Молодежь находит безмерно скучным всякую попытку понять старших, не умея уловить в сохранившихся обрывках жизни своих ушедших «предков», как вы нас называете, главные думы, мечты, ожидания и радости. Только после тяжелых потрясений вы приходите к следам нашей жизни чуткими и просветленными. Тогда раскрывается перед вами мать или отец совсем другие, и оказывается, вы их совсем не знали. Если это были хорошие люди, то пережитое из далекого прошлого оказывается сильной поддержкой…
Лезвие Бритвы
Лезвие Бритвы
👍9
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Баланс-тест ( Y Balance Test, YBT) применяется для исследования способности спортсмена сохранять баланс и равновесие во время выполнения различных движений.
- Может использоваться во время предсезонного, предконтрактного, текущего обследованиях, при тестировании спортсменов в процессе реабилитации после травм, для выявления спортсменов с высоким риском получения травм.
- Является полезным дополнением к традиционному медицинскому обследованию.
❗️Выполняется отдельно для нижних и верхних конечностей.
🙏🏻ПОДГОТОВКА К ТЕСТУ :
До начала выполнения теста исследуемый должен выполнить по 6 тренировочных попыток на каждой конечности в каждом из тестируемых направлений .
Необходимо это потому, что исследования выявили достоверный обучающий эффект во время выполнения этого теста, когда результат выполнения теста возрастает во время выполнения первых 6- ти попыток, а потом наступает плато.
Во время тестирования больших групп, исследуемые могут практиковаться во время ожидания тестирования.
- Может использоваться во время предсезонного, предконтрактного, текущего обследованиях, при тестировании спортсменов в процессе реабилитации после травм, для выявления спортсменов с высоким риском получения травм.
- Является полезным дополнением к традиционному медицинскому обследованию.
❗️Выполняется отдельно для нижних и верхних конечностей.
🙏🏻ПОДГОТОВКА К ТЕСТУ :
До начала выполнения теста исследуемый должен выполнить по 6 тренировочных попыток на каждой конечности в каждом из тестируемых направлений .
Необходимо это потому, что исследования выявили достоверный обучающий эффект во время выполнения этого теста, когда результат выполнения теста возрастает во время выполнения первых 6- ти попыток, а потом наступает плато.
Во время тестирования больших групп, исследуемые могут практиковаться во время ожидания тестирования.
❤2
БАЛАНС-ТЕСТ ДЛЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ 👇
1️⃣ Тестирование выполняется без обуви.
2️⃣ Спортсмен должен встать одной ногой на центральную площадку носком вплотную к красной линии.
3️⃣ Удерживая равновесие на одной ноге, испытуемый пытается дотянуться другой ногой как можно дальше в переднем, задневнутреннем и задненаружном направлении.
❗️Для улучшения воспроизводимости и достоверности теста необходимо четко следовать установленному протоколу.
ПРОТОКОЛ ТЕСТИРОВАНИЯ :
1️⃣ Измеряется длинна нижних конечностей
испытуемого (расстояние между передней верхней подвздошной остью до внутренней лодыжки). Рис. 👇
2️⃣ Испытуемый становится на пол одной ногой, а второй тянется в исследуемом направлении. Измеряется максимальное расстояние, которого может достигнуть испытуемый, с точностью до 0,5 см.
3️⃣ Испытуемый выполняет три попытки в переднем направлении, стоя на правой ноге, потом меняет ноги и выполняет три попытки в переднем направлении, стоя на левой ноге
1️⃣ Тестирование выполняется без обуви.
2️⃣ Спортсмен должен встать одной ногой на центральную площадку носком вплотную к красной линии.
3️⃣ Удерживая равновесие на одной ноге, испытуемый пытается дотянуться другой ногой как можно дальше в переднем, задневнутреннем и задненаружном направлении.
❗️Для улучшения воспроизводимости и достоверности теста необходимо четко следовать установленному протоколу.
