В спорте без разнообразия можно обойтись, но монотонная работа сказывается неблагоприятно на психологическом состоянии и это может приводить к уменьшению Эффективности тренировок.

Но разнообразие тренировочных средств и методов должно быть реализовано так :

🅰️ Не слишком большой объём работы направленный на разнообразие

Это не должно мешать рабочему ядру тренировочного цикла - то что реально будет давать результат

🅱️ Разнообразие, которое будет интересно ученикам.

- в фитнесе для того чтобы люди хотели тренироваться. Им не скучно

- в спорте - снизить психологическое напряжение от монотонной работы ( особенно в ТА )

💯Естественно в Crossfit будет намного больше всего чем в ТА и тренер по Crossfit должен владеть большим количеством инструментов, чтобы успешно решать задачи.

❗️Но эффективные схемы и в рамках Crossfit не должны носит рандомный характер. Про это хорошо пишет @fserkov

🆎 Разнообразие средств и методов должно решать не только вопрос поддержания интереса к тренировкам и психологический разгрузки, но и быть дополнением к телу программы

Например делая какую то подкачку. Мы ее делаем не просто наобум, а так часто бывает, а стараемся ей решит дополнительные задачи.

Тренер видит, что при выполнении упражнения у ученика не справляется какой то регион и даёт на него дополнительную подкачку

Вот и разнообразие , вот и доп. задача

Но опять же тут есть много нюансов

Не нужно линейной логики :

«Не вывозят бедра в подъёме на грудь ? Качай бёдра !»

А смысл ? Мышцы этой зоны и так работают и в рывке и в подъёма на грудь, в приседаниях и тд

ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ В ЭТОМ СЛУЧАЕ :

- Снизить вес в рывке, подъёма на грудь и работать так чтобы атлет нормально держал углы и мышцы включались так как нужно

- Посмотреть тренировочный цикл и выкинуть лишнюю нагрузку если она есть.

❗️Очень часто какой то регион тупо перегружен, а мы на него закачки делаем

- После этого можно дать подкачки, если нужно

💯Решает грамотно составленный цикл и периодизация

❗️Грамотный цикл и периодизация : Результат + безопасность = Здоровье + Прогресс

Разнообразие и знание 100500 упражнений это хорошо.

Но часто разнообразие нужно для решения 2 задач:

- Поддержание Интереса к тренировкам
- Работа над психологией

Важно понимать степень воздействия на организм от упражнения и метода:

- Время под нагрузкой
- Объём включённых в работу мышечных волокон

и т.д.

Ну поскакал спортик в 3 д движении с собственным весом и какую нагрузку он получил ?

Какую реакцию организма на нагрузку ? Стал сильнее ? Выносливее?

Не говорю, что не нужно этого делать . Да поработали над координацией, да лучше стала стабилизация и т.д.

Ну так можно и без модных слов 3 d . А просто поработать с хорошим реабилтолгом с медицинским образованием .

Например @nadirehab даёт много хороших упражнений и добивается реального результат со своими подопечными, не называя при этом упражнения супер - 8 d метод и активация секретных меридиан.

частенько можно наблюдать различных инсто- фитнес 3 d гуру.

Но даже после работы с Надей вместо 3 d гуру вы 100 не порвёте, 150 не присядьте если раньше конечно не работали с этими весами.

И дело тут не в технике. А в задачах которые можно решить тем или иным средством и методом

Чтобы добавить в приседаниях нужно:

1️⃣ Приседать в зоне интенсивности 70-80 % от предела на сегодняшний день в многопоточном режиме, то есть Работать в зоне ГМВ и все такое прочее

2️⃣ Приседать в зоне интенсивности 90-100 %. По 1-2 раза

И т.д.

Как и что конкретно делать - Это уже вопрос периодизации и т.д.

В 1️⃣ Большое время под нагрузкой.

В 2️⃣ Большое « нервное наряжение » Мозг генерирует импульсы высокий частоты- включаются в работу ВПДЕ ( Высокопороговые двигательные единицы )

❗️Не получить такого же эффекта от работы с собственным весом, но в 3 d как от работы с тяжелой штангой в приседаниях.

