Баланс
Photo
Результаты тестов одного из моих подопечных. Не для всех спортсменов и не во всех видах спорта использую настолько полный набор данных. Но в ряде случаев нужен именно такой анализ/контроль
Forwarded from ORTHO_REHAB (Pavel Samsonov)
Биомеханика не важна?
Листая ленту, наткнулся на фото Леброна Джеймса, звездного игрока НБА, который готовится к своему 21 сезону в лиге. И первое, что бросилось мне в глаза - кривые приседания 😅
Даже если Леброн завершит карьеру завтра, то он уже впишет себя в историю баскетбола с учетом огромного количества титулов и лидерства по количеству набранных очков. Но что более интересно для меня - он имеет относительно малое количество пропущенных матчей за карьеру с учетом его роли в клубах, где он успел поиграть.
Поэтому возникает резонный вопрос: так ли важна «биомеханика» как мы думаем? Насколько большое значение она имеет с точки зрения «профилактики» травматизма? В 2023 году вопрос довольно риторический, поскольку значимое количество исследований говорит о том, что биомеханика не является ЕДИНСТВЕННЫМ важным фактором, который влияет на риск получения травмы.
Поэтому пользуясь случаем, передаю привет мышечным дисбалансам и коррекции позы.
На текущий момент существует довольно большое количество количество данных, которые сообщают о том, что спортивный
травматизм является МНОГОФАКТОРНЫМ и существует большое количество переменных, которые необходимо держать в голове при оценке возможных рисков: от тренировочного графика и подготовленности спортсменов до восстановления, питания и социальных факторов :)
Эра биомеханики в реабилитации прошла, но это не значит, что можно делать все движения как «по кайфу» и забывать про физику и здравый смысл 😁
Листая ленту, наткнулся на фото Леброна Джеймса, звездного игрока НБА, который готовится к своему 21 сезону в лиге. И первое, что бросилось мне в глаза - кривые приседания 😅
Даже если Леброн завершит карьеру завтра, то он уже впишет себя в историю баскетбола с учетом огромного количества титулов и лидерства по количеству набранных очков. Но что более интересно для меня - он имеет относительно малое количество пропущенных матчей за карьеру с учетом его роли в клубах, где он успел поиграть.
Поэтому возникает резонный вопрос: так ли важна «биомеханика» как мы думаем? Насколько большое значение она имеет с точки зрения «профилактики» травматизма? В 2023 году вопрос довольно риторический, поскольку значимое количество исследований говорит о том, что биомеханика не является ЕДИНСТВЕННЫМ важным фактором, который влияет на риск получения травмы.
Поэтому пользуясь случаем, передаю привет мышечным дисбалансам и коррекции позы.
На текущий момент существует довольно большое количество количество данных, которые сообщают о том, что спортивный
травматизм является МНОГОФАКТОРНЫМ и существует большое количество переменных, которые необходимо держать в голове при оценке возможных рисков: от тренировочного графика и подготовленности спортсменов до восстановления, питания и социальных факторов :)
Эра биомеханики в реабилитации прошла, но это не значит, что можно делать все движения как «по кайфу» и забывать про физику и здравый смысл 😁
👍1
Часто люди не видят разницы между бодибилдингом, тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и ставят чуть ли не знак равенства между этим видам спорта.
Не понимая существенных различий между этими видами, которые заключаются отнюдь не в форме движения.
КОГО БУДЕТ ЛЕГЧЕ НАУЧИТЬ ТЕХНИКЕ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОГО РЫВКА? 👇
Пауэрлифтера, бодибилдера или прыгуна с шестом?
Легче всего научить прыгуна с шестом.
На первый взгляд это кажется удивительным, так как форма движения при прыжке с шестом сильно отличается от формы движения в рывке.
Перенос упражненности опирается на использование ранее выработанных автоматизмов, но автоматизмы - это не движения, а коррекции, управляющие движениями и их частями.
В тех случаях, когда два движения сходны одно с другим по форме и виду, но имеют в своей основе совершенно различные коррекции (например, движения со смычком и движения с пилой или напильником), не обнаруживается и никаких признаков переноса.
Не понимая существенных различий между этими видами, которые заключаются отнюдь не в форме движения.
КОГО БУДЕТ ЛЕГЧЕ НАУЧИТЬ ТЕХНИКЕ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОГО РЫВКА? 👇
Пауэрлифтера, бодибилдера или прыгуна с шестом?
