Вдруг вы забыли, а я напомню: ошибаться – это очень ок.

Можно разрешить себе ошибаться, всё нормально.

Ошибка – не караул, а, например, признак того, что вы соприкасаетесь с чем-то для себя новым.

На эту тему недавно читала про эксперимент Кэрол Дуэк (его результаты с помощью электроэнцефалограммы подтвердил потом в ещё одном исследовании психолог Джейсон Мозер). Суть эксперимента: две группы детей справились с несложным тестом. Всех детей за это похвалили, но с небольшой разницей: первую группу хвалили за ум, вторую – за усердие. Потом детям снова предложили на выбор задания – полегче и посложнее. В первой группе дети не рискнули ошибиться и потерять ярлык «умных», так что взялись за более легкие задачи. А в группе «усердных» вовсю шло развитие – эти дети решали задачи посложнее.

Короче, Дуэк и Мозер полагают, что есть две реакции на ошибку. Люди с ригидным мышлением считают ошибку табу, недопустимым провалом, признаком того, что они фу, фиксируются на неудаче, тратят силы на то, чтобы её скрыть – энергозатратная дорожка в направлении регресса. Люди с гибким мышлением считают ошибку поводом для дальнейшего развития – ошибся, ок, завтра «ошибусь ещё лучше».

А у вас есть право на ошибку?

🎄Мне нынче нравится «подводить итоги» — года или не года, всякие. Потому что изменения происходят неизбежно и как будто незаметно. А итоги — это как фотографировать — щёлк, попытка схватить и присвоить миг.

🎄Это был трепетный год, а я была в нём весьма живая, напроживала ценного, под конец вообще устала, буду отдыхать.

🎄Присвоила, наконец, свою профессию (хочу думать, что я присвоила её ещё до получения сертификатов и членств, но это не точно). А ещё приняла свою чувствительность и высокую скорость (если их совместить на максималках, получится новогодняя петарда, и такое тоже в хозяйстве пригодится, ну а что).

❤️ Кажется, весь год я писала тут об одном, на этот раз брошюру «нормализация любых ваших действий и состояний». Продолжу традицию и скажу:

какие угодно штуки на свете могут иметь для вас смысл, или нет.

Так и с праздничными ёлками, салатами, компаниями, настроениями — может, они вам сейчас по сердцу, или нет, всё нормально. Спасибо, что читаете, желаю вам помнить, что вы ок при любом раскладе.

А есть ещё такое популярное слово – инсайт.

😲 Инсайт – это озарение, внезапное «вау» и «ого» клиента в процессе терапии (на уровне мыслей или чувств и переживаний), ощущение, что, ура, пазл сложился. Например: «Вау, оказывается, я всю жизнь удовлетворяю потребности и ожидания других людей, а не свои». И потом, допустим: «Ого, и я так делаю, чтобы контролировать отношение других к себе и не испытывать тревогу, а не потому, что от меня этого ждут» и так далее.

⭐️ Любовь могилой не испортишь, кашу – маслом, а терапию – инсайтами. Мне кажется, они вообще неизбежны, особенно в начале работы. А ещё, думаю, сами по себе инсайты важны в краткосрочной терапии, это как бы «результаты», с которыми клиент уходит. А вот в долгосрочной, пожалуй, важен не сам инсайт, а его влияние на отношения клиента и терапевта (эти отношения и являются фактором реальных изменений, если что).

⭐️ Ялом называет инсайт «удобрителем» терапевтических отношений: «это узы между пациентом и терапевтом, то, что обусловливает их участие во взаимно удовлетворяющей деятельности (удовлетворение пациента основано на том, что его или ее внутренний мир столь внимательно исследуется; терапевта привлекает интеллектуальный вызов)».

⭐️ Короче, понимание, конечно, ценно. Только исцеляет не оно, а переживание поддерживающих отношений с интересом и обращенностью другого. И это снова о важности «как», а не «что».

P.S. Мне интересно, кто читает этот канал, поэтому вопрос. Скажите, пожалуйста, вы ходите (ходили) на терапию?

Набрела тут на вордовский документ с прошлой сессии (я учусь в Институте гуманистической и экзистенциальной психологии в Литве, если что). Документ называется «ОЧЕНЬ ВАЖНО!», там два пункта:

1) БОЛЬШЕ, возьми ещё больше ТЕХ ОЛИВОК из IKI.

2) Цитата с группового интенсива: «То, что сводит нас с ума в других людях – помогает не сойти с ума им самим».