Для некоторых работа с собственным весом это уже предельная нагрузка для их мышц. Делая супер 3 d тренинг такой человек добавить и в приседаниях.

Но дело тут не в 3 д , а в том, что для этого человека работа со своим телом подразумевала существенное время под нагрузкой в зоне интенсивности 70-80 % от предела возможности задействованных мышцы

и( или) большая интенсивность 90-100% от предела возможности мышц

Конечно можно работать в многоповторном режиме и в зоне интенсивности 40-50 % и все такое прочее. Здесь уже вопрос к тому, что мы тренируем и какие качества хотим развить.


Действительно TOP тренер четко знает какую задачу он решает и какими методами

Часто люди думают, что сейчас мы сделаем секретное упражнение или метод и присядем 200, вылечим артроз и победим варикоз.

Но так не бывает )

❗️Каждому методу и средству своё время и место.

Не должно быть крайностей. Не нужно при всем при этом делать одно и тоже на протяжение десятилетий.

Сегодня один инструмент уместен, завтра другой. Нужно понимать, когда и что применять

Есть 2 основных варианта анализа техники:

1️⃣ Стандартный:

Посмотрел и сказал. Обычно отмечаются базовые вещи:

- Спину держи
- углы держи
- ногами толкайся
- ближе к себе
- не прихватывай руками
- жестко встречай

И т.д.

🔺Плюсы : Простота использования. Минимальные затраты времени на анализ

🔻Минусы : Точность анализа низкая

🏋️ Когда Эффективен :

- Для оперативного контроля непосредственно на тренировке
- для анализа техники низкого и среднего уровня

2️⃣ Фундаментальный

- совмещение центров тяжести системы атлет - штанга
- по горизонтальным линиям
- по вертикальным линиям
- по траектории
- по векторам силы
- по площадям
- по фазам движения
- последовательность включения мышечных групп в работу ( в какой то степени относится и к (1))

🔺Плюсы : точность анализа, большой объём данных по итогам анализа.

🔻 Минусы : Сложность использования, нужно много времени на анализ, требует высокой Квалификации тренера

🏋️ Когда эффективен

- для долгосрочного контроля. Нашли ошибки и их взаимосвязи, внесли изменения в Программу тренировок
- для анализа техники высокого уровня
- для поиска ошибок, которые явно не видны и поэтому долго не поддаются исправлению:

Атлет Отбивает от себя в подрыве, поэтому работает над исправлением подрыва, но улучшений не происходит. Если сделать фундаментальный анализ, то может выяснится, что проблема в съёме + в фазе предварительного разгона и нужно работать над ними, тогда и подрыв станет лучше.
Подобные взаимосвязи я показал тут : https://youtu.be/N1qjl7zjNAA

Пример фундаментального анализа : https://youtu.be/2948eOm7RqE
Снимал упрощённо для YouTube и использовал малую часть инструментов. Хороший фундаментальный анализ требует нескольких часов работы

Забавно, когда тренеры меряются своей крутостью по принципу кто кого подготовил.

А у меня чемпион мира, а у меня чемпион олимпийских игр и я круче

Начнём с того, что далеко не всегда тренер ведёт спортсмена с нуля, а бывает и вообще его не тренировал, а просто записали.

Факторов целая куча:

- генетика
- первый тренер
- другие специалисты участвующие в подготовке и их уровень . Массажисты, врачи и т.д.
- уровень питания, восстановления

И т.д.

Бывает ещё как : Попался талант и если тренер в целом в адеквате и не сломает, то будет чемпион.

Крутость тренера можно определять по :

🔺 Сколько народу он сломал или немножко попортил - чем меньше, тем лучше . В идеале 0
🔺 Сколько подготовил разрядников и КМС, МС- чем больше, тем лучше. Это говорит о том, что даже не талантливых он может вывести на уровень
🔺 Сколько подготовил любителей и на какой уровень : тут речь не столько о любителях, а о кривых, косых, старых, больных. О тех кого ни кто не хочет тренировать, так как бесперспективные
🔺 Сколько вернул на уровень поломанных спортсменов, которых сломали и от которых отказались другие чудо специалисты

Всегда проще снять сливки, найти таланта и бить себя в грудь

Опять же. Это не значит, что если ты подготовил чемпиона мира, то тебе повезло или ты у кого то отнял этот талант . Просто хочется чтобы смотрели мы все на вопрос шире, а также понимали, что даже в рамах тяжелой атлетки подготовка это в Идеале командная работа многих специалистов

Знаю пример очень крутого тренера, который подготовил чемпиона Европа по Тяжелой атлетике из спортсмена от которого все отказались, так как уже старый, травмы и долгое время не прогрессировал.