ПРОТОКОЛ ТЕСТИРОВАНИЯ :
1️⃣ Измеряется длинна нижних конечностей
испытуемого (расстояние между передней верхней подвздошной остью до внутренней лодыжки). Рис. 👇
2️⃣ Испытуемый становится на пол одной ногой, а второй тянется в исследуемом направлении. Измеряется максимальное расстояние, которого может достигнуть испытуемый, с точностью до 0,5 см.
3️⃣ Испытуемый выполняет три попытки в переднем направлении, стоя на правой ноге, потом меняет ноги и выполняет три попытки в переднем направлении, стоя на левой ноге
👍1
4️⃣ В такой же последовательности выполняется тестирование в задневнутреннем и задненаружном направлении.
5️⃣ Порядок тестирования: правая нога переднее направление, левая нога переднее направление, правая нога задневнутреннее направление, левая нога задневнутреннее направление, правая нога задненаружное направление, левая нога задненаружное направление.
❌ Исследование не засчитывается и повторяется, если:
🅰️ Испытуемый теряет равновесие и сдвигает опорную ногу
🅱️ Вместо касания опирается на пол ногой, которой пытался дотянуться как можно дальше
🆎 Не может вернуться в исходное положение не теряя контроля
6️⃣ Записывается лучший результат из трех попыток.
7️⃣ Результат тестирования для каждой конечности рассчитывается по формуле:
YBT правая (левая) конечность = (сумма трех направлений/3 х длинна конечности)х100
Тест выполнил Денис. Тренирую его полностью дистанционно.
5️⃣ Порядок тестирования: правая нога переднее направление, левая нога переднее направление, правая нога задневнутреннее направление, левая нога задневнутреннее направление, правая нога задненаружное направление, левая нога задненаружное направление.
❌ Исследование не засчитывается и повторяется, если:
🅰️ Испытуемый теряет равновесие и сдвигает опорную ногу
🅱️ Вместо касания опирается на пол ногой, которой пытался дотянуться как можно дальше
🆎 Не может вернуться в исходное положение не теряя контроля
6️⃣ Записывается лучший результат из трех попыток.
7️⃣ Результат тестирования для каждой конечности рассчитывается по формуле:
YBT правая (левая) конечность = (сумма трех направлений/3 х длинна конечности)х100
Тест выполнил Денис. Тренирую его полностью дистанционно.
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
РЫВОК С ВИСА НИЖЕ КОЛЕН С МЕДЛЕННОЙ ТЯГОЙ
1️⃣ От середины голеней, до позиции немного ( 5-7 см) выше коленных суставов поднимаем штангу медленно ( 2,4,6,8 сек.)
2️⃣ Далее без остановки и (или) замедления начинаем быстро распрямляться предавая штанге ускорение
❗️Благодаря низкой скорости в начале движения занимающемуся проще контролировать положение тела, положение штанги.
❗️ В конце этапа разгона нужно ускориться. В противном случае штанга не «вылетит» вверх и занимающийся не сможет технически верно выполнить уход под штангу
Отрабатываем:
✅ Фаза предварительно разгона - в данном случаем делаем медленно
✅ Амортизационная фаза
✅ Фаза финального разгона штанги - делаем быстро
✅ Фаза без опорного подседа
✅ Фаза опорного подседа
✅ Фиксация и подъем из седа
P.S. Упражнение ( в начале наших совместных online занятий ) выполнила Елена . В подследствии она Выполнила норматив КМС по тяжелой атлетике. Тренировал Елену полностью дистанционно
1️⃣ От середины голеней, до позиции немного ( 5-7 см) выше коленных суставов поднимаем штангу медленно ( 2,4,6,8 сек.)
2️⃣ Далее без остановки и (или) замедления начинаем быстро распрямляться предавая штанге ускорение
❗️Благодаря низкой скорости в начале движения занимающемуся проще контролировать положение тела, положение штанги.