Реально важное записала, ну.

Так бывает, что человек хочет ничего не чувствовать, стремится жить без чувств, обесценивает, отрицает для себя их наличие, смысл, важность.

В этой установке я сначала слышу махровое и печальное картезианское убеждение в том, что эмоции – это фигня какая-то и противоположность рациональности. А потом слышу интерес: вот ведь парадокс, в стремлении жить без чувств человек удивительным образом демонстрирует, что он чувствует (!), как надо жить, чтобы чувствовать (!) себя лучше.

Если вы доооолго не можете завершить какое-нибудь дело, то вы не обязательно слабый, безвольный, плохой или как_там_вы_себя_в_такой_ситуации_ласково_называете человек.

Может, у вас просто нет сейчас ресурсов: сложно бежать марафон, если только что выписался из больницы. Или страшно завершать, потому что результат увидят другие и начнут оценивать. Или незаконченность — это внутреннее сопротивление, протест против окружающих, это им надо, чтобы вы всё сделали, а не вам. А, может, дело потеряло для вас ценность и смысл, но это тяжело признавать и т.д.

Короче, для начала себя можно не ругать, а потом к себе можно прислушаться (похоже, это претендует на универсальную формулу для вообще всего). И вот это вот прислушаться к себе часто требует большего мужества, чем бежать и делать то, что имеет "эффективность" и приносит "результат".

Ну, и профилактическая минутка мементо мори: все дела у человека точно завершаются, когда он умирает. С одной стороны, быстрее бы всё закончить, а с другой – завершённость и окончательность вообще-то вызывают ужас, который хочется отложить и оттянуть. Всё и так когда-нибудь закончится, может, можно взять паузу, выдохнуть, чаю попить, типа того.

Так, а теперь про коронавирус и панику.

Вот тут Таня Замировская делится тревогой, а я говорю, что сейчас со всем этим можно делать:

https://www.the-village.me/village/city/city-interview/280859-zykova

Кратко:

- ожидание плохих сценариев истощает больше, чем сами плохие сценарии;
- не стоит пытаться контролировать то, что вы не можете контролировать; постарайтесь концентрироваться только на том, что действительно от вас зависит;
- взаимодействуйте с другими, соблюдайте меры разумной безопасности, обращайтесь за помощью, если чувствуете, что не справляетесь.

🏄🏻‍♀️ Ну что, околокоронавирусная реальность вокруг меня за этот месяц всяко менялась. Я тоже старалась не плошать и как могла проявляла гибкость в принятии нового. С клиентами работаю пока только онлайн, руки мою, между делом участвую в подкасте с подругой Машей Непорядкиной (записываем наши обычные разговоры, решили, что хуже от этого никому не будет, а нам самим даже иногда становится веселее). Совсем не открываю эти гигантские манящие подборки бесплатных курсов, книг, вебинаров и т.д., тихо читаю и смотрю всё, что и так обычно читала и смотрела, потому что невозможность объять необъятное вызывает раздражение и апатию (вот тут, кстати, немного написала про то, что «ничего не делать» во время самоизоляции, не качать пресс по видеоурокам, не учить английский и не становиться «лучшей версией себя» — это тоже ок).

🐠 А ещё мы с коллегой, экзистенциальным психологом Настей Багрянцевой, решили организовать бесплатную группу поддержки. Если вас беспокоит вот это всё, что сейчас происходит (тревога заболеть или умереть, неопределённость будущего, экономический кризис, обострение отношений с окружающими, двойные послания от мира и т.д.), приходите.

🐠 Группа поддержки – это безопасное пространство, где можно выразить словами всё, что волнует, убедиться, что с другим происходит что-то подобное или совсем другое, но тоже человеческое, поискать свои ресурсы и опоры. Это не психотерапия и не терапевтическая группа, поэтому она не подходит, если вы находитесь в остром состоянии или чувствуете потребность в индивидуальной работе.

🐠 Группа будет бесплатной, закрытой (8-10 человек), продлится до сентября, первый месяц встречи будут проходить раз в неделю онлайн по вторникам с 19:30 до 21:00 (потом раз в две недели). Если вы хотите присоединиться к нам, пришлите заявку на почту gruppa.podderzhkiii@gmail.com (имя, почему хотите участвовать, контакты для связи). С каждым участником мы предварительно созвонимся на 10-15 минут, чтобы удостовериться, что наши цели и ожидания совпадают, при необходимости ответим на дополнительные вопросы.

