Б! Безопасность Тренинга
Меня всегда расстраивал и продолжает растаивать тот факт, что многие обыватели приходящих в фитнес, Crossfit, Weighlifting залы не понимают, что такое безопасный тренинг.
В голове обывателя безопасный тренинг это:
1) Нет или мало предельных весов
2) Много закачек и разных корректирующих упражнений
3) Упражнения укрепляющие стабилизаторы, глубинные мышцы и т.д.
4) ЛФК и упражнения из реабилитации. Упражнения с резиной , с медболами, унилатеральные и другие упражнения
5) Работа с триггерами и устранение дисбалансов и т.д.
7) Из нового - 3Д тренинг, 8 Д тренинг, активация спящих мышц и секретных меридиан
8) Классика - знание и использование 100500 методов восстановления, массажи, бани,Бани и т.д. - чем больше тем лучше , походы к остеопатам , кинезиологам и т.д.
И в голове рядового посетителя рисуется картина всесторонней заботы о нем. Ну действительно же !
ЛФК и упры из реабилитации делают ? Делают . В инете глянул - вроде и с правильной техникой
Триггеры с помощью МФР прорабатывают. Да !
Закачки и прочее - тоже Да!
И конечно процедуры восстановления, как же без них и чем их больше тем быстрее восстановление будет !
А большие веса- ну это не на каждой же неделе - опасно. Риск травмы
А вот много повторку в отказ на предельном утомлении это безопасно. Можно каждый день. Ну а хренли. Вес то меньше
А то, что большинство травм- усталостные травмы и закладывают их именно из-за перегруза объёмами на средних, небольших весах? Вы все врете!
Я не говорю, что не нужно применять все выше перечисленное . Но куда важнее правильно составленный цикл и правильно подобранные стимулы.
Упражнение это инструмент, который должен запустить определённые процессы в организме. Какие это процессы во многом зависит не от вида упражнения, а от :
1) Время под нагрузкой (повторы, подходы ) и промежутки отдыха
2) Интенсивность - вес , а точнее усилие .
Любая нормальная реабилитация и ЛФК строится с постепенным увеличением нагрузки ( интенсивности- вес )
Если Вы просто применяете упры из ЛФК это не значит, что будет эффект
Начинать нужно с грамотно составленного цикла подготовки.
Если делать по максимуму упражнений направленных на оздоровление, восстановление, реабилитацию и т.д., тренироваться на огромных объёмах, но Безопасно без больших весов, то именно это приведёт к травмам.
Можно даже искалечить человека делая только упры из ЛФК И РЕАБИЛИТАЦИИ. Просто нужен неадекватный объём нагрузки и мы получим перегруз и проблемы.
И вот когда такой человек в модных лосинах посещающий за один день 4 разных Группы и спецов по восстановлению : гимнастика, Кроссфит, стретчинг, ЛФК + остеопат, массажист ну хули+ йога
Приходит ко мне на Тяжелку с полным ощущением гармонии и Своей Безопасности, потому-что занимается профилактикой травм и набрал вон сколько кейсов. ☝🏽
А ему даю скудный набор упражнений, снижаю объём нагрузки и увеличиваю интенсивность - веса - считай тренировочные стимулы которых у него нет и которые нужны, чтобы запустить ряд процессов в организме. Включение ВПДЕ, реакция на нагрузку ряда систем организма и т.д.
Прошу его снизить нагрузку в не наших занятий до разумных пределов. Не убрать ! А снизить
То есть пытаюсь из всей этой каши составить хоть какой то цикл, потому что вижу, а точнее опрашиваю и провожу ряд тестов и проб и понимаю, что у этого Васи из зала не сегодня завтра пойдут усталостные травмы и другие проблемы.
Знаете как это воспринимается ?
Пришёл я такой грамотный и укреплённый, а тренер :
1) Меньше делай укрепляющих упражнений
2) Меньше восстановительных процедур
3) В целом уменьшает объём и увеличивает веса
4) Не даёт упры из реабилитации, ЛФК, упры с Резиной и говорить снизить это на других моих занятиях
Такой обыватель делает вывод :
1) Тренер не знает упражнения из ЛФК,с Резиной, 3Д и прочее
2) Тренер мудак и даёт большие веса - это же опасно и травматично
И уходит этот Вася делать 100500 упражнение с использованием миллиарда методов.
Следующий шаг обывателя - это более активный поиск врачей, реабилитологов и т.д.
Меня всегда расстраивал и продолжает растаивать тот факт, что многие обыватели приходящих в фитнес, Crossfit, Weighlifting залы не понимают, что такое безопасный тренинг.
В голове обывателя безопасный тренинг это:
1) Нет или мало предельных весов
2) Много закачек и разных корректирующих упражнений
3) Упражнения укрепляющие стабилизаторы, глубинные мышцы и т.д.
4) ЛФК и упражнения из реабилитации. Упражнения с резиной , с медболами, унилатеральные и другие упражнения
5) Работа с триггерами и устранение дисбалансов и т.д.
7) Из нового - 3Д тренинг, 8 Д тренинг, активация спящих мышц и секретных меридиан
8) Классика - знание и использование 100500 методов восстановления, массажи, бани,Бани и т.д. - чем больше тем лучше , походы к остеопатам , кинезиологам и т.д.
И в голове рядового посетителя рисуется картина всесторонней заботы о нем. Ну действительно же !
ЛФК и упры из реабилитации делают ? Делают . В инете глянул - вроде и с правильной техникой
Триггеры с помощью МФР прорабатывают. Да !
