- 150 см составляет - 1,45 м/c,
- 160 см – 1,54 м/c,
- 170 см – 1,62 м/c,
- 180 см – 1,71 м /c и
- 190 см – 1,8 м/с [4].

2️⃣ ПОДСЕД С ПОСЛЕДУЮЩИМ ВСТАВАНИЕМ

📌После того как штанга достигла максимальной скорости вылета, занимающийся упирается в нее руками, посылает туловище вниз и уходит в подсед.
📌Затем занимающийся расставляет ноги в подседе как можно энергичнее и быстрее.
📌Выставленная нога вперед ставится на всю стопу( ориентиры по углам данным на фото 👆🏻)
📌Нога, отставленная назад, чуть согнута в коленном суставе, пятка немного повернута наружу( более точные ориентиры по углам даны на фото )

[1]. Воробьев, А. Н. Тяжелая атлетика : учебник для институтов физ- культуры / А.Н. Воробьев. – М. : Физкультура и спорт, 1972. – 248 с.
[2]. Роман, Р.А. Подготовка тяжелоатлетов в вузе / Р.А. Роман. // Тяже- лая атлетика : Ежегодник. – М., 1972. – С. 40–58.
[3] Самусевич, А.К. Тяжелая атлетика / А.К. Самусевич. – М. : Поли- графический комбинат им. Я. Купалы, 1967. – 204 с.
[4]. Роман, Р.А. Пространственная точность движений тяжелоатлета, ее совершенствование и значение двигательного анализатора : афтореф. дис. ... канд. пед. наук / Р.А. Роман ; Гос. центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры. – М., 1965. – 23 с.

Открыл сегодня свой старый компьютер и нашел свою заметку 8 летней давности

Интересно почитать свои мысли из прошлого.👇

Методы контроля состояния
спортсмена

Некоторые тренеры работают
по системе  "нет боли - нет роста". Кто-то давит, кто-то
излишне эмоционирует, покрикивает на своих подопечных, такая
картина наблюдается как в спорте, так и в фитнесе, многим клиентам
спортсменам такая манера даже нравится, они думают  жесткий и
требовательный тренер - значит будет прогресс...

На мой взгляд, такой подход
нужен единицам, а в остальных случаях это глупо и даже опасно для
здоровья.

Во-первых, стресс-
нагрузка должна
быть адекватной, а не запредельной, должен быть реализован принцип
поэтапного обучения и постепенного увеличения тренировочной
нагрузки. Дать спортсмену большую нагрузку методически тривиальная
задача, а вот грамотно циклировать, разгрузить и просчитать периоды
восстановления, эти задачи на порядок сложнее.
Чрезмерный стресс с точки
зрения физиологии не добавит нам здоровья, не улучшит наши
результаты в среднесрочной и долгосрочной перспективах, кроме того
может привести нас к состоянию перетренированности, и как следствие
мы можем получить травмы, проблемы с ЦНС и вегетативной нервной
системой.

Золотое правило опытных и
адекватных тренеров: "лучше не догрузить, чем
перегрузить".

Искусство тренера
заключается в том, чтобы держать совокупную (циклируя) нагрузку на
грани перетренированности, но не заходя за эту грань, чрезмерно
малая нагрузка не даст существенного отклика организма и не
приведёт к значительному росту результата, чрезмерно большая
нагрузка в краткосрочной перспективе может помочь улучшить
результаты (но не всегда), а в среднесрочной и долгосрочной
приведёт к перетренированности и всему тому, что перечислено
выше.

Держать " на грани" нужно лишь профессиональных
спортсменов. Для тренировки же обычных людей в фитнесе этого делать
не нужно, нагрузка должна быть достаточной для роста результата, но
существенно не доходящая до зоны перетренированности, этого вполне
достаточно для улучшения результата среднего человека и для
сохранения и улучшения здоровья.

Я, честно сказать, не
понимаю и даже злюсь про себя, а иногда и вслух, как можно довести
своих учеников ( клиентов) до проблем со здоровьем?! Людей с
уровнем спортивного мастерства, дай бог, 1-го юношеского разряда по
штанге или другому виду спорта доводят на фитнесе до проблем со
здоровьем...

Я сам как профспортсмен,
понимаю, что на пределе человеческих возможностей на уровне мсмк,
чемпиона мира, да и мастера спорта, иногда можно получить травмы и
даже при грамотном планировании, можно получить и на уровне
разрядов, но это либо проявляются ранее скрытые патологии, либо
случайности (споткнулся).

Но травмы на таком низком
уровне не должны носить такой массовый и системный характер, как
это сейчас наблюдаться  в кроссфите, любительской
ТА и т.д.
Все это говорит о
безграмотном подходе и не понимании фундаментальных аспектов
построения тренировочного процесса как тренеров, так и
клиентов.

