Баланс
Когда я тренирую людей и рассказываю, что как и зачем мы делаем, то использую слова: митохондрии, сила нервного импульса, аксон, синапс, миофибриллы и т.д. После этого часто вижу не понимание. «Чувак мы пришли подбив отработать и мышцы пампить » « Развить…
Но тенденция меняется. Сейчас вижу больше понимания в глазах. Хотя возможно меняется мое окружение
Надо как нибудь зайти в самый типовой зал и залечить вот про это все 👍
Надо как нибудь зайти в самый типовой зал и залечить вот про это все 👍
Многие пытаются тренироваться «натягивая» тренирующегося на тренировочную программу.
В этой парадигме идут споры.
Одни Предлагают делать 3 ударных микроцикла и 1 разгрузочный. Другие 2 ударных и 2 средних, третьи 1 ударный и 1 разгрузочный и т.д.
Внутри цикла одни Предлагают метод наращивать рабочие веса по схеме: Пожал, присел, потянул и т.д. 70 % на 10 раз -3 подхода и тогда в следующем цикле переходишь на 75 % и когда его закроешь на 10 раз - 3 подхода, то можно переходить к большему весь
Другие предлагают всегда работать на больших весах 90-100 % по 1-2 раза.
Третьи предлагают схему 5 подходов по 5 раз
В общем вариантов очень много
Часто говорят, что нужно делать 5 по 5 и т.д. Не давая объяснения почему.
Или говорят: « Я так делал, Гиви так делал, а мы Мастера мать его спорта » охрененная логика же 👍
Реже говорят, что нужно приседать 70-75 % по 12 раз так время под нагрузкой будет 35-40 сек и это оптимальное время и нагрузка для гипертрофии. Ссылаясь при этом на книги и научные исследования
На практике вариант по 12 раз и т.д. нормально работает. Но не всегда научные данные и исследования являются корректными и работают на практике. Ученые тоже люди и могут ошибаться, быть ангажированы и т.д.
Вот почему должны практики работать с теоретиками в связке, а не стараться выяснить кто круче.
Вариант 70-75 % по 12 уже неплох, но не идеален.
По первому образованию я инженер. Я даже работал инженерном - проектировщиком.
Поэтому вот пример :
Представьте, что мы строим Здание 3 этажа высотой
🅰️ В рамках такой модели часто спорят тренера и атлеты
1️⃣ Один специалист говорит, что нужен фундамент толщиной 2 метра и глубиной 3 метра. Потому что всегда тут (в этой местности ) так строили мы и зашибись
2️⃣ Второй утверждает, что первый говорит не научно. Берет научные Таблицы и выясняет, что для здания высотой в 3 этажа нужен фундамент 1 метр толщиной и глубиной 2 метра
🅱️ Адекватный вариант стройки предполагает, что:
1️⃣ Мы как минимум возьмём Таблицы по которым определим качество грунтов в месте строительства и уже исходя из этих данных определяем тип фундамента, толщину, глубину и т.д.
Может быть вообще сваи понадобятся
2️⃣ На особо ответственных объектах бурят скважины и определяют геологию в месте строительства.
Данные таблиц могут быть не совсем точными и т.д. Но этот вариант дороже.
Понимаете на каком уровне находится методика тренировок ?
На каком уровне часто идут споры ?😒
Нам нужно переходить на Уровень:
Исходим из состояния тренирующегося или группы тренирующихся .
Делаем различные тесты, пробы, сдаём анализы и потом определяем какой вариант тренировки наиболее адекватен на сегодняшний день
Тренироваться нужно исходя из состояния потому что это позволяет достигать максимальных результатов с минимальными рисками
В этой парадигме идут споры.
Одни Предлагают делать 3 ударных микроцикла и 1 разгрузочный. Другие 2 ударных и 2 средних, третьи 1 ударный и 1 разгрузочный и т.д.
Внутри цикла одни Предлагают метод наращивать рабочие веса по схеме: Пожал, присел, потянул и т.д. 70 % на 10 раз -3 подхода и тогда в следующем цикле переходишь на 75 % и когда его закроешь на 10 раз - 3 подхода, то можно переходить к большему весь
Другие предлагают всегда работать на больших весах 90-100 % по 1-2 раза.
Третьи предлагают схему 5 подходов по 5 раз
В общем вариантов очень много
Часто говорят, что нужно делать 5 по 5 и т.д. Не давая объяснения почему.
Или говорят: « Я так делал, Гиви так делал, а мы Мастера мать его спорта » охрененная логика же 👍
Реже говорят, что нужно приседать 70-75 % по 12 раз так время под нагрузкой будет 35-40 сек и это оптимальное время и нагрузка для гипертрофии. Ссылаясь при этом на книги и научные исследования
На практике вариант по 12 раз и т.д. нормально работает. Но не всегда научные данные и исследования являются корректными и работают на практике. Ученые тоже люди и могут ошибаться, быть ангажированы и т.д.
Вот почему должны практики работать с теоретиками в связке, а не стараться выяснить кто круче.