Закачки и прочее - тоже Да!
И конечно процедуры восстановления, как же без них и чем их больше тем быстрее восстановление будет !
А большие веса- ну это не на каждой же неделе - опасно. Риск травмы
А вот много повторку в отказ на предельном утомлении это безопасно. Можно каждый день. Ну а хренли. Вес то меньше
А то, что большинство травм- усталостные травмы и закладывают их именно из-за перегруза объёмами на средних, небольших весах? Вы все врете!
Я не говорю, что не нужно применять все выше перечисленное . Но куда важнее правильно составленный цикл и правильно подобранные стимулы.
Упражнение это инструмент, который должен запустить определённые процессы в организме. Какие это процессы во многом зависит не от вида упражнения, а от :
1) Время под нагрузкой (повторы, подходы ) и промежутки отдыха
2) Интенсивность - вес , а точнее усилие .
Любая нормальная реабилитация и ЛФК строится с постепенным увеличением нагрузки ( интенсивности- вес )
Если Вы просто применяете упры из ЛФК это не значит, что будет эффект
Начинать нужно с грамотно составленного цикла подготовки.
Если делать по максимуму упражнений направленных на оздоровление, восстановление, реабилитацию и т.д., тренироваться на огромных объёмах, но Безопасно без больших весов, то именно это приведёт к травмам.
Можно даже искалечить человека делая только упры из ЛФК И РЕАБИЛИТАЦИИ. Просто нужен неадекватный объём нагрузки и мы получим перегруз и проблемы.
И вот когда такой человек в модных лосинах посещающий за один день 4 разных Группы и спецов по восстановлению : гимнастика, Кроссфит, стретчинг, ЛФК + остеопат, массажист ну хули+ йога
Приходит ко мне на Тяжелку с полным ощущением гармонии и Своей Безопасности, потому-что занимается профилактикой травм и набрал вон сколько кейсов. ☝🏽
А ему даю скудный набор упражнений, снижаю объём нагрузки и увеличиваю интенсивность - веса - считай тренировочные стимулы которых у него нет и которые нужны, чтобы запустить ряд процессов в организме. Включение ВПДЕ, реакция на нагрузку ряда систем организма и т.д.
Прошу его снизить нагрузку в не наших занятий до разумных пределов. Не убрать ! А снизить
То есть пытаюсь из всей этой каши составить хоть какой то цикл, потому что вижу, а точнее опрашиваю и провожу ряд тестов и проб и понимаю, что у этого Васи из зала не сегодня завтра пойдут усталостные травмы и другие проблемы.
Знаете как это воспринимается ?
Пришёл я такой грамотный и укреплённый, а тренер :
1) Меньше делай укрепляющих упражнений
2) Меньше восстановительных процедур
3) В целом уменьшает объём и увеличивает веса
4) Не даёт упры из реабилитации, ЛФК, упры с Резиной и говорить снизить это на других моих занятиях
Такой обыватель делает вывод :
1) Тренер не знает упражнения из ЛФК,с Резиной, 3Д и прочее
2) Тренер мудак и даёт большие веса - это же опасно и травматично
И уходит этот Вася делать 100500 упражнение с использованием миллиарда методов.
Следующий шаг обывателя - это более активный поиск врачей, реабилитологов и т.д.
И уже там начинается набор кейсов схожий с описаным тут, но это уже другая история.
Я за использование всех перечисленных упражнений и методов, но нужно понимать, что это средства, инструменты, а не цель. И линейно - больше - лучше это не работает во благо.
Каждому инструменту своё место и время.
Позже распишу про это все на наглядных примерках.
ЧЕРНОВОЙ ТЕКСТ. Буду ещё править
Я за использование всех перечисленных упражнений и методов, но нужно понимать, что это средства, инструменты, а не цель. И линейно - больше - лучше это не работает во благо.
Каждому инструменту своё место и время.
Позже распишу про это все на наглядных примерках.
ЧЕРНОВОЙ ТЕКСТ. Буду ещё править
Чтобы меня снова не записали во враги Crossfit, weightlifting, фитнеса и всего «цивилизованного » мира спортиков сошлюсь как я на : https://www.instagram.com/p/CLGfjvzLEfZ/?igshid=sfvhns5tzbkc
Я согласен с этим постом Феди в Instagram. Так, что во враги всего Crossfit меня пожалуйста не записывайте, мне ещё работать с Вами🙏🏻😉
Приятно, что есть люди которые выступают за адекватный подход и пытаются это донести.
Я согласен с этим постом Феди в Instagram. Так, что во враги всего Crossfit меня пожалуйста не записывайте, мне ещё работать с Вами🙏🏻😉
Приятно, что есть люди которые выступают за адекватный подход и пытаются это донести.
Восстановление - бани, массажи и т.д. тоже нагружают организм как ни странно и много массажей и т.д. это перебор в плане нагрузки
Много восстановления = Нагрузка
Много восстановления = Нагрузка
Друзья. Есть вопрос.
Планирую Сборы на лето.
Сейчас определяюсь с местом, временем и форматом.
Напишите кто потенциально мог бы поехать, куда и когда
Цена будет зависеть от места, дней т.д.
На вскидку что то в районе 40 тыс +- с питанием, проживанием, Тренировками и т.д.
Планирую Сборы на лето.
Сейчас определяюсь с местом, временем и форматом.
