Результат ещё одного моего ученика. Через месяц после 2 прививки спутником.

Данных до прививки у меня нет, так как начал тренировать его относительно недавно. Поэтому без динамики

Анализы через 1 месяц после прививки. Ученик говорит, что прививался 5 Апреля

Конечно данных мало и много условий не соблюдено, чтобы хоть какие то выводы делать. Но когда накапливается своя статистка это интересно

Данные второго человека, которого восстанавливал 1 месяц.

Показатели через 10 дней после второй прививки.

До прививки то что отмечено красным было в зелёной зоне. Нагрузку снижали перед прививкой и после

Через 40 дней после 2 прививки все показатели нормализовались

Опять же. Пробы, пробами, но смотрел ещё на общую утомляемость и как менялось восприятие привычной нагрузки.

Какие жалобы были и так далее:

- голова болит, устал, аппетита нет и так далее.

Ожидаемо молодые ребята перенесли лучше.


Например показатели по пробам у американца и Одного из Россиян схожие ( хоть и отличаются по цифрам ).

Но первого в плане результатов ( рывки, толчки , приседания и т.д.), нормальной работоспособности и возвращения показателей в рамках тестирования до нормы я восстанавливал 2,5 месяца, а второго 1 месяц.

Надо конечно все это систематизировать будет и посмотреть в долгую, но пока не до этого.

« Многие годы техника тяжелоатлетических упражнений совершенствовалась главным образом на основе опыта спортсменов и тренеров. Однако с ростом спортивных достижений все ощутимее становилась непреложность строго научного ее обоснования исходя из современных представлений о движении тяжелоатлета, определённым образом взаимодействующего со Спортивным снарядом ( штангой ) "

Начало книги « Биомеханика тяжелоатлетических упражнений » И.П.Жеков 1976 год

Прошло 35 лет и более с момента публикации книг на тему техники тяжелоатлетических упражнений, но мы до сих пор в основном в парадигме: « Техника тяжелоатлетических упражнений «совершенствуется »главным образом на основе опыта спортсменов и тренеров. »

Разберём с научной точки зрения ( с точки зрения биомеханики ) простейший пример.

Как ширина хвата будет влиять на усилие с которым нужно сжимать пальцы для удержания снаряда ?!👇

В общем раскладываем по векторам силы, считаем всякие cos ( косинусы ) и т.д. и выясняем:

ДЛЯ УДЕРЖАНИИ ШТАНГИ В РУКАХ РЫВКОВЫМ ХВАТОМ НУЖНО СОЗДАВАТЬ СИЛУ ЗАХВАТА КИСТЯМИ В 1,5 РАЗА БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРИ ТОЛЧКОВОМ

Если разбирать механику движения: Предварительный разгон, финальный разгон( подрыв), то там будет более сложная система. Больше разных векторов силы и т.д. Механика и математика позволяют понять суть, а не рассуждения на уровне ощущений

Если понимать суть этих вещей, то можно вполне успешно переносить все это на практику.

Например спортсмен с короткими пальцами не может без лямок нормально рвать - хват слабый.

Часто таким атлетам будет легче рвать более узким хватом.

Теперь то мы знаем почему . Верно ? Держать легче толчковым хватом, чем рывковым.

Но конечно нужно смотреть все перестройки системы атлет- штанга при переходе на более узкий хват. И если учесть все, то будет и много минусов при переходе на более узкий хват, но это уже другая история....

Что лучше ? Жестко распланированная Тренировочная программа или гибкая система учитывающая текущую ситуации и состояние занимающегося?

Есть разные способы периодизации линейная, волновая, блоковая ...

Есть разные циклы: макро, Мезо, микро

Составление цикла и использование принципов периодизации помогает просчитать нагрузку и ее последствия.

Но на сколько жестко следовать расписанной программы зависит от ряда факторов.

1️⃣ ГИБКИЙ ЦИКЛ.

