день нужно есть" и лез с этим вопросом в интернет. Для себя я уже нашел ответ на этот вопрос и помог своим подопечным и пациентам сделать это, а теперь мне интересно, какой режим для себя выбрал мой читатель, ищущий наилучшего здоровья?
Сейчас поучаствуем в опросе, а потом я расскажу, как оптимально решить этот вопрос для себя.
Сколько раз в день ты ешь?
😐 - 1-2 раза. Мне так удобно / не успеваю больше
😏 - 3-4 раза. Обязательно нахожу время для 3 раз + перекус
😎 - 5-6 раз. У меня строгий режим, еда по часам!
😀 - Больше 6 раз, либо жуюсь целый день
nikharlov.com
🍞Хлебный Культ
"Хлеб - всему голова" Ох, сколько предполагается мудрости в этом изречении.
Но много ли за этим здравого смысла?
I. Первоисточник хлеба - зерно. Само зерно есть не станешь, ибо вкуса нет, да и шелуху не переваришь.
Поэтому изобрели хлеб - очистили зерно, перемололи в муку и запекли. Тем самым, оставив одни только углеводы и чуток бесполезного пшеничного белка. И в таком виде уже охотно ешь, ведь мозг ой как любит глюкозу. И при излишке всегда наркоманит на ней.
II. Пшеница и хлебные культуры небогаты на витамины и минералы. С каждым этапом обработки они их теряют еще больше. Плюсом - минералы из растительной пищи усваиваются плохо, а добавленные искусственно также усваиваются отвратительно.
III. Селекция модифицирует злаки как угодно для получения прибыли, поэтому они далеки от оригиналов, и которого сделали первый хлеб. Телу приходится разбираться с продуктами, полученными из растений, с которыми оно не сталкивалось за всю эволюцию.
На выходе - углеводный кирпич, лишенный смысла и пользы. Таков современный хлеб.
Все, что есть в нем - куча сахара, ненужного для здоровья. Не забывай - печень умеет делать свой сахар. Печень перестает производить сахар(и жиреет), когда его много в еде, мозг становится наркоманом, а ты толстым, голодным и раздражиельным.
Добавлю к этому статью про глютен - он на самом деле опасен (крупы, которые точно есть нельзя)
Мой совет
Хочешь почувствовать себя лучше и сделать простой шаг навстречу здоровью и нормальному весу - брось есть хлеб! Если все равно хочешь его, то пеки сам из муки, в которой нет глютена. Если без хлеба становится плохо, значит была зависимость - это пройдет и самочувствие станет еще лучше, чем с хлебом.
А уже давно бросил хлеб, а ты?
🍞 - Нееет, хлеб не брошу!
😉 - Уже бросил, стало лучше!
😀 - Не смог бросить - хлеб сильнее меня
🤔 - Всерьез задумываюсь отказаться
"Хлеб - всему голова" Ох, сколько предполагается мудрости в этом изречении.
Но много ли за этим здравого смысла?
I. Первоисточник хлеба - зерно. Само зерно есть не станешь, ибо вкуса нет, да и шелуху не переваришь.
Поэтому изобрели хлеб - очистили зерно, перемололи в муку и запекли. Тем самым, оставив одни только углеводы и чуток бесполезного пшеничного белка. И в таком виде уже охотно ешь, ведь мозг ой как любит глюкозу. И при излишке всегда наркоманит на ней.
II. Пшеница и хлебные культуры небогаты на витамины и минералы. С каждым этапом обработки они их теряют еще больше. Плюсом - минералы из растительной пищи усваиваются плохо, а добавленные искусственно также усваиваются отвратительно.
III. Селекция модифицирует злаки как угодно для получения прибыли, поэтому они далеки от оригиналов, и которого сделали первый хлеб. Телу приходится разбираться с продуктами, полученными из растений, с которыми оно не сталкивалось за всю эволюцию.
На выходе - углеводный кирпич, лишенный смысла и пользы. Таков современный хлеб.
Все, что есть в нем - куча сахара, ненужного для здоровья. Не забывай - печень умеет делать свой сахар. Печень перестает производить сахар(и жиреет), когда его много в еде, мозг становится наркоманом, а ты толстым, голодным и раздражиельным.
Добавлю к этому статью про глютен - он на самом деле опасен (крупы, которые точно есть нельзя)
Мой совет
Хочешь почувствовать себя лучше и сделать простой шаг навстречу здоровью и нормальному весу - брось есть хлеб! Если все равно хочешь его, то пеки сам из муки, в которой нет глютена. Если без хлеба становится плохо, значит была зависимость - это пройдет и самочувствие станет еще лучше, чем с хлебом.