Напишите кто потенциально мог бы поехать, куда и когда
Цена будет зависеть от места, дней т.д.
На вскидку что то в районе 40 тыс +- с питанием, проживанием, Тренировками и т.д.
Какое место Вам было бы интересно ?
Anonymous Poll
38%
Кипр ( Гераклион )
15%
Сочи ( Роза хутор )
23%
Анапа
23%
Чечня
КАК ВЫБРАТЬ VIP and ТОП ТРЕНЕРА ?!
Я люблю сравнивать работу тренера с работой скульптора. Очень много схожих моментов. И там и там разный материал и там и там разные инструменты и методы.
Скульптор:
🅰️ Знает много методов умеет пользоваться многими инструментами. Уровень владения каждым методом и инструментом низкий.
Задача: вырезать фигурку из дерева.
Плохо владеет резаком по дереву
✅ Итог 👎🏿
🅱️ Знает много методов умеет пользоваться многими инструментами.
-Уровень владения каждым методом и инструментом высокий.
Это утопия, но допустим, что человек эксперт во всем.
- Не умеет различать, когда уместен тот или иной метод и инструмент
Задача : вырезать фигурку из Гранита .
Будет использовать и резак по дереву и и ещё 100500 методов и инструментов, которые не годны для решения этой задачи
✅ Итог: загубит часть инструмента. Есть вероятность испортить заготовку
🆎 Знает несколько методов и инструментов на высоком уровне.
-Остальные на среднем или низком уровне.
- умеет различать, когда уместен тот или иной инструмент и метод
Задача: вырезать фигурку из дерева и из гранита. Мастер эксперт по работе с деревом
✅ Итог : вырежет из дерева произведение искусства,
- гранитную фигурку вырежет на среднем уровне или направит к эксперту по работе с гранитом и уже он сделает шедевр
В любом случае : инструменты целы, 1 шедевр точно будет.
⚠️Брюс Ли : «Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз.»
Обычно логика работает линейно . Чем больше методов и средств знает тренер тем он круче
А я скажу так :
❗️Чем меньшим количеством методов и средств тренер может добиться результата тем он круче
Часто бывает как :
1️⃣ Используют кучу методов и средств, цикл получают кривой не сбалансированный.
- Нарушают принципы циклирования и периодизации, потому что не просто 100500 упражнений грамотно встроить в цикл.
В итоге перегружаются некоторые регионы тела у атлета. Начинает что то болеть
Ему дают закачку, растяжку, рекомендуют больше восстанавливаться:
-баня 3 раза в неделю вместо 1 ,
-массаж каждый день вместо 1 разу в неделю
-миофасциальный релиз до тренировки, во время и после
и т.д.
❗️Процедуры направленные на восстановление это тоже нагрузка на организм. Больше не значит быстрее восстановиться.
В итоге Боли либо усиливаются, либо ни чего не меняется. Роста результата тоже нет или результат растёт через боль.
🔥No pain no gain епта
Подключают к этому винегрету упражнения из ЛФК, посылают к костоправу, остеопату, реабилитологу, травматологу.
При этом не меняя ничего в программе или меняя криво - цикл не сбалансирован
⛔️Итог : Охренено умный тренер знающий 500 тыс методов и такой себе итог
Другой путь:
2️⃣ Небольшое, но достаточное количество методов и средств
- Не перегружены регионы тела, прогресс достоточно предсказуемый.
- Не нужно наращивать растяжку, много раскатываться , ходить 3 раза в неделю на массаж и записываться к реабилитологу.
В 1️⃣ варианте очень много всего и выглядит жизнь такого атлета и тренера насыщенной и яркой
Но эта насыщенность как американские горки с возможным печальным исходом.
⚠️ На одном из заводов Генри Форда бригада работников получала деньги за то, что отдыхала. Это была сервисная бригада, которая отвечала за бесперебойную работу конвейера. Проще говоря — ремонтники. Они получали зарплату, только когда сидели в комнате отдыха.
Как только зажигалась красная лампа поломки линии сборки, останавливался счетчик, начислявший им деньги.
Во-первых, они всегда оперативно делали ремонт, чтобы быстрее вернуться в комнату отдыха. Во-вторых, они делали ремонт всегда качественно, чтобы им не приходилось покидать комнату в ближайшее время из-за той же неисправности.
❗️Не нужно делать много всего, чтобы получить результат. Нужно делать то что нужно.
Не нужно собирать все в кучу думая что это даст супер эффект
👍Я за разнообразие - в фитнесе без этого вообще делать нечего. Клиентам должно быть интересно.
Я люблю сравнивать работу тренера с работой скульптора. Очень много схожих моментов. И там и там разный материал и там и там разные инструменты и методы.
Скульптор:
🅰️ Знает много методов умеет пользоваться многими инструментами. Уровень владения каждым методом и инструментом низкий.
Задача: вырезать фигурку из дерева.
Плохо владеет резаком по дереву
✅ Итог 👎🏿
🅱️ Знает много методов умеет пользоваться многими инструментами.
-Уровень владения каждым методом и инструментом высокий.
Это утопия, но допустим, что человек эксперт во всем.
- Не умеет различать, когда уместен тот или иной метод и инструмент
Задача : вырезать фигурку из Гранита .
Будет использовать и резак по дереву и и ещё 100500 методов и инструментов, которые не годны для решения этой задачи
✅ Итог: загубит часть инструмента. Есть вероятность испортить заготовку
🆎 Знает несколько методов и инструментов на высоком уровне.
