Далее минимальная компенсация - «мах» корпусом назад и другие компенсации ☝🏽
Но если это 100, 150, 200 кг, то отпустив штангу от бёдер на 5 см опрокидывающий момент будет очень большим и нас продолжит тянуть вперёд. И пока мы сможем сделать компенсацию - «мах» спиной , штанга будет уже на расстоянии 10, 15 и т.д. см от бёдер , а мах спиной очень как следствие очень большим.
Понятно, что в какой то момент мы физически не сможем компенсировать
Если при освоении техники мы идём по пути увеличения количества компенсаций, то рано или поздно мы зайдём в тупик:
ПРИМЕР НЕ ВЕРНОЙ СТРАТЕГИИ ПРИВОДЯЩЕЙ К ВРЕМЕННОМУ «УЛУЧШЕНИЮ» ТЕХНИКИ ЗА СЧЁТ КОМПЕНСАЦИЙ
Атлет сильно отбивает штангу от себя в начале подрыва ( штанга чуть выше колен ) и из-за этого штанга падает вперёд.
Из-за большой величины отбива тело не успевает отреагировать в полной мере в рамках «Самонастраивающейся »системы атлет- штанга и снаряд падает
Тренер начинает акцентировать внимание на более интенсивном раскрытие корпуса, даёт для этого специальные упражнения :
- Тяги с «перегибом» корпуса назад
- Подъемы из кармана ( когда штанга перед подъёмом на бёдрах, а колени впереди относительно плеч )
И это приводит к тому, что за счёт отработки данной компенсации атлет перестаёт ронять штангу вперед. Но при увеличении веса приходится все больше отклонять спину назад до завершения подрыва и в какой то момент спортсмен упрется в предел компенсаций( вес на штанге можно увеличить ещё, а величина отклонения корпуса имеет предел ) , что не позволит увеличивать дальше вес
Также нужно учитывать, что чем больше компенсаций, тем менее стабилен двигательный навык и тем больше будет падений даже до наступления предела компенсаций - в начале писал☝🏽
Верным решением будет устранить первопричину, а не работать со следствиями плодя компенсации. Если отбиваешь в начале подрыва, то нужно устранить этот отбив, что позволит более точно и без компенсации работать на следующих этапах подъёма штанги
✅ О фазах движения и т.д. :
https://www.instagram.com/tv/CAS8eCKhyCf/?utm_medium=copy_link
✅ О влияние опрокидывающего момента: https://m.vk.com/@sbteam_weightlifting-traektoriya-dvizheniya-shtangikak-praivilno
✅ Видео пример компенсаций :
https://youtu.be/N1qjl7zjNAA
Но если это 100, 150, 200 кг, то отпустив штангу от бёдер на 5 см опрокидывающий момент будет очень большим и нас продолжит тянуть вперёд. И пока мы сможем сделать компенсацию - «мах» спиной , штанга будет уже на расстоянии 10, 15 и т.д. см от бёдер , а мах спиной очень как следствие очень большим.
Понятно, что в какой то момент мы физически не сможем компенсировать
Если при освоении техники мы идём по пути увеличения количества компенсаций, то рано или поздно мы зайдём в тупик:
ПРИМЕР НЕ ВЕРНОЙ СТРАТЕГИИ ПРИВОДЯЩЕЙ К ВРЕМЕННОМУ «УЛУЧШЕНИЮ» ТЕХНИКИ ЗА СЧЁТ КОМПЕНСАЦИЙ
Атлет сильно отбивает штангу от себя в начале подрыва ( штанга чуть выше колен ) и из-за этого штанга падает вперёд.
Из-за большой величины отбива тело не успевает отреагировать в полной мере в рамках «Самонастраивающейся »системы атлет- штанга и снаряд падает
Тренер начинает акцентировать внимание на более интенсивном раскрытие корпуса, даёт для этого специальные упражнения :
- Тяги с «перегибом» корпуса назад
- Подъемы из кармана ( когда штанга перед подъёмом на бёдрах, а колени впереди относительно плеч )
И это приводит к тому, что за счёт отработки данной компенсации атлет перестаёт ронять штангу вперед. Но при увеличении веса приходится все больше отклонять спину назад до завершения подрыва и в какой то момент спортсмен упрется в предел компенсаций( вес на штанге можно увеличить ещё, а величина отклонения корпуса имеет предел ) , что не позволит увеличивать дальше вес
Также нужно учитывать, что чем больше компенсаций, тем менее стабилен двигательный навык и тем больше будет падений даже до наступления предела компенсаций - в начале писал☝🏽
Верным решением будет устранить первопричину, а не работать со следствиями плодя компенсации. Если отбиваешь в начале подрыва, то нужно устранить этот отбив, что позволит более точно и без компенсации работать на следующих этапах подъёма штанги
✅ О фазах движения и т.д. :
https://www.instagram.com/tv/CAS8eCKhyCf/?utm_medium=copy_link
✅ О влияние опрокидывающего момента: https://m.vk.com/@sbteam_weightlifting-traektoriya-dvizheniya-shtangikak-praivilno
✅ Видео пример компенсаций :
https://youtu.be/N1qjl7zjNAA
VK
Траектория движения штанги.Как правильно?!