Если ваш тренер говорит:
нет боли, нет роста, тебе плохо - ещё 3 подхода. И при этом не
объясняет зачем, бегите от этого тренера скорее пока
целы.

Тренер обязан постоянно
спрашивать о вашем состоянии, не ради любезности и увеличения
продаж, а для понимания вашего состояния и для адекватного
планирования нагрузки.

Тренер должен быть
психологом, но не для увеличения продаж! А для понимания - кто
"сачкует", говорит что все болит, ему плохо, но реальных признаков
перетрена нет, чтобы немного подогнать, для выполнения
необходимого объёма работ для прогресса; а есть те,  кого нужно
наоборот притормозить и успокоить, кто уже по всем признакам в
перетрене, но не чувствует этого.

Для того чтобы адекватно
определить состояние спортсмена (клиента) нужно задавать ключевые
вопросы в устной или письменной форме.

Один из методов контроля,
который я разработал и внедрил как систему оценки состояния
( прикрепляю к статье файл), и звестен давно в разных вариациях
этих вопросов, но систему оценки никто не давал, использую как в
устной форме, так и в письменной, но в письменной не пользуется
популярностью, так как люди не понимают всей важности! Я надеюсь,
что вы поймёте дочитав эту статью.

В идеале должно быть проведено анкетирование перед
началом занятий, чтобы понимать исходное состояние человека и как с
ним работать:
прикрепляю вариант одной из
разработанных мною анкет (ещё будет дорабатываться по рекомендациям
спортивных медиков).
Это минимальный набор
который обязан использовать каждый тренер!

Зачастую люди воспринимают
посещение фитнес и кроссфит клубов как досуг, развлечение, а тренер
- что-то вроде элитного официанта или развлекателя! Спрос рождает
предложение, сейчас интернет переполнен "сертифицированными"
специалистами на двухдневных курсах в различных сферах от спорта до
медуслуг, диетологии и косметологии. Это печально, мы разучились
думать, прежде чем доверить себя в руки
"недоспециалиста".

Поход в спортклуб и работу
с тренером - нужно рассматривать и расценивать, как поход к врачу,
и так же системно к этому подходить (сдавать анализы, чтобы понять
состояние и что можно, а что нельзя делать на тренировках),
заполнять дневники контроля, анкеты, отвечать правдиво на вопросы
тренера.
Конечно, мы приходим
расслабиться, получить гормоны счастья и удовлетворение собой и
своими достижениями, конечно должно быть разнообразие, это уже
вопрос к знанию спортивной психологии со стороны тренера, но при
этом необходимо делать и нудную часть работы!

Спорт и фитнес
(физкультура) это мощнейшее средство, которое без операций и
таблеток может улучшить вас, ваше здоровье и самочувствие, поможет
стать сильнее и выносливее не только телом, но и
духом.

К сожалению, не у всех есть
возможность заниматься с личным тренером, но если вы задались
вопросом поиска личного наставника, подойдите к этому со всей
ответственностью, воспринимайте его как архитектора вашего
тела и здоровья .

Раньше я был более резок в своих формулировках. Этакий борец с ветряными мельницами😃

Сейчас я спокойнее и всю свою требовательность и въедливость сосредоточил на себе. Зачем сокрушаться о не совершенстве мира фитнеса и спорта.

Нужно делать свое дело хорошо и создавать это хорошо вокруг себя и своих подопечных

ПОДРЫВ:

Вторая часть этапа разгона подрыв
( включает в себя амортизационную фазу и фазу финального разгона штанги)

В момент прохождения штанги уровня коленей спортсмен мгновенно производит перегруппировку, принимая при этом позу, наиболее выгодную для выполнения решающей фазы (рис.1).

📌 В момент выполнения перегруппировки спортсмен подводит колени под гриф штанги ( амортизационная фаза), в результате чего голени наклоняются вперед, а таз опускается по дуге вниз-вперед.

📌 Перегруппировка в среднем длится 0,05–0,1 с и является важным элементом, потому что благодаря перегруппировке создается более выгодное для дальнейшей работы исходное положение.

❗️Следует отметить, что амортизационная фаза происходит автоматически.

🅰️ В начале перегруппировки происходит снижение скорости штанги.

🅱️ В заключительный момент перегруппировки развиваемые усилия резко возрастают.

В этот момент начинается фаза финального разгона штанги – одновременное и максимально мощное разгибание ног и туловища.

Эта фаза продолжается до подъема на носки (рис. 3). В результате таз перемещается вперед, а плечевой пояс незначительно отклоняется назад.

