Почему выгоднее и безопаснее тренироваться с одним и тем же тренером годами ?!

Вы знаете, что я поклонник четкого планирования, расчёта нагрузок, выполнение различных тестов и т.д.

Но ни какие данные не заменят умение «чувствовать» атлета.

Чем дольше ты тренируешь человека, тем больше подмечаешь его индивидуальных особенностей:

- реакция на разный тип нагрузки
- реакция на разные ситуации
- можешь определить по мимике, интонации в каком настроение/ состоянии человек и понять как это скажется на тренировочном процессе

И т.д. И т.п.

Понимание всех особенностей конкретного человека накопленное тренером за годы работы с ним делает тренировочный процесс максимально безопасным и эффективным

Конечно при условии, что тренер думающий и умеет, а главное хочет фиксировать эти особенности

Я считаю что высшее профильное образование не возможно заменить ни какими курсами, школами фитнеса и т.д.

Считаю, что если хочется заняться самообразованием, то твой лучшей друг это книга, а не видео на YouTube или обучающий online курс.

Но несмотря на изложенное выше этой весной я прошёл курс по функциональной анатомии у Вадима Гурьева

Вадим даёт четкую структурированную информацию доступным языком и при этом без искажений.

Я очень доволен. 5 балов из 5 👍

Уверен, что этот курс будет очень полезен Вам даже если вы такой же «Ретрограт» как я.

А если вы начинающий специалист, то вы будете мягко говоря в восторге от уровня понимания, который получите, после прохождения курса 👍

Новый поток в Июле 👉 https://fitnopain.online/funkcionalnaya-anatomiya-fitnesa

Приседание с прыжком Лэндмайн

Это отличное упражнение для повышения взрывной силы мышц.

✅ ВЫПОЛНЕНИЕ :

1️⃣ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2️⃣ Опуститесь до положения частичного или полного приседа, туловище наклоните вперед, руки держите прямыми.

❗️Не сгибайте руки; удерживайте их прямыми.

4️⃣ Начните выполнять прыжок, сочетающий прямую и восходящую траекторию от 10 до 15 градусов.

5️⃣ Обе ступни должны одновременно отрываться от земли, так что для использования всей потенциальной энергии этих суставов необходимо добиться полного разгибания голеностопного, коленного и тазобедренного суставов, также называемого тройным разгибанием.

6️⃣ При приземлении прогрессивно поглощайте силы через ступни, голеностоп, колени, бедра и спину.

💪 РАБОТА МЫШЦ:

⁃ Четырехглавая мышца бедра разгибает коленный сустав.
⁃ Большая ягодичная мышца разгибает бедро в тазобедренном суставе.
⁃ Мышцы задней поверхности бедра помогают в разгибании тазобедренного сустава.

⁃ Икроножная и камбаловидная мышцы выполняют подошвенное сгибание стопы.

🎯 ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ :

⁃ Большая ягодичная
⁃ Четырехглавая мышца бедра
⁃ Икроножная мышца

🤝СИНЕРГИСТЫ :

⁃ Задняя группа мышц бедра
⁃ Камбаловидная мышца
⁃ Задняя большеберцовая мышца
⁃ Длинный сгибатель большого пальца стопы
⁃ Длинный сгибатель пальцев


🏋🏼‍♂️СТАБИЛИЗАТОРЫ:

⁃ Двуглавая мышца плеча
⁃ Плечевая мышца
⁃ Плечелучевая мышца
⁃ Трапециевидная мышца
⁃ Мышцы, выпрямляющие позвоночник
⁃ Мышцы живота
⁃ Диафрагма таза ( мужская )
⁃ Диафрагма

Яна. Новый личный рекорд в рывке 27 кг.

Тренирую « с нуля ». До начала совместных занятий Яна не делала упражнения из тяжелой атлетики.

Яна является действующим тренером и при этом находит время и силы для занятий Тяжелой атлетикой 👍🤝🏋🏼‍♂️

P.S. Тренирую полностью дистанционно.

#bondarenkoss_тренирую

Велосипед» лежа на спине без скручивания

Это упражнение предназначено для укрепления мышц корпуса, с нагрузкой на мышцы живота.


✅ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ :

1️⃣ Поместите эспандер на небольшой высоте, возьмитесь за оба его конца и лягте на спину так, чтобы ваше тело было перпендикулярно эспандеру.

2️⃣ Мы должны поддерживать нейтральное положение позвоночника, не допуская движения в его поясничном отделе.

❗️ Мышцы брюшного пресса должны стабилизировать таз и предотвращать передний наклон

3️⃣ Поднимите руки, слегка натянув ленту.
Теперь положите поясницу на пол и поднимите ноги, как при езде на велосипеде.


💪РАБОТА МЫШЦ :

Упражнение объединяет силы в двух разных плоскостях движения.
Одна сила исходит от веса ног, который тянет таз и наклоняет его вперед. Вторая сила исходит от ленты-эспандера, которая вращает позвоночник.