P.S. А вы как вообще сейчас?

​Привет, захотелось написать что-то очень простое и программное. Сегодня здесь будет традиционный для почти любого околопсихологического блога текст «Как выбрать психотерапевта (и не облажаться)». Держите мою субъективочку: плюсы, минусы, подводные камни, популярные мифы по теме, а в конце текста вас ждёт музыкальный бонус-трек.

https://telegra.ph/Kak-vybrat-psihoterapevta-05-17

Перед особо страшными экзаменами или походом к стоматологу я всегда оживала после фантазии о том, что первым делом сделаю, когда вся эта хтонь закончится. Очень спасительными могут быть мысли в духе: сейчас я в аду, но через год буду вспоминать это с другими чувствами; сейчас я в аду, но скоро смогу поделиться этим всем с друзьями/близкими/терапевтом и т.д. Короче, перемещение в будущее вне паршивой ситуации — простой рабочий способ (он может вам подойти или нет), который строить и жить помогает, с сильной тревогой и депрессией это тоже может сработать:

«Если с нашей помощью крайне тревожному или пребывающему в состоянии депрессии пациенту удается сфокусироваться на каком-то моменте в будущем, когда он будет находиться вне своей тревоги или депрессии, то битву можно считать наполовину выигранной. Согласно определению Минковски, сущность сильной тревоги и депрессии заключается в том, что она поглощает нас целиком; то есть в ее глобальности. Но что будет чувствовать пациент, после того как перестанет копаться в предмете своей сильной тревоги, или когда завершится неприятный разговор с начальником? Подобное фокусирование на каком-то моменте времени вне депрессии или тревоги дает пациенту перспективу, иной угол зрения; и это способно разрушить оковы тревоги или депрессии. Тогда пациент сможет расслабиться, и постепенно появится надежда».

▫️Бессилие – это такое неподъемное одеялище, которое ложится сверху камазом, и живи под ним, как хочешь.

▪️Бессилие – это «хочу», но «не могу» изменить происходящее, повлиять на него. Это чувство могут вызывать самые разные штуки, например, «выборы» в Беларуси, собственная зависимость, а, может, отношение к вам/поведение другого человека и т.д.

▫️Бессилие можно распознать не сразу, часто оно прикрывается, например, злостью (раздражением, яростью, гневом – это всё разные варианты злости). А ещё бессилие имеет два полюса: отчаяние и надежду. В обоих случаях человек не может смириться, сохраняет связь с ценностью, которую не хочет отпускать. Только в отчаянии при этом содержится больше боли и страдания, в надежде – собственно, надежды на то, что ситуация ещё может измениться.

🔺Что делать? С бессилием нельзя что-то «сделать», но есть варианты, как его можно пережить.

▪️Безвыходную ситуацию и свою неспособность её изменить можно попробовать принять – в смысле признать реальность такой, какая она сейчас есть, позволить ей такой быть (да, иногда это бывает ужасно сложно). Контакт с реальностью даёт шанс на изменения, поиск новых способов жизни. Например: время бежит, я неизбежно старею и не могу с этим ничего сделать, ок, как мне при этом прожить свою жизнь более-менее приятно и полноценно?

▫️Мамардашвили красиво назвал состояние после последней точки отчаяния «трагическим весельем», «ровным радостным полем». Типа, ну, всё, это конец, ребята, я ничего не могу сделать – и вперёд по полю со всем трагизмом и одновременным облегчением от этого осознания.

▪️А, да, конечно, в ситуации бессилия ещё можно (и, мне кажется, очень важно) грустить (печалиться, горевать, сожалеть). Я бессилен, и это действительно дико грустно, и в этом месте может захотеться плакать, и, значит, можно плакать.

Я тут стихийно набросала план психологической самопомощи в кризисной ситуации для тех, кому актуально. Потому что лето в Беларуси нынче интересное, не всегда знаешь, в каком а̶в̶т̶о̶з̶а̶к̶е ̶ месте окажешься и что с этим делать.

⚡️ Кризисные – это «немыслимые» для психики события (например, можно стать свидетелем или жертвой насилия, резко и насильственно лишиться свободы и т.д.). Участие или наблюдение за событиями, которые несут угрозу реальной или возможной смерти и серьёзных увечий, а также создают физическую опасность для самого человека или окружающих его людей – могут привести к травме. В таком случае человек переживает бессилие, страх, ужас, ступор, чувство нереальности происходящего. Всё надежное и привычное вмиг исчезает, рушится, уходит защищённость, остаётся беспомощное ожидание неизбежного.