Этот тренер за свои деньги кормил этого парня, тренировал и добился таки успеха.

Вот это действительно круто. Все отказались, со ставок поснимали и т.д. А тренер смог подготовить. Вот Вам и уровень

Фамилии не называю, но история быль на 100 %

‼️ *Напоминаем участникам группы, что 01.04.2021 будет произведено списание абонентской платы (с банковской карты по номеру телефона) за участие в группе, в размере 10350,15 руб.*
_Телефон горячей линии у админа бесплатный!_
*Благодарим Вас за участие и спасибо за понимание.*
_С Уважением, администрация группы._

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ИСКАЖЕНИЕ ВОСПРИЯТИЯ

Вы наверняка слышали истории о том как человек попавший в аварию и сломавший ноги, получив другие тяжёлые травмы может не чувствовать боли и может даже идти.

Понятно, что выделяется много гормонов и в целом организм реагирует на данную ситуацию, так как его задача выжить.

Что должен делать врач или случайный помощник в такой ситуации?

Верно! Не давать двигаться этому человеку, чтобы не усугубить его состояние, которое он не может объективно оценить.

Аналогичные вещи с организмом происходят и в спорте и в фитнесе. Конечно не в таком масштабе, но тем неё менее.

ВАЖНО, чтобы был человек, который сохраняет объективную оценку ситуации.

Часто можно наблюдать следующую картину:

Спортсмен или фитнес любитель на кураже делает рывки, выходы на кольцах, прыжки и прочее и естественно он находиться в состоянии в чем то схожим с описанном в начале этой Заметки.

Чем больше кураж, тем меньше объективность оценки ощущений, состояния!

И тут же мы видим рядом тренера, который орет какие то команды и сам находиться в кураже.

Вы уже поняли ? Объективность тренера в таком состоянии стремиться к нулю.

Но часто именно такая модель : кураж - кураж у тренер - спортсмен вызывает щенячий восторг клиентов в Фитнесе и спортсменов в спорте.

Ах какой тренер, какая вовлечённость !

Модель кураж - кураж у тренер - спортсмен иногда уместна, но для этого :

- Должен быть заранее написан план действий
- Применяется редко. Например, когда нужно установить рекорд, проявить морально волевые качества. Спортсмен куражиться, тренер куражится, чтобы закуражить Спортсмена


Но даже в этом случае тренер должен оставаться достаточно спокойным и объективным

Тренироваться же часто в такой модели, особенно если нет плана тренировок это не просто рандомный процесс, это вселенский хаос какой то. В такой логике не нужно, чтобы тренер что то знал и изучал, важно, чтобы он умел орать и жестикулировать.

МОЕ ЛЮБИМОЕ СРАВНЕНИЕ.

Представьте, что Вы пришли к врачу, а он орет и прыгает.

Вы легли на операцию, а хирург орет и жонглирует скальпелем.

Дико такое ?

А почему же в тренировочном процессе это почти норма. В модели тренер- спортсмен

А ведь задачи врача и тренера очень схожи . Базис знаний и там и там схожий : физиология, биохимия, анатомия

Задачи тоже имеют сходство: привести к нужным нам изменениям а организме.

Но вот инструменты будут конечно разными, но не всегда

Например ЛФК, реабилитация это медицинские направления, которым занимаются врачи, но инструментарий там в виде упражнений и вполне доступен тренеру.

Хочется, чтобы в спорте и фитнесе мы достигли хотя бы такой же культуры как и в «медицине». Хотя и в медицине сейчас есть такой же тренд :

О том же ☝🏽:

Отрывок из книги Лезвие Бритвы. Иван Ефремов.

Интересная книга

Когда к тренеру приходит новый ученик, то перед тем как расписывать циклы, периоды, давать существенную нагрузку нужно сделать несколько базовых вещей:

🅰️ Анкетирование. Тестирование

Время: До начала занятий

🎯 цель:

- Выявить противопоказания и исходный уровень

🅱️ Выявление скрытых патологий

Время : От начала занятий до месяца ( в среднем )
- как правило достаточно выявить в начале подготовки

Цель🎯:

Выявить проблемы, которые не проявляют себя без нагрузки.

📌Пример : многие проблемы с ОДА, с ССС и т.д. Могут не проявляться в полной мере без нагрузки и на этапе (А) мы можем их пропустить и не учитывать.

Человека может ничего не беспокоить, но при выполнении различных движений не характерных для его обычной активности могут начаться боли различной локализации, могут проявиться проблемы с сердечно сосудистой системой, которые в обычной жизни себя не проявляли.

Тут как водится много нюансов и не нужно сразу паниковать, нужно посмотреть какое то время какая будет реакция дальше, не путать это с нормальной мышечной болью и т.д. Это уже вопрос к квалификации тренера и умению отделить одно от другого

Если на этом этапе мы выявили скрытые патологии, то желательно направить человека к врачу, а уже после уточнения диагноза и полученных рекомендаций от врача можно думать как быть дальше


🆎 Выявление реакции организма на нагрузку

Время :
- от начала занятий до нескольких месяцев.
- в дальнейшем по мере роста уровня спортивного мастерства реакция может меняться, но многие закономерности характерные для конкретного человека останутся.
- нужно выявлять изменения по этому пункту регулярно на протяжении всей подготовки.

Цель 🎯 :
- Какие средств и методы максимально эффективны для данного человека
- какие средства и методы не эффективны для данного человека
- какие средства и методы опасны для данного человека


📌Пример :

Два одинаковых человека - условно ( по результатам (А))
получают одинаковую нагрузку. Один добавил 10 кг в приседаниях через 3 месяца, второй 20 кг за тот же период

Можно спутать (А) с (АВ) . Разница в том, что в (А) Мы не тренируемся, это как бы мир ДО

А в ( АВ)мы тренируемся и пробуем разные методы и средства


🎯 ВСЯ МЯКОТКА ЭТОЙ ЗАМЕТКИ

Пункты 🅱️и 🆎 очень важны как для проф. спортсменов, так и для любителей. Особенно для любителей

- Первые 1-2 месяца нужно очень аккуратно и постепенно увеличивать объемы нагрузки с целью выявить прежде всего 🅱️ , а потом и 🆎 и только после этого этапа можно увеличить нагрузку до рабочей и выстраивать полноценные циклы и периоды.

Такой подход актуален для всех. Но особое внимание стоит уделить следующим категориям:

1️⃣ Много лет
2️⃣ Много противопоказаний
3️⃣ Ни когда не занимались
4️⃣ Очень давно не занимались
5️⃣ Мало лет - ребёнок

Если сильно упрощать и усреднять , то в этих категориях первые 1-2 месяца нагрузку должна быть на 30-50 % ниже чем они могли бы выдерживать, но с постепенным ее увеличением ближе к концу тестового периода.

Тут важно не путать обычное врабатывание, поэтапное увеличение нагрузки с 🅱️ и 🆎.

Когда мы в начале тренировок начинаем с малого, а затем по мере врабатывания увеличиваем нагрузку

Тут такой же подход, но нагрузку нужно увеличивать медленнее и с большей осторожностью чем при обычном врабатывании, особенно для людей из категории 1️⃣- 5️⃣

https://www.instagram.com/p/CON4RgzMPsG/?igshid=mtpcclgy1fng

Сегодня выложил пост.

Нарисовались люди другой крайности, которые боятся объемов.

Назовём их НЕЖНЫЙ ГНОМИК или что подобное.

Они стали петь мне в Директ хвалебные дифирамбы. Какой я молодец, а вот из тренер зверь. Дал им приседания на 10 раз

В общем эта другая крайность. Люди, которые купили абонемент и нашли тренера и думают, что пахать вообще не надо. Ищут в таких постах себе оправдание.

От сюда рождается рынок и таких услуг и специалистов - очень нежный тренинг.