-Остальные на среднем или низком уровне.
- умеет различать, когда уместен тот или иной инструмент и метод
Задача: вырезать фигурку из дерева и из гранита. Мастер эксперт по работе с деревом
✅ Итог : вырежет из дерева произведение искусства,
- гранитную фигурку вырежет на среднем уровне или направит к эксперту по работе с гранитом и уже он сделает шедевр
В любом случае : инструменты целы, 1 шедевр точно будет.
⚠️Брюс Ли : «Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз.»
Обычно логика работает линейно . Чем больше методов и средств знает тренер тем он круче
А я скажу так :
❗️Чем меньшим количеством методов и средств тренер может добиться результата тем он круче
Часто бывает как :
1️⃣ Используют кучу методов и средств, цикл получают кривой не сбалансированный.
- Нарушают принципы циклирования и периодизации, потому что не просто 100500 упражнений грамотно встроить в цикл.
В итоге перегружаются некоторые регионы тела у атлета. Начинает что то болеть
Ему дают закачку, растяжку, рекомендуют больше восстанавливаться:
-баня 3 раза в неделю вместо 1 ,
-массаж каждый день вместо 1 разу в неделю
-миофасциальный релиз до тренировки, во время и после
и т.д.
❗️Процедуры направленные на восстановление это тоже нагрузка на организм. Больше не значит быстрее восстановиться.
В итоге Боли либо усиливаются, либо ни чего не меняется. Роста результата тоже нет или результат растёт через боль.
🔥No pain no gain епта
Подключают к этому винегрету упражнения из ЛФК, посылают к костоправу, остеопату, реабилитологу, травматологу.
При этом не меняя ничего в программе или меняя криво - цикл не сбалансирован
⛔️Итог : Охренено умный тренер знающий 500 тыс методов и такой себе итог
Другой путь:
2️⃣ Небольшое, но достаточное количество методов и средств
- Не перегружены регионы тела, прогресс достоточно предсказуемый.
- Не нужно наращивать растяжку, много раскатываться , ходить 3 раза в неделю на массаж и записываться к реабилитологу.
В 1️⃣ варианте очень много всего и выглядит жизнь такого атлета и тренера насыщенной и яркой
Но эта насыщенность как американские горки с возможным печальным исходом.
⚠️ На одном из заводов Генри Форда бригада работников получала деньги за то, что отдыхала. Это была сервисная бригада, которая отвечала за бесперебойную работу конвейера. Проще говоря — ремонтники. Они получали зарплату, только когда сидели в комнате отдыха.
Как только зажигалась красная лампа поломки линии сборки, останавливался счетчик, начислявший им деньги.
Во-первых, они всегда оперативно делали ремонт, чтобы быстрее вернуться в комнату отдыха. Во-вторых, они делали ремонт всегда качественно, чтобы им не приходилось покидать комнату в ближайшее время из-за той же неисправности.
❗️Не нужно делать много всего, чтобы получить результат. Нужно делать то что нужно.
Не нужно собирать все в кучу думая что это даст супер эффект
👍Я за разнообразие - в фитнесе без этого вообще делать нечего. Клиентам должно быть интересно.
В спорте без разнообразия можно обойтись, но монотонная работа сказывается неблагоприятно на психологическом состоянии и это может приводить к уменьшению Эффективности тренировок.
Но разнообразие тренировочных средств и методов должно быть реализовано так :
🅰️ Не слишком большой объём работы направленный на разнообразие
Это не должно мешать рабочему ядру тренировочного цикла - то что реально будет давать результат
🅱️ Разнообразие, которое будет интересно ученикам.
- в фитнесе для того чтобы люди хотели тренироваться. Им не скучно
- в спорте - снизить психологическое напряжение от монотонной работы ( особенно в ТА )
💯Естественно в Crossfit будет намного больше всего чем в ТА и тренер по Crossfit должен владеть большим количеством инструментов, чтобы успешно решать задачи.
❗️Но эффективные схемы и в рамках Crossfit не должны носит рандомный характер. Про это хорошо пишет @fserkov
🆎 Разнообразие средств и методов должно решать не только вопрос поддержания интереса к тренировкам и психологический разгрузки, но и быть дополнением к телу программы
Например делая какую то подкачку. Мы ее делаем не просто наобум, а так часто бывает, а стараемся ей решит дополнительные задачи.
Тренер видит, что при выполнении упражнения у ученика не справляется какой то регион и даёт на него дополнительную подкачку
Вот и разнообразие , вот и доп. задача
Но опять же тут есть много нюансов
Не нужно линейной логики :
«Не вывозят бедра в подъёме на грудь ? Качай бёдра !»
А смысл ? Мышцы этой зоны и так работают и в рывке и в подъёма на грудь, в приседаниях и тд
ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ В ЭТОМ СЛУЧАЕ :
- Снизить вес в рывке, подъёма на грудь и работать так чтобы атлет нормально держал углы и мышцы включались так как нужно
- Посмотреть тренировочный цикл и выкинуть лишнюю нагрузку если она есть.
❗️Очень часто какой то регион тупо перегружен, а мы на него закачки делаем
- После этого можно дать подкачки, если нужно
💯Решает грамотно составленный цикл и периодизация
❗️Грамотный цикл и периодизация : Результат + безопасность = Здоровье + Прогресс
Разнообразие и знание 100500 упражнений это хорошо.
