О том же ☝🏽:

Отрывок из книги Лезвие Бритвы. Иван Ефремов.

Интересная книга

Когда к тренеру приходит новый ученик, то перед тем как расписывать циклы, периоды, давать существенную нагрузку нужно сделать несколько базовых вещей:

🅰️ Анкетирование. Тестирование

Время: До начала занятий

🎯 цель:

- Выявить противопоказания и исходный уровень

🅱️ Выявление скрытых патологий

Время : От начала занятий до месяца ( в среднем )
- как правило достаточно выявить в начале подготовки

Цель🎯:

Выявить проблемы, которые не проявляют себя без нагрузки.

📌Пример : многие проблемы с ОДА, с ССС и т.д. Могут не проявляться в полной мере без нагрузки и на этапе (А) мы можем их пропустить и не учитывать.

Человека может ничего не беспокоить, но при выполнении различных движений не характерных для его обычной активности могут начаться боли различной локализации, могут проявиться проблемы с сердечно сосудистой системой, которые в обычной жизни себя не проявляли.

Тут как водится много нюансов и не нужно сразу паниковать, нужно посмотреть какое то время какая будет реакция дальше, не путать это с нормальной мышечной болью и т.д. Это уже вопрос к квалификации тренера и умению отделить одно от другого

Если на этом этапе мы выявили скрытые патологии, то желательно направить человека к врачу, а уже после уточнения диагноза и полученных рекомендаций от врача можно думать как быть дальше


🆎 Выявление реакции организма на нагрузку

Время :
- от начала занятий до нескольких месяцев.
- в дальнейшем по мере роста уровня спортивного мастерства реакция может меняться, но многие закономерности характерные для конкретного человека останутся.
- нужно выявлять изменения по этому пункту регулярно на протяжении всей подготовки.

Цель 🎯 :
- Какие средств и методы максимально эффективны для данного человека
- какие средства и методы не эффективны для данного человека
- какие средства и методы опасны для данного человека


📌Пример :

Два одинаковых человека - условно ( по результатам (А))
получают одинаковую нагрузку. Один добавил 10 кг в приседаниях через 3 месяца, второй 20 кг за тот же период

Можно спутать (А) с (АВ) . Разница в том, что в (А) Мы не тренируемся, это как бы мир ДО

А в ( АВ)мы тренируемся и пробуем разные методы и средства


🎯 ВСЯ МЯКОТКА ЭТОЙ ЗАМЕТКИ

Пункты 🅱️и 🆎 очень важны как для проф. спортсменов, так и для любителей. Особенно для любителей

- Первые 1-2 месяца нужно очень аккуратно и постепенно увеличивать объемы нагрузки с целью выявить прежде всего 🅱️ , а потом и 🆎 и только после этого этапа можно увеличить нагрузку до рабочей и выстраивать полноценные циклы и периоды.

Такой подход актуален для всех. Но особое внимание стоит уделить следующим категориям:

1️⃣ Много лет
2️⃣ Много противопоказаний
3️⃣ Ни когда не занимались
4️⃣ Очень давно не занимались
5️⃣ Мало лет - ребёнок

Если сильно упрощать и усреднять , то в этих категориях первые 1-2 месяца нагрузку должна быть на 30-50 % ниже чем они могли бы выдерживать, но с постепенным ее увеличением ближе к концу тестового периода.

Тут важно не путать обычное врабатывание, поэтапное увеличение нагрузки с 🅱️ и 🆎.

Когда мы в начале тренировок начинаем с малого, а затем по мере врабатывания увеличиваем нагрузку

Тут такой же подход, но нагрузку нужно увеличивать медленнее и с большей осторожностью чем при обычном врабатывании, особенно для людей из категории 1️⃣- 5️⃣

https://www.instagram.com/p/CON4RgzMPsG/?igshid=mtpcclgy1fng

Сегодня выложил пост.

Нарисовались люди другой крайности, которые боятся объемов.

Назовём их НЕЖНЫЙ ГНОМИК или что подобное.

Они стали петь мне в Директ хвалебные дифирамбы. Какой я молодец, а вот из тренер зверь. Дал им приседания на 10 раз

В общем эта другая крайность. Люди, которые купили абонемент и нашли тренера и думают, что пахать вообще не надо. Ищут в таких постах себе оправдание.

От сюда рождается рынок и таких услуг и специалистов - очень нежный тренинг.

А этим ребятам я хочу сказать. Гонять Вас над как Сидоровых коз.