Много разных рассуждений по этому поводу: кто-то говорит, что оптимальна прямая траектория, как кратчайший путь; кто-то о траектории по д..
Качественный подход к тренировочному процессу в спорте и фитнесе требует много времени и усилий.
Много времени и усилий и со стороны тренера и со стороны занимающегося.
Результат при качественном и безопасном подходе тоже Приходит не быстро.
И в этом ключевая проблема продвижения качественного подхода на рынок.
Проще продать быстрые и «эффективные » решения чем убедить в целесообразности качественного подхода.
Это проблема приводит к двум крайностям в фитнес индустрии :
1️⃣ Быстрый “результат” и позже негативные последствия
2️⃣ Без рисковая имитация прогресса
- Два года настраиваем осанку
- Два года выстраиваем нейтраль поясницы.
- Ещё 3 года, чтобы освоить правильные приседания
- на 7 год работы после не удачно поднятого на даче мешка картошки сбиваем себе нейтраль поясницы и начинаем все с начала.
Много времени и усилий и со стороны тренера и со стороны занимающегося.
Результат при качественном и безопасном подходе тоже Приходит не быстро.
И в этом ключевая проблема продвижения качественного подхода на рынок.
Проще продать быстрые и «эффективные » решения чем убедить в целесообразности качественного подхода.
Это проблема приводит к двум крайностям в фитнес индустрии :
1️⃣ Быстрый “результат” и позже негативные последствия
2️⃣ Без рисковая имитация прогресса
- Два года настраиваем осанку
- Два года выстраиваем нейтраль поясницы.
- Ещё 3 года, чтобы освоить правильные приседания
- на 7 год работы после не удачно поднятого на даче мешка картошки сбиваем себе нейтраль поясницы и начинаем все с начала.
Я не сторонник теории заговора. Но как ?
Фильм 2019 года выпуска . Снимали значит ещё раньше
Фильм 2019 года выпуска . Снимали значит ещё раньше
Причём фраза : « Мобильные пункты вакцинации будут установлены на улицах города» ни как не вписывается в сюжет фильма
С другой стороны зону вокруг Москвы на которую напали пришельцы они называют карантином
С другой стороны зону вокруг Москвы на которую напали пришельцы они называют карантином
Баланс
Photo
Стало интересно. Решил поискать дальше. Дальше фразы вписываются в сюжет фильма. Там война и все такое. Беспорядки
В силу моего первого образования ( проектирование сооружение и эксплуатация нефтегазопроводов и нефтегазохранилищ ) я привык много работать с информацией. Я люблю
Теорию!
Но иногда просто лениво ковыряться в разных источниках, чтобы убедительно опровергнуть не верные на мой взгляд теории и рекомендации.
Сейчас Модно ссылаться на ПабМед и доказывать свою правоту.
Но если я вижу что моя многолетняя практика показывает, что новые теории не верны, то я не буду их брать на веру. Даже если это данные из ПабМед.
Теорию!
Но иногда просто лениво ковыряться в разных источниках, чтобы убедительно опровергнуть не верные на мой взгляд теории и рекомендации.
Сейчас Модно ссылаться на ПабМед и доказывать свою правоту.
Но если я вижу что моя многолетняя практика показывает, что новые теории не верны, то я не буду их брать на веру. Даже если это данные из ПабМед.
Но тут есть важная грань. Чтобы сделать корректные выводы из своей практики нужно обладать достаточными знаниями. Знаниями которые в идеале нужно получать в институте физкультуры или мед. Институте.
Если не иметь базовых знаний по профильным предметам☝🏽, то изучение данных на ПабМед не заменит Вам образования.
Если не иметь базовых знаний по профильным предметам☝🏽, то изучение данных на ПабМед не заменит Вам образования.
Но это не значит, что не нужно пользоваться ПабМед. Это не значит, что не нужно учиться и быть открытым новому.
Есть много новых интересных и полезных данных.
Но не нужно ничего брать на веру ! Даже если данные из самых авторитетных источников.
Как тогда действовать ?
Берём убедительные данные и прогоняем их через 2 призмы :
1️⃣ Базовые знания ( физиология, биохимия и т.д. )
2️⃣ Практика
Если все ок. То можно брать на вооружение на постоянной основе.
Есть много новых интересных и полезных данных.
