Велосипед» лежа на спине без скручивания

Это упражнение предназначено для укрепления мышц корпуса, с нагрузкой на мышцы живота.


✅ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ :

1️⃣ Поместите эспандер на небольшой высоте, возьмитесь за оба его конца и лягте на спину так, чтобы ваше тело было перпендикулярно эспандеру.

2️⃣ Мы должны поддерживать нейтральное положение позвоночника, не допуская движения в его поясничном отделе.

❗️ Мышцы брюшного пресса должны стабилизировать таз и предотвращать передний наклон

3️⃣ Поднимите руки, слегка натянув ленту.
Теперь положите поясницу на пол и поднимите ноги, как при езде на велосипеде.


💪РАБОТА МЫШЦ :

Упражнение объединяет силы в двух разных плоскостях движения.
Одна сила исходит от веса ног, который тянет таз и наклоняет его вперед. Вторая сила исходит от ленты-эспандера, которая вращает позвоночник.

⁃ Мышцы живота стабилизируют таз и позвоночник: прямая мышца живота тянет таз назад, а наружная косая мышца стабилизирует позвоночник против вращательных сил.

- Подвздошно-поясничные мышцы сгибают тазобедренный сустав.

- Левая большая грудная мышца и правая задняя дельтовидная мышца стабилизируют плечевой сустав.

🎯 ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ:

- Мышцы живота
- Подвздошная мышца
- Большая поясничная мышца

🤝СИНЕРГИСТЫ:

- Прямая мышца бедра
- Напрягатель широкой фасции бедра
- Портняжная мышца

🏋🏼‍♂️СТАБИЛИЗАТОРЫ:

- Наружная косая мышца живота
- Внутренняя косая мышца живота
- Большая грудная мышца
- Диафрагма таза ( мужская )
- Диафрагма

* Упражнение выполнил Денис. Тренирую его полностью Дистанционно

Чем новее уровень построения движений, чем он выше стоит по смыслу и сложности доступных ему задач, тем он в тоже время гибче, приспособительнее, как говорят, « пластичнее», и тем больше он упражняем

Последовательные шаги при беге опытного спортсмена так же неотличимы друг от друга, как монеты одной и той же чеканки, но эта одинаковость получается не оттого, что мозг бегуна приладился посылать мышцам ног совершенно одинаковые двигательные импульсы, а только за счёт безупречной поправочной работы его сенсорных коррекций

Двигательный навык даже самого простого и однообразного движения не может быть двигательной формулой или двигательным штампом, как ошибочно думали раньше и как полагали, в частности, те, кто приравнивал навык к условному рефлексу.

2012 год. Мой рывок 197 кг.

С таким перекосом современному фитнес клиенту не дадут приседать даже с палочкой.

Самое интересное то, что мой отец рвал с точно таким же перекосом

Естественно я не призываю приседать криво и тому подобное.

Просто нужно понимать, что движение человека и контроль этого движения со стороны нервной системы происходит не так просто как представляют себе многие..

Уровень двигательной активности, двигательного контроля огромного количества современных людей очень низок. Добавьте сюда лишний вес, проблемы с суставами и т.д.

Когда такой человек впервые приходит в фитнес клуб и сразу пробует делать приседания с пустым грифом в полный сед, то даже эта нагрузка может быть избыточной и рискованной на данном этапе.

Но когда Вы достаточно здоровый человек и занимаетесь фитнесом не один год, то есть смысл приседать чуть больше чем вес пустого грифа, а также чрезмерно не переживать, когда есть НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ перекосы, колебания и т.д.

Весь день разрабатываю планы для учеников. В конце дня в голове начало звучать : « Я в моменте…. 😂»

Включение элементов тяжелой атлетики в подготовку профессиональных представителей игровых видов спорта дает положительный эффект в плане физических кондиций и т.д.

Включение Игровой составляющей ( игры в футбол, баскетбол и т.д. ) в подготовку профессиональных тяжело атлетов также дает положительный эффект в плане физических кондиций, а также в плане техники подъёма штанги.