В общем 3 часть серии будет про тех кто слишком нежный

Пахать нельзя отдыхать

Запятую поставь сам ☝🏽

В прошлом посте я писал про железных дровосеков, которые ходят на 100500 групп и думают, что если будут больше делать восстановительных процедур, то быстрее восстановятся. Линейная логика

В посте кстати речь была больше не об объёма в классическом понимание тяжело атлетов, когда объём это КПШ ( количество подъёмов штанги ) и Тоннаж ( сколько тон поднял за тренировку )

А о количестве посещаемых спецов и используемых методов. «Больше = безопаснее » А также о боязни больших весов у дровосеков.

Но есть и другая крайность. - НЕЖНЫЕ ГНОМИКИ

Они также как и дровосеки боятся больших весов, но при этом жутко боятся любых объёмов

До дрожи в коленках боятся поймать пресловутый перетрен

ГНОМИКИ любят тренироваться с собственным весом и не дай бог их пульс поднимется больше 100 - это же сразу закисление миокарда и смерть в жутких муках. Поэтому у НЕЖНЫХ обязательно фитнес браслет на руках последней модели

У НЕЖНЫХ ГНОМИКОВ и ЖЕЛЕЗНЫХ ДРОВОСЕКОВ есть одна общая черта.

И те и те любят 100500 методов и походы к 100500 специалистов

Но набор методов и спецов у гномиков другой.

Как же выглядит ТИПИЧНЫЙ ГНОМИК:

🔺 Всего боится.

-А на этот метод у вас есть сертификат ?
- А я не травмируюсь если буду приседать в полный сед и выводить колени за носки ?

🔺 Любят объяснения до молекулярного уровня. Желательно вместо тренировки

- для ГНОМИКА идеально, когда тренер 1-1,5 часа рассказывает как делать приседания, какие мышцы будут работать, что нужно напрячь, как дышать, задерживать дыхание и как это повлияет на Биоритмы гномика. Ну и после 1,5 часового объяснения можно присесть с палочкой на 1 раз - 1 подход.

🔺 Любят всякую хиромантию и изотереку.

- Когда тренировка спланирован с учётом лунной и солнечной активности
- Не противоречит кармическому профилю ГНОМИКА

🔺Любят растяжки и подкачки. Потому что там можно посидеть и полежать.

🔺 Любят гипер диагностику

- миллиард анализов и тестов

По сути и НЕЖНЫЕ ГНОМИКИ и ЖЕЛЕЗНЫЕ ДРОВОСЕКИ это разные стороны одной медали

Не редко ГНОМИКОВ переклинивает и они становятся ЖЕЛЕЗНЫМИ ДРОВОСЕКАМИ.

Также имеет место быть и другая метаморфоза, когда ЖЕЛЕЗНЫЙ ДРОВОСЕК наломав дров становится НЕЖНЫМ ГНОМИКОМ

Нужно искать баланс и не сваливаться в крайности. Всем добра

Опять присылают вопросы в Директ. Где делать подрыв, как делать, чем делать. Мне эта тема уже давно не интересна. Все разборы по 100 раз дал. Пользуйтесь.


МОЙ ОТВЕТ:

Все разобрал и разжевал уже давно . И в видео на YouTube и в свой группе VK. Техника на Мировом уровне что сейчас , что раньше если смотреть с фундаментальных позиций ( моменты, центры тяжести и т.д.) не имеет особых отличий.

Просто все смотрят с разных ракурсов и видят не то.

Это как притча про слона . Один видит только хобот и говорит, что слон похож на змею.

Другой видит только ногу и говорит, что слон похож на столб и так далее.

А нужно подняться чуть выше и увидеть слона целиком и понять что слон это слон ))

Вот ссылка на статью : https://m.vk.com/@sbteam_weightlifting-traektoriya-dvizheniya-shtangikak-praivilno

Вот подборка видео на эту тему : https://youtube.com/playlist?list=PL0MTX71WaSl5eCAy3vrx3iOFHpippqojY

Ещё более подробно разобрал эти вещи в закрытой группе ТЕХНИКА : https://vk.com/market-48887270?w=product-48887270_3500915

С Днём Победы, друзья!

Все больше убеждаюсь, что в современном мире спорта и физической культуры имеют место 2 крайности. НЕ ВСЕГДА И НЕ ВЕЗДЕ! Но сама специфика деятельности приводит к появлению этих крайностей. Хотя несомненно есть отличные специалисты работающие в этих сферах, которые не свалилась в эти крайности, а качественно делают своё дело.

Давайте разберём крайности, которые имеют место быть и к которым приводит сама специфика деятельности

1️⃣ Профессиональный спорт

- важен результат
- отбор талантов
- большой поток людей

И т.д.

На выходе из этих посылов :

- выживет сильнейший
- не нужно много усилий и знаний, чтобы поставить технику ( двигательно одарённые схватывают все налету) сюда же хорошая координация, гибкость, скорость и т.д.
- хорошая реакция на нагрузку - что не дай - растёт результат

Сам отбор подразумевает, что тренер зачастую работает с очень одарённым спортсменом и это зачастую не стимулируют развиваться специалисту.

