Занимаюсь ЛФК 😉🏋️‍♀️

Алексей. Новый личный рекорд в приседаниях на спине 130 кг.

Алексей представитель игрового вида спорта.


Тренирую его полностью online

Приседания со стойки – это приседания со штангой на плечах, при которых штанга в исходной позиции находится в низком положении, опираясь на стойку или блоки.

Тренируемый начинает подъем с полной остановки концентрическим, а не эксцентрическим движением.

В классическом приседании переход от опускания к подъему тела создает цикл растяжения-сокращения, в котором можно накапливать энергию, которая помогает при толчке вверх.

Начало движения с полной остановки отменяет эффект цикла растяжения-сокращения.


ВЫПОЛНЕНИЕ :

1️⃣ Расположите стойку для приседаний на уровне талии и поставьте штангу поперек перекладины.

2️⃣ Встаньте под перекладину, поставьте ноги чуть шире плеч и согните их в коленях.


3️⃣ Поместите плечи под штангу и возьмитесь за штангу руками.

4️⃣ Встаньте прямо, положив штангу на плечи, на секунду опустите вес на стойку, а затем переходите к следующему повторению.

🅰️ Ваши стопы должны быть слегка развернуты кнаружи.

✅ Разворот стоп кнаружи дает свободу движений в области тазобедренного сустава и таза при опускании тела.
Это позволяет удерживать спину прямой и ровной на протяжении всего движения.

🅱️ Колени движутся по прямой линии к стопам.


🎯 ЦЕЛЕВЫЕ МЫЩЦЫ

⁃ Большая ягодичная
⁃ Четырёхглавая мышца бедра

🤝СИНЕРГИСТЫ

⁃ Икроножная мышца
⁃ Камбаловидная мышца

🏋️‍♀️СТАБИЛИЗАТОРЫ

⁃ мыщцы выпрямляющие позвоночник
⁃ Мыщцы живота
⁃ Средняя ягодичная мышца
⁃ Диафрагма
⁃ Диафрагма таза ( мужская )
⁃ Трапециевидная мышца


🩻 БИОМЕХАНИКА:

Активными суставами являются коленные, тазобедренные и голеностопные суставы, а целевыми мышцами - четырехглавые мышцы бедра и большая ягодичная мышца.

Четырехглавая мышца бедра разгибает колени.

Большая ягодичная мышца разгибает тазобедренный сустав с помощью мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц бедра.

Икроножная мышца переводит голеностопный сустав в подошвенное сгибание.
Мышцы корпуса стабилизируют туловище.

Поехали с сыном )

Последний раз занимался с ребятами несколько недель назад.

Вспоминаем потихоньку Тяжёлую Атлетику и конечно не забываем про подготовительные и вспомогательные упражнения

Данная группа занимается каратэ, а тяжелая атлетика для них это элемент их физической подготовки.

Зал : @seiken_gym

#bondarenkoss_тренирую

Давненько я не делал Рывок, Толчок…

Исправляюсь

На грудь с виса выше колен в стойку
+ от колен в полу подсед
+ с виса ниже колен в низкий сед
+ толчок в ножницы

ВСЕ С ПОВЯЗКОЙ НА ГЛАЗАХ

Это продвинутый уровень. Подобные связки можно и нужно давать на поздних этапах обучения

1️⃣ При разных позициях на этапе разгона и разных позициях на этапе приема мы учимся дозировать усилие на этапе разгона согласовано со скоростью и глубиной ухода.

2️⃣ Повязка на глазах помогает сосредоточится на ощущениях которые мы получаем при взаимодействии нашего тела со штангой. Это помогает развить « чувство веса » , «чувство тела »