Легче всего научить прыгуна с шестом.
На первый взгляд это кажется удивительным, так как форма движения при прыжке с шестом сильно отличается от формы движения в рывке.
Перенос упражненности опирается на использование ранее выработанных автоматизмов, но автоматизмы - это не движения, а коррекции, управляющие движениями и их частями.
В тех случаях, когда два движения сходны одно с другим по форме и виду, но имеют в своей основе совершенно различные коррекции (например, движения со смычком и движения с пилой или напильником), не обнаруживается и никаких признаков переноса.
Для того, чтобы глубже разобраться в вопросе переноса, рекомендую изучить труды Бернштейна.
Если же у вас нет времени, то начните с прослушивания подкаста @bogachev_evotraining , где эта тема тоже затрагивается 👉 https://vk.com/podcast-156944996_456239128
Если же у вас нет времени, то начните с прослушивания подкаста @bogachev_evotraining , где эта тема тоже затрагивается 👉 https://vk.com/podcast-156944996_456239128
❤3👍1
Forwarded from ТРЕНИНГ ДЛЯ СПОРТА (Александр Булахов)
ПРИНЦИПЫ И ОШИБКИ (Ч2)
ПРОГРЕССИВНАЯ ПЕРЕГРУЗКА
Принцип гласит:
«С течением времени, величина стимула должна увеличиваться, чтобы адаптации продолжались»
Основная ошибка:
«Прямолинейное толкование принципа»
Заметьте, что в определении есть «с течением времени» и «величина стимула». Определение не дает ни конкретных сроков, ни то, насколько именно стимул должен расти. Более того – нет даже определения того, как именно должен увеличиваться этот стимул! Он просто должен вырасти «когда-то, на сколько-то, и как-то»
Да, тренинг должен прогрессировать вместе со спортсменом. Но вот в чем вопрос: прогрессирует ли тренинг относительно спортсмена, или спортсмен «вынужден» прогрессировать под тренинг?
Мое мнение: это тренинг должен прогрессировать «под» спортсмена! Тренировочный план – это всего лишь наши наброски, предположения и догадки. Мы предполагаем, что спортсмен должен поспевать за той прогрессией, которую мы прописываем ему. Но с чего вдруг? А если нет?
По правде говоря, мы просто считаем, что адаптации, которые получил спортсмен после прошлых тренировок, позволяет ему «прибавить» на столько, тогда и таким образом, как мы хотим этого. Не слишком ли самоуверенно?
Да, я знаю, что у вас это «работает». У меня тоже. Но не всегда. Это работает до тех пор, пока не перестает работать.
Что же делать, если «не прибавил?». Причин (или отговорок ) может быть множество: не докушал/не доспал/закончился креатин. Но для меня ответ более прост:
➖Спортсмен не получил адаптации (которые были необходимы и в той мере ) чтобы получить эту прибавку!
➖Либо же – негативные эффекты тренинга перевесили положительные адаптации на момент «тестирования»
Горе для того, кто надеется на «+1/2.5/5 кг каждую неделю». Но это просто правда жизни: люди не адаптируются по каким-то законам, которые лежат в основе моделей периодизации. Они могут адаптироваться быстрее в начале, хуже в середине, и переставать это делать в конце. А могут и наоборот, или в бесконечных комбинациях.
Например, для спринтера национального уровня (100 м за около 10 с) считается хорошей прогрессия в 0.1 с за сезон. Это 1%! Если мы примем продолжительность подготовки в 10 месяцев, это 0.1%, или 0.01 с в месяц. И гипотетически – 0.001 с в месяц на каждом участке в 10 м. Такая прогрессия просто слишком мала, чтобы даже зафиксировать ее. И очень сложно реализовывать ее в «линейной» манере, когда ее может вообще не быть 8-9 месяцев, но оп! И спортсмен «побежал», вопреки принципу. А точнее – вопреки его узколобому толкованию.
⚠️В общем: спортсмены прогрессируют такими темпами, в такой мере, и так, как они способны это делать!
Мы можем сваливать всю вину на генетику, недосып, недоел, недопил и т.д. Но возможно, что мы просто живем в своем уютном мирке, в котором все «должны» прогрессировать так и только так, как того требует план.
Возможно, что мы очень сильно утрируем общий принцип, и превращаем его в извращенную форму «быстрее-выше-сильнее», которая сводится к «бери больше – кидай дальше».