⁃ Мышцы живота стабилизируют таз и позвоночник: прямая мышца живота тянет таз назад, а наружная косая мышца стабилизирует позвоночник против вращательных сил.

- Подвздошно-поясничные мышцы сгибают тазобедренный сустав.

- Левая большая грудная мышца и правая задняя дельтовидная мышца стабилизируют плечевой сустав.

🎯 ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ:

- Мышцы живота
- Подвздошная мышца
- Большая поясничная мышца

🤝СИНЕРГИСТЫ:

- Прямая мышца бедра
- Напрягатель широкой фасции бедра
- Портняжная мышца

🏋🏼‍♂️СТАБИЛИЗАТОРЫ:

- Наружная косая мышца живота
- Внутренняя косая мышца живота
- Большая грудная мышца
- Диафрагма таза ( мужская )
- Диафрагма

* Упражнение выполнил Денис. Тренирую его полностью Дистанционно

Чем новее уровень построения движений, чем он выше стоит по смыслу и сложности доступных ему задач, тем он в тоже время гибче, приспособительнее, как говорят, « пластичнее», и тем больше он упражняем

Последовательные шаги при беге опытного спортсмена так же неотличимы друг от друга, как монеты одной и той же чеканки, но эта одинаковость получается не оттого, что мозг бегуна приладился посылать мышцам ног совершенно одинаковые двигательные импульсы, а только за счёт безупречной поправочной работы его сенсорных коррекций

Двигательный навык даже самого простого и однообразного движения не может быть двигательной формулой или двигательным штампом, как ошибочно думали раньше и как полагали, в частности, те, кто приравнивал навык к условному рефлексу.

2012 год. Мой рывок 197 кг.

С таким перекосом современному фитнес клиенту не дадут приседать даже с палочкой.

Самое интересное то, что мой отец рвал с точно таким же перекосом

Естественно я не призываю приседать криво и тому подобное.

Просто нужно понимать, что движение человека и контроль этого движения со стороны нервной системы происходит не так просто как представляют себе многие..

Уровень двигательной активности, двигательного контроля огромного количества современных людей очень низок. Добавьте сюда лишний вес, проблемы с суставами и т.д.

Когда такой человек впервые приходит в фитнес клуб и сразу пробует делать приседания с пустым грифом в полный сед, то даже эта нагрузка может быть избыточной и рискованной на данном этапе.

Но когда Вы достаточно здоровый человек и занимаетесь фитнесом не один год, то есть смысл приседать чуть больше чем вес пустого грифа, а также чрезмерно не переживать, когда есть НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ перекосы, колебания и т.д.

Весь день разрабатываю планы для учеников. В конце дня в голове начало звучать : « Я в моменте…. 😂»

Включение элементов тяжелой атлетики в подготовку профессиональных представителей игровых видов спорта дает положительный эффект в плане физических кондиций и т.д.

Включение Игровой составляющей ( игры в футбол, баскетбол и т.д. ) в подготовку профессиональных тяжело атлетов также дает положительный эффект в плане физических кондиций, а также в плане техники подъёма штанги.

Проф. штангисты ( за редким исключением ) не играют в футбол, баскетбол потому что опасаются получить травму, а также стать слабее ( «ноги сядут » 😀)

Забавно то, что представители игровых видов ( за редким исключением ) не занимаются тяжелой атлетикой потому что также как штангисты опасаются получить травму и « потерять выносливость »

Специалисты старой закалки частенько давали штангистам играть, а представителям игровых видов поднимать и все были в плюсе

P.S. Сейчас ситуация все же разворачивается и мы приходим к тому что : « Все новое это хорошо забытое старое »

КОНЦЕНТРИЧЕСКИЙ ПРЫЖОК

На видео показан пример изолированного концентрического прыжка (прыжок с приседом), при котором спортсмен принимает позицию «полуприседа», затем делает паузу и выполняет только фазу толчка вверх при прыжке.

Это взрывное движение, но оно не рассматривается как плиометрическое.

P.S. Упражнение выполнил Сергей Серов
Тренирую его полностью Online

На видео мы видим прыжок с контрдвижением.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

1️⃣ Исходное положение в прыжке с контрдвижением – вертикальное.

2️⃣ Из этого положения спортсмен выполняет предварительное движение вниз, сгибая коленные и тазобедренные суставы, а затем сразу же их разгибает, чтобы выпрыгнуть вертикально от пола.

❗️ При таком движении наблюдается «цикл растяжения-сокращения», когда мышцы «предварительно растягиваются» перед сокращением в желаемом направлении.

❗️Прыжок с контрдвижением - это простое, но эффективное плиометрическое упражнение, которое является крайне важным для развития силы и ловкости.

P.S. Упражнение выполнил Денис. Тренирую его полностью Дистанционно