Но не нужно ничего брать на веру ! Даже если данные из самых авторитетных источников.
Как тогда действовать ?
Берём убедительные данные и прогоняем их через 2 призмы :
1️⃣ Базовые знания ( физиология, биохимия и т.д. )
2️⃣ Практика
Если все ок. То можно брать на вооружение на постоянной основе.
Математический подход к тренировочному процессу . Перекрёстный анализ и учёт разных факторов
1️⃣ Анализ упражнений, протоколов и методов нагрузки в парадигме - риск - эффективность - целесообразность
Примеры упражнений и протоколов с повышенным риском :
⁃ Ходьба со штангой ( вес более 100 % от ПМ в приседаниях )
⁃ Удержание штанги на груди, на спине, полу толчки ( вес более 100 % от ПМ в приседаниях )
⁃ Подтягивание, прыжки ( если не тренированный человек )
2️⃣ Перекрёстный анализ
⁃ ☝🏽 ( 1️⃣) упражнения ,
⁃ психологическое состояние, проф Патологии. Нужно анкетирование для выявления и анализа ,
⁃ Скрытые патологии ( выявляются при нагрузке ) , реакция организма на нагрузку Примеры: 🅰️ Одинаковые данные по анкетам и тестам , протокол нагрузки один и тот же,а добавили по разному. 🅱️ Одинаковые данные по анкетам и тестам, протокол нагрузки один и тот же, но у одного заболело колено, а у другого нет. ❗️этот этап важен для корректировки выводов первичного математического и перекрестного анализа. Это уровень практики
Ещё пример перекрестного анализа и пропуск через разные призмы .
Изучили теорию ( анатомию, биохимию и т.д.), затем 👉 прочитали свежие исследования - бьется инфа ? В каких моментах бьется ? Берём на вооружение то что бьется, что нет, отбрасываем.
Далее идём на уровень практики - реализуем на учениках . Смотрим какие внешние и внутренние факторы на них влияют ( образ жизни , сон, болезни, предрасположенности ( болезни родственников ) и т.д . ) Проверяем как все работает на уровне практики.
Далее персонализация под внутренние и внешние факторы конкретного человека.
3️⃣ Анализ упражнений и методов с точки зрения парадигмы : физиология, педагогика - мотивация , двигательный навык( техника )
4️⃣ УПРАВЛЕНИЕ РИСКАМИ
Пример машины: ( она проще чем человек )
- Две машины одинаковой марки, модели, года выпуска
- Тех обслуживание в одном и том же месте ,
Одна сломалась раньше - почему ? Повлиял не учтённый фактор(ы)
Какой ? Пьяный слесарь ? Ошибка на заводе . Какая вероятность такого события ?
Стараемся убрать факторы, которые с большой вероятностью приведут к проблемам:
⁃ ТО в плохом сервисе с плохими отзывами - где нет спец оборудования
⁃ Жесткая эксплуатация на бездорожье
⁃ Рваный стиль езды
⁃ Покупка топлива на непроверенных заправках
⁃ Покупка дешевых и не оригинальных запчастей
⁃ ТО не по регламенту
До конца в реальности мы не знаем на 100 % как сложится и как повлияют внутренние и внешние факторы. Иначе бы люди не болели, а машины не ломались. Но мы можем математическими методами снизить риски. Не убрать полностью, но снизить вероятность проявления негативного сценария.
Мы можем набирать полезные факторы и минимизировать негативные - в среднем питается правильно, тренируется , нет чрезмерных стресов, хорошая медицина, экология - живет дольше и качествененее.
ПРИМЕР : Средний возраст и здоровье людей в Японии и в Эфиопии.
Количество положительных факторов в Японии перевешивает. В Японии также есть факторы которые негативно влияют , а в Эфиопии таких же факторов может не быть.
Например радиация в районе Фукусимы, меньше двигательной активности в Японии Но количество положительных факторы в Японии перевешивает и вот получаем итог. В Японии живут дольше и качество жизни ( здоровья ) выше.
Задача тренера набрать больше положительных факторов и минимизировать количество негативных. Все в рамках возможностей тренера ( На все факторы тренер повлиять не может )
Мы не можем все просчитать, но мат. Анализ должен войти в спорт практику шире.
Математический подход применяется и в медицине и в страховании. Но на уровне практики спорта и фитнеса пока больше мат Аппарат используется для Составления циклов, программ, но очень мало для управления рисками, перекрестного анализа.