И если не получается – то генетика не такая, каши было мало, а спать нужно все свободное от тренировок время. Не может же наш хороший план быть просто чьим-то полетом фантазии, не так ли?
Ведь в нем лежит принцип прогрессивной перегрузки! Что, однако, не всегда означает то, что этот принцип действительно будет реализован на практике, а не только на бумаге.
Так каким же будет решение? Продолжение ниже👇
#ОФП #силовойтренинг #тренер
ПРОГРЕССИВНАЯ ПЕРЕГРУЗКА
Принцип гласит:
«С течением времени, величина стимула должна увеличиваться, чтобы адаптации продолжались»
Основная ошибка:
«Прямолинейное толкование принципа»
Заметьте, что в определении есть «с течением времени» и «величина стимула». Определение не дает ни конкретных сроков, ни то, насколько именно стимул должен расти. Более того – нет даже определения того, как именно должен увеличиваться этот стимул! Он просто должен вырасти «когда-то, на сколько-то, и как-то»
Да, тренинг должен прогрессировать вместе со спортсменом. Но вот в чем вопрос: прогрессирует ли тренинг относительно спортсмена, или спортсмен «вынужден» прогрессировать под тренинг?
Мое мнение: это тренинг должен прогрессировать «под» спортсмена! Тренировочный план – это всего лишь наши наброски, предположения и догадки. Мы предполагаем, что спортсмен должен поспевать за той прогрессией, которую мы прописываем ему. Но с чего вдруг? А если нет?
По правде говоря, мы просто считаем, что адаптации, которые получил спортсмен после прошлых тренировок, позволяет ему «прибавить» на столько, тогда и таким образом, как мы хотим этого. Не слишком ли самоуверенно?
Да, я знаю, что у вас это «работает». У меня тоже. Но не всегда. Это работает до тех пор, пока не перестает работать.
Что же делать, если «не прибавил?». Причин (
➖Спортсмен не получил адаптации (
➖Либо же – негативные эффекты тренинга перевесили положительные адаптации на момент «тестирования»
Горе для того, кто надеется на «+1/2.5/5 кг каждую неделю». Но это просто правда жизни: люди не адаптируются по каким-то законам, которые лежат в основе моделей периодизации. Они могут адаптироваться быстрее в начале, хуже в середине, и переставать это делать в конце. А могут и наоборот, или в бесконечных комбинациях.
Например, для спринтера национального уровня (100 м за около 10 с) считается хорошей прогрессия в 0.1 с за сезон. Это 1%! Если мы примем продолжительность подготовки в 10 месяцев, это 0.1%, или 0.01 с в месяц. И гипотетически – 0.001 с в месяц на каждом участке в 10 м. Такая прогрессия просто слишком мала, чтобы даже зафиксировать ее. И очень сложно реализовывать ее в «линейной» манере, когда ее может вообще не быть 8-9 месяцев, но оп! И спортсмен «побежал», вопреки принципу. А точнее – вопреки его узколобому толкованию.
⚠️В общем: спортсмены прогрессируют такими темпами, в такой мере, и так, как они способны это делать!
Мы можем сваливать всю вину на генетику, недосып, недоел, недопил и т.д. Но возможно, что мы просто живем в своем уютном мирке, в котором все «должны» прогрессировать так и только так, как того требует план.
Возможно, что мы очень сильно утрируем общий принцип, и превращаем его в извращенную форму «быстрее-выше-сильнее», которая сводится к «бери больше – кидай дальше».
И если не получается – то генетика не такая, каши было мало, а спать нужно все свободное от тренировок время. Не может же наш хороший план быть просто чьим-то полетом фантазии, не так ли?
Ведь в нем лежит принцип прогрессивной перегрузки! Что, однако, не всегда означает то, что этот принцип действительно будет реализован на практике, а не только на бумаге.
Так каким же будет решение? Продолжение ниже
#ОФП #силовойтренинг #тренер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12
Казалось бы одинаковый по форме движения «рывок» может нарабатывать совершено разные моменты.
Правильный рывок похож на жонглирование.
В техничном рывке есть момент особождение от снаряда, когда в момент перехода от этапа разгона к уходу, снаряд для вас ничего не весит.
Да он у вас в руках, но если вы отпустите его из рук в момент перехода, то он все равно продолжит путь наверх.
Верный рывок это резкая смена направления. Быстрый переход от этапа разгона к уходу.
Технически не верный рывок это когда все время контроль, когда нет освобождения.
Если в момент перехода в таком рывке отпустить штангу из рук, то она будет падать вниз.
