Баланс
Приседания со стойки – это приседания со штангой на плечах, при которых штанга в исходной позиции находится в низком положении, опираясь на стойку или блоки. Тренируемый начинает подъем с полной остановки концентрическим, а не эксцентрическим движением.…
✅ Разворот стоп кнаружи дает свободу движений в области тазобедренного сустава и таза при опускании тела.
Это позволяет удерживать спину прямой и ровной на протяжении всего движения.
🅱️ Колени движутся по прямой линии к стопам.
🎯 ЦЕЛЕВЫЕ МЫЩЦЫ
⁃ Большая ягодичная
⁃ Четырёхглавая мышца бедра
🤝СИНЕРГИСТЫ
⁃ Икроножная мышца
⁃ Камбаловидная мышца
🏋️♀️СТАБИЛИЗАТОРЫ
⁃ мыщцы выпрямляющие позвоночник
⁃ Мыщцы живота
⁃ Средняя ягодичная мышца
⁃ Диафрагма
⁃ Диафрагма таза ( мужская )
⁃ Трапециевидная мышца
🩻 БИОМЕХАНИКА:
Активными суставами являются коленные, тазобедренные и голеностопные суставы, а целевыми мышцами - четырехглавые мышцы бедра и большая ягодичная мышца.
Четырехглавая мышца бедра разгибает колени.
Большая ягодичная мышца разгибает тазобедренный сустав с помощью мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц бедра.
Икроножная мышца переводит голеностопный сустав в подошвенное сгибание.
Мышцы корпуса стабилизируют туловище.
Это позволяет удерживать спину прямой и ровной на протяжении всего движения.
🅱️ Колени движутся по прямой линии к стопам.
🎯 ЦЕЛЕВЫЕ МЫЩЦЫ
⁃ Большая ягодичная
⁃ Четырёхглавая мышца бедра
🤝СИНЕРГИСТЫ
⁃ Икроножная мышца
⁃ Камбаловидная мышца
🏋️♀️СТАБИЛИЗАТОРЫ
⁃ мыщцы выпрямляющие позвоночник
⁃ Мыщцы живота
⁃ Средняя ягодичная мышца
⁃ Диафрагма
⁃ Диафрагма таза ( мужская )
⁃ Трапециевидная мышца
🩻 БИОМЕХАНИКА:
Активными суставами являются коленные, тазобедренные и голеностопные суставы, а целевыми мышцами - четырехглавые мышцы бедра и большая ягодичная мышца.
Четырехглавая мышца бедра разгибает колени.
Большая ягодичная мышца разгибает тазобедренный сустав с помощью мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц бедра.
Икроножная мышца переводит голеностопный сустав в подошвенное сгибание.
Мышцы корпуса стабилизируют туловище.
🔥3
Глеб. Новый личный рекорд в толчке классическом : 120 кг
До начала совместных занятий результат 105 кг
Тренирую Глеба полностью дистанционно
До начала совместных занятий результат 105 кг
Тренирую Глеба полностью дистанционно
👍12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Последний раз занимался с ребятами несколько недель назад.
Вспоминаем потихоньку Тяжёлую Атлетику и конечно не забываем про подготовительные и вспомогательные упражнения
Данная группа занимается каратэ, а тяжелая атлетика для них это элемент их физической подготовки.
Зал : @seiken_gym
#bondarenkoss_тренирую
Вспоминаем потихоньку Тяжёлую Атлетику и конечно не забываем про подготовительные и вспомогательные упражнения
Данная группа занимается каратэ, а тяжелая атлетика для них это элемент их физической подготовки.
Зал : @seiken_gym
#bondarenkoss_тренирую
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Давненько я не делал Рывок, Толчок…
Исправляюсь
Исправляюсь
👏11👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На грудь с виса выше колен в стойку
+ от колен в полу подсед
+ с виса ниже колен в низкий сед
+ толчок в ножницы
ВСЕ С ПОВЯЗКОЙ НА ГЛАЗАХ
Это продвинутый уровень. Подобные связки можно и нужно давать на поздних этапах обучения
1️⃣ При разных позициях на этапе разгона и разных позициях на этапе приема мы учимся дозировать усилие на этапе разгона согласовано со скоростью и глубиной ухода.
2️⃣ Повязка на глазах помогает сосредоточится на ощущениях которые мы получаем при взаимодействии нашего тела со штангой. Это помогает развить « чувство веса » , «чувство тела »
+ от колен в полу подсед
+ с виса ниже колен в низкий сед
+ толчок в ножницы
ВСЕ С ПОВЯЗКОЙ НА ГЛАЗАХ
Это продвинутый уровень. Подобные связки можно и нужно давать на поздних этапах обучения
1️⃣ При разных позициях на этапе разгона и разных позициях на этапе приема мы учимся дозировать усилие на этапе разгона согласовано со скоростью и глубиной ухода.
