🎁ФАЗЫ ПОДЪЕМА ШТАНГИ 🏋🏼‍♂️

🎁ФАЗЫ ПОДЪЕМА ШТАНГИ 🏋🏼‍♂️

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА : АНАТОМИЯ И БИОМЕХАНИКА

Данный курс будет наиболее полезен тренерам по тяжелой атлетике и CrossFit, которые хотят лучше разобраться в предмете, а также всем желающим заниматься данным видом спорта эффективно и безопасно

ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ 👉 https://fitnopain.online/tyazhelaya-atletika

... у меня есть идея, с которой я скоро выступлю в печати.
– Какая идея?
– Совсем новая! Создать институт обмена безумными, как выражаются физики, идеями. Новыми предвидениями на грани вероятного, научными фантазиями и недоказанными гипотезами. Так, чтобы здесь встречались, черпая друг у друга вдохновение, самые различные отрасли науки, писатели – популяризаторы и фантасты. И, уж конечно, молодежь! Только отнюдь не любители сенсационных столкновений и пустопорожних дискуссий, отдающие дань модному увлечению. Чтоб не было никаких научных ристалищ и боя быков! Товарищеская поддержка или умная критика… словом, не изничтожение научных врагов, а вдохновенное совместное искание.

Лезвие Бритвы

"Человек без цели - это потенциально больной. У него нет волевой организации организма. Такой человек чрезвычайно уязвим. Любые потрясения, беды способны сломать его. И пусть не обманывают румяные щеки и безмятежный взгляд. Это-трухлявый дом, выкрашенный в яркую окраску"

Юрий Власов. "Формула мужества"

Последние годы я искал быстрые и достаточно точные способы определение оптимального объема нагрузки для конкретного человека.

Отказывавшись при этом от идеи разрабатывать оптимальный «шаблонный» цикл подготовки

В целом считаю эту работу законченной.

Планирую вновь начать разрабатывать «шаблонные» циклы подготовки

И потом собрать все наработанные инструменты воедино.


Речь идет о Тяжелой атлетике с прицелом на высокий уровень мастерства :
Тезисно:

1. Тренировок в цикле должно быть много ( все таки да ).
От 5 до 15 в неделю
2. Существенно увеличить работу в зоне интенсивности ( 10 -40 % ).
В разы от стандартного подхода в ТА
3. Существенно увеличить работу в других плоскостях. В разы от общего принятого в ТА
В классическом ТА цикле очень много работы в сагиттальной плоскости

4. Существенно сократить классический ТА цикл. До 2 -4 полноценных ТА Тренировок в неделю. ( Зависит от весовой категории, возраста и т.д. ) в зонах интенсивности 60-80 % и 80-100 %.

При этом баланс обьема между зонами 60-80 и 80-100 % определять по результатам тестов
5. Значительная часть ( 2) это качалка и ЛФК, а не работа со штангой ( рывок, толчок и т.д.)

Все это в той или иной мере я и так применяю. Но хочу это прописать более точно и однозначно

Тезисно накидал 👆🏻 Сам вижу тонкие и спорные места. Но зафиксирую тут мысли в режиме «бреда». Могу себе позволить )

ПУТЬ В ТУПИК

Я убежден, что тенденции в спорте и фитнесе тесно связаны с тенденциями в медицине.

Но эти сферы идут с отставанием в след за медициной, что не удивительно.

Последние годы ( на мой субъективный взгляд ) в фитнесе и любительском спорте усиливается тенденция на диагностику всего и вся.

С одной стороны это хорошо, потому что «слепой» тренинг в режиме бери больше и кидай дальше, а пока летит отдыхай, когда мы не знаем что происходит с человеком на уровне его систем и т.д. не самый эффективный и безопасный путь.

Но с другой стороны мы приходим и придем к тупику, который уже есть в медицине ( на мой субъективный взгляд. Я не медик и т.д. , но дружу и общаюсь с представителями медицины ), когда возможности по диагностике огромны и весьма доступны, но при этом поставить точный диагноз и уж тем более добиться результата ( вылечить ) могут не так много врачей.

Получается диагностика ради диагностики.

Удобно быть специалистом по диагностике ОДА, функциональных показателей и т.д.👇

#мысли

🅰️ Потестировал измученных неадекватными нагрузками людей.