Не верный рывок это когда нет резкой точной смены направления.
Технически верный и технически не верный рывок имеют весьма близкую форму движения, но имеют много отличий.
Ранее я упоминал почему нельзя судить только по форме движения 👉 https://t.me/tobalance/883
Правильный рывок похож на жонглирование.
В техничном рывке есть момент особождение от снаряда, когда в момент перехода от этапа разгона к уходу, снаряд для вас ничего не весит.
Да он у вас в руках, но если вы отпустите его из рук в момент перехода, то он все равно продолжит путь наверх.
Верный рывок это резкая смена направления. Быстрый переход от этапа разгона к уходу.
Технически не верный рывок это когда все время контроль, когда нет освобождения.
Если в момент перехода в таком рывке отпустить штангу из рук, то она будет падать вниз.
Не верный рывок это когда нет резкой точной смены направления.
Технически верный и технически не верный рывок имеют весьма близкую форму движения, но имеют много отличий.
Ранее я упоминал почему нельзя судить только по форме движения 👉 https://t.me/tobalance/883
👍3
Разница между техничным и не техничным рывком видна если вы давно в деле и способны отличить глазом одно от другого или вы смотрите объективные показатели.
Например: направление движения снаряда и величину ускорения в конце подрыва, данные с тензо платформы и т.д.
Техничный рывок во многом похож на жонглирование, похож на «набивание» мяча.
Когда мы точно дозируем усилие, точно выбираем направление и время каждого удара, чтобы мяч вылетел туда, куда нам нужно и мы поймали его там, где нам нужно и когда нам нужно.
Во многом техничный рывок ближе к жонглированию чем к технически не верному рывку (вопрос не в форме движения ☝🏽)
Рывок это не только про развитие взрывной силы. Нельзя ставить абсолютные знак равенства между рывок= вертикальный прыжок с максимальной мощностью и т.д. Это сильное упрощение.
Технически верный рывок это также про умение дозировать усилие, направление и время его приложения.
Технически не верный рывок это как «здоровый» футболист, который бьет сильно, но хрен пойми куда.
Он может снести своим ударом вратаря, только вот в ворота он попасть не может.
Технически верный рывок это когда и в ворота попасть можешь и вратаря мячом снести можешь при желаниии, а если сильно захочешь, то и с середины поля в девятку гол забьешь.
Вот что такое техничный и правильный рывок по своей сути.
Позволил себе в тексте местами слишком сильные и грубые упрощения. Задача была показать более наглядно и доступно
Например: направление движения снаряда и величину ускорения в конце подрыва, данные с тензо платформы и т.д.
Техничный рывок во многом похож на жонглирование, похож на «набивание» мяча.
Когда мы точно дозируем усилие, точно выбираем направление и время каждого удара, чтобы мяч вылетел туда, куда нам нужно и мы поймали его там, где нам нужно и когда нам нужно.
Во многом техничный рывок ближе к жонглированию чем к технически не верному рывку (вопрос не в форме движения ☝🏽)
Рывок это не только про развитие взрывной силы. Нельзя ставить абсолютные знак равенства между рывок= вертикальный прыжок с максимальной мощностью и т.д. Это сильное упрощение.
Технически верный рывок это также про умение дозировать усилие, направление и время его приложения.
Технически не верный рывок это как «здоровый» футболист, который бьет сильно, но хрен пойми куда.
Он может снести своим ударом вратаря, только вот в ворота он попасть не может.
Технически верный рывок это когда и в ворота попасть можешь и вратаря мячом снести можешь при желаниии, а если сильно захочешь, то и с середины поля в девятку гол забьешь.
Вот что такое техничный и правильный рывок по своей сути.
