Ключевое слово тут : СКОРЕЕ ВСЕГО

Это упрошенный пример. В реальности нет простого разделения :

Новичок с плохой техникой 👉🏿 даём много контекста и широкие диапазоны

Профи с хорошей техникой 👉🏿 даём мало контекста и узкие диапазоны

В реальности нужно подбирать индивидуальный ключик под каждый случай.

Ещё пример.

Я запланировал в микроцикле рывок в зоне интенсивности 70-80 %

Если я понимаю, что человек склонен к занижению оценки собственных возможностей, то СКОРЕЕ ВСЕГО дам диапазон уже : 75-80 %

Анатомический паровозик, который смог

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ. КАК СОСТАВИТЬ ?!

При решении этой задачи легко скатиться к узкому видению и пренебречь важными аспектами.

Например когда сваливаемся в следующие крайности:

1) Акцент только на результат

Поднял много по этой программе, а значит хорошая программа

2) Акцент только на безопасность.

Из программы убраны все решения которые могут увеличить риск травмы

Человек с противопоказаниями, травмами и т.д не травмировался, техника стала получше, но результат стал ниже. Эта хорошая программа


Я вижу задачу составления программы во многом как решение математической задачи ( не только это конечно, но инженерное образование видимо сильно повлияло на мое видение )

Есть разные аспекты ( исходные данные ) которые нужно учесть, просчитать и привести нашу задачу к оптимальному решению.

X - Прогресс в рывке, толчке
Y - Безопасность ( не травмировался- речь не только про ОДА , но и про состояние систем организма )
Z- Сохранил интерес к занятиям
B- Прогресс в тягах, приседаниях и т.д.
G- Прогресс в технике


Переменные написал упрошенные и условные если что 😉

Решением нашей задачи будет улучшение результата во всех его аспектах. То есть увеличение X, Y, Z, B, G - будет увеличивать результат ?!

Обозначим результат как : V

Теперь посмотрим как влияют переменные друг на друга :

Если Акцент в программе только на X , то B не будет увеличиваться, а в некоторых случаях будет уменьшаться.

ПРИМЕР ИЗ МОЕЙ СПОРТИВНОЙ КАРЬЕРЫ :

Был период, когда я приседал на груди 195 кг, а поднимал на грудь с помоста 205 кг.

Далее был период когда я приседал на груди 250 кг на 3 раза, а поднимал на грудь 220 кг.

Ещё позже я приседал на груди 250 кг на 2 и поднимал на грудь 230 кг и ещё чуть позднее 235 кг при приседаниях на груди 250 кг на 1 раз.

Также и остальные переменные ( которых на самом деле больше ) будут находиться в сложном взаимодействии влияя друг на друга и на конечный результат.

Поэтому нужно сбалансировать все переменные так чтобы увеличить конечный результат - V

Очень легко свалиться в крайность.

ЕЩЁ ЛИЧНЫЙ ПРИМЕР :

На пике моей спортивной карьеры я понимал 200 кг в рывке и 235 в толчке, приседания на спине 300 кг на 5 раз.

Но мое морально психологическое состояние, здоровье в разных его аспектах и даже уровень технического мастерства не позволили мне не только прогрессировать дальше, но остаться даже на этих результатах.

Очевидно, что X, B у меня были на максимуме, G - выше среднего, а Y и Z стремились к НУЛЮ

Давайте для примера обозначим максим для переменной как 10, а минимум как 0. Теперь перемножим все переменные в моем случае 👆🏻

10 * 10 *7*1 *0 = 0

Результат V равен 0 - поэтому я и завязал в итоге

Конечно реальная формула будет сложнее чем простое перемножение

Переменные находятся в сложном взаимодействии и тупо перемножить будет не корректно. Но как пример это должно быть наглядно ( надеюсь )


ВЫВОДЫ :

1️⃣ Чтобы составить хорошую программу нужно для начала понять, что аспектов ( переменных ) много. Нужно увидеть эти переменные и постараться их сбалансировать

2️⃣ Если сильно упустить какой то из факторов, то даже при выдающихся результатах во всех остальных аспектах мы получим НУЛЕВОЙ результат.

Но не забываем, что нужно ещё понять, а что на самом деле хочет Ваш подопечный?

А нужно ли ему это на самом деле ?

Не нужно пытаться насильно накормить всех «голодных»

Именно поэтому я не люблю составлять общие программы тренировок ( хотя и занимался этим ранее. Как пример 👉🏿 https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3ODc2NTA4NzU3ODA0MTEw?story_media_id=2382326863497967564&igshid=YmMyMTA2M2Y= )

В общей программе сложнее учесть все переменные. Именно поэтому я за индивидуальный подход при составлении программы тренировок.

Мой online спортсмен Сергей.

Приседания со штангой на груди в эксцентрическом режиме + динамические приседания в « отдачу »

Алексей. Новый рекорд в подъёме на грудь с помоста 100 кг.

Ранее с помоста он поднимал 97,5 кг

До начала совместных занятий лучший подъем на грудь 55 кг

Тренирую Алексея полностью дистанционно. Тяжелая Атлетика лишь элемент подготовки. Занимаюсь Физ. Подготовкой Алексея в рамках игрового вида спорта.

В данный период мы с Алексеем решили на время прервать физ. подготовку с учётом специфики его вида спорта и занимаемся только Тяжелой атлетикой.

Теперь прогресс в Тяжелой Атлетике наша цель, а не один из инструментов физ. подготовки.

Жим толчковым хватом сидя на лавочке.

✅ При выполнении жима штанги стоя атлет неосознанно может помочь себе за счёт выталкивания ногами, подседа при приеме штанги над головой, отклонением корпуса и другими « хитростями »

В данном упражнении минимизирована вероятность подобной « помощи» , а значит также минимизирована вероятность некорректного выполнения упражнения

Сын. «Джигит» растёт 😊

Дмитрий.

Подъем на грудь с высоких плинтов в низкий сед

✅ Отрабатываем фазу финального разгона штанги

Моя дочка и ее дедушка.

Первая тренировка

Что нужно, чтобы стать отличным штангистом, боксером, гимнастом и т.д…. ?

Просто оставлю это здесь )

Всех Православных с праздником светлой Пасхи ❤️

Христос Воскрес!

Тяга рывковая с помоста без подрыва с резиной.

Работаем с акцентом на контроль штанги в сагиттальной плоскости.

Тяга толчковая без подрыва полного распрямления. Размялся слегка

Алексей. Новый рекорд в подъёме на грудь с помоста 102,5 кг.

Ранее с помоста он поднимал 100 кг 👉 https://t.me/tobalance/575

До начала совместных занятий лучший подъем на грудь 55 кг

Тренирую Алексей дистанционно

Для тех кто хочет тренироваться у меня нужно заполнить анкету : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSedkb_5BPO9DHALgq6UIsgquxCEC89LDEY1BWWtv8jbjrVzpg/viewform

Возьму одного человека после майских праздников

Прыжки из положения сидя с сопротивлением

Не рекомендую делать новичкам