В результате этого обеспечивается максимальная мощность финального разгона, благодаря чему обеспечивается необходимая скорость вылета снаряда.

Следует отметить, что существенное значение на развиваемую скорость также играют руки и положение плечевых суставов. Поэтому нужно стремиться, чтобы руки в первой половине финального разгона были прямые, а плечевые суставы опущены.

Даже незначительное сгибание рук в этой фазе или подъем «плеч» резко снижают развиваемые спортсменом усилия в результате появления слабого звена в работающей биомеханической цепи.

В фазе финального разгона развиваемое усилие достигает максимального значения (превышает вес снаряда более чем в 2 раза).

В результате перегруппировки ( амортизационная фаза ) происходит снижение скорости, которая затем обратно возрастает и достигает у спортсменов:

1️⃣ Легких весовых категорий:
1,7–1,8 м/с,
2️⃣ Тяжелого веса – 2–2,2 м/с [1].

Возрастание скорости штанги обеспечивает вылет ее на необходимую высоту для выполнения заключительной части рывка – подседа с последующим вставанием.

Огромное значение на результат выполнения рывка оказывают горизонтальные смещения снаряда в обеих фазах ее подъема.

На рис.2 изображена траектория движения штанги, наиболее оптимальная для всех тяжелоатлетов независимо от их антропометрических особенностей.

Из рисунка видно, что на этапе предварительного разгона штанга заметно приближается к спортсмену

При выполнение подрыва штанга смещается в противоположную сторону.

Это происходит потому, что при выполнении подрыва ( в конце финального разгона ) тяжелоатлет поднимается на носки, что приводит к смещению центра опоры «спортсмен – штанга», а следовательно, для того чтобы не потерять равновесия, необходимо сместить всю систему в том же направлении.

Существует простое соотношение: чем больше вес снаряда и меньше вес спортсмена, тем значительнее опрокидывающий момент силы тяжести и силы инерции штанги относительно центра опоры.

Следовательно, с увеличением веса штанги и уменьшением собственного веса тяжелоатлета величина горизонтального смещения штанги должна увеличиваться в первой фазе и уменьшаться во второй.

Следует отметить, что смещение штанги зависит от постановки стоп относительно грифа штанги, от анатомических и индивидуальных особенностей тяжелоатлетов.

Однако согласно экспериментальным данным, можно привести средние значения горизонтальных смещений штанги.

В первой фазе эти смещения равны 8–10 см, а в подрыве – 3–4 см (рис.2) [1].

Выполненным технически правильно подрыв считается тогда, когда траектория движения штанги проходит на указанном расстоянии от указанной вертикали.

[1] Роман, Р.А. Тренировка тяжелоатлета в двоеборье / Р.А. Роман. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 151 с.

Стратегия развития ловкости.

Дорожная карта развития молодых спортсменов

Забавный тест ))
Мой результат 👆🏻

Тренировка, шашлыки, бессонная ночь ( дети, такие дети). Наверное поэтому 1 ответ не верно 😂😂

Ребята подняли актуальную тему. Все по делу 👍) 🤝👇

Прочитал вчера у Романа про тренеров-бизнесменов. С тезисами согласен: мне тоже не нравится, когда про все время про бабло, за бабло и ради бабла. Сейчас много аккаунтов, которые обещают прокачать твою маркетинговую успешность: вывести тебя в тренерстве на какой-то доход и все остальное.

Нет, разумеется, хороший специалист должен хорошо зарабатывать. Вопросов тут нет! Но мне никогда не нравился показательный акцент на заработке и показательное потребление. Особенно в нашей сфере.

Ведь мы работаем с людьми напрямую и находимся буквально в одном касании с нашими клиентами/аудиторией. Конечно, люди несут деньги не просто так, ты их заработал и заслужил, но как-то это не по-христиански. Неправильно. Некрасиво.

Не знаю. Считайте меня старомодным.

Почему-то практически никто не спрашивает: как мне научиться разбираться в сложных ситуациях? Как быстро решать простые задачи? Дайте мне базу! Нет, все думают, что работать в онлайне — это невероятно легко. Нет, ребята. Еще как нелегко.

А создать лояльного клиента в онлайне гораздо сложнее, чем в зале. Ты его не видишь, он не видит тебя. Эмоционально вы друг к другу практически не привязаны. У вас настолько эфемерная связь, что его может сдуть любым ветром: от "что-то устал, пару недель отдохну", до "ого, сергей геннадьевич штанга запускает новый проект, схожу-посмотрю, что там". Проблем с качественным онлайном больше в разы. Это — не чил у бассейна со стаканчиком джуса. Это — перманентный стресс.