Вариант 70-75 % по 12 уже неплох, но не идеален.
По первому образованию я инженер. Я даже работал инженерном - проектировщиком.
Поэтому вот пример :
Представьте, что мы строим Здание 3 этажа высотой
🅰️ В рамках такой модели часто спорят тренера и атлеты
1️⃣ Один специалист говорит, что нужен фундамент толщиной 2 метра и глубиной 3 метра. Потому что всегда тут (в этой местности ) так строили мы и зашибись
2️⃣ Второй утверждает, что первый говорит не научно. Берет научные Таблицы и выясняет, что для здания высотой в 3 этажа нужен фундамент 1 метр толщиной и глубиной 2 метра
🅱️ Адекватный вариант стройки предполагает, что:
1️⃣ Мы как минимум возьмём Таблицы по которым определим качество грунтов в месте строительства и уже исходя из этих данных определяем тип фундамента, толщину, глубину и т.д.
Может быть вообще сваи понадобятся
2️⃣ На особо ответственных объектах бурят скважины и определяют геологию в месте строительства.
Данные таблиц могут быть не совсем точными и т.д. Но этот вариант дороже.
Понимаете на каком уровне находится методика тренировок ?
На каком уровне часто идут споры ?😒
Нам нужно переходить на Уровень:
Исходим из состояния тренирующегося или группы тренирующихся .
Делаем различные тесты, пробы, сдаём анализы и потом определяем какой вариант тренировки наиболее адекватен на сегодняшний день
Тренироваться нужно исходя из состояния потому что это позволяет достигать максимальных результатов с минимальными рисками
Хотя😂 Мне друг ( проектировщик ) рассказывал, что на одном объекте пробурили 1 скважину, а остальные не стали. Деньги кто то хорошо освоил, а геологию нарисовали.
Когда рисованию геологию передали все все прекрасно поняли и заложили конструкторские решения просто тупо с запасом. Так как ХЗ какая реально геологию и как надо правильно делать .
На опыте сработали. И ничего) стоит здание . 😂
Когда рисованию геологию передали все все прекрасно поняли и заложили конструкторские решения просто тупо с запасом. Так как ХЗ какая реально геологию и как надо правильно делать .
На опыте сработали. И ничего) стоит здание . 😂
И бомбит не сам вариант тренировки . Не всегда есть возможность да и смысл делать все правильно.
Если нужно построить сарай, то нахрен нам эта геология. Это избыточно. Берём и строим
Но если задача серьезнее, то и подход должен быть соотвествующий.
Бомбит, то что идут споры какой метод лучше 5 по 5 или 7 по 7
Значит люди верят в это и будут натягивать эту модель на любую задачу.
И на Уровне стройки сарая и на уровне стройки небоскрёба
Если нужно построить сарай, то нахрен нам эта геология. Это избыточно. Берём и строим
Но если задача серьезнее, то и подход должен быть соотвествующий.
Бомбит, то что идут споры какой метод лучше 5 по 5 или 7 по 7
Значит люди верят в это и будут натягивать эту модель на любую задачу.
И на Уровне стройки сарая и на уровне стройки небоскрёба
Прочитал : https://www.instagram.com/p/CLivuQcr8Cs/?igshid=cxpo8clyrymn
И расписал свой опыт
Есть значительное количество инструкторов в фитнесе, которые этого не понимают. Но огромное количество тренеров, работающих в индустрии все прекрасно понимает.
Но мало кто говорит об этом.
Просто это как со своим уставом в чужой монастырь. И решает в этом монастыре не хозяин Клуба или сети клубов, а клиент!
Средне статистический посетитель Клуба не понимает, что такое нормальная тренировка, а что такое «фитнес » подход
Ко мне как то подошёл знакомый тренер, хорошего уровня и все понимающий, и спросил :
« Серега, научи меня Тяжелой Атлетике, но не фитнес вариант »
Человек на минуту, преподавал в том числе тяжёлую атлетику в клубе.
Для Меня всегда было на первом месте:
1️⃣ Результат
2️⃣ Безопасность
Но как выяснилось только это не позволяет поддерживать интерес людей
И Однажды я провёл эксперимент:
Провёл групповую тренировку не как обычно, эффективно и безопасно по классической схеме, а весело и задорно по фитнес схеме.
В результате посещаемость на следующем занятии выросла в 2-2,5 раза, а благодарность людей зашкаливала.
Но по сути эта тренировка была просто дно. Нагромождение не понятных упражнений и все такое прочее. Без четкой структуры и работающего ядра. Дно, но людям нравится
Среднестатистический посетитель оценивает компетенцию тренера по количеству и изощренности упражнений. Чем больше разнообразия тем лучше.
Спрос рождает предложение.
Квалифицированные и честные специалисты используют не только веселые «поскакушки»которые нужны для нескольких задач, но основная поддержание интереса.
Норм спецы упор делают на рабочее ядро программы, но заворачивают это все в фитнес обертку.
Значительной части посетителей фитнес клубов не нужен результат им интересен сам процесс и чем он интереснее, тем охотнее они будут ходить.
