Жим толчковым хватом сидя на лавочке.

✅ При выполнении жима штанги стоя атлет неосознанно может помочь себе за счёт выталкивания ногами, подседа при приеме штанги над головой, отклонением корпуса и другими « хитростями »

В данном упражнении минимизирована вероятность подобной « помощи» , а значит также минимизирована вероятность некорректного выполнения упражнения

Сын. «Джигит» растёт 😊

Дмитрий.

Подъем на грудь с высоких плинтов в низкий сед

✅ Отрабатываем фазу финального разгона штанги

Моя дочка и ее дедушка.

Первая тренировка

Что нужно, чтобы стать отличным штангистом, боксером, гимнастом и т.д…. ?

Просто оставлю это здесь )

Всех Православных с праздником светлой Пасхи ❤️

Христос Воскрес!

Тяга рывковая с помоста без подрыва с резиной.

Работаем с акцентом на контроль штанги в сагиттальной плоскости.

Тяга толчковая без подрыва полного распрямления. Размялся слегка

Алексей. Новый рекорд в подъёме на грудь с помоста 102,5 кг.

Ранее с помоста он поднимал 100 кг 👉 https://t.me/tobalance/575

До начала совместных занятий лучший подъем на грудь 55 кг

Тренирую Алексей дистанционно

Для тех кто хочет тренироваться у меня нужно заполнить анкету : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSedkb_5BPO9DHALgq6UIsgquxCEC89LDEY1BWWtv8jbjrVzpg/viewform

Возьму одного человека после майских праздников

Прыжки из положения сидя с сопротивлением

Не рекомендую делать новичкам

Дмитрий

Подъем на грудь + толчок в ножницы 130 кг

Тренируемся полностью online

Я знаю, что ничего не знаю.

Именно такой настрой позволяет мне двигаться вперёд и расти в профессиональном плане

Хотя возможно это всего лишь бег на месте….)

Подъем на грудь с виса с разных позиций + приём в разные позиции

Работаем над точностью движения с акцентом на координацию между усилием на этапе разгона и высотой приема

По мере увеличения веса связка становилась все проще

В рамках этого формата 👉 https://vk.com/market-48887270?w=product-48887270_224113 на днях взял одного человека и мы уже приступили к занятиям

В рамках этого формата ( именно об 1 месте в рамках этого формата я писал ранее ) 👉 https://vk.com/market-48887270?w=product-48887270_369777 смогу взять одного человека, но только после Майских праздников.

Больше пока не беру. Нужно оптимизировать свой график так, чтобы хватило на все сил.

В любом случае оставляйте заявки в анкете если планируете тренироваться под моим руководством в будущем.

👉 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSedkb_5BPO9DHALgq6UIsgquxCEC89LDEY1BWWtv8jbjrVzpg/viewform

Как только у меня появится время и возможность я сразу отвечу

Занимаюсь ЛФК 😉🏋️‍♀️

Алексей. Новый личный рекорд в приседаниях на спине 130 кг.

Алексей представитель игрового вида спорта.


Тренирую его полностью online

Приседания со стойки – это приседания со штангой на плечах, при которых штанга в исходной позиции находится в низком положении, опираясь на стойку или блоки.

Тренируемый начинает подъем с полной остановки концентрическим, а не эксцентрическим движением.

В классическом приседании переход от опускания к подъему тела создает цикл растяжения-сокращения, в котором можно накапливать энергию, которая помогает при толчке вверх.

Начало движения с полной остановки отменяет эффект цикла растяжения-сокращения.


ВЫПОЛНЕНИЕ :

1️⃣ Расположите стойку для приседаний на уровне талии и поставьте штангу поперек перекладины.

2️⃣ Встаньте под перекладину, поставьте ноги чуть шире плеч и согните их в коленях.


3️⃣ Поместите плечи под штангу и возьмитесь за штангу руками.

4️⃣ Встаньте прямо, положив штангу на плечи, на секунду опустите вес на стойку, а затем переходите к следующему повторению.

🅰️ Ваши стопы должны быть слегка развернуты кнаружи.

✅ Разворот стоп кнаружи дает свободу движений в области тазобедренного сустава и таза при опускании тела.
Это позволяет удерживать спину прямой и ровной на протяжении всего движения.

🅱️ Колени движутся по прямой линии к стопам.


🎯 ЦЕЛЕВЫЕ МЫЩЦЫ

⁃ Большая ягодичная
⁃ Четырёхглавая мышца бедра

🤝СИНЕРГИСТЫ

⁃ Икроножная мышца
⁃ Камбаловидная мышца

🏋️‍♀️СТАБИЛИЗАТОРЫ

⁃ мыщцы выпрямляющие позвоночник
⁃ Мыщцы живота
⁃ Средняя ягодичная мышца
⁃ Диафрагма
⁃ Диафрагма таза ( мужская )
⁃ Трапециевидная мышца


🩻 БИОМЕХАНИКА:

Активными суставами являются коленные, тазобедренные и голеностопные суставы, а целевыми мышцами - четырехглавые мышцы бедра и большая ягодичная мышца.

Четырехглавая мышца бедра разгибает колени.

Большая ягодичная мышца разгибает тазобедренный сустав с помощью мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц бедра.

Икроножная мышца переводит голеностопный сустав в подошвенное сгибание.
Мышцы корпуса стабилизируют туловище.