Особенно если ты тренируешь спортсменов высокого уровня, когда каждый день по 2 тренировки и по 8–9 заданий. Знаете, иногда хочется обратно в зал: поработал, сложил тапки в ящик и пошел по своим делам. Довольный. Свободный.

Но все ломятся в онлайн за огромными чеками, которые обещают ребята, у которых в аккаунтах на два скрола ниже продающих постов фотки с банкой пива из родного подъезда. Путь народного отечественного эксперта непрост и тернист, а подъездные посиделки давно и прочно институционализированы. Прочитали слово на "и" с первого раза? Отлично.

Среди всего этого инстамаркетингового мракобесия встречается настоящая экспертиза! Это места, где что-то объясняют и обсуждают. Например, мой аккаунт. Аккаунты других тренеров. Да, разумеется, от поста в инсте нельзя ждать откровения масштаба научного журнала. Но тем не менее! Есть движение, есть определенные школы и группы по интересам, есть, что почитать, что посмотреть и что обсудить. И это востребовано. Это круто!

Даже обидно, но мы с нашей алчностью, господа тренеры, уступаем позиции. Гораздо жестче за чек воюют немного в другой сфере. В дизайне.

Так получилось, что графический дизайн — мое хобби, и я подписан на много аккаунтов (а по каким-то аккуратно гуляю из "Интересного", не оформляя подписку). Блять, это полный пиздец.

Такое ощущение, что 90% дизайнерского контента — это мануалы, как фрилансеру вытрясти больше денег из дяди.

Как оформить профиль, чтобы поднять чек
Что писать в первом письме, чтобы поднять чек
Как создать портфолио, чтобы поднять чек
Во что одеться на зум-конференцию, чтобы поднять чек
Как правильно использовать смайлики в сообщениях, чтобы поднять чек

ЧЕК, ЧЕК, ЧЕК, ЧЕК, ЧЕК! Поднять, объяснить, защитить, оправдать, отстоять! Хорошо хоть, что для этого долбиться в жопу не надо, хотя у дизайнеров валом своих закрытых тренингов по увеличению чека. Может, долбежка встречается там?

Изредка все эти гроздья таланта перебиваются постами непосредственно про дизайн. Чаще всего это хуйня из разряда "Топ–5 шрифтовых пар в 2К23". Блять, да даже я — дилетант — составлю их лучше.

Причем заходишь в аккаунты наиболее активных комментаторов (потенциальных клиентов на курсы с долбежкой), смотришь на их работы — чаще всего уровень можно описать термином "пиздец, параша". И они учатся ломить за парашу высокий чек. Обидно и грустно!

Почему так? Почему акцент смещается с экспертизы на маркетинг? Возможно, это связано с тем, что в профессию (и в дизайн, и в тренерство) хлынуло много людей.

МОЙ ОТВЕТ👇

Добрый день. Нет универсальных рекомендаций

Это зависит от:

1️⃣ Индивидуальных особенностей конкретного человека
2️⃣ Приоритетов конкретной подготовки
3️⃣ Этапа подготовки

Приведу 2 примера:

🅰️ Мой лучший жим стоя 140 кг, но при этом я толкал 235 кг с груди

У Дмитрия Клокова и Дмитрия Берестова результаты в жиме стоя 180 и 170 кг соотвественно ( могу незначительно ошибаться )

При этом оба Дмитрия толкали примерно также 235-245 кг.

🅱️ У меня был период, когда я приседал на груди 195 кг на 1 раз.
200 кг не смог присесть как ни старался.
Но при этом поднял на грудь 205 кг и встал ( хорошо отдачу поймал )

Далее был период, когда я приседал на груди 250 кг на 3 раза, а поднимал на грудь 220 кг.

После этого был период, когда я приседал на груди 250 кг на 2 раз, а поднял на грудь 235 кг.

Подобные ориентиры давно известны.

Нюанс заключается в том как их использовать.

Не редко бывает подобным образом 👇

1️⃣ Я рву 60 кг, а приседаю на спине 75 кг. Приседания ниже нормы ( я делаю что то не так ? Здравствуй первичный невроз )

2️⃣ Делаю все возможное, чтобы увеличить результат в приседаниях, но забываю о других важных моментах. Ведь если буду приседать больше, то рвать буду намного больше ? В итоге приседаю 125 кг, а рву 55 кг ( такое бывает ) или прибавил, но немного 👉 Рывок 60-65 кг.

Я опять делаю что то не так ? Почему рывок автоматически не стал больше ? Я ведь стал сильнее. Здравствуй вторичный невроз


В общем как ориентир - ✅ Да
Но смотреть на тренировочный процесс нужно шире. Вот кстати отличная статья на этот счет 👉 https://vk.com/wall-156944996_4327