Минимально грамотный цикл и будет эффект

2️⃣ Фитнес

- Важен процесс- должно быть интересно
- Чем дольше ходит клиент, тем больше заработает тренер
И т.д.

От сюда следует :

- гипер опека. Нельзя рисковать хоть как то человеком с которого кормишься
- 100500 тестов и методов - нужно оправдывать и доказывать свою полезность

Сама специфика деятельности в крайнем ее проявлении поражает специалиста, который знает 100500 тестов, 200000 упражнений. Название всех костей и от корки до корки может процитировать учебник по биохимии в instagram.

Но 90 % тестов и методов которыми владеет такой специалист либо не нужны - дублируют друг друга, либо не применимы на практике.

В итоге такой спец не может ( даже если захочет ) натренировать человека хоть на какой то осязаемый результат и по сути продаёт обычную двигательную активность под разными соусами, которую человек может получить бесплатно просто увеличив свою повседневную активность, Пересев с машины на велосипед.

Клиенты таких спецов могут годами приседать 30 кг и присев через 2 года 35 кг, но как бы безопасно будут очень рады.

Сбивчивый текст конечно. Просто много нюансов и моментов, которые не впихнешь в короткий текст )


В итоге специфика деятельности и специфика заработка в этих направлениях часто приводят к опасным крайностям.

Условно Идеальный тренер должен чтить теорию, уметь делать разные тесты, составлять циклы, знать много упражнений, следить за здоровьем своего подопечного, но при этом он обязан работать на результат, а не на имитацию результата.

Как то так. Может позже лучше мысль выразить смогу

На мой взгляд, Чисто психологически Crossfit стал ответом на описанную мной выше крайность фитнес подхода с его гипер опекой.

Люди увидели настоящий драйв и увидели наконец то результат!

Но как водится чаща качнулась в другую сторону и многие свалились в другую крайность- об этом я писал ранее

Вышел новый сезон сериала Люпен

1 сезон мне зашёл.

Не спойлить!

Наткнулся на страницу одного ортопеда - хирурга. Он написал пост о том, что часть его коллег оперирует здоровые ПКС. Автор задается вопросом : «Глупость это или сознательное решение ради денег»

Проблема масштабная судя по комментариям врачей и пациентов под этим постом

Мне немного страшновато. С одной стороны конкуренция это хорошо и двигает прогресс и стимулирует специалиста развиваться, но с другой стороны мы можем наблюдать вот такое.

Гласность это тоже хорошо, но не специалисту сложно понять и обратится за 2 и 3 мнением не всегда решает проблему

Плюс ни кто не застрахован от ошибки .

Вообще я считаю, что врачебное сообщество идёт всегда чуть впереди относительно тренерского и мы на них ориентируемся. И в плане современных данных и методик и в плане стиля работы наверное.


Просто мысли. Хотел поделиться

https://www.instagram.com/p/CPlWMe-LCC_/?utm_medium=copy_link - вот один из постов. И это не единственный пост и не только этот доктор писал про это

Почему то навеяло.

Я все вспоминаю одного хорошего, действительно хорошего и профессионального тренера.

Он говорил так : « Говорить нужно уверено даже если не уверен, что прав » Много чего другого говорил ( не помню уже ) Суть сводилась к разным манипуляциям, которые помогают показать твою мощь как специалиста.

Такой Советский маркетинг ( тренер в возрасте ) . И Ведь наблюдая за ним могу сказать, а ведь работают все его маркетинговые техники. Хотя возможно дело в том, что он просто хороший специалист ( а так и есть )

Я себя постоянно ловлю на мысли : « Ок, мы понимаем что это крутой врач, тренер и т.д. , но он же человек .

Человек может устать и ошибиться ?
Человек может просто ошибиться ?
Человек может заболеть и это может сказаться на качестве его работы ?

И ещё миллиард подобных вопросов.

И эти вопросы я задаю прежде всего себе.

Я пришёл к выводу, что важно выстраивать многоуровневую систему имеющую много механизмов контроля и в которой будет встроена защита от «дурака»( подопечного не корректно выполняющего рекомендации) и защита от «специалиста » ( в данном случае меня ) на которого повлияли выше обозначенные и другие факторы

Но и мой знакомый возрастной тренер тоже прав. Для учеников важно видеть уверенность тренера и другие моменты. Это можно назвать элементом психологической подготовки. И это важно.

Но решает на мой взгляд система, многоуровневая с защитной от разных случайностей. Поэтому и стараюсь выстроить такую систему.

https://instagram.com/doctor_po_sustavam?utm_medium=copy_link - кстати много интересного у доктора на странице. Подписался