❗️ В конце этапа разгона нужно ускориться. В противном случае штанга не «вылетит» вверх и занимающийся не сможет технически верно выполнить уход под штангу
Отрабатываем:
✅ Фаза предварительно разгона - в данном случаем делаем медленно
✅ Амортизационная фаза
✅ Фаза финального разгона штанги - делаем быстро
✅ Фаза без опорного подседа
✅ Фаза опорного подседа
✅ Фиксация и подъем из седа
P.S. Упражнение ( в начале наших совместных online занятий ) выполнила Елена . В подследствии она Выполнила норматив КМС по тяжелой атлетике. Тренировал Елену полностью дистанционно
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БЫСТРЫЙ / РЕЗКИЙ ПОДЪЕМ СО ШТАНГОЙ ИЗ СЕДА
Не редко начинающие атлеты допускают эту ошибку в фазе фиксации и последующем подъеме со штангой.
ФИЗИКА ОШИБКИ:
При резком подъеме после приема штанги в подъеме на грудь, рывке, толчке с груди занимающийся перегружает свой опорно двигательный аппарат.
Вес 100 кг штанги в момент резкого подъема из седа может возрастать на 10-20 % .
Наглядно как меняется вес я показал в начале видео
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1️⃣ Делать остановки в момент приема штанги и затем плавно вставать. Наиболее корректно для:
- Рывок в низкий сад / полу подсед / стойку
- Подъем на грудь в полу подсед / стойку
- Все виды толчка штанги с груди
На видео пример рывка в низкий сед с остановкой в седе 1 сек
Не редко начинающие атлеты допускают эту ошибку в фазе фиксации и последующем подъеме со штангой.
ФИЗИКА ОШИБКИ:
При резком подъеме после приема штанги в подъеме на грудь, рывке, толчке с груди занимающийся перегружает свой опорно двигательный аппарат.
Вес 100 кг штанги в момент резкого подъема из седа может возрастать на 10-20 % .
Наглядно как меняется вес я показал в начале видео
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1️⃣ Делать остановки в момент приема штанги и затем плавно вставать. Наиболее корректно для:
- Рывок в низкий сад / полу подсед / стойку
- Подъем на грудь в полу подсед / стойку
- Все виды толчка штанги с груди
На видео пример рывка в низкий сед с остановкой в седе 1 сек
👍7
❗️ Остановка при приеме также актуально для того, чтобы научиться Контролировать штангу в момент приема. У многих в момент приема штанга «колеблется»
❗️ Для подъема на грудь в низкий сед этот совет не всегда актуален, так как в этом упражнении нужно учиться вставать в отдачу - использую «упругие» свойства грифа и ряд других моментов, но это уже другая история
❗️ Для подъема на грудь в низкий сед этот совет не всегда актуален, так как в этом упражнении нужно учиться вставать в отдачу - использую «упругие» свойства грифа и ряд других моментов, но это уже другая история
👍7
Каждый из уровней построения и вообще имеет во всем свои особенные манеры и приемы деятельности; в борьбе со сбиваемостью каждый из них тоже проявляет себя по-своему.
Основное оружие уровня мышечно-суставных увязок (В) - стандартизация, выработка динамически устойчивых форм движения.
Склонность уровня (В) к устойчивым , стандартным рисункам движений была замечена физиологами мозга уже давно; только объясняли ее неправильно, предполагая, что в его двигательных центрах заложены шаблоны или формулы всяческих автоматизмов.
Теперь мы знаем, как они получаются в действительности, и можем понять, что в известных границах эти устойчивые формы могут хорошо преодолевать осложняющие помехи: скользкость или вязкость беговой дорожки, захлестывающую волну при плавании, неудобный наст для лыж и т.п.
При осложнениях более значительного порядка такой пассивный путь самозащиты навыка уже не удается, и приходится призывать на помощь вышележащие, более маневренные уровни.
Здесь требуется уже вмешательство коры мозга.
Основное оружие уровня мышечно-суставных увязок (В) - стандартизация, выработка динамически устойчивых форм движения.