Позволил себе в тексте местами слишком сильные и грубые упрощения. Задача была показать более наглядно и доступно
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рывок с виса выше колен без разброса ног в низкий сед
👍7
Forwarded from Nadi_rehab/ реабилитация после травм и операций (Nadi_rehab)
Важно для вашего внимания, по части не спешить с операцией при повреждении мениска и отдать предпочтение консервативному лечению , то есть реабилитация 🙏
👍2
Forwarded from Nadi_rehab/ реабилитация после травм и операций (Nadi_rehab)
Также и здесь
Получили травму , плохой объем движений в суставе (плохой разгибание и сгибание менее 120 градусов) - это случай для подготовки сустава к операции и занятия с реабилитологом
Хирург настаивает на операции сразу - бежим за вторым мнением или сами разрабатываем сустав
На вас надели ортез и запретили наступать на ногу - бежим за вторым мнением
Получили травму , плохой объем движений в суставе (плохой разгибание и сгибание менее 120 градусов) - это случай для подготовки сустава к операции и занятия с реабилитологом
Хирург настаивает на операции сразу - бежим за вторым мнением или сами разрабатываем сустав
На вас надели ортез и запретили наступать на ногу - бежим за вторым мнением
👍1
Forwarded from Nadi_rehab/ реабилитация после травм и операций (Nadi_rehab)
Ну что ж, футболистов у меня хватает, а уже морозы 😀
Много любителей и также профессионалов собираются, играют матчи и как следствие - травмируются из-за отсутствия должной подготовки
Как раз данную тему раскрыла в своей статье в журнале ⬇️
https://news.ru/amp/society/reabilitolog-raskryla-nyuansy-bezopasnoj-igry-v-futbol-v-osennie-zamorozki/
Разминку можно взять из специально разработанной программы профилактики FIFA 11+ , которая доказанно снижает риск получения травм 40%. Это касается и любителей и профессионалов.
И важно также помнить про методы постнагрузочного восстановления :
Сон: длинный ночной сон ( не менее 9 часов)
•Полноценная активная разминка
•Активная заминка (без трусцой например после нагрузки)
•МФР
•Достаточное содержание гликогена в организме ( прием углеводов после нагрузок)
•Должная гидратация (можно взвеситься до тренировки и после тренировки для понимания, сколько жидкости потерял организм и ее восполнить)
Соблюдайте все эти рекомендации и будьте здоровы !
И помните, профилактировать травмы проще, чем их лечить 😉
Много любителей и также профессионалов собираются, играют матчи и как следствие - травмируются из-за отсутствия должной подготовки
Как раз данную тему раскрыла в своей статье в журнале ⬇️
https://news.ru/amp/society/reabilitolog-raskryla-nyuansy-bezopasnoj-igry-v-futbol-v-osennie-zamorozki/
Разминку можно взять из специально разработанной программы профилактики FIFA 11+ , которая доказанно снижает риск получения травм 40%. Это касается и любителей и профессионалов.
И важно также помнить про методы постнагрузочного восстановления :
Сон: длинный ночной сон ( не менее 9 часов)
•Полноценная активная разминка
•Активная заминка (без трусцой например после нагрузки)
•МФР
•Достаточное содержание гликогена в организме ( прием углеводов после нагрузок)
•Должная гидратация (можно взвеситься до тренировки и после тренировки для понимания, сколько жидкости потерял организм и ее восполнить)
Соблюдайте все эти рекомендации и будьте здоровы !
И помните, профилактировать травмы проще, чем их лечить 😉
NEWS.ru
Реабилитолог раскрыла нюансы безопасной игры в футбол в осенние заморозки
Для уличной игры в футбол в период осенних заморозков нужно сначала проводить разминку, заявила врач Надежда Смирнова. Многие люди в это время получают травмы из-за отсутствия адекватной подготовки к физической нагрузке.
Forwarded from Nadi_rehab/ реабилитация после травм и операций (Svetlana Boykova)
Немного экспертности для вас прямиком из международной конференции 📌
Более 90% травм в футболе – мышечные (задняя поверхность бедра, передняя и приводящие мышцы бедра, мышцы голени )
Здесь перечисленны все факторы риска:
🟡 предыдущая травма в анамнезе
🟡 асимметрия в силе мышц
🟡 недостаток эксцентрической силы
🟡 слабые мышцы кора
усталость
🟡 плохое восстановление (сон, отношения, мотивация)
🟡 неправильное питание
🟡 плохая гибкость
Это то, что это можно и нужно изменить!!!
При должном подходе к себе и профессионалов вокруг
Более 90% травм в футболе – мышечные (задняя поверхность бедра, передняя и приводящие мышцы бедра, мышцы голени )
Здесь перечисленны все факторы риска:
усталость
Это то, что это можно и нужно изменить!!!
При должном подходе к себе и профессионалов вокруг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Forwarded from Nadi_rehab/ реабилитация после травм и операций (Svetlana Boykova)
Еще сегодня говорили про первичную прафилактику травм
«Что туда входит?» — это мы активно разбираем на моем обучающем курсе📚
«Что туда входит?» — это мы активно разбираем на моем обучающем курсе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM