Баланс
Photo
Пример 1 тренировки недельного микроцикл. Даю диапазоны весов
Баланс
Пример 1 тренировки недельного микроцикл. Даю диапазоны весов
И подобные рекомендации👇
Баланс
Photo
Ну и конечно разные пробы для того чтобы определить толерантность к нагрузке и распланировать следующий мезоцикл
НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ТРАЕКТОРИИ ДВИЖЕНИЯ ШТАНГИ В ТЯГЕ, ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ РЫВКА ИЛИ ТОЛЧКА
1️⃣ Траектория А наблюдается тогда, когда атлет в начале подрыва недостаточно энергично подает таз вперед, в результате чего штанга не переходит стартовую вертикаль.
2️⃣ Траектория группы Б наблюдается в том случае, когда атлет, весьма энергично подав таз вперед в начале подрыва и отбросив штангу вперед и вверх, не заканчивает подрыв захлестыванием штанги на себя. Это бывает тогда, когда перед подрывом туловище очень сильно отклонено от вертикали (почти горизонтально). В таких случаях атлет нередко, уходя в подсед, прыгает вперед, чтобы подвести опору под центр тяжести системы.
3️⃣ Группа В включает наиболее биомеханически оправданные траектории, отражающие лучшую технику выполнения упражнения.
4️⃣ Траектория группы Г отличается от всех предыдущих тем, что в начале движения штанга движется не вверх-назад, а вверх-вперед, отклоняясь от вертикали до 4см, и лишь на высоте 10-15 см траектория пересекает вертикаль, двигаясь вверх и назад.
С точки зрения биомеханики, это движение следует считать нецелесообразным, так как отклонение траектории вперед увеличивает плечо момента силы тяжести, что, безусловно невыгодно для спортсмена.
#weightlifting #sbteam #bondarenkoss #crossfit #bondarenkoss_биомеханика
1️⃣ Траектория А наблюдается тогда, когда атлет в начале подрыва недостаточно энергично подает таз вперед, в результате чего штанга не переходит стартовую вертикаль.
2️⃣ Траектория группы Б наблюдается в том случае, когда атлет, весьма энергично подав таз вперед в начале подрыва и отбросив штангу вперед и вверх, не заканчивает подрыв захлестыванием штанги на себя. Это бывает тогда, когда перед подрывом туловище очень сильно отклонено от вертикали (почти горизонтально). В таких случаях атлет нередко, уходя в подсед, прыгает вперед, чтобы подвести опору под центр тяжести системы.
3️⃣ Группа В включает наиболее биомеханически оправданные траектории, отражающие лучшую технику выполнения упражнения.
4️⃣ Траектория группы Г отличается от всех предыдущих тем, что в начале движения штанга движется не вверх-назад, а вверх-вперед, отклоняясь от вертикали до 4см, и лишь на высоте 10-15 см траектория пересекает вертикаль, двигаясь вверх и назад.
С точки зрения биомеханики, это движение следует считать нецелесообразным, так как отклонение траектории вперед увеличивает плечо момента силы тяжести, что, безусловно невыгодно для спортсмена.
#weightlifting #sbteam #bondarenkoss #crossfit #bondarenkoss_биомеханика
После совместного с https://instagram.com/bogachev_evotraining?utm_medium=copy_link эфира мне задали вопрос : « Что такое Самонастраивающаяся система атлет- штанга ?»
Эфир : https://www.instagram.com/tv/CSPd3VEA-Go/?utm_medium=copy_link
Отвечу просто, чтобы было понятно всем. Но такое упрощение не позволит мне указать все нюансы.
«Самонастраивающейся » системы атлет- штанга это :
1️⃣ УСТОЙЧИВОСТЬ СИСТЕМЫ
Какие бы ошибки мы не допускали на этапе предварительного, финального разгона и т.д. наше тело в автоматическом режиме будет стремиться сохранить равновесие системы атлет штанга.
ПРИМЕРЫ:
- Отпустил от себя в начале подрыва штангу.
Как следствие нас «перетянуло » на носки и система начала терять устойчивость. После этого произойдёт компенсация и атлет сделает движение корпусом назад и ряд других автоматических действий.
Эти действия повзволяют сохранить стабильную опору системы - атлет штанга
- Толкнули в спину человека
Человек автоматически выставит одну ногу вперёд, что позволит ему сохранить равновесие и не упасть. Принцип тот же, что и со штангой в системе - атлет штанга.