Последняя фраза это не абстрактное рассуждения, а мои наблюдения на достаточно большой выборке.
Не стоит винить клиента. Он уже молодец, что пришёл в зал. Рядовой посетитель фитнес зала не может знать физиологию, биохимию, анатомию и иметь практический опыт, чтобы отличить норм продукт от пустышки в обёртке.
Если работать на широкую аудиторию, то Без обертки сейчас ни как, но Обязательно нужно зашивать рабочее ядро, а обёртка из веселых «поскакушек» должна украсить рабочее ядро программы, а не прикрывать пустоту
Распишу все это позже и подробнее. Надеюсь я не задел не чьи религиозные чувства
И расписал свой опыт
Есть значительное количество инструкторов в фитнесе, которые этого не понимают. Но огромное количество тренеров, работающих в индустрии все прекрасно понимает.
Но мало кто говорит об этом.
Просто это как со своим уставом в чужой монастырь. И решает в этом монастыре не хозяин Клуба или сети клубов, а клиент!
Средне статистический посетитель Клуба не понимает, что такое нормальная тренировка, а что такое «фитнес » подход
Ко мне как то подошёл знакомый тренер, хорошего уровня и все понимающий, и спросил :
« Серега, научи меня Тяжелой Атлетике, но не фитнес вариант »
Человек на минуту, преподавал в том числе тяжёлую атлетику в клубе.
Для Меня всегда было на первом месте:
1️⃣ Результат
2️⃣ Безопасность
Но как выяснилось только это не позволяет поддерживать интерес людей
И Однажды я провёл эксперимент:
Провёл групповую тренировку не как обычно, эффективно и безопасно по классической схеме, а весело и задорно по фитнес схеме.
В результате посещаемость на следующем занятии выросла в 2-2,5 раза, а благодарность людей зашкаливала.
Но по сути эта тренировка была просто дно. Нагромождение не понятных упражнений и все такое прочее. Без четкой структуры и работающего ядра. Дно, но людям нравится
Среднестатистический посетитель оценивает компетенцию тренера по количеству и изощренности упражнений. Чем больше разнообразия тем лучше.
Спрос рождает предложение.
Квалифицированные и честные специалисты используют не только веселые «поскакушки»которые нужны для нескольких задач, но основная поддержание интереса.
Норм спецы упор делают на рабочее ядро программы, но заворачивают это все в фитнес обертку.
Значительной части посетителей фитнес клубов не нужен результат им интересен сам процесс и чем он интереснее, тем охотнее они будут ходить.
Последняя фраза это не абстрактное рассуждения, а мои наблюдения на достаточно большой выборке.
Не стоит винить клиента. Он уже молодец, что пришёл в зал. Рядовой посетитель фитнес зала не может знать физиологию, биохимию, анатомию и иметь практический опыт, чтобы отличить норм продукт от пустышки в обёртке.
Если работать на широкую аудиторию, то Без обертки сейчас ни как, но Обязательно нужно зашивать рабочее ядро, а обёртка из веселых «поскакушек» должна украсить рабочее ядро программы, а не прикрывать пустоту
Распишу все это позже и подробнее. Надеюсь я не задел не чьи религиозные чувства
Instagram
Выложил в Instagram видео ученика
И мне задали вопрос: « Для чего нужно это упражнение ?»
Одинаковые упражнения могут использоваться в разных видах спорта и даже в медицине.
Например часто используют упражнения из ЛФК, Реабилитации в рамках Подготовки Тяжело Атлетов, CrossFit атлетов, Футболистов и т.д.
Даже если Техника выполнения везде ☝🏽будет одинаковой это не значит, что мы тренируем одно и тоже.
Все зависит от контекста:
- объём работы в данном упражнении - время под нагрузкой, кол-во повторов, подходов и т.д.
- объём, интенсивность и т.д. в предыдущих упражнениях и в последующих
- объём, интенсивность и т.д. в предыдущих тренировках и в последующих
- режима работы- динамика,статика, статодинамика и др.
- и т.д.
Конкретно это упражнение также много для чего нужно .
❗️Упражнения нужна рассматривать в рамках задач тренировочного процесса в целом и отдельного периода подготовки в частности.
❗️Одно и тоже упражнение может быть использовано для решения разных задач.
👇Это по сути унилатеральное упражнение, а их применение весьма актуально в игровых видах спорта, потому что во время игры много «асимметричной » работы и т.д.
❗️Упражнения можно рассматривать с точки зрения решения педагогических задач и с точки зрения решения «физиологических» задач
Например рывок на фоне усталости в конце тренировки это в основном педагогическая работа , так как мы не решаем задачу стать сильнее, а стараемся научить атлета терпеть и сохранять стабильную технику на фоне утомления. Это важно так как позволяет перенести это умение на работу с большими весами, когда по мимо всего прочего нужно уметь терпеть.
Как правило не бывает упражнений и тренировочных протоколов, которые служат только для решения «физиологической» или педагогической задачи.