План есть, но на уровне целеполагание , а не точный расчёт

👍 ПОДОЙДЁТ ДЛЯ : НОВИЧКОВ И ОТЧАСТИ ПРОФИ

🅰️ Новички в большинстве случаев имеют :

- не стабильная техника
- нет полного контроля тела
- недостаточный уровень ( прежде всего с точки зрения безопасности ) развития основных физических качеств ( скорость, гибкость, координация и т.д.)

🅱️ Профи часто имеют :

- повышенные риски травм из-за большой нагрузки
- уже есть ( путь долгий в спорте ) какое то количество микротравм, которые нужно учитывать
- все очевидные методические стимулы уже было использованы и привели к росту результата. На данном этапе стандартные и жесткие схемы работают менее эффективно

2️⃣ ЖЕСТКИЙ ЦИКЛ

ПОДОЙДЁТ :

🅰️ Средний уровень

- уже есть техника
- хороший уровень развития основные физических Качеств и т.д.

Подробно по разным группам сравнивал тут :

🙋‍♂️ТЕПЕРЬ РАССМОТРИМ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ТРЕНЕРА:


1️⃣ ЖЁСТКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ


❤️ ПЛЮСЫ :

- Можно тренировать одновременно много людей
- Минимизирована вероятность ТВОРЧЕСКОГО БРЕДА со стороны тренера. Если запланировано в конце цикла на 10 % увеличить результат и т.д., то запланировано
- Дисциплинирует подопечного. ( написан план - иди и делай - без отговорок )

😱 МИНУСЫ:

- Не учитываются в полной мере все факторы возникающие внутри цикла ( заболел, травму получил , на работе устал, и 100500 других факторов )

Можно много других минусов написать, но 👆🏾 основной и включающий в себя многие другие

2️⃣ ГИБКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

😱 МИНУСЫ :

- Можно тренировать одновременно небольшое количество людей ( +- 5-10 человек )
- Большая вероятность ТВОРЧЕСКОГО БРЕДА со стороны тренера. Плана как такового нет, а есть лишь целеполагание.
- Сложно дисциплинировать подопечного

❤️ ПЛЮСЫ :

- Учитываются в полной мере все факторы возникающие во время подготовки ( заболел, травму получил , на работе устал, и 100500 других факторов )

Есть и другие плюсы, но это основной 👆🏾


НА МОЙ ВЗГЛЯД 1️⃣ МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВЕН ЕСЛИ У ТРЕНЕРА МНОГО УЧЕНИКОВ

если учеников немного ( 15-25 «+- » зависит от работоспособности тренера, его навыков ( в том числе умение юзать word, excel и т.д.) то лучшим вариантом будет:

3️⃣ ГИБРИДНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Это мой основной способ. Хотя и 1️⃣ не брезгуем

🅰️ ОСНОВНЫЕ ТЕЗИСЫ

- макроцикл в режиме целеполагание ( через пол года Чемпионат двора, нужно поднять 200 кг, для этого нужно 1,2,3,4 и в такие то сроки ) в общем наметили задачи на каждый месяц в рамках 6 месячной подготовки
- мезоцикл ( 4-5 недель ) в режиме жесткого планирования по всем законам планирования нагрузки
- микроцикл ( недельный) в режиме гибкого планирования как в рамках конкретной тренировки ( больше, меньше ) , так и в рамках конкретного упражнения ( я использую диапазоны, а не жесткие рабочий вес 👇)

Главное, чтобы микроцикл не смотря на всю гибкость подхода ( 📌 можем если нужно тренировку отменить, перенести, изменить) в целом вписывался в структуру мезоцикла ( его планируем жестко ) и в рамки целеполагания макроцикла

Так же для ГИБРИДНОГО ВАРИАНТЫ важно делать разные тесты, чтобы определить реакцию организма на нагрузку по результатам мезоцикла и на основе этих данных планировать следующий мезоцикл . Для этого использую пробы 👇

Эти рассуждения я веду прежде всего применительно к тяжелой атлетики, так как много учеников у меня занимаются именно ТА

Как то так . Есть ещё 100500 нюансов конечно

Пример 1 тренировки недельного микроцикл. Даю диапазоны весов

И подобные рекомендации👇