Но часто разнообразие нужно для решения 2 задач:
- Поддержание Интереса к тренировкам
- Работа над психологией
Важно понимать степень воздействия на организм от упражнения и метода:
- Время под нагрузкой
- Объём включённых в работу мышечных волокон
и т.д.
Ну поскакал спортик в 3 д движении с собственным весом и какую нагрузку он получил ?
Какую реакцию организма на нагрузку ? Стал сильнее ? Выносливее?
Не говорю, что не нужно этого делать . Да поработали над координацией, да лучше стала стабилизация и т.д.
Ну так можно и без модных слов 3 d . А просто поработать с хорошим реабилтолгом с медицинским образованием .
Например @nadirehab даёт много хороших упражнений и добивается реального результат со своими подопечными, не называя при этом упражнения супер - 8 d метод и активация секретных меридиан.
частенько можно наблюдать различных инсто- фитнес 3 d гуру.
Но даже после работы с Надей вместо 3 d гуру вы 100 не порвёте, 150 не присядьте если раньше конечно не работали с этими весами.
И дело тут не в технике. А в задачах которые можно решить тем или иным средством и методом
Чтобы добавить в приседаниях нужно:
1️⃣ Приседать в зоне интенсивности 70-80 % от предела на сегодняшний день в многопоточном режиме, то есть Работать в зоне ГМВ и все такое прочее
2️⃣ Приседать в зоне интенсивности 90-100 %. По 1-2 раза
И т.д.
Как и что конкретно делать - Это уже вопрос периодизации и т.д.
В 1️⃣ Большое время под нагрузкой.
В 2️⃣ Большое « нервное наряжение » Мозг генерирует импульсы высокий частоты- включаются в работу ВПДЕ ( Высокопороговые двигательные единицы )
❗️Не получить такого же эффекта от работы с собственным весом, но в 3 d как от работы с тяжелой штангой в приседаниях.
Для некоторых работа с собственным весом это уже предельная нагрузка для их мышц. Делая супер 3 d тренинг такой человек добавить и в приседаниях.
Но разнообразие тренировочных средств и методов должно быть реализовано так :
🅰️ Не слишком большой объём работы направленный на разнообразие
Это не должно мешать рабочему ядру тренировочного цикла - то что реально будет давать результат
🅱️ Разнообразие, которое будет интересно ученикам.
- в фитнесе для того чтобы люди хотели тренироваться. Им не скучно
- в спорте - снизить психологическое напряжение от монотонной работы ( особенно в ТА )
💯Естественно в Crossfit будет намного больше всего чем в ТА и тренер по Crossfit должен владеть большим количеством инструментов, чтобы успешно решать задачи.
❗️Но эффективные схемы и в рамках Crossfit не должны носит рандомный характер. Про это хорошо пишет @fserkov
🆎 Разнообразие средств и методов должно решать не только вопрос поддержания интереса к тренировкам и психологический разгрузки, но и быть дополнением к телу программы
Например делая какую то подкачку. Мы ее делаем не просто наобум, а так часто бывает, а стараемся ей решит дополнительные задачи.
Тренер видит, что при выполнении упражнения у ученика не справляется какой то регион и даёт на него дополнительную подкачку
Вот и разнообразие , вот и доп. задача
Но опять же тут есть много нюансов
Не нужно линейной логики :
«Не вывозят бедра в подъёме на грудь ? Качай бёдра !»
А смысл ? Мышцы этой зоны и так работают и в рывке и в подъёма на грудь, в приседаниях и тд
ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ В ЭТОМ СЛУЧАЕ :
- Снизить вес в рывке, подъёма на грудь и работать так чтобы атлет нормально держал углы и мышцы включались так как нужно
- Посмотреть тренировочный цикл и выкинуть лишнюю нагрузку если она есть.
❗️Очень часто какой то регион тупо перегружен, а мы на него закачки делаем
- После этого можно дать подкачки, если нужно
💯Решает грамотно составленный цикл и периодизация
❗️Грамотный цикл и периодизация : Результат + безопасность = Здоровье + Прогресс
Разнообразие и знание 100500 упражнений это хорошо.
Но часто разнообразие нужно для решения 2 задач:
- Поддержание Интереса к тренировкам
- Работа над психологией
Важно понимать степень воздействия на организм от упражнения и метода:
- Время под нагрузкой
- Объём включённых в работу мышечных волокон
и т.д.
Ну поскакал спортик в 3 д движении с собственным весом и какую нагрузку он получил ?
Какую реакцию организма на нагрузку ? Стал сильнее ? Выносливее?
Не говорю, что не нужно этого делать . Да поработали над координацией, да лучше стала стабилизация и т.д.
Ну так можно и без модных слов 3 d . А просто поработать с хорошим реабилтолгом с медицинским образованием .
Например @nadirehab даёт много хороших упражнений и добивается реального результат со своими подопечными, не называя при этом упражнения супер - 8 d метод и активация секретных меридиан.
частенько можно наблюдать различных инсто- фитнес 3 d гуру.
Но даже после работы с Надей вместо 3 d гуру вы 100 не порвёте, 150 не присядьте если раньше конечно не работали с этими весами.
И дело тут не в технике. А в задачах которые можно решить тем или иным средством и методом
Чтобы добавить в приседаниях нужно:
1️⃣ Приседать в зоне интенсивности 70-80 % от предела на сегодняшний день в многопоточном режиме, то есть Работать в зоне ГМВ и все такое прочее
2️⃣ Приседать в зоне интенсивности 90-100 %. По 1-2 раза
И т.д.