А этим ребятам я хочу сказать. Гонять Вас над как Сидоровых коз.

В общем 3 часть серии будет про тех кто слишком нежный

Пахать нельзя отдыхать

Запятую поставь сам ☝🏽

В прошлом посте я писал про железных дровосеков, которые ходят на 100500 групп и думают, что если будут больше делать восстановительных процедур, то быстрее восстановятся. Линейная логика

В посте кстати речь была больше не об объёма в классическом понимание тяжело атлетов, когда объём это КПШ ( количество подъёмов штанги ) и Тоннаж ( сколько тон поднял за тренировку )

А о количестве посещаемых спецов и используемых методов. «Больше = безопаснее » А также о боязни больших весов у дровосеков.

Но есть и другая крайность. - НЕЖНЫЕ ГНОМИКИ

Они также как и дровосеки боятся больших весов, но при этом жутко боятся любых объёмов

До дрожи в коленках боятся поймать пресловутый перетрен

ГНОМИКИ любят тренироваться с собственным весом и не дай бог их пульс поднимется больше 100 - это же сразу закисление миокарда и смерть в жутких муках. Поэтому у НЕЖНЫХ обязательно фитнес браслет на руках последней модели

У НЕЖНЫХ ГНОМИКОВ и ЖЕЛЕЗНЫХ ДРОВОСЕКОВ есть одна общая черта.

И те и те любят 100500 методов и походы к 100500 специалистов

Но набор методов и спецов у гномиков другой.

Как же выглядит ТИПИЧНЫЙ ГНОМИК:

🔺 Всего боится.

-А на этот метод у вас есть сертификат ?
- А я не травмируюсь если буду приседать в полный сед и выводить колени за носки ?

🔺 Любят объяснения до молекулярного уровня. Желательно вместо тренировки

- для ГНОМИКА идеально, когда тренер 1-1,5 часа рассказывает как делать приседания, какие мышцы будут работать, что нужно напрячь, как дышать, задерживать дыхание и как это повлияет на Биоритмы гномика. Ну и после 1,5 часового объяснения можно присесть с палочкой на 1 раз - 1 подход.

🔺 Любят всякую хиромантию и изотереку.

- Когда тренировка спланирован с учётом лунной и солнечной активности
- Не противоречит кармическому профилю ГНОМИКА

🔺Любят растяжки и подкачки. Потому что там можно посидеть и полежать.

🔺 Любят гипер диагностику

- миллиард анализов и тестов

По сути и НЕЖНЫЕ ГНОМИКИ и ЖЕЛЕЗНЫЕ ДРОВОСЕКИ это разные стороны одной медали

Не редко ГНОМИКОВ переклинивает и они становятся ЖЕЛЕЗНЫМИ ДРОВОСЕКАМИ.

Также имеет место быть и другая метаморфоза, когда ЖЕЛЕЗНЫЙ ДРОВОСЕК наломав дров становится НЕЖНЫМ ГНОМИКОМ

Нужно искать баланс и не сваливаться в крайности. Всем добра

Опять присылают вопросы в Директ. Где делать подрыв, как делать, чем делать. Мне эта тема уже давно не интересна. Все разборы по 100 раз дал. Пользуйтесь.


МОЙ ОТВЕТ:

Все разобрал и разжевал уже давно . И в видео на YouTube и в свой группе VK. Техника на Мировом уровне что сейчас , что раньше если смотреть с фундаментальных позиций ( моменты, центры тяжести и т.д.) не имеет особых отличий.

Просто все смотрят с разных ракурсов и видят не то.

Это как притча про слона . Один видит только хобот и говорит, что слон похож на змею.

Другой видит только ногу и говорит, что слон похож на столб и так далее.

А нужно подняться чуть выше и увидеть слона целиком и понять что слон это слон ))

Вот ссылка на статью : https://m.vk.com/@sbteam_weightlifting-traektoriya-dvizheniya-shtangikak-praivilno

Вот подборка видео на эту тему : https://youtube.com/playlist?list=PL0MTX71WaSl5eCAy3vrx3iOFHpippqojY

Ещё более подробно разобрал эти вещи в закрытой группе ТЕХНИКА : https://vk.com/market-48887270?w=product-48887270_3500915