Как правило решается обе, но в зависимости от выбранного метода, последовательности и т.д. ☝🏽Крен может смешаться в одну или другую сторону- педагогика-физиология
И мне задали вопрос: « Для чего нужно это упражнение ?»
Одинаковые упражнения могут использоваться в разных видах спорта и даже в медицине.
Например часто используют упражнения из ЛФК, Реабилитации в рамках Подготовки Тяжело Атлетов, CrossFit атлетов, Футболистов и т.д.
Даже если Техника выполнения везде ☝🏽будет одинаковой это не значит, что мы тренируем одно и тоже.
Все зависит от контекста:
- объём работы в данном упражнении - время под нагрузкой, кол-во повторов, подходов и т.д.
- объём, интенсивность и т.д. в предыдущих упражнениях и в последующих
- объём, интенсивность и т.д. в предыдущих тренировках и в последующих
- режима работы- динамика,статика, статодинамика и др.
- и т.д.
Конкретно это упражнение также много для чего нужно .
❗️Упражнения нужна рассматривать в рамках задач тренировочного процесса в целом и отдельного периода подготовки в частности.
❗️Одно и тоже упражнение может быть использовано для решения разных задач.
👇Это по сути унилатеральное упражнение, а их применение весьма актуально в игровых видах спорта, потому что во время игры много «асимметричной » работы и т.д.
❗️Упражнения можно рассматривать с точки зрения решения педагогических задач и с точки зрения решения «физиологических» задач
Например рывок на фоне усталости в конце тренировки это в основном педагогическая работа , так как мы не решаем задачу стать сильнее, а стараемся научить атлета терпеть и сохранять стабильную технику на фоне утомления. Это важно так как позволяет перенести это умение на работу с большими весами, когда по мимо всего прочего нужно уметь терпеть.
Как правило не бывает упражнений и тренировочных протоколов, которые служат только для решения «физиологической» или педагогической задачи.
Как правило решается обе, но в зависимости от выбранного метода, последовательности и т.д. ☝🏽Крен может смешаться в одну или другую сторону- педагогика-физиология
Уперлись все в эти упражнения. Упражнения без контекста = нулевой результат - если повезёт
А чаще это минусовый результат
А чаще это минусовый результат
Обыватель обычно определяет качество тренера по 1-2 параметрам:
1) Сколько упражнений и методов тренер знает
2) Техника выполнения этих упражнений у подопечных этого тренера
1 пункт - бред
2 пункт спорный, потому что обыватель не в состоянии определить правильность выполнения упражнения, за исключением со всем кривых движений.
По 2 пункту также есть вопросы с точки зрения инфо поля. Например одни говорят, что приседать нужно не выводя колени за носки, другие что нужно выводить. И как будет оценивать обыватель ?
Подскажу: приседая в полный сед колени выходить должны, а при приседе в полуподсед не должны. И те кто топят за то что не выводим колени как правило приседают в полу подсед. Но тут тоже есть много нюансов и сейчас речь о другом 👇
1 и 2 пункт это уровень инструктора, но не тренера.
Тренер должен владеть и 1 и 2, но наиболее ВАЖНО, чтобы тренер умел :
3 составить грамотный цикл тренировок. Так, что обыватель по хорошему должен смотреть на цикл составленный этим тренером, а не на упражнения. Но тут опять же 100500 нюансов.
1) Сколько упражнений и методов тренер знает
2) Техника выполнения этих упражнений у подопечных этого тренера
1 пункт - бред
2 пункт спорный, потому что обыватель не в состоянии определить правильность выполнения упражнения, за исключением со всем кривых движений.
По 2 пункту также есть вопросы с точки зрения инфо поля. Например одни говорят, что приседать нужно не выводя колени за носки, другие что нужно выводить. И как будет оценивать обыватель ?
Подскажу: приседая в полный сед колени выходить должны, а при приседе в полуподсед не должны. И те кто топят за то что не выводим колени как правило приседают в полу подсед. Но тут тоже есть много нюансов и сейчас речь о другом 👇
1 и 2 пункт это уровень инструктора, но не тренера.
Тренер должен владеть и 1 и 2, но наиболее ВАЖНО, чтобы тренер умел :
3 составить грамотный цикл тренировок. Так, что обыватель по хорошему должен смотреть на цикл составленный этим тренером, а не на упражнения. Но тут опять же 100500 нюансов.
Одно и тоже упражнение может решать разные задачи ?!
Anonymous Poll
83%
Согласен
8%
Не согласен
8%
Согласен, но заметка выше бред ☝🏽😂
Б! Безопасность Тренинга
Меня всегда расстраивал и продолжает растаивать тот факт, что многие обыватели приходящих в фитнес, Crossfit, Weighlifting залы не понимают, что такое безопасный тренинг.
В голове обывателя безопасный тренинг это:
1) Нет или мало предельных весов
2) Много закачек и разных корректирующих упражнений
3) Упражнения укрепляющие стабилизаторы, глубинные мышцы и т.д.
4) ЛФК и упражнения из реабилитации. Упражнения с резиной , с медболами, унилатеральные и другие упражнения
5) Работа с триггерами и устранение дисбалансов и т.д.