Как и что конкретно делать - Это уже вопрос периодизации и т.д.
В 1️⃣ Большое время под нагрузкой.
В 2️⃣ Большое « нервное наряжение » Мозг генерирует импульсы высокий частоты- включаются в работу ВПДЕ ( Высокопороговые двигательные единицы )
❗️Не получить такого же эффекта от работы с собственным весом, но в 3 d как от работы с тяжелой штангой в приседаниях.
Для некоторых работа с собственным весом это уже предельная нагрузка для их мышц. Делая супер 3 d тренинг такой человек добавить и в приседаниях.
Но дело тут не в 3 д , а в том, что для этого человека работа со своим телом подразумевала существенное время под нагрузкой в зоне интенсивности 70-80 % от предела возможности задействованных мышцы
и( или) большая интенсивность 90-100% от предела возможности мышц
Конечно можно работать в многоповторном режиме и в зоне интенсивности 40-50 % и все такое прочее. Здесь уже вопрос к тому, что мы тренируем и какие качества хотим развить.
Действительно TOP тренер четко знает какую задачу он решает и какими методами
Часто люди думают, что сейчас мы сделаем секретное упражнение или метод и присядем 200, вылечим артроз и победим варикоз.
Но так не бывает )
❗️Каждому методу и средству своё время и место.
и( или) большая интенсивность 90-100% от предела возможности мышц
Конечно можно работать в многоповторном режиме и в зоне интенсивности 40-50 % и все такое прочее. Здесь уже вопрос к тому, что мы тренируем и какие качества хотим развить.
Действительно TOP тренер четко знает какую задачу он решает и какими методами
Часто люди думают, что сейчас мы сделаем секретное упражнение или метод и присядем 200, вылечим артроз и победим варикоз.
Но так не бывает )
❗️Каждому методу и средству своё время и место.
Не должно быть крайностей. Не нужно при всем при этом делать одно и тоже на протяжение десятилетий.
Сегодня один инструмент уместен, завтра другой. Нужно понимать, когда и что применять
Сегодня один инструмент уместен, завтра другой. Нужно понимать, когда и что применять
Есть 2 основных варианта анализа техники:
1️⃣ Стандартный:
Посмотрел и сказал. Обычно отмечаются базовые вещи:
- Спину держи
- углы держи
- ногами толкайся
- ближе к себе
- не прихватывай руками
- жестко встречай
И т.д.
🔺Плюсы : Простота использования. Минимальные затраты времени на анализ
🔻Минусы : Точность анализа низкая
🏋️ Когда Эффективен :
- Для оперативного контроля непосредственно на тренировке
- для анализа техники низкого и среднего уровня
2️⃣ Фундаментальный
- совмещение центров тяжести системы атлет - штанга
- по горизонтальным линиям
- по вертикальным линиям
- по траектории
- по векторам силы
- по площадям
- по фазам движения
- последовательность включения мышечных групп в работу ( в какой то степени относится и к (1))
🔺Плюсы : точность анализа, большой объём данных по итогам анализа.
🔻 Минусы : Сложность использования, нужно много времени на анализ, требует высокой Квалификации тренера
🏋️ Когда эффективен
- для долгосрочного контроля. Нашли ошибки и их взаимосвязи, внесли изменения в Программу тренировок
- для анализа техники высокого уровня
- для поиска ошибок, которые явно не видны и поэтому долго не поддаются исправлению:
Атлет Отбивает от себя в подрыве, поэтому работает над исправлением подрыва, но улучшений не происходит. Если сделать фундаментальный анализ, то может выяснится, что проблема в съёме + в фазе предварительного разгона и нужно работать над ними, тогда и подрыв станет лучше.
Подобные взаимосвязи я показал тут : https://youtu.be/N1qjl7zjNAA
Пример фундаментального анализа : https://youtu.be/2948eOm7RqE
Снимал упрощённо для YouTube и использовал малую часть инструментов. Хороший фундаментальный анализ требует нескольких часов работы
1️⃣ Стандартный:
Посмотрел и сказал. Обычно отмечаются базовые вещи:
- Спину держи
- углы держи
- ногами толкайся
- ближе к себе
- не прихватывай руками
- жестко встречай
И т.д.
🔺Плюсы : Простота использования. Минимальные затраты времени на анализ
🔻Минусы : Точность анализа низкая
🏋️ Когда Эффективен :
- Для оперативного контроля непосредственно на тренировке
- для анализа техники низкого и среднего уровня
2️⃣ Фундаментальный
- совмещение центров тяжести системы атлет - штанга
- по горизонтальным линиям
- по вертикальным линиям
- по траектории
- по векторам силы
- по площадям
- по фазам движения
- последовательность включения мышечных групп в работу ( в какой то степени относится и к (1))
🔺Плюсы : точность анализа, большой объём данных по итогам анализа.
🔻 Минусы : Сложность использования, нужно много времени на анализ, требует высокой Квалификации тренера
🏋️ Когда эффективен
- для долгосрочного контроля. Нашли ошибки и их взаимосвязи, внесли изменения в Программу тренировок
- для анализа техники высокого уровня
- для поиска ошибок, которые явно не видны и поэтому долго не поддаются исправлению:
Атлет Отбивает от себя в подрыве, поэтому работает над исправлением подрыва, но улучшений не происходит. Если сделать фундаментальный анализ, то может выяснится, что проблема в съёме + в фазе предварительного разгона и нужно работать над ними, тогда и подрыв станет лучше.