❗️Приоритет нашего тела и как следствие системы атлет - штанга это сохранение устойчивости
2️⃣ ЭФФЕКТИВНОСТЬ СИСТЕМЫ АТЛЕТ - ШТАНГА
Если ряд мышц не достаточно сильны, чтобы эффективно работать в определённых углах, то тело будет :
🅰️ Автоматически перераспределять нагрузку таким образом, чтобы мы смогли выполнить движение. «Искать» мышцы которые смогут выполнить данную работу.
ПРИМЕР :
Возможно вы видели людей с ногами спичками у которых огромные руки базуки. Я таких не только видел, но и тренировал.
Такой человек поднимет «через руки» больший вес чем «правильной» техникой
Такого человека нет смысла ругать и говорить, что он прихватывает бицепсом в подрыве.
Так как в данном случае это будет проявлением «Самонастраивающейся » системы атлет-штанга.
Пока этот человек не натренирует до хорошего уровня мышцы необходимые для правильного движения мы не сможем в полной мере устранить подобные «ошибки»
🅱️ Менять углы, чтобы создать более выгодные позиции для « недостаточно сильных » мышц
Проявления могут быть самые разнообразные:
- Сгорбленная спина при выполнении тяги
- отстрел тазом вверх при съёме
И т.д.
Эти компенсации помогают уменьшить нагрузочные моменты на ряд регионов и «оптимизировать « с точки зрения тела его позицию
В 2️⃣ - ☝🏽 не всегда кривые подъемы являются Следствием «слабости» мышц, часто сформирован не правильный двигательный стереотип.
Чем дольше и чем большие веса вы поднимали в неправильных углах тем сложнее поднимать в правильных углах, так как мышцы уже адаптировалась к определяемы позициям и в «правильных» позициях нашим мышцам будет работать сложно и тяжело.
В 1️⃣ - ☝🏽 не нужно упавать на то что система атлет-штанга сама настроится и мы как нибудь поднимем.
Такой подход приводит к огромному количеству компенсации и не устойчивости техники. Когда спортсмен то поднимает, то не поднимает.
🆘ПРИМЕР КОМПЕНСАЦИЙ В РАМКАХ ПУНКТА 1️⃣:
Атлет отбивает штангу от себя в подрыве. В соотвествии с 1️⃣ чтобы сохранить устойчивость системы атлет-штанга идёт компенсаторный «мах» корпуса назад до завершения подрыва.
Как следствие атлет получает движение штанги по дуге и когда он принимаем ее в седе, штанга летит сверху - вниз и назад.
Чтобы не уронить ее за голову он делает ещё одну компенсацию - компенсаторный прыжок назад ( после подрыва, при приеме штанги в подседе)
Чем больше подобных компенсации, тем менее качественная техника и тем менее устойчив двигательный навык.
Малейшая не точность при очередной компенсации и мы получаем падение штанги.
Так же нужно учитывать, что при увеличении веса в определённый момент наступает предел возможных компенсаций, потому что с увеличением веса увеличивается опрокидывающий момент.
☢️ ПРИМЕР УСИЛЕНИЯ КОМПЕНСАЦИЙ В СЛЕДСТВИИ УВЕЛИЧЕНИЯ ОПРОКИДЫВАЮЩЕГО МОМЕНТА:
Отпустил штангу от себя в начале подрыва ( штанга чуть выше колен ).
Если это пустой гриф, то отпустив 5 см от бёдер затем сможешь удержать на этом расстояние.
Эфир : https://www.instagram.com/tv/CSPd3VEA-Go/?utm_medium=copy_link
Отвечу просто, чтобы было понятно всем. Но такое упрощение не позволит мне указать все нюансы.
«Самонастраивающейся » системы атлет- штанга это :
1️⃣ УСТОЙЧИВОСТЬ СИСТЕМЫ
Какие бы ошибки мы не допускали на этапе предварительного, финального разгона и т.д. наше тело в автоматическом режиме будет стремиться сохранить равновесие системы атлет штанга.
ПРИМЕРЫ:
- Отпустил от себя в начале подрыва штангу.
Как следствие нас «перетянуло » на носки и система начала терять устойчивость. После этого произойдёт компенсация и атлет сделает движение корпусом назад и ряд других автоматических действий.
Эти действия повзволяют сохранить стабильную опору системы - атлет штанга
- Толкнули в спину человека
Человек автоматически выставит одну ногу вперёд, что позволит ему сохранить равновесие и не упасть. Принцип тот же, что и со штангой в системе - атлет штанга.