Как можно себе помочь?

1) Первая главная цель в такой экстремальной ситуации – прийти в себя, постараться почувствовать себя безопасно и защищённо, вновь стать способным к действиям, обрести контроль.

2) Для этого можно использовать различные техники (телесные, дыхательные и т.д.). Насобирала самые простые и универсальные отдельным файлом вот здесь.

3) Также можно взаимодействовать с другими людьми, оказавшимися рядом. Говорите о том, что с вами сейчас происходит, что чувствуете, думаете, видите, спрашивайте, какие мысли и чувства есть у них, как они здесь оказались и т.д. Может, у вас даже получится говорить на отвлечённые темы, поддерживать друг друга, помогать, кооперироваться.

4) После завершения ситуации вернитесь домой, выдохните и старайтесь максимально заботиться о себе, расслабляться и успокаиваться теми способами, которые вам обычно помогают. Следуйте привычным ритуалам и распорядку дня. Говорите о своём опыте с другими людьми, здорово, если в вашем окружении есть близкие, которым вы доверяете, с которыми можете обсудить свои чувства. Если в течение нескольких дней/недель после случившегося вы не чувствуете себя относительно спокойно, у вас есть жалобы на физическое и душевное состояние (этих жалоб не было до происшествия или они усилились), обратитесь за помощью – группы и чаты поддержки, психотерапия (например, здесь оказывают бесплатную психологическую помощь тем, кто попал в сложные ситуации на фоне общественно-политических событий последних месяцев).

🌿 И это, в любой непонятной ситуации – берегите себя.

Собираемся провести кризисную группу помощи (вживую, Минск).

◾️Это разовая бесплатная встреча для участников и/или наблюдателей за событиями, которые несли угрозу реальной или возможной смерти, увечий, представляли физическую опасность для них самих и/или окружающих.

◾️На такой группе есть возможность выговориться и найти поддержку. Если вам интересно, отправьте заявку на ящик krizis.podderzhka@gmail.com.

◾️Укажите: имя, мобильный телефон (чтобы связаться с вами на случай отсутствия интернета), причину обращения (кто вы: участник, родственник, наблюдатель и т.д.).

▪️Не писала здесь несколько месяцев, потому что на это не было сил. Ладно, силы были, но в режиме энергосбережения их пришлось чётенько распределить: вот это — на себя и своё, это — на работу, а этот кусище — на постоянное фоновое и не фоновое переживание ада и абсурда, происходящего в Беларуси, всё.

▪️Сейчас чувствую себя, конечно, не так, как в первые недели (вот тут говорила про первые недели, может, для кого актуально), я более-менее притёрлась. Опасалась, что с этой притиркой мои границы нормы съедут, но нет. Спасибо этому опасению, оно как раз и не даёт забыть, что всё происходящее — вообще не ок.

▪️Из явных изменений в себе ловлю также новое ощущение будущего: это такое будущее, которого как бы и нет, потому что сейчас оно — неопределённость на максималках. Человек живёт всегда немного впереди времени, в переживании, планировании, направленности в «завтра», «через месяц», «на зимних праздниках», «через год» и т.д. И вроде это «завтра» есть, но одновременно оно — рябь, зыбь и топь. С таким будущим настоящее может стать бессмысленным или тревожным. Или наоборот может проходить по принципу «день прошёл хорошо, вот и хорошо», с радостью от простого, знаменитым «здесь и сейчас», и это приятный эффект.

▪️В который раз за этот год рухнувшая на голову онтологическая хрупкость и хаотичность мира способна анестезировать казавшиеся когда-то значимыми проблемы, тревоги и т.д. — и это ещё один возможный и почти терапевтический эффект от нынешней реальности. К чему слова, когда на небе звёзды, типа того. К чему что вообще, когда у нас тут люди ежедневно практикуют свободу.

А вы как?

▫️По-моему, почти ни одна околопсихологическая публикация на тему «как пережить 2020» не обошлась без словосочетаний «забота о себе» и «поиск ресурсов». Оно и понятно, год, как вы знаете, был достаточно стрёмным.

▫️Ресурс — это не только слово, от которого веет тренингами эффективного личностного роста. Ресурс — это такая несложная и рабочая штука. Например, еда, сон, прогулка, спорт, близкие люди, животные, музыка, приятные воспоминания, творчество и т.д. Полная тишина, время в одиночестве, бездействие, пассивность, лежание на диване со взглядом в одну точку — тоже ресурс, тут главное найти то, что помогает конкретно вам в конкретный момент.