Подобные взаимосвязи я показал тут : https://youtu.be/N1qjl7zjNAA
Пример фундаментального анализа : https://youtu.be/2948eOm7RqE
Снимал упрощённо для YouTube и использовал малую часть инструментов. Хороший фундаментальный анализ требует нескольких часов работы
YouTube
КАК ИСПРАВИТЬ ТЕХНИКУ ПОДЪЕМА ШТАНГИ. РАЗБОР ОШИБОК И ИХ ВЗАИМОСВЯЗЕЙ/S.Bondarenko(Тяжелая атлетика)
В этом видео я расскажу о методах исправления ошибок в технике подъема штанги. А также взаимосвязях ошибок между собой и как это учитывать при корректировке техники.
1.Чтобы попасть в проект техника напиши мне в VK: "ХОЧУ В ПРОЕКТ" - писать сюда: htt…
1.Чтобы попасть в проект техника напиши мне в VK: "ХОЧУ В ПРОЕКТ" - писать сюда: htt…
Забавно, когда тренеры меряются своей крутостью по принципу кто кого подготовил.
А у меня чемпион мира, а у меня чемпион олимпийских игр и я круче
Начнём с того, что далеко не всегда тренер ведёт спортсмена с нуля, а бывает и вообще его не тренировал, а просто записали.
Факторов целая куча:
- генетика
- первый тренер
- другие специалисты участвующие в подготовке и их уровень . Массажисты, врачи и т.д.
- уровень питания, восстановления
И т.д.
Бывает ещё как : Попался талант и если тренер в целом в адеквате и не сломает, то будет чемпион.
Крутость тренера можно определять по :
🔺 Сколько народу он сломал или немножко попортил - чем меньше, тем лучше . В идеале 0
🔺 Сколько подготовил разрядников и КМС, МС- чем больше, тем лучше. Это говорит о том, что даже не талантливых он может вывести на уровень
🔺 Сколько подготовил любителей и на какой уровень : тут речь не столько о любителях, а о кривых, косых, старых, больных. О тех кого ни кто не хочет тренировать, так как бесперспективные
🔺 Сколько вернул на уровень поломанных спортсменов, которых сломали и от которых отказались другие чудо специалисты
Всегда проще снять сливки, найти таланта и бить себя в грудь
Опять же. Это не значит, что если ты подготовил чемпиона мира, то тебе повезло или ты у кого то отнял этот талант . Просто хочется чтобы смотрели мы все на вопрос шире, а также понимали, что даже в рамах тяжелой атлетки подготовка это в Идеале командная работа многих специалистов
А у меня чемпион мира, а у меня чемпион олимпийских игр и я круче
Начнём с того, что далеко не всегда тренер ведёт спортсмена с нуля, а бывает и вообще его не тренировал, а просто записали.
Факторов целая куча:
- генетика
- первый тренер
- другие специалисты участвующие в подготовке и их уровень . Массажисты, врачи и т.д.
- уровень питания, восстановления
И т.д.
Бывает ещё как : Попался талант и если тренер в целом в адеквате и не сломает, то будет чемпион.
Крутость тренера можно определять по :
🔺 Сколько народу он сломал или немножко попортил - чем меньше, тем лучше . В идеале 0
🔺 Сколько подготовил разрядников и КМС, МС- чем больше, тем лучше. Это говорит о том, что даже не талантливых он может вывести на уровень
🔺 Сколько подготовил любителей и на какой уровень : тут речь не столько о любителях, а о кривых, косых, старых, больных. О тех кого ни кто не хочет тренировать, так как бесперспективные
🔺 Сколько вернул на уровень поломанных спортсменов, которых сломали и от которых отказались другие чудо специалисты
Всегда проще снять сливки, найти таланта и бить себя в грудь
Опять же. Это не значит, что если ты подготовил чемпиона мира, то тебе повезло или ты у кого то отнял этот талант . Просто хочется чтобы смотрели мы все на вопрос шире, а также понимали, что даже в рамах тяжелой атлетки подготовка это в Идеале командная работа многих специалистов
Знаю пример очень крутого тренера, который подготовил чемпиона Европа по Тяжелой атлетике из спортсмена от которого все отказались, так как уже старый, травмы и долгое время не прогрессировал.
Этот тренер за свои деньги кормил этого парня, тренировал и добился таки успеха.
Вот это действительно круто. Все отказались, со ставок поснимали и т.д. А тренер смог подготовить. Вот Вам и уровень
Фамилии не называю, но история быль на 100 %
Этот тренер за свои деньги кормил этого парня, тренировал и добился таки успеха.
Вот это действительно круто. Все отказались, со ставок поснимали и т.д. А тренер смог подготовить. Вот Вам и уровень
Фамилии не называю, но история быль на 100 %
‼️ *Напоминаем участникам группы, что 01.04.2021 будет произведено списание абонентской платы (с банковской карты по номеру телефона) за участие в группе, в размере 10350,15 руб.*
_Телефон горячей линии у админа бесплатный!_
*Благодарим Вас за участие и спасибо за понимание.*
_С Уважением, администрация группы._
_Телефон горячей линии у админа бесплатный!_
*Благодарим Вас за участие и спасибо за понимание.*
_С Уважением, администрация группы._
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ИСКАЖЕНИЕ ВОСПРИЯТИЯ
Вы наверняка слышали истории о том как человек попавший в аварию и сломавший ноги, получив другие тяжёлые травмы может не чувствовать боли и может даже идти.