❗️Приоритет нашего тела и как следствие системы атлет - штанга это сохранение устойчивости
2️⃣ ЭФФЕКТИВНОСТЬ СИСТЕМЫ АТЛЕТ - ШТАНГА
Если ряд мышц не достаточно сильны, чтобы эффективно работать в определённых углах, то тело будет :
🅰️ Автоматически перераспределять нагрузку таким образом, чтобы мы смогли выполнить движение. «Искать» мышцы которые смогут выполнить данную работу.
ПРИМЕР :
Возможно вы видели людей с ногами спичками у которых огромные руки базуки. Я таких не только видел, но и тренировал.
Такой человек поднимет «через руки» больший вес чем «правильной» техникой
Такого человека нет смысла ругать и говорить, что он прихватывает бицепсом в подрыве.
Так как в данном случае это будет проявлением «Самонастраивающейся » системы атлет-штанга.
Пока этот человек не натренирует до хорошего уровня мышцы необходимые для правильного движения мы не сможем в полной мере устранить подобные «ошибки»
🅱️ Менять углы, чтобы создать более выгодные позиции для « недостаточно сильных » мышц
Проявления могут быть самые разнообразные:
- Сгорбленная спина при выполнении тяги
- отстрел тазом вверх при съёме
И т.д.
Эти компенсации помогают уменьшить нагрузочные моменты на ряд регионов и «оптимизировать « с точки зрения тела его позицию
В 2️⃣ - ☝🏽 не всегда кривые подъемы являются Следствием «слабости» мышц, часто сформирован не правильный двигательный стереотип.
Чем дольше и чем большие веса вы поднимали в неправильных углах тем сложнее поднимать в правильных углах, так как мышцы уже адаптировалась к определяемы позициям и в «правильных» позициях нашим мышцам будет работать сложно и тяжело.
В 1️⃣ - ☝🏽 не нужно упавать на то что система атлет-штанга сама настроится и мы как нибудь поднимем.
Такой подход приводит к огромному количеству компенсации и не устойчивости техники. Когда спортсмен то поднимает, то не поднимает.
🆘ПРИМЕР КОМПЕНСАЦИЙ В РАМКАХ ПУНКТА 1️⃣:
Атлет отбивает штангу от себя в подрыве. В соотвествии с 1️⃣ чтобы сохранить устойчивость системы атлет-штанга идёт компенсаторный «мах» корпуса назад до завершения подрыва.
Как следствие атлет получает движение штанги по дуге и когда он принимаем ее в седе, штанга летит сверху - вниз и назад.
Чтобы не уронить ее за голову он делает ещё одну компенсацию - компенсаторный прыжок назад ( после подрыва, при приеме штанги в подседе)
Чем больше подобных компенсации, тем менее качественная техника и тем менее устойчив двигательный навык.
Малейшая не точность при очередной компенсации и мы получаем падение штанги.
Так же нужно учитывать, что при увеличении веса в определённый момент наступает предел возможных компенсаций, потому что с увеличением веса увеличивается опрокидывающий момент.
☢️ ПРИМЕР УСИЛЕНИЯ КОМПЕНСАЦИЙ В СЛЕДСТВИИ УВЕЛИЧЕНИЯ ОПРОКИДЫВАЮЩЕГО МОМЕНТА:
Отпустил штангу от себя в начале подрыва ( штанга чуть выше колен ).
Если это пустой гриф, то отпустив 5 см от бёдер затем сможешь удержать на этом расстояние.
Далее минимальная компенсация - «мах» корпусом назад и другие компенсации ☝🏽
Но если это 100, 150, 200 кг, то отпустив штангу от бёдер на 5 см опрокидывающий момент будет очень большим и нас продолжит тянуть вперёд. И пока мы сможем сделать компенсацию - «мах» спиной , штанга будет уже на расстоянии 10, 15 и т.д. см от бёдер , а мах спиной очень как следствие очень большим.
Понятно, что в какой то момент мы физически не сможем компенсировать
Если при освоении техники мы идём по пути увеличения количества компенсаций, то рано или поздно мы зайдём в тупик:
ПРИМЕР НЕ ВЕРНОЙ СТРАТЕГИИ ПРИВОДЯЩЕЙ К ВРЕМЕННОМУ «УЛУЧШЕНИЮ» ТЕХНИКИ ЗА СЧЁТ КОМПЕНСАЦИЙ
Атлет сильно отбивает штангу от себя в начале подрыва ( штанга чуть выше колен ) и из-за этого штанга падает вперёд.