🅱️ Выдал заключение, что все плохо/ хорошо, дал рекомендации и отпустил в мир.

Когда ты тренер ( ответственный) , то задача чуть сложнее.

К тебе приходит человек с проблемами ОДА, плохими функциональными показателями, корявой техникой, мифами / не верными установками в голове.

А такое сплошь и рядом. Тренер это конечно не врач и должен работать со здоровыми людьми. А где их взять то на 100 % здоровых ?

Ты делаешь все те же тесты и(или) смотришь на результаты тестов/рекомендации из другого места и твоя задача дать результат.

Не абстрактный результат, который нельзя измерить, а вполне реальный :

- Быстрее пробежать
- Выше прыгнуть
- Больше поднять
- Точнее/техничнее все это делать 👆🏻

При всем этом улучшить показатели в плане состояния ОДА, ССС и т.д.

Вот и получается, что выгоднее/удобнее уйти в нишу диагностики.

Тупик как и в медицине, когда доступны любые анализы/МРТ. И прочее, а найти специалиста который вылечит задача не самая простая

Все. Теперь можете кидать в меня тряпками ( если я не прав 😃) или 🧡 если солидарны

P.S. На фото 👆🏻результат одного из простейших тестов, который делают мои подопечные

#мысли

В большей степени это касается любительского спорта. 👆🏻

Фитнес это та еще абстракция в плане критериев конечного результата данной деятельности

ПОДЬЕМ ШТАНГИ ОТ ГРУДИ

1️⃣ ПОДЬЕМ ДО ПОДСЕДА

Подъем до подседа состоит из:

🅰️ Фазы полуприседа
🅱️ Фазы выталкивания [1].

Эффективное выполнение толчка зависит от точного выталкивания штанги вверх с максимально возможной реализацией силовых возможностей занимающегося, которая в свою очередь зависит от точного и правильного выполнения занимающимся предварительного приседания.

Отмечу, что фаза полуприседа состоит из приседания и торможения.

📌Первая часть (приседание) выполняется в среднем за 0,28 с,
📌 Вторая (торможение) – за 0,12 с [2].
📌 Не задерживаясь в полуприседе, занимающийся выталкивает штангу вверх.
📌Для того чтобы зафиксировать штангу в подседе после толчка, ее необходимо поднять на определенную высоту, которая составляет от 14 до 20 % от роста атлета.
📌Выпрямление из полуприседа до исходного положения выполняется среднем за 0,19 с [3].
📌Скорость вылета штанги зависит от роста спортсмена и при росте:

- 150 см составляет - 1,45 м/c,
- 160 см – 1,54 м/c,
- 170 см – 1,62 м/c,
- 180 см – 1,71 м /c и
- 190 см – 1,8 м/с [4].

2️⃣ ПОДСЕД С ПОСЛЕДУЮЩИМ ВСТАВАНИЕМ

📌После того как штанга достигла максимальной скорости вылета, занимающийся упирается в нее руками, посылает туловище вниз и уходит в подсед.
📌Затем занимающийся расставляет ноги в подседе как можно энергичнее и быстрее.
📌Выставленная нога вперед ставится на всю стопу( ориентиры по углам данным на фото 👆🏻)
📌Нога, отставленная назад, чуть согнута в коленном суставе, пятка немного повернута наружу( более точные ориентиры по углам даны на фото )

[1]. Воробьев, А. Н. Тяжелая атлетика : учебник для институтов физ- культуры / А.Н. Воробьев. – М. : Физкультура и спорт, 1972. – 248 с.
[2]. Роман, Р.А. Подготовка тяжелоатлетов в вузе / Р.А. Роман. // Тяже- лая атлетика : Ежегодник. – М., 1972. – С. 40–58.
[3] Самусевич, А.К. Тяжелая атлетика / А.К. Самусевич. – М. : Поли- графический комбинат им. Я. Купалы, 1967. – 204 с.
[4]. Роман, Р.А. Пространственная точность движений тяжелоатлета, ее совершенствование и значение двигательного анализатора : афтореф. дис. ... канд. пед. наук / Р.А. Роман ; Гос. центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры. – М., 1965. – 23 с.