2️⃣ Повязка на глазах помогает сосредоточится на ощущениях которые мы получаем при взаимодействии нашего тела со штангой. Это помогает развить « чувство веса » , «чувство тела »
👍8
ТЕСТ. 1
Фото. 1 ☝🏽
1️⃣ Руки относительно туловища под углом 75-80 градусов
2️⃣ Привести и опустить лопатки
3️⃣ Макушкой потянуться вверх но голову не запрокидывать
⁃ В этом положении шея не должна напрягаться
4️⃣ Посмотреть насколько хорошо при приведённых лопатках вы можете касаться тыльной стороной ладони опоры
🅰️ Если ваши предплечья прижаты то у вас неплохой запас силы в супинаторах плеча И Вы можете противодействовать пронаторам
❗️У большинства новичков руки будут отходить , а пронация преобладать
❗️Иногда руки ведут себя по разному , одна прижата, а другая нет.
Если Вы в зрелом возрасте и хотите начать заниматься тяжелой атлетикой, то я рекомендую вам данный тест.
—————
👌 На видео ☝🏽👉 представлен вариант тренировки супинаторов плеча.
Фото. 1 ☝🏽
1️⃣ Руки относительно туловища под углом 75-80 градусов
2️⃣ Привести и опустить лопатки
3️⃣ Макушкой потянуться вверх но голову не запрокидывать
⁃ В этом положении шея не должна напрягаться
4️⃣ Посмотреть насколько хорошо при приведённых лопатках вы можете касаться тыльной стороной ладони опоры
🅰️ Если ваши предплечья прижаты то у вас неплохой запас силы в супинаторах плеча И Вы можете противодействовать пронаторам
❗️У большинства новичков руки будут отходить , а пронация преобладать
❗️Иногда руки ведут себя по разному , одна прижата, а другая нет.
Если Вы в зрелом возрасте и хотите начать заниматься тяжелой атлетикой, то я рекомендую вам данный тест.
—————
👌 На видео ☝🏽👉 представлен вариант тренировки супинаторов плеча.
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Заднее «расслабление» тазобедренного сустава с лентой
Один из самых простых способов самостоятельно улучшить “ограничения” суставов - использовать ленту для мобилизации.
ВЫПОЛНЕНИЕ :
1️⃣ Встаньте на четвереньки.
2️⃣ Прикрепите эластичную ленту как можно ближе к тазобедренному суставу.
3️⃣ Пока лента расположена перпендикулярно линии тела, начните раскачиваться назад и вперед.
Один из самых простых способов самостоятельно улучшить “ограничения” суставов - использовать ленту для мобилизации.
ВЫПОЛНЕНИЕ :
1️⃣ Встаньте на четвереньки.
2️⃣ Прикрепите эластичную ленту как можно ближе к тазобедренному суставу.
3️⃣ Пока лента расположена перпендикулярно линии тела, начните раскачиваться назад и вперед.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПОЛНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ
Целевыми мышцами являются четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца. Большая приводящая мышца помогает в разгибании бедра, а другие аддукторы служат главным образом в качестве стабилизаторов.
Глубокие приседания могут выполнять не все тренирующиеся.
Приседания в данном стиле требует соответствующего диапазона движения в голеностопном суставе, бедрах и коленях, а также навыков высокого уровня.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ :
1️⃣ Ноги разворачиваются кнаружи, колени двигаются по одной линии с ногами.
2️⃣ Держите спину прямо на протяжении всего движения.
3️⃣ Сохраняйте опору на « полные » стопы
4️⃣ Проекция грифа над центром стоп
и т.д.
Целевыми мышцами являются четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца. Большая приводящая мышца помогает в разгибании бедра, а другие аддукторы служат главным образом в качестве стабилизаторов.
Глубокие приседания могут выполнять не все тренирующиеся.
Приседания в данном стиле требует соответствующего диапазона движения в голеностопном суставе, бедрах и коленях, а также навыков высокого уровня.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ :
1️⃣ Ноги разворачиваются кнаружи, колени двигаются по одной линии с ногами.
2️⃣ Держите спину прямо на протяжении всего движения.
3️⃣ Сохраняйте опору на « полные » стопы
4️⃣ Проекция грифа над центром стоп
и т.д.
❤5