Из-за большой величины отбива тело не успевает отреагировать в полной мере в рамках «Самонастраивающейся »системы атлет- штанга и снаряд падает
Тренер начинает акцентировать внимание на более интенсивном раскрытие корпуса, даёт для этого специальные упражнения :
- Тяги с «перегибом» корпуса назад
- Подъемы из кармана ( когда штанга перед подъёмом на бёдрах, а колени впереди относительно плеч )
И это приводит к тому, что за счёт отработки данной компенсации атлет перестаёт ронять штангу вперед. Но при увеличении веса приходится все больше отклонять спину назад до завершения подрыва и в какой то момент спортсмен упрется в предел компенсаций( вес на штанге можно увеличить ещё, а величина отклонения корпуса имеет предел ) , что не позволит увеличивать дальше вес
Также нужно учитывать, что чем больше компенсаций, тем менее стабилен двигательный навык и тем больше будет падений даже до наступления предела компенсаций - в начале писал☝🏽
Верным решением будет устранить первопричину, а не работать со следствиями плодя компенсации. Если отбиваешь в начале подрыва, то нужно устранить этот отбив, что позволит более точно и без компенсации работать на следующих этапах подъёма штанги
✅ О фазах движения и т.д. :
https://www.instagram.com/tv/CAS8eCKhyCf/?utm_medium=copy_link
✅ О влияние опрокидывающего момента: https://m.vk.com/@sbteam_weightlifting-traektoriya-dvizheniya-shtangikak-praivilno
✅ Видео пример компенсаций :
https://youtu.be/N1qjl7zjNAA
Но если это 100, 150, 200 кг, то отпустив штангу от бёдер на 5 см опрокидывающий момент будет очень большим и нас продолжит тянуть вперёд. И пока мы сможем сделать компенсацию - «мах» спиной , штанга будет уже на расстоянии 10, 15 и т.д. см от бёдер , а мах спиной очень как следствие очень большим.
Понятно, что в какой то момент мы физически не сможем компенсировать
Если при освоении техники мы идём по пути увеличения количества компенсаций, то рано или поздно мы зайдём в тупик:
ПРИМЕР НЕ ВЕРНОЙ СТРАТЕГИИ ПРИВОДЯЩЕЙ К ВРЕМЕННОМУ «УЛУЧШЕНИЮ» ТЕХНИКИ ЗА СЧЁТ КОМПЕНСАЦИЙ
Атлет сильно отбивает штангу от себя в начале подрыва ( штанга чуть выше колен ) и из-за этого штанга падает вперёд.
Из-за большой величины отбива тело не успевает отреагировать в полной мере в рамках «Самонастраивающейся »системы атлет- штанга и снаряд падает
Тренер начинает акцентировать внимание на более интенсивном раскрытие корпуса, даёт для этого специальные упражнения :
- Тяги с «перегибом» корпуса назад
- Подъемы из кармана ( когда штанга перед подъёмом на бёдрах, а колени впереди относительно плеч )
И это приводит к тому, что за счёт отработки данной компенсации атлет перестаёт ронять штангу вперед. Но при увеличении веса приходится все больше отклонять спину назад до завершения подрыва и в какой то момент спортсмен упрется в предел компенсаций( вес на штанге можно увеличить ещё, а величина отклонения корпуса имеет предел ) , что не позволит увеличивать дальше вес
Также нужно учитывать, что чем больше компенсаций, тем менее стабилен двигательный навык и тем больше будет падений даже до наступления предела компенсаций - в начале писал☝🏽
Верным решением будет устранить первопричину, а не работать со следствиями плодя компенсации. Если отбиваешь в начале подрыва, то нужно устранить этот отбив, что позволит более точно и без компенсации работать на следующих этапах подъёма штанги
✅ О фазах движения и т.д. :
https://www.instagram.com/tv/CAS8eCKhyCf/?utm_medium=copy_link
✅ О влияние опрокидывающего момента: https://m.vk.com/@sbteam_weightlifting-traektoriya-dvizheniya-shtangikak-praivilno
✅ Видео пример компенсаций :
https://youtu.be/N1qjl7zjNAA
VK
Траектория движения штанги.Как правильно?!
Много разных рассуждений по этому поводу: кто-то говорит, что оптимальна прямая траектория, как кратчайший путь; кто-то о траектории по д..