7) Из нового - 3Д тренинг, 8 Д тренинг, активация спящих мышц и секретных меридиан
8) Классика - знание и использование 100500 методов восстановления, массажи, бани,Бани и т.д. - чем больше тем лучше , походы к остеопатам , кинезиологам и т.д.
И в голове рядового посетителя рисуется картина всесторонней заботы о нем. Ну действительно же !
ЛФК и упры из реабилитации делают ? Делают . В инете глянул - вроде и с правильной техникой
Триггеры с помощью МФР прорабатывают. Да !
Закачки и прочее - тоже Да!
И конечно процедуры восстановления, как же без них и чем их больше тем быстрее восстановление будет !
А большие веса- ну это не на каждой же неделе - опасно. Риск травмы
А вот много повторку в отказ на предельном утомлении это безопасно. Можно каждый день. Ну а хренли. Вес то меньше
А то, что большинство травм- усталостные травмы и закладывают их именно из-за перегруза объёмами на средних, небольших весах? Вы все врете!
Я не говорю, что не нужно применять все выше перечисленное . Но куда важнее правильно составленный цикл и правильно подобранные стимулы.
Упражнение это инструмент, который должен запустить определённые процессы в организме. Какие это процессы во многом зависит не от вида упражнения, а от :
1) Время под нагрузкой (повторы, подходы ) и промежутки отдыха
2) Интенсивность - вес , а точнее усилие .
Любая нормальная реабилитация и ЛФК строится с постепенным увеличением нагрузки ( интенсивности- вес )
Если Вы просто применяете упры из ЛФК это не значит, что будет эффект
Начинать нужно с грамотно составленного цикла подготовки.
Если делать по максимуму упражнений направленных на оздоровление, восстановление, реабилитацию и т.д., тренироваться на огромных объёмах, но Безопасно без больших весов, то именно это приведёт к травмам.
Можно даже искалечить человека делая только упры из ЛФК И РЕАБИЛИТАЦИИ. Просто нужен неадекватный объём нагрузки и мы получим перегруз и проблемы.
И вот когда такой человек в модных лосинах посещающий за один день 4 разных Группы и спецов по восстановлению : гимнастика, Кроссфит, стретчинг, ЛФК + остеопат, массажист ну хули+ йога
Приходит ко мне на Тяжелку с полным ощущением гармонии и Своей Безопасности, потому-что занимается профилактикой травм и набрал вон сколько кейсов. ☝🏽
А ему даю скудный набор упражнений, снижаю объём нагрузки и увеличиваю интенсивность - веса - считай тренировочные стимулы которых у него нет и которые нужны, чтобы запустить ряд процессов в организме. Включение ВПДЕ, реакция на нагрузку ряда систем организма и т.д.
Прошу его снизить нагрузку в не наших занятий до разумных пределов. Не убрать ! А снизить
То есть пытаюсь из всей этой каши составить хоть какой то цикл, потому что вижу, а точнее опрашиваю и провожу ряд тестов и проб и понимаю, что у этого Васи из зала не сегодня завтра пойдут усталостные травмы и другие проблемы.
Знаете как это воспринимается ?
Пришёл я такой грамотный и укреплённый, а тренер :
1) Меньше делай укрепляющих упражнений
2) Меньше восстановительных процедур
3) В целом уменьшает объём и увеличивает веса
4) Не даёт упры из реабилитации, ЛФК, упры с Резиной и говорить снизить это на других моих занятиях
Такой обыватель делает вывод :
1) Тренер не знает упражнения из ЛФК,с Резиной, 3Д и прочее
2) Тренер мудак и даёт большие веса - это же опасно и травматично
И уходит этот Вася делать 100500 упражнение с использованием миллиарда методов.
Следующий шаг обывателя - это более активный поиск врачей, реабилитологов и т.д.
Меня всегда расстраивал и продолжает растаивать тот факт, что многие обыватели приходящих в фитнес, Crossfit, Weighlifting залы не понимают, что такое безопасный тренинг.
В голове обывателя безопасный тренинг это:
1) Нет или мало предельных весов
2) Много закачек и разных корректирующих упражнений
3) Упражнения укрепляющие стабилизаторы, глубинные мышцы и т.д.
4) ЛФК и упражнения из реабилитации. Упражнения с резиной , с медболами, унилатеральные и другие упражнения
5) Работа с триггерами и устранение дисбалансов и т.д.
7) Из нового - 3Д тренинг, 8 Д тренинг, активация спящих мышц и секретных меридиан
8) Классика - знание и использование 100500 методов восстановления, массажи, бани,Бани и т.д. - чем больше тем лучше , походы к остеопатам , кинезиологам и т.д.
И в голове рядового посетителя рисуется картина всесторонней заботы о нем. Ну действительно же !
ЛФК и упры из реабилитации делают ? Делают . В инете глянул - вроде и с правильной техникой
Триггеры с помощью МФР прорабатывают. Да !
Закачки и прочее - тоже Да!
И конечно процедуры восстановления, как же без них и чем их больше тем быстрее восстановление будет !