1️⃣ Анализ упражнений, протоколов и методов нагрузки в парадигме - риск - эффективность - целесообразность
Примеры упражнений и протоколов с повышенным риском :
⁃ Ходьба со штангой ( вес более 100 % от ПМ в приседаниях )
⁃ Удержание штанги на груди, на спине, полу толчки ( вес более 100 % от ПМ в приседаниях )
⁃ Подтягивание, прыжки ( если не тренированный человек )
2️⃣ Перекрёстный анализ
⁃ ☝🏽 ( 1️⃣) упражнения ,
⁃ психологическое состояние, проф Патологии. Нужно анкетирование для выявления и анализа ,
⁃ Скрытые патологии ( выявляются при нагрузке ) , реакция организма на нагрузку Примеры: 🅰️ Одинаковые данные по анкетам и тестам , протокол нагрузки один и тот же,а добавили по разному. 🅱️ Одинаковые данные по анкетам и тестам, протокол нагрузки один и тот же, но у одного заболело колено, а у другого нет. ❗️этот этап важен для корректировки выводов первичного математического и перекрестного анализа. Это уровень практики
Ещё пример перекрестного анализа и пропуск через разные призмы .
Изучили теорию ( анатомию, биохимию и т.д.), затем 👉 прочитали свежие исследования - бьется инфа ? В каких моментах бьется ? Берём на вооружение то что бьется, что нет, отбрасываем.
Далее идём на уровень практики - реализуем на учениках . Смотрим какие внешние и внутренние факторы на них влияют ( образ жизни , сон, болезни, предрасположенности ( болезни родственников ) и т.д . ) Проверяем как все работает на уровне практики.
Далее персонализация под внутренние и внешние факторы конкретного человека.
3️⃣ Анализ упражнений и методов с точки зрения парадигмы : физиология, педагогика - мотивация , двигательный навык( техника )
4️⃣ УПРАВЛЕНИЕ РИСКАМИ
Пример машины: ( она проще чем человек )
- Две машины одинаковой марки, модели, года выпуска
- Тех обслуживание в одном и том же месте ,
Одна сломалась раньше - почему ? Повлиял не учтённый фактор(ы)
Какой ? Пьяный слесарь ? Ошибка на заводе . Какая вероятность такого события ?
Стараемся убрать факторы, которые с большой вероятностью приведут к проблемам:
⁃ ТО в плохом сервисе с плохими отзывами - где нет спец оборудования
⁃ Жесткая эксплуатация на бездорожье
⁃ Рваный стиль езды
⁃ Покупка топлива на непроверенных заправках
⁃ Покупка дешевых и не оригинальных запчастей
⁃ ТО не по регламенту
До конца в реальности мы не знаем на 100 % как сложится и как повлияют внутренние и внешние факторы. Иначе бы люди не болели, а машины не ломались. Но мы можем математическими методами снизить риски. Не убрать полностью, но снизить вероятность проявления негативного сценария.
Мы можем набирать полезные факторы и минимизировать негативные - в среднем питается правильно, тренируется , нет чрезмерных стресов, хорошая медицина, экология - живет дольше и качествененее.
ПРИМЕР : Средний возраст и здоровье людей в Японии и в Эфиопии.
Количество положительных факторов в Японии перевешивает. В Японии также есть факторы которые негативно влияют , а в Эфиопии таких же факторов может не быть.
Например радиация в районе Фукусимы, меньше двигательной активности в Японии Но количество положительных факторы в Японии перевешивает и вот получаем итог. В Японии живут дольше и качество жизни ( здоровья ) выше.
Задача тренера набрать больше положительных факторов и минимизировать количество негативных. Все в рамках возможностей тренера ( На все факторы тренер повлиять не может )
Мы не можем все просчитать, но мат. Анализ должен войти в спорт практику шире.
Математический подход применяется и в медицине и в страховании. Но на уровне практики спорта и фитнеса пока больше мат Аппарат используется для Составления циклов, программ, но очень мало для управления рисками, перекрестного анализа.
Просто ряд мыслей☝🏽. Нужно это все обдумать ещё раз и выдать более простой и понятный текст
С одной стороны тренировочная модель должна быть достаточно гибкой для того, чтобы учесть разные внешние и внутренние факторы.
Но такая гибкость сулит много сложностей при составлении программы, расчёте циклов.
Есть риск свалиться в крайность : тренировки по самочувствию и без классического плана ( циклы, периоды) . Что не верно на мой взгляд.
Сложность в том, чтобы совместить классическое планирование ( периоды, циклы ) с гибким подходом, который я старался описать выше ☝🏽 и анализом разных факторов
Но такая гибкость сулит много сложностей при составлении программы, расчёте циклов.
Есть риск свалиться в крайность : тренировки по самочувствию и без классического плана ( циклы, периоды) . Что не верно на мой взгляд.
Сложность в том, чтобы совместить классическое планирование ( периоды, циклы ) с гибким подходом, который я старался описать выше ☝🏽 и анализом разных факторов
http://www.brsu.by/sites/default/files/bf/anatomiya.pdf - просто о многом