А уже давно бросил хлеб, а ты?
🍞 - Нееет, хлеб не брошу!
😉 - Уже бросил, стало лучше!
😀 - Не смог бросить - хлеб сильнее меня
🤔 - Всерьез задумываюсь отказаться
💧Вода: когда и сколько
Победив водные мифы, ставлю точку в водном вопросе.
Удивляет человеческая тяга на все влиять и все контролировать. Особенно на то, что вне нашего ума.
Так, без воды можно прожить 5-10 дней, а без воздуха только 5-7 минут. Но почему все спрашивают: " Сколько и когда пить?", но не спрашивают: "А как и сколько дышать?🤪". Ведь воздух важнее воды, верно?
К счастью, природа не дала сознательного контроля над сердцебиением, иначе мы бы сошли с ума.
Вообще, тело лучше знает, что и когда ему нужно, поэтому ориентиры таковы:
I. Простое и верное - чувство жажды. Оно ощущается, как желание воды и сопровождается пересохшим ртом и горлом. Пить нужно до тех пор, пока чувствуешь жажду. Тело возьмет столько, сколько ему нужно ивыключит её.
Идеально для тех,кто не занят никакой активностью и не выпендривается.
II. По цвету мочи. Прозрачная - пьешь слишком много. Темная (вета чая) - пьешь мало. Ориентир: соломенно-желтый цвет - пьешь в самый раз.
Все просто - жажда и цвет мочи. Можно еще добавить кол-во походов в туалет: больше 5 в сутки скорее всего говорит, что пьешь слишком много.
Когда надо пить больше
Если урезаешь в рационе угли и добавляешь белка, то потребность в воде и соли возрастает, так как снижается инсулин, что выводит из организма больше воды и натрия.
Дай 🖐️ за причиенную пользу!
🤔Думаю завтра провести общение в лектории на обещанную тему, "Как вести себя за новогодним столом, чтобы не наесть лишнего🤔?"
Победив водные мифы, ставлю точку в водном вопросе.
Удивляет человеческая тяга на все влиять и все контролировать. Особенно на то, что вне нашего ума.
Так, без воды можно прожить 5-10 дней, а без воздуха только 5-7 минут. Но почему все спрашивают: " Сколько и когда пить?", но не спрашивают: "А как и сколько дышать?🤪". Ведь воздух важнее воды, верно?
К счастью, природа не дала сознательного контроля над сердцебиением, иначе мы бы сошли с ума.
Вообще, тело лучше знает, что и когда ему нужно, поэтому ориентиры таковы:
I. Простое и верное - чувство жажды. Оно ощущается, как желание воды и сопровождается пересохшим ртом и горлом. Пить нужно до тех пор, пока чувствуешь жажду. Тело возьмет столько, сколько ему нужно ивыключит её.
Идеально для тех,кто не занят никакой активностью и не выпендривается.
II. По цвету мочи. Прозрачная - пьешь слишком много. Темная (вета чая) - пьешь мало. Ориентир: соломенно-желтый цвет - пьешь в самый раз.
Все просто - жажда и цвет мочи. Можно еще добавить кол-во походов в туалет: больше 5 в сутки скорее всего говорит, что пьешь слишком много.
Когда надо пить больше
Если урезаешь в рационе угли и добавляешь белка, то потребность в воде и соли возрастает, так как снижается инсулин, что выводит из организма больше воды и натрия.
Дай 🖐️ за причиенную пользу!
🤔Думаю завтра провести общение в лектории на обещанную тему, "Как вести себя за новогодним столом, чтобы не наесть лишнего🤔?"
Как сохранить здоровье и фигуру в праздник
Как и обещал, делюсь ценнейшими советами, которыми пользуюсь сам:
1. Со вкусом, но скромно!
Это - не последний ужин в жизни, поэтому не нужно преувеличивать его значение! После новогодней ночи наступает совершенно обычный новогодний день и в нем нет ничего особенного, кроме того, что на работу не надо😉. Если наготовишь слишком много, то чувство вины, воспитанное в нашей культуре питания заставит тебя доедать все это, пока не лопнешь, потому что у большинства рука не подымется просто выкинуть лишнее. Пусть блюд будет меньше, но зато можно сделать их подороже и качественнее! Здоровее будешь!
2. Что вообще опасно готовить в НГ
- Салаты на майонезных соусах (замени на жирную сметану)
- Салаты из мясных, рыбных и прочих консерв и колбас (замени свежим)
- Пироги, выпечку, гарниры - углеводы + жирное мясо = ожирение и проблемы с печенью. Чем меньше муки и хлеба бужет на столе, тем здоровее будешь😀
3. Что на столе должно быть!