А большие веса- ну это не на каждой же неделе - опасно. Риск травмы
А вот много повторку в отказ на предельном утомлении это безопасно. Можно каждый день. Ну а хренли. Вес то меньше
А то, что большинство травм- усталостные травмы и закладывают их именно из-за перегруза объёмами на средних, небольших весах? Вы все врете!
Я не говорю, что не нужно применять все выше перечисленное . Но куда важнее правильно составленный цикл и правильно подобранные стимулы.
Упражнение это инструмент, который должен запустить определённые процессы в организме. Какие это процессы во многом зависит не от вида упражнения, а от :
1) Время под нагрузкой (повторы, подходы ) и промежутки отдыха
2) Интенсивность - вес , а точнее усилие .
Любая нормальная реабилитация и ЛФК строится с постепенным увеличением нагрузки ( интенсивности- вес )
Если Вы просто применяете упры из ЛФК это не значит, что будет эффект
Начинать нужно с грамотно составленного цикла подготовки.
Если делать по максимуму упражнений направленных на оздоровление, восстановление, реабилитацию и т.д., тренироваться на огромных объёмах, но Безопасно без больших весов, то именно это приведёт к травмам.
Можно даже искалечить человека делая только упры из ЛФК И РЕАБИЛИТАЦИИ. Просто нужен неадекватный объём нагрузки и мы получим перегруз и проблемы.
И вот когда такой человек в модных лосинах посещающий за один день 4 разных Группы и спецов по восстановлению : гимнастика, Кроссфит, стретчинг, ЛФК + остеопат, массажист ну хули+ йога
Приходит ко мне на Тяжелку с полным ощущением гармонии и Своей Безопасности, потому-что занимается профилактикой травм и набрал вон сколько кейсов. ☝🏽
А ему даю скудный набор упражнений, снижаю объём нагрузки и увеличиваю интенсивность - веса - считай тренировочные стимулы которых у него нет и которые нужны, чтобы запустить ряд процессов в организме. Включение ВПДЕ, реакция на нагрузку ряда систем организма и т.д.
Прошу его снизить нагрузку в не наших занятий до разумных пределов. Не убрать ! А снизить
То есть пытаюсь из всей этой каши составить хоть какой то цикл, потому что вижу, а точнее опрашиваю и провожу ряд тестов и проб и понимаю, что у этого Васи из зала не сегодня завтра пойдут усталостные травмы и другие проблемы.
Знаете как это воспринимается ?
Пришёл я такой грамотный и укреплённый, а тренер :
1) Меньше делай укрепляющих упражнений
2) Меньше восстановительных процедур
3) В целом уменьшает объём и увеличивает веса
4) Не даёт упры из реабилитации, ЛФК, упры с Резиной и говорить снизить это на других моих занятиях
Такой обыватель делает вывод :
1) Тренер не знает упражнения из ЛФК,с Резиной, 3Д и прочее
2) Тренер мудак и даёт большие веса - это же опасно и травматично
И уходит этот Вася делать 100500 упражнение с использованием миллиарда методов.
Следующий шаг обывателя - это более активный поиск врачей, реабилитологов и т.д.
И уже там начинается набор кейсов схожий с описаным тут, но это уже другая история.
Я за использование всех перечисленных упражнений и методов, но нужно понимать, что это средства, инструменты, а не цель. И линейно - больше - лучше это не работает во благо.
Каждому инструменту своё место и время.
Позже распишу про это все на наглядных примерках.
ЧЕРНОВОЙ ТЕКСТ. Буду ещё править
Я за использование всех перечисленных упражнений и методов, но нужно понимать, что это средства, инструменты, а не цель. И линейно - больше - лучше это не работает во благо.
Каждому инструменту своё место и время.
Позже распишу про это все на наглядных примерках.
ЧЕРНОВОЙ ТЕКСТ. Буду ещё править
Чтобы меня снова не записали во враги Crossfit, weightlifting, фитнеса и всего «цивилизованного » мира спортиков сошлюсь как я на : https://www.instagram.com/p/CLGfjvzLEfZ/?igshid=sfvhns5tzbkc
Я согласен с этим постом Феди в Instagram. Так, что во враги всего Crossfit меня пожалуйста не записывайте, мне ещё работать с Вами🙏🏻😉
Приятно, что есть люди которые выступают за адекватный подход и пытаются это донести.
Я согласен с этим постом Феди в Instagram. Так, что во враги всего Crossfit меня пожалуйста не записывайте, мне ещё работать с Вами🙏🏻😉
Приятно, что есть люди которые выступают за адекватный подход и пытаются это донести.
Восстановление - бани, массажи и т.д. тоже нагружают организм как ни странно и много массажей и т.д. это перебор в плане нагрузки
Много восстановления = Нагрузка
Много восстановления = Нагрузка
Друзья. Есть вопрос.
Планирую Сборы на лето.
Сейчас определяюсь с местом, временем и форматом.
Напишите кто потенциально мог бы поехать, куда и когда
Цена будет зависеть от места, дней т.д.
