Рывок с виса выше колен без разброса ног в низкий сед

Важно для вашего внимания, по части не спешить с операцией при повреждении мениска и отдать предпочтение консервативному лечению , то есть реабилитация 🙏

Также и здесь

Получили травму , плохой объем движений в суставе (плохой разгибание и сгибание менее 120 градусов) - это случай для подготовки сустава к операции и занятия с реабилитологом

Хирург настаивает на операции сразу - бежим за вторым мнением или сами разрабатываем сустав

На вас надели ортез и запретили наступать на ногу - бежим за вторым мнением

Ну что ж, футболистов у меня хватает, а уже морозы 😀

Много любителей и также профессионалов собираются, играют матчи и как следствие - травмируются из-за отсутствия должной подготовки

Как раз данную тему раскрыла в своей статье в журнале ⬇️

https://news.ru/amp/society/reabilitolog-raskryla-nyuansy-bezopasnoj-igry-v-futbol-v-osennie-zamorozki/

Разминку можно взять из специально разработанной программы профилактики FIFA 11+ , которая доказанно снижает риск получения травм 40%. Это касается и любителей и профессионалов.

И важно также помнить про методы постнагрузочного восстановления :

Сон: длинный ночной сон ( не менее 9 часов)
•Полноценная активная разминка
•Активная заминка (без трусцой например после нагрузки)
•МФР
•Достаточное содержание гликогена в организме ( прием углеводов после нагрузок)
•Должная гидратация (можно взвеситься до тренировки и после тренировки для понимания, сколько жидкости потерял организм и ее восполнить)

Соблюдайте все эти рекомендации и будьте здоровы !

И помните, профилактировать травмы проще, чем их лечить 😉