▫️Ресурсы поддерживают, дают опору и искру божью в ситуациях выживания и развития, короче, в стрессовых ситуациях. Заботиться о себе, пользоваться этими самыми ресурсами обычно мешает незнание способов самопомощи, или сравнение с другими («есть люди, которым сейчас намного хуже, так что я потерплю»), или установки типа «мне расслабляться нельзя, а то размякну и тогда вообще ничего не сделаю», «забота о себе – удел эгоистов, хорошие люди думают о других» и ещё много чего.

❄️ Короче, несмотря ни на что, желаю вам сделать себе, невероятной снежинке, хорошо прямо сейчас. И в новом году повторить.

Иногда в плохом опыте невозможно отыскать хорошее. Бывает, что болезненная, травмирующая и прочая неприятная ситуация ничему не учит. Дети, что хотел сказать автор? Например, ничего. Или, что всякая херня иногда случается просто так, что смысл и справедливость — не всегда понятные слова, что отношения и другие люди — порой действительно ад, и вообще быть человеком — местами суровое развлечение.

За что я могу благодарить тяжёлый опыт? Такой вопрос мне не нравится. За что я могу благодарить себя, прошедшего/проходящего через это всё? Этот порядок слов мне ближе. Благодарочка себе за что угодно, например, за то, что живой — это уже огромный сундук с целительными сокровищами.

У меня сейчас сессия, засело после лекции: «автоматизация опыта делает незаметным течение нашей жизни, мы не переживаем привычное, мы его узнаём».

как дела у вас и вашей жизни?

🔺Думаю, зло и жестокость сильно хочется объяснить, потому что без объяснения такие штуки ну совсем пугают.

🔺При этом мне не нравится попытка объяснения зла через постановку психиатрического диагноза — человеку, открывшему стрельбу в школе, или диктатору, или ещё кому.

🔺За этим всем видится старая недобрая стигматизация людей, имеющих психическое расстройство, и это злит и расстраивает.

🍎А вот ссылка для помощи Клубному дому «Открытая душа». Это Минск, здесь людям с психическими расстройствами помогают встроиться в жизнь, и это круто.

▫️С одной стороны, как будто всё нормально и привычно. Вот я иду по парку, кишит сирень, гуляют люди, летают аттракционы, купила мороженое, и на вкус оно, как мороженое, это обычная жизнь и обычная весна.

▫️С другой стороны, есть новости, бесконечные беларуские новости, которые долбят безысходностью, и это постоянно гудящий болящий фон. Такая реальность теперь тоже есть, иногда про неё забываешь, иногда она сбивает с ног.

▫️Хотела написать поддерживающий пост с какими-нибудь оживляющими техниками, как, мол, быть в этом всём, и ничего не написала. Самая жуть даже не в этой другой реальности, а в том, что нет никаких способов её пережить, кроме как — пережить. 

▫️И ещё, пожалуй, можно пробовать переключаться, чередовать. Ходить в парк, общаться с близкими, есть финтипёрсовое моржо на палочке — и тогда погружение в апатию, бессилие, злость и мощную усталость от этого всего — может стать выносимее. Как сказала сегодня моя терапевтка, «периодически выныривать, как кит, со дна на поверхность, чтобы набирать воздух». Как кит, ага.

Снова захотела писать сюда всякое, жить живую жизнь, типа того. Пока вспышка не стала пшиком, давайте устроим голосование.

Нашла у себя в черновиках такие темы: «как жить в неопределённости» (❤️); «почему настоящая терапия начинается тогда, когда клиенту не о чем говорить» (💜); «самое печальное в работе психотерапевта» (💚); и «апатия — любовь моя» (💛).

О чем написать в первую очередь?

*синее сердечко символизирует ответ «да пофигу вообще»

🐠 С большим отрывом победила тема «настоящей» терапии, погнали (про апатию и неопределённость я тоже напишу, я же в Беларуси живу, про что мне ещё писать).

▫️«Настоящая» терапия начинается тогда, когда клиенту не о чем говорить. Почему? Очень кратко: потому что быть в контакте с другим человеком без подушки безопасности из слов, ролей и заданности — очень стрёмно. Но можно рискнуть, проявить спонтанность, отважиться на неопределённость и получить для себя что-то ценное (или не получить). Значит ли это, что к такому в терапии нужно обязательно стремиться? Нет, не значит.

Все подробности читайте здесь.