На вскидку что то в районе 40 тыс +- с питанием, проживанием, Тренировками и т.д.
Планирую Сборы на лето.
Сейчас определяюсь с местом, временем и форматом.
Напишите кто потенциально мог бы поехать, куда и когда
Цена будет зависеть от места, дней т.д.
На вскидку что то в районе 40 тыс +- с питанием, проживанием, Тренировками и т.д.
Какое место Вам было бы интересно ?
Anonymous Poll
38%
Кипр ( Гераклион )
15%
Сочи ( Роза хутор )
23%
Анапа
23%
Чечня
КАК ВЫБРАТЬ VIP and ТОП ТРЕНЕРА ?!
Я люблю сравнивать работу тренера с работой скульптора. Очень много схожих моментов. И там и там разный материал и там и там разные инструменты и методы.
Скульптор:
🅰️ Знает много методов умеет пользоваться многими инструментами. Уровень владения каждым методом и инструментом низкий.
Задача: вырезать фигурку из дерева.
Плохо владеет резаком по дереву
✅ Итог 👎🏿
🅱️ Знает много методов умеет пользоваться многими инструментами.
-Уровень владения каждым методом и инструментом высокий.
Это утопия, но допустим, что человек эксперт во всем.
- Не умеет различать, когда уместен тот или иной метод и инструмент
Задача : вырезать фигурку из Гранита .
Будет использовать и резак по дереву и и ещё 100500 методов и инструментов, которые не годны для решения этой задачи
✅ Итог: загубит часть инструмента. Есть вероятность испортить заготовку
🆎 Знает несколько методов и инструментов на высоком уровне.
-Остальные на среднем или низком уровне.
- умеет различать, когда уместен тот или иной инструмент и метод
Задача: вырезать фигурку из дерева и из гранита. Мастер эксперт по работе с деревом
✅ Итог : вырежет из дерева произведение искусства,
- гранитную фигурку вырежет на среднем уровне или направит к эксперту по работе с гранитом и уже он сделает шедевр
В любом случае : инструменты целы, 1 шедевр точно будет.
⚠️Брюс Ли : «Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз.»
Обычно логика работает линейно . Чем больше методов и средств знает тренер тем он круче
А я скажу так :
❗️Чем меньшим количеством методов и средств тренер может добиться результата тем он круче
Часто бывает как :
1️⃣ Используют кучу методов и средств, цикл получают кривой не сбалансированный.
- Нарушают принципы циклирования и периодизации, потому что не просто 100500 упражнений грамотно встроить в цикл.
В итоге перегружаются некоторые регионы тела у атлета. Начинает что то болеть
Ему дают закачку, растяжку, рекомендуют больше восстанавливаться:
-баня 3 раза в неделю вместо 1 ,
-массаж каждый день вместо 1 разу в неделю
-миофасциальный релиз до тренировки, во время и после
и т.д.
❗️Процедуры направленные на восстановление это тоже нагрузка на организм. Больше не значит быстрее восстановиться.
В итоге Боли либо усиливаются, либо ни чего не меняется. Роста результата тоже нет или результат растёт через боль.
🔥No pain no gain епта
Подключают к этому винегрету упражнения из ЛФК, посылают к костоправу, остеопату, реабилитологу, травматологу.
При этом не меняя ничего в программе или меняя криво - цикл не сбалансирован
⛔️Итог : Охренено умный тренер знающий 500 тыс методов и такой себе итог
Другой путь:
2️⃣ Небольшое, но достаточное количество методов и средств
- Не перегружены регионы тела, прогресс достоточно предсказуемый.
- Не нужно наращивать растяжку, много раскатываться , ходить 3 раза в неделю на массаж и записываться к реабилитологу.
В 1️⃣ варианте очень много всего и выглядит жизнь такого атлета и тренера насыщенной и яркой
Но эта насыщенность как американские горки с возможным печальным исходом.
⚠️ На одном из заводов Генри Форда бригада работников получала деньги за то, что отдыхала. Это была сервисная бригада, которая отвечала за бесперебойную работу конвейера. Проще говоря — ремонтники. Они получали зарплату, только когда сидели в комнате отдыха.
Как только зажигалась красная лампа поломки линии сборки, останавливался счетчик, начислявший им деньги.
Во-первых, они всегда оперативно делали ремонт, чтобы быстрее вернуться в комнату отдыха. Во-вторых, они делали ремонт всегда качественно, чтобы им не приходилось покидать комнату в ближайшее время из-за той же неисправности.
❗️Не нужно делать много всего, чтобы получить результат. Нужно делать то что нужно.
Не нужно собирать все в кучу думая что это даст супер эффект
👍Я за разнообразие - в фитнесе без этого вообще делать нечего. Клиентам должно быть интересно.
Я люблю сравнивать работу тренера с работой скульптора. Очень много схожих моментов. И там и там разный материал и там и там разные инструменты и методы.
Скульптор:
🅰️ Знает много методов умеет пользоваться многими инструментами. Уровень владения каждым методом и инструментом низкий.
Задача: вырезать фигурку из дерева.