Понятно, что выделяется много гормонов и в целом организм реагирует на данную ситуацию, так как его задача выжить.
Что должен делать врач или случайный помощник в такой ситуации?
Верно! Не давать двигаться этому человеку, чтобы не усугубить его состояние, которое он не может объективно оценить.
Аналогичные вещи с организмом происходят и в спорте и в фитнесе. Конечно не в таком масштабе, но тем неё менее.
ВАЖНО, чтобы был человек, который сохраняет объективную оценку ситуации.
Часто можно наблюдать следующую картину:
Спортсмен или фитнес любитель на кураже делает рывки, выходы на кольцах, прыжки и прочее и естественно он находиться в состоянии в чем то схожим с описанном в начале этой Заметки.
Чем больше кураж, тем меньше объективность оценки ощущений, состояния!
И тут же мы видим рядом тренера, который орет какие то команды и сам находиться в кураже.
Вы уже поняли ? Объективность тренера в таком состоянии стремиться к нулю.
Но часто именно такая модель : кураж - кураж у тренер - спортсмен вызывает щенячий восторг клиентов в Фитнесе и спортсменов в спорте.
Ах какой тренер, какая вовлечённость !
Модель кураж - кураж у тренер - спортсмен иногда уместна, но для этого :
- Должен быть заранее написан план действий
- Применяется редко. Например, когда нужно установить рекорд, проявить морально волевые качества. Спортсмен куражиться, тренер куражится, чтобы закуражить Спортсмена
Но даже в этом случае тренер должен оставаться достаточно спокойным и объективным
Тренироваться же часто в такой модели, особенно если нет плана тренировок это не просто рандомный процесс, это вселенский хаос какой то. В такой логике не нужно, чтобы тренер что то знал и изучал, важно, чтобы он умел орать и жестикулировать.
Вы наверняка слышали истории о том как человек попавший в аварию и сломавший ноги, получив другие тяжёлые травмы может не чувствовать боли и может даже идти.
Понятно, что выделяется много гормонов и в целом организм реагирует на данную ситуацию, так как его задача выжить.
Что должен делать врач или случайный помощник в такой ситуации?
Верно! Не давать двигаться этому человеку, чтобы не усугубить его состояние, которое он не может объективно оценить.
Аналогичные вещи с организмом происходят и в спорте и в фитнесе. Конечно не в таком масштабе, но тем неё менее.
ВАЖНО, чтобы был человек, который сохраняет объективную оценку ситуации.
Часто можно наблюдать следующую картину:
Спортсмен или фитнес любитель на кураже делает рывки, выходы на кольцах, прыжки и прочее и естественно он находиться в состоянии в чем то схожим с описанном в начале этой Заметки.
Чем больше кураж, тем меньше объективность оценки ощущений, состояния!
И тут же мы видим рядом тренера, который орет какие то команды и сам находиться в кураже.
Вы уже поняли ? Объективность тренера в таком состоянии стремиться к нулю.
Но часто именно такая модель : кураж - кураж у тренер - спортсмен вызывает щенячий восторг клиентов в Фитнесе и спортсменов в спорте.
Ах какой тренер, какая вовлечённость !
Модель кураж - кураж у тренер - спортсмен иногда уместна, но для этого :
- Должен быть заранее написан план действий
- Применяется редко. Например, когда нужно установить рекорд, проявить морально волевые качества. Спортсмен куражиться, тренер куражится, чтобы закуражить Спортсмена
Но даже в этом случае тренер должен оставаться достаточно спокойным и объективным
Тренироваться же часто в такой модели, особенно если нет плана тренировок это не просто рандомный процесс, это вселенский хаос какой то. В такой логике не нужно, чтобы тренер что то знал и изучал, важно, чтобы он умел орать и жестикулировать.
МОЕ ЛЮБИМОЕ СРАВНЕНИЕ.
Представьте, что Вы пришли к врачу, а он орет и прыгает.
Вы легли на операцию, а хирург орет и жонглирует скальпелем.
Дико такое ?
А почему же в тренировочном процессе это почти норма. В модели тренер- спортсмен
А ведь задачи врача и тренера очень схожи . Базис знаний и там и там схожий : физиология, биохимия, анатомия
Задачи тоже имеют сходство: привести к нужным нам изменениям а организме.
Но вот инструменты будут конечно разными, но не всегда
Например ЛФК, реабилитация это медицинские направления, которым занимаются врачи, но инструментарий там в виде упражнений и вполне доступен тренеру.
Хочется, чтобы в спорте и фитнесе мы достигли хотя бы такой же культуры как и в «медицине». Хотя и в медицине сейчас есть такой же тренд :
Представьте, что Вы пришли к врачу, а он орет и прыгает.
Вы легли на операцию, а хирург орет и жонглирует скальпелем.
Дико такое ?
А почему же в тренировочном процессе это почти норма. В модели тренер- спортсмен
А ведь задачи врача и тренера очень схожи . Базис знаний и там и там схожий : физиология, биохимия, анатомия
Задачи тоже имеют сходство: привести к нужным нам изменениям а организме.
Но вот инструменты будут конечно разными, но не всегда
Например ЛФК, реабилитация это медицинские направления, которым занимаются врачи, но инструментарий там в виде упражнений и вполне доступен тренеру.
Хочется, чтобы в спорте и фитнесе мы достигли хотя бы такой же культуры как и в «медицине». Хотя и в медицине сейчас есть такой же тренд :