Почему выгоднее и безопаснее тренироваться с одним и тем же тренером годами ?!

Вы знаете, что я поклонник четкого планирования, расчёта нагрузок, выполнение различных тестов и т.д.

Но ни какие данные не заменят умение «чувствовать» атлета.

Чем дольше ты тренируешь человека, тем больше подмечаешь его индивидуальных особенностей:

- реакция на разный тип нагрузки
- реакция на разные ситуации
- можешь определить по мимике, интонации в каком настроение/ состоянии человек и понять как это скажется на тренировочном процессе

И т.д. И т.п.

Понимание всех особенностей конкретного человека накопленное тренером за годы работы с ним делает тренировочный процесс максимально безопасным и эффективным

Конечно при условии, что тренер думающий и умеет, а главное хочет фиксировать эти особенности

Я считаю что высшее профильное образование не возможно заменить ни какими курсами, школами фитнеса и т.д.

Считаю, что если хочется заняться самообразованием, то твой лучшей друг это книга, а не видео на YouTube или обучающий online курс.

Но несмотря на изложенное выше этой весной я прошёл курс по функциональной анатомии у Вадима Гурьева

Вадим даёт четкую структурированную информацию доступным языком и при этом без искажений.

Я очень доволен. 5 балов из 5 👍

Уверен, что этот курс будет очень полезен Вам даже если вы такой же «Ретрограт» как я.

А если вы начинающий специалист, то вы будете мягко говоря в восторге от уровня понимания, который получите, после прохождения курса 👍

Новый поток в Июле 👉 https://fitnopain.online/funkcionalnaya-anatomiya-fitnesa

Приседание с прыжком Лэндмайн

Это отличное упражнение для повышения взрывной силы мышц.

✅ ВЫПОЛНЕНИЕ :

1️⃣ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2️⃣ Опуститесь до положения частичного или полного приседа, туловище наклоните вперед, руки держите прямыми.

❗️Не сгибайте руки; удерживайте их прямыми.

4️⃣ Начните выполнять прыжок, сочетающий прямую и восходящую траекторию от 10 до 15 градусов.

5️⃣ Обе ступни должны одновременно отрываться от земли, так что для использования всей потенциальной энергии этих суставов необходимо добиться полного разгибания голеностопного, коленного и тазобедренного суставов, также называемого тройным разгибанием.

6️⃣ При приземлении прогрессивно поглощайте силы через ступни, голеностоп, колени, бедра и спину.

💪 РАБОТА МЫШЦ:

⁃ Четырехглавая мышца бедра разгибает коленный сустав.
⁃ Большая ягодичная мышца разгибает бедро в тазобедренном суставе.
⁃ Мышцы задней поверхности бедра помогают в разгибании тазобедренного сустава.

⁃ Икроножная и камбаловидная мышцы выполняют подошвенное сгибание стопы.

🎯 ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ :

⁃ Большая ягодичная
⁃ Четырехглавая мышца бедра
⁃ Икроножная мышца

🤝СИНЕРГИСТЫ :

⁃ Задняя группа мышц бедра
⁃ Камбаловидная мышца
⁃ Задняя большеберцовая мышца
⁃ Длинный сгибатель большого пальца стопы
⁃ Длинный сгибатель пальцев


🏋🏼‍♂️СТАБИЛИЗАТОРЫ:

⁃ Двуглавая мышца плеча
⁃ Плечевая мышца
⁃ Плечелучевая мышца
⁃ Трапециевидная мышца
⁃ Мышцы, выпрямляющие позвоночник
⁃ Мышцы живота
⁃ Диафрагма таза ( мужская )
⁃ Диафрагма

Яна. Новый личный рекорд в рывке 27 кг.

Тренирую « с нуля ». До начала совместных занятий Яна не делала упражнения из тяжелой атлетики.

Яна является действующим тренером и при этом находит время и силы для занятий Тяжелой атлетикой 👍🤝🏋🏼‍♂️

P.S. Тренирую полностью дистанционно.

#bondarenkoss_тренирую

Велосипед» лежа на спине без скручивания

Это упражнение предназначено для укрепления мышц корпуса, с нагрузкой на мышцы живота.


✅ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ :

1️⃣ Поместите эспандер на небольшой высоте, возьмитесь за оба его конца и лягте на спину так, чтобы ваше тело было перпендикулярно эспандеру.

2️⃣ Мы должны поддерживать нейтральное положение позвоночника, не допуская движения в его поясничном отделе.

❗️ Мышцы брюшного пресса должны стабилизировать таз и предотвращать передний наклон

3️⃣ Поднимите руки, слегка натянув ленту.
Теперь положите поясницу на пол и поднимите ноги, как при езде на велосипеде.


💪РАБОТА МЫШЦ :

Упражнение объединяет силы в двух разных плоскостях движения.
Одна сила исходит от веса ног, который тянет таз и наклоняет его вперед. Вторая сила исходит от ленты-эспандера, которая вращает позвоночник.

⁃ Мышцы живота стабилизируют таз и позвоночник: прямая мышца живота тянет таз назад, а наружная косая мышца стабилизирует позвоночник против вращательных сил.

- Подвздошно-поясничные мышцы сгибают тазобедренный сустав.

- Левая большая грудная мышца и правая задняя дельтовидная мышца стабилизируют плечевой сустав.

🎯 ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ:

- Мышцы живота
- Подвздошная мышца
- Большая поясничная мышца

🤝СИНЕРГИСТЫ:

- Прямая мышца бедра
- Напрягатель широкой фасции бедра
- Портняжная мышца

🏋🏼‍♂️СТАБИЛИЗАТОРЫ:

- Наружная косая мышца живота
- Внутренняя косая мышца живота
- Большая грудная мышца
- Диафрагма таза ( мужская )
- Диафрагма

* Упражнение выполнил Денис. Тренирую его полностью Дистанционно

Чем новее уровень построения движений, чем он выше стоит по смыслу и сложности доступных ему задач, тем он в тоже время гибче, приспособительнее, как говорят, « пластичнее», и тем больше он упражняем