Склонность уровня (В) к устойчивым , стандартным рисункам движений была замечена физиологами мозга уже давно; только объясняли ее неправильно, предполагая, что в его двигательных центрах заложены шаблоны или формулы всяческих автоматизмов.
Теперь мы знаем, как они получаются в действительности, и можем понять, что в известных границах эти устойчивые формы могут хорошо преодолевать осложняющие помехи: скользкость или вязкость беговой дорожки, захлестывающую волну при плавании, неудобный наст для лыж и т.п.
При осложнениях более значительного порядка такой пассивный путь самозащиты навыка уже не удается, и приходится призывать на помощь вышележащие, более маневренные уровни.
Здесь требуется уже вмешательство коры мозга.
Поздравляю всех с наступающим Новым годом 🥳🥳
Желаю крепкого здоровья, счастья, удачи! Достижения всех поставленных целей ✅
Поменьше травм и побольше рекордов в вашей жизни 🔝
Спасибо, что вы со мной, буду дальше вести свой блог ещё информативнее и интереснее !
🎁🎁🎁
Желаю крепкого здоровья, счастья, удачи! Достижения всех поставленных целей ✅
Поменьше травм и побольше рекордов в вашей жизни 🔝
Спасибо, что вы со мной, буду дальше вести свой блог ещё информативнее и интереснее !
🎁🎁🎁
👍15
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тяжелая атлетика: анатомия и биомеханика
Авторы: @bondarenkoss https://t.me/GURU_DIARY
Для кого: Данный курс будет наиболее полезен тренерам по тяжелой атлетике и CrossFit, которые хотят лучше разобраться в предмете, а также всем желающим заниматься данным видом спорта эффективно и безопасно
После Январских праздников курс будет доступен. Следите за новостями.
По вопросам предварительной записи: WhatsApp 89680757912
Авторы: @bondarenkoss https://t.me/GURU_DIARY
Для кого: Данный курс будет наиболее полезен тренерам по тяжелой атлетике и CrossFit, которые хотят лучше разобраться в предмете, а также всем желающим заниматься данным видом спорта эффективно и безопасно
После Январских праздников курс будет доступен. Следите за новостями.
По вопросам предварительной записи: WhatsApp 89680757912
👍7🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ ШТАНГУ НАД ГОЛОВОЙ В РЫВКЕ
АНАТОМИЧЕСКИЕ ОРИЕНТИРЫ:
1️⃣ Если локтевая ямка направлена строго вверх это почти всегда избыточная наружная ротация плеча
2️⃣ Если локтевая ямка направлена строго вперед это почти всегда избыточная внутрення ротация плеча
3️⃣ Если локтевая ямка направлена вперед вверх - по диагонали, то это более менее нейтральное положение при удержании штанги над головой рывковым хватом ✅
ЗЕЛЕНАЯ СТРЕЛОЧКА
❗️Чем больше наклон корпуса тем больше внутренняя ротация плеча и тем больше локтевая ямка будет направлена вперед.
СИНЯЯ СТРЕЛОЧКА
*Локтевую ямку обвел красным кругом
Ставь 🧡 если полезно.
#bondarenkoss_биомеханика #тяжелаяатлетика
АНАТОМИЧЕСКИЕ ОРИЕНТИРЫ:
1️⃣ Если локтевая ямка направлена строго вверх это почти всегда избыточная наружная ротация плеча
2️⃣ Если локтевая ямка направлена строго вперед это почти всегда избыточная внутрення ротация плеча
3️⃣ Если локтевая ямка направлена вперед вверх - по диагонали, то это более менее нейтральное положение при удержании штанги над головой рывковым хватом ✅
ЗЕЛЕНАЯ СТРЕЛОЧКА
❗️Чем больше наклон корпуса тем больше внутренняя ротация плеча и тем больше локтевая ямка будет направлена вперед.
СИНЯЯ СТРЕЛОЧКА
*Локтевую ямку обвел красным кругом
Ставь 🧡 если полезно.
#bondarenkoss_биомеханика #тяжелаяатлетика
❤11👍2