- Салаты из некрахмалистых овощей и зелени. Греческий, например!
- Жирные мясо, рыба, птица в любом виде! На гарнир только салатики и овощи!
- Фрукты и десерт лучше оставить на утро, либо съесть совсем скромную порцию!
4. Не сиди дома без дела!
Факт - чем скучнее жизнь, тем больше ешь! Поэтому как можно больше досуга и активности вне дома, баров, ресторанов! И поменьше походов в гости, где только еда, еда и еще раз еда.
5. Не смешивай еду в кучу!
Не лопай все подряд за столом! Желудок, конечно, разберется, но спасибо не скажет
Что смешивать не стоит
- Животную пищу с фруктами, крахмальными овощами, хлебом, мучным и крупами. Жирный плов, например, не очень здоровое блюдо.
- Жирное с фруктами, десертами
Что хорошо усваивается вместе
- Рыба,мясо, птица + некрахмалистые овощи
В общем и в целом, желаю не терять головы за праздничным столом и не налегать на алкоголь!
Более подробно эту тему мы обсудили вчера на лекции!
Прочитать её можно по этой ссылке!
С тебя елка🎄!
Как и обещал, делюсь ценнейшими советами, которыми пользуюсь сам:
1. Со вкусом, но скромно!
Это - не последний ужин в жизни, поэтому не нужно преувеличивать его значение! После новогодней ночи наступает совершенно обычный новогодний день и в нем нет ничего особенного, кроме того, что на работу не надо😉. Если наготовишь слишком много, то чувство вины, воспитанное в нашей культуре питания заставит тебя доедать все это, пока не лопнешь, потому что у большинства рука не подымется просто выкинуть лишнее. Пусть блюд будет меньше, но зато можно сделать их подороже и качественнее! Здоровее будешь!
2. Что вообще опасно готовить в НГ
- Салаты на майонезных соусах (замени на жирную сметану)
- Салаты из мясных, рыбных и прочих консерв и колбас (замени свежим)
- Пироги, выпечку, гарниры - углеводы + жирное мясо = ожирение и проблемы с печенью. Чем меньше муки и хлеба бужет на столе, тем здоровее будешь😀
3. Что на столе должно быть!
- Салаты из некрахмалистых овощей и зелени. Греческий, например!
- Жирные мясо, рыба, птица в любом виде! На гарнир только салатики и овощи!
- Фрукты и десерт лучше оставить на утро, либо съесть совсем скромную порцию!
4. Не сиди дома без дела!
Факт - чем скучнее жизнь, тем больше ешь! Поэтому как можно больше досуга и активности вне дома, баров, ресторанов! И поменьше походов в гости, где только еда, еда и еще раз еда.
5. Не смешивай еду в кучу!
Не лопай все подряд за столом! Желудок, конечно, разберется, но спасибо не скажет
Что смешивать не стоит
- Животную пищу с фруктами, крахмальными овощами, хлебом, мучным и крупами. Жирный плов, например, не очень здоровое блюдо.
- Жирное с фруктами, десертами
Что хорошо усваивается вместе
- Рыба,мясо, птица + некрахмалистые овощи
В общем и в целом, желаю не терять головы за праздничным столом и не налегать на алкоголь!
Более подробно эту тему мы обсудили вчера на лекции!
Прочитать её можно по этой ссылке!
С тебя елка🎄!
С Новым Годом!
Спасибо тебе, дорогой читатель, за интерес к моему каналу. Я, Доктор Никита Харлов - nikharlov.com, лично поздравляю тебя с грядущим праздником. На 2019г много планов, реализация которых увеличит полезность моего дела и моих знаний. До скорых встреч!
Я записил для тебя свое поздравление!
Дай пять🖐 в ответ!
https://youtu.be/i5KxV02Xz3s
Спасибо тебе, дорогой читатель, за интерес к моему каналу. Я, Доктор Никита Харлов - nikharlov.com, лично поздравляю тебя с грядущим праздником. На 2019г много планов, реализация которых увеличит полезность моего дела и моих знаний. До скорых встреч!
Я записил для тебя свое поздравление!
Дай пять🖐 в ответ!
https://youtu.be/i5KxV02Xz3s
YouTube
С новым годом Эй, Толстый!
Никита Харлов, Автор тлеграм-канала Эй, Толстый поздравляет своих читателей с праздником!
Полезнейшее за 2018!