Плохо владеет резаком по дереву
✅ Итог 👎🏿
🅱️ Знает много методов умеет пользоваться многими инструментами.
-Уровень владения каждым методом и инструментом высокий.
Это утопия, но допустим, что человек эксперт во всем.
- Не умеет различать, когда уместен тот или иной метод и инструмент
Задача : вырезать фигурку из Гранита .
Будет использовать и резак по дереву и и ещё 100500 методов и инструментов, которые не годны для решения этой задачи
✅ Итог: загубит часть инструмента. Есть вероятность испортить заготовку
🆎 Знает несколько методов и инструментов на высоком уровне.
-Остальные на среднем или низком уровне.
- умеет различать, когда уместен тот или иной инструмент и метод
Задача: вырезать фигурку из дерева и из гранита. Мастер эксперт по работе с деревом
✅ Итог : вырежет из дерева произведение искусства,
- гранитную фигурку вырежет на среднем уровне или направит к эксперту по работе с гранитом и уже он сделает шедевр
В любом случае : инструменты целы, 1 шедевр точно будет.
⚠️Брюс Ли : «Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз.»
Обычно логика работает линейно . Чем больше методов и средств знает тренер тем он круче
А я скажу так :
❗️Чем меньшим количеством методов и средств тренер может добиться результата тем он круче
Часто бывает как :
1️⃣ Используют кучу методов и средств, цикл получают кривой не сбалансированный.
- Нарушают принципы циклирования и периодизации, потому что не просто 100500 упражнений грамотно встроить в цикл.
В итоге перегружаются некоторые регионы тела у атлета. Начинает что то болеть
Ему дают закачку, растяжку, рекомендуют больше восстанавливаться:
-баня 3 раза в неделю вместо 1 ,
-массаж каждый день вместо 1 разу в неделю
-миофасциальный релиз до тренировки, во время и после
и т.д.
❗️Процедуры направленные на восстановление это тоже нагрузка на организм. Больше не значит быстрее восстановиться.
В итоге Боли либо усиливаются, либо ни чего не меняется. Роста результата тоже нет или результат растёт через боль.
🔥No pain no gain епта
Подключают к этому винегрету упражнения из ЛФК, посылают к костоправу, остеопату, реабилитологу, травматологу.
При этом не меняя ничего в программе или меняя криво - цикл не сбалансирован
⛔️Итог : Охренено умный тренер знающий 500 тыс методов и такой себе итог
Другой путь:
2️⃣ Небольшое, но достаточное количество методов и средств
- Не перегружены регионы тела, прогресс достоточно предсказуемый.
- Не нужно наращивать растяжку, много раскатываться , ходить 3 раза в неделю на массаж и записываться к реабилитологу.
В 1️⃣ варианте очень много всего и выглядит жизнь такого атлета и тренера насыщенной и яркой
Но эта насыщенность как американские горки с возможным печальным исходом.
⚠️ На одном из заводов Генри Форда бригада работников получала деньги за то, что отдыхала. Это была сервисная бригада, которая отвечала за бесперебойную работу конвейера. Проще говоря — ремонтники. Они получали зарплату, только когда сидели в комнате отдыха.
Как только зажигалась красная лампа поломки линии сборки, останавливался счетчик, начислявший им деньги.
Во-первых, они всегда оперативно делали ремонт, чтобы быстрее вернуться в комнату отдыха. Во-вторых, они делали ремонт всегда качественно, чтобы им не приходилось покидать комнату в ближайшее время из-за той же неисправности.
❗️Не нужно делать много всего, чтобы получить результат. Нужно делать то что нужно.
Не нужно собирать все в кучу думая что это даст супер эффект
👍Я за разнообразие - в фитнесе без этого вообще делать нечего. Клиентам должно быть интересно.
В спорте без разнообразия можно обойтись, но монотонная работа сказывается неблагоприятно на психологическом состоянии и это может приводить к уменьшению Эффективности тренировок.
Но разнообразие тренировочных средств и методов должно быть реализовано так :
🅰️ Не слишком большой объём работы направленный на разнообразие
Это не должно мешать рабочему ядру тренировочного цикла - то что реально будет давать результат
🅱️ Разнообразие, которое будет интересно ученикам.
- в фитнесе для того чтобы люди хотели тренироваться. Им не скучно
- в спорте - снизить психологическое напряжение от монотонной работы ( особенно в ТА )
💯Естественно в Crossfit будет намного больше всего чем в ТА и тренер по Crossfit должен владеть большим количеством инструментов, чтобы успешно решать задачи.
❗️Но эффективные схемы и в рамках Crossfit не должны носит рандомный характер. Про это хорошо пишет @fserkov
🆎 Разнообразие средств и методов должно решать не только вопрос поддержания интереса к тренировкам и психологический разгрузки, но и быть дополнением к телу программы
Например делая какую то подкачку. Мы ее делаем не просто наобум, а так часто бывает, а стараемся ей решит дополнительные задачи.
Тренер видит, что при выполнении упражнения у ученика не справляется какой то регион и даёт