Проф. штангисты ( за редким исключением ) не играют в футбол, баскетбол потому что опасаются получить травму, а также стать слабее ( «ноги сядут » 😀)

Забавно то, что представители игровых видов ( за редким исключением ) не занимаются тяжелой атлетикой потому что также как штангисты опасаются получить травму и « потерять выносливость »

Специалисты старой закалки частенько давали штангистам играть, а представителям игровых видов поднимать и все были в плюсе

P.S. Сейчас ситуация все же разворачивается и мы приходим к тому что : « Все новое это хорошо забытое старое »

КОНЦЕНТРИЧЕСКИЙ ПРЫЖОК

На видео показан пример изолированного концентрического прыжка (прыжок с приседом), при котором спортсмен принимает позицию «полуприседа», затем делает паузу и выполняет только фазу толчка вверх при прыжке.

Это взрывное движение, но оно не рассматривается как плиометрическое.

P.S. Упражнение выполнил Сергей Серов
Тренирую его полностью Online

На видео мы видим прыжок с контрдвижением.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

1️⃣ Исходное положение в прыжке с контрдвижением – вертикальное.

2️⃣ Из этого положения спортсмен выполняет предварительное движение вниз, сгибая коленные и тазобедренные суставы, а затем сразу же их разгибает, чтобы выпрыгнуть вертикально от пола.

❗️ При таком движении наблюдается «цикл растяжения-сокращения», когда мышцы «предварительно растягиваются» перед сокращением в желаемом направлении.

❗️Прыжок с контрдвижением - это простое, но эффективное плиометрическое упражнение, которое является крайне важным для развития силы и ловкости.

P.S. Упражнение выполнил Денис. Тренирую его полностью Дистанционно

„Кто умеет, делает; кто не умеет, учит других; а кто не умеет и этого, учит учителей.“ —  Лоуренс Питер канадско-американский педагог и литератор 1919 - 1990

Что то в этом есть.

Но я считаю 👇

Тот кто учит учителей, должен уметь учить тех кто делает
+ должен уметь делать сам

Тот кто учит тех кто делает, должен уметь делать сам

Тот кто делает сам, должен отдаться своему делу на 200 % при этом прислушиваясь к учителю

Наблюдайте за детьми, чтобы понять как работает нервная система и как строится движение человека

«Мы и не подозревали того, что у человека остаётся к моменту рождения не меньше, если не больше, недоделок в центральной нервной системе, так что ребёнку требуется не меньше двух лет жизни, чтобы окончательно ликвидировать в ней структурные «хвосты » и окончательно дозреть, подобно тому, как дозревает выставленный на солнце сорванный ещё зелёный помидор. »

« Поэтому он и сам вынужден дожидаться в бездействии, пока наконец дозреет уровень А и начнет пропускать через себя его двигательные импульсы. Это лишает ребёнка синергий, которые несёт с собой уровень В, - согласованных целостных движений конечностей и тем более совместной работы всех конечностей. »

«Практически говоря, в течении первых двух- трёх месяцев после рождения какая бы то ни было двигательная координация отсутсвует. »

«Около конца первого полугодия более или менее одновременно вступают в строй: самый нижний уровень А, дающий младенцу слаженное и укрепление туловище, и уровень стриатума ( С/l ) , который даёт ему возможность сидеть, вставать на ножки, стоять, потом ползать на четвереньках ( опять биогенетическое воспоминание о наших четвероногих предках ! ) и, наконец, ходить и бегать. »

Н.Бернштейн. О ловкости и ее развитии

https://vk.com/wall-48887270_8588 - эфир тут

46 минут до начала

Самая страшная отрава даже для очень мудрого и сильного человека — это постоянное восхваление его и его деяний.

Таис Афинская

Новый личный рекорд в подъёме на грудь 90 кг

До начала совместных занятий лучший результат 80 кг

Валеру тренирую чуть больше 2 месяцев. Тренирую полностью online