Привет👋 в 2019-ом, на связи Доктор Ник nikharlov.com! Я знаю, что мои читатели не ушли в праздничный зажор, ибо я сделал для этого немало (смотрим скрин).
Сегодня освежим самые-самые статьи, ибо повторение - мать учения, а потом начнем бомбить новой инфо.
У моих статей нет срока давности и они всегда актуальны - просто читаем, применяем и радуемся результатам
Самые-самые статьи!
Пока продолжаются праздничные столы:
Как охранить здоровье, вес и фиугру во время праздников.
Статья с выводами (основная инфо)
Лекция (все подробности)
От которых становится легче жить:
Мясо можно есть без вреда
Не бойся солить!
Чем кормить свои бактерии
Бесполезность супов
Как жарить без вреда
Сколько нужно пить воды
Польза и вред кофе
Вера в полезность злаков, круп, каш, хлеба, углеводов внушается с пеленок, но теперь у тебя есть возможность взглянуть на этот вопрос под другим углом:
Можно ли жить без углеводов
Тест на сахарную(углеводную) зависимость
Бесполезность хлеба
Крупы и каши, которые есть нельзя
Клетчатка: не всегда полезна
Как сделать растительную пищу полезнее
Опасность растительных масел
Голод или Аппетит
Признаки Голода
Признаки аппетита
Лекция: Как отличить Голод от Аппетита
О качестве продуктов
В магазинах РФ легко купить ядовитую пародию на еду, потому что нет строгого контроля в этой сфере и нет серьезной ответственности за нарушение норм, принятых на бумаге.
Я помогаю тебе выкинуть из жизни вредное:
Как манипулируют твоим вкусом
Что нельзя покупать - I
Что нельзя покупать - II
Лекция: Как отличить отраву от настоящей еды
Фильм: Еда или ядовитая пародия?
Книга: Что нельзя покупать в магазине?
Все лекции можно найти здесь
Привет👋 в 2019-ом, на связи Доктор Ник nikharlov.com! Я знаю, что мои читатели не ушли в праздничный зажор, ибо я сделал для этого немало (смотрим скрин).
Сегодня освежим самые-самые статьи, ибо повторение - мать учения, а потом начнем бомбить новой инфо.
У моих статей нет срока давности и они всегда актуальны - просто читаем, применяем и радуемся результатам
Самые-самые статьи!
Пока продолжаются праздничные столы:
Как охранить здоровье, вес и фиугру во время праздников.
Статья с выводами (основная инфо)
Лекция (все подробности)
От которых становится легче жить:
Мясо можно есть без вреда
Не бойся солить!
Чем кормить свои бактерии
Бесполезность супов
Как жарить без вреда
Сколько нужно пить воды
Польза и вред кофе
Вера в полезность злаков, круп, каш, хлеба, углеводов внушается с пеленок, но теперь у тебя есть возможность взглянуть на этот вопрос под другим углом:
Можно ли жить без углеводов
Тест на сахарную(углеводную) зависимость
Бесполезность хлеба
Крупы и каши, которые есть нельзя
Клетчатка: не всегда полезна
Как сделать растительную пищу полезнее
Опасность растительных масел
Голод или Аппетит
Признаки Голода
Признаки аппетита
Лекция: Как отличить Голод от Аппетита
О качестве продуктов
В магазинах РФ легко купить ядовитую пародию на еду, потому что нет строгого контроля в этой сфере и нет серьезной ответственности за нарушение норм, принятых на бумаге.
Я помогаю тебе выкинуть из жизни вредное:
Как манипулируют твоим вкусом
Что нельзя покупать - I
Что нельзя покупать - II
Лекция: Как отличить отраву от настоящей еды
Фильм: Еда или ядовитая пародия?
Книга: Что нельзя покупать в магазине?
Все лекции можно найти здесь
Telegram
Лекторий и Гонец
Минус 10 кг без особых усилий
Всем добрго вечера! Особенно тем, кто сомневается в себе и всегда откладывает перемены в жизни на потом!
Смотрите на скрин внизу. Человечек месяц назад просто начал читать мой канал, книгу (есть бесплатное издание), и получил…
Всем добрго вечера! Особенно тем, кто сомневается в себе и всегда откладывает перемены в жизни на потом!