Качественный подход к тренировочному процессу в спорте и фитнесе требует много времени и усилий.
Много времени и усилий и со стороны тренера и со стороны занимающегося.
Результат при качественном и безопасном подходе тоже Приходит не быстро.
И в этом ключевая проблема продвижения качественного подхода на рынок.
Проще продать быстрые и «эффективные » решения чем убедить в целесообразности качественного подхода.
Это проблема приводит к двум крайностям в фитнес индустрии :
1️⃣ Быстрый “результат” и позже негативные последствия
2️⃣ Без рисковая имитация прогресса
- Два года настраиваем осанку
- Два года выстраиваем нейтраль поясницы.
- Ещё 3 года, чтобы освоить правильные приседания
- на 7 год работы после не удачно поднятого на даче мешка картошки сбиваем себе нейтраль поясницы и начинаем все с начала.
Много времени и усилий и со стороны тренера и со стороны занимающегося.
Результат при качественном и безопасном подходе тоже Приходит не быстро.
И в этом ключевая проблема продвижения качественного подхода на рынок.
Проще продать быстрые и «эффективные » решения чем убедить в целесообразности качественного подхода.
Это проблема приводит к двум крайностям в фитнес индустрии :
1️⃣ Быстрый “результат” и позже негативные последствия
2️⃣ Без рисковая имитация прогресса
- Два года настраиваем осанку
- Два года выстраиваем нейтраль поясницы.
- Ещё 3 года, чтобы освоить правильные приседания
- на 7 год работы после не удачно поднятого на даче мешка картошки сбиваем себе нейтраль поясницы и начинаем все с начала.
Я не сторонник теории заговора. Но как ?
Фильм 2019 года выпуска . Снимали значит ещё раньше
Фильм 2019 года выпуска . Снимали значит ещё раньше
Причём фраза : « Мобильные пункты вакцинации будут установлены на улицах города» ни как не вписывается в сюжет фильма
С другой стороны зону вокруг Москвы на которую напали пришельцы они называют карантином
С другой стороны зону вокруг Москвы на которую напали пришельцы они называют карантином
Баланс
Photo
Стало интересно. Решил поискать дальше. Дальше фразы вписываются в сюжет фильма. Там война и все такое. Беспорядки
В силу моего первого образования ( проектирование сооружение и эксплуатация нефтегазопроводов и нефтегазохранилищ ) я привык много работать с информацией. Я люблю
Теорию!
Но иногда просто лениво ковыряться в разных источниках, чтобы убедительно опровергнуть не верные на мой взгляд теории и рекомендации.
Сейчас Модно ссылаться на ПабМед и доказывать свою правоту.
Но если я вижу что моя многолетняя практика показывает, что новые теории не верны, то я не буду их брать на веру. Даже если это данные из ПабМед.
Теорию!
Но иногда просто лениво ковыряться в разных источниках, чтобы убедительно опровергнуть не верные на мой взгляд теории и рекомендации.
Сейчас Модно ссылаться на ПабМед и доказывать свою правоту.
Но если я вижу что моя многолетняя практика показывает, что новые теории не верны, то я не буду их брать на веру. Даже если это данные из ПабМед.
Но тут есть важная грань. Чтобы сделать корректные выводы из своей практики нужно обладать достаточными знаниями. Знаниями которые в идеале нужно получать в институте физкультуры или мед. Институте.
Если не иметь базовых знаний по профильным предметам☝🏽, то изучение данных на ПабМед не заменит Вам образования.
Если не иметь базовых знаний по профильным предметам☝🏽, то изучение данных на ПабМед не заменит Вам образования.
Но это не значит, что не нужно пользоваться ПабМед. Это не значит, что не нужно учиться и быть открытым новому.
Есть много новых интересных и полезных данных.
Но не нужно ничего брать на веру ! Даже если данные из самых авторитетных источников.
Как тогда действовать ?
Берём убедительные данные и прогоняем их через 2 призмы :
1️⃣ Базовые знания ( физиология, биохимия и т.д. )
2️⃣ Практика
Если все ок. То можно брать на вооружение на постоянной основе.
Есть много новых интересных и полезных данных.
Но не нужно ничего брать на веру ! Даже если данные из самых авторитетных источников.
Как тогда действовать ?
Берём убедительные данные и прогоняем их через 2 призмы :
1️⃣ Базовые знания ( физиология, биохимия и т.д. )
2️⃣ Практика
Если все ок. То можно брать на вооружение на постоянной основе.