Смотрите на скрин внизу. Человечек месяц назад просто начал читать мой канал, книгу (есть бесплатное издание), и получил…
Эй, Толстый! pinned «Полезнейшее за 2018! Привет👋 в 2019-ом, на связи Доктор Ник nikharlov.com! Я знаю, что мои читатели не ушли в праздничный зажор, ибо я сделал для этого немало (смотрим скрин). Сегодня освежим самые-самые статьи, ибо повторение - мать учения, а потом начнем…»
Миф: ешь чаще, чтобы похудеть
Расскажу, как доктор (и сам себе пациент😉), почему "дробное правильное питание" бесполезно и вредно:
I. Подавленное жиросжигание
Каждый прием пищи повышает концентрацию инсулина в крови. Этот гормон уже в малых количествах тормозит сжигание жира. Тебе нужно, чтобы в крови его было как можно меньше, поэтому стимулировать его 4-6 раз в сутки "так себе" стратегия.
Даже якобы "здоровые" перекусы белковыми батончиками или орехами не делают добра, ибо белки, углеводы и их смесь сильно поднимают инсулин в крови.
II. Вечный аппетит
Больше инсулина в крови - выше аппетит. Частые приемы пищи(+перекусы) заставляют срываться, ибо инсулин высок весь день и ты не чувствуешь насыщения. Высокобелковые диеты тоже приводят к срыву по этой причине🤨.
III. Перепады настроения
Скачущий инсулин = хаос сахара в крови. Это "бесит" мозг. Ты нервничаешь, злишься, грустишь, ожидая еду или пропуская перекус. Если прием пищи резко поднимает настроение, то это проблема, требующая внимания. Частое питание и перекусы неизбежно приводят к перепадам в настроении.
Что я советую
I. Никаких перекусов! Все напитки без сахара и прочих вкусовых добавок.
II. Ешь реже! 2 раза в сутки с промежутком в 12 часов будет оптимально (утро+вечер). Еще лучше - 1 раз в сутки - это я проверил на себе и чувствую себя превосходно.
III. Есть досыта! Да, порции станут больше это - норма. Заклинаю тебя: не пытайся наесться крупами, макаронами, хлебом фруктами, ибо эта еда никогда не насытит (вечно высокий инсулин). Я предупредил😀!
Упор на жирную животную пищу (мясо, птица, рыба, субпродукты, молочка), потому что жир очень слабо стимулирует инсулин.
nikharlov.com
Расскажу, как доктор (и сам себе пациент😉), почему "дробное правильное питание" бесполезно и вредно:
I. Подавленное жиросжигание
Каждый прием пищи повышает концентрацию инсулина в крови. Этот гормон уже в малых количествах тормозит сжигание жира. Тебе нужно, чтобы в крови его было как можно меньше, поэтому стимулировать его 4-6 раз в сутки "так себе" стратегия.
Даже якобы "здоровые" перекусы белковыми батончиками или орехами не делают добра, ибо белки, углеводы и их смесь сильно поднимают инсулин в крови.
II. Вечный аппетит
Больше инсулина в крови - выше аппетит. Частые приемы пищи(+перекусы) заставляют срываться, ибо инсулин высок весь день и ты не чувствуешь насыщения. Высокобелковые диеты тоже приводят к срыву по этой причине🤨.
III. Перепады настроения
Скачущий инсулин = хаос сахара в крови. Это "бесит" мозг. Ты нервничаешь, злишься, грустишь, ожидая еду или пропуская перекус. Если прием пищи резко поднимает настроение, то это проблема, требующая внимания. Частое питание и перекусы неизбежно приводят к перепадам в настроении.
Что я советую
I. Никаких перекусов! Все напитки без сахара и прочих вкусовых добавок.
II. Ешь реже! 2 раза в сутки с промежутком в 12 часов будет оптимально (утро+вечер). Еще лучше - 1 раз в сутки - это я проверил на себе и чувствую себя превосходно.
III. Есть досыта! Да, порции станут больше это - норма. Заклинаю тебя: не пытайся наесться крупами, макаронами, хлебом фруктами, ибо эта еда никогда не насытит (вечно высокий инсулин). Я предупредил😀!
Упор на жирную животную пищу (мясо, птица, рыба, субпродукты, молочка), потому что жир очень слабо стимулирует инсулин.
nikharlov.com
Telegram
Эй, Толстый!
Как часто надо есть
Когда я учился в Мед.Академии, серьезные дяди-академики советовали есть не меньше 4-6 раз в сутки для профилактики болезней типа гастрита.
Так я и делал, пока в 2015 году не почувствовал дикое жжение за грудиной после еды. Изжога. Такая…
Когда я учился в Мед.Академии, серьезные дяди-академики советовали есть не меньше 4-6 раз в сутки для профилактики болезней типа гастрита.
Так я и делал, пока в 2015 году не почувствовал дикое жжение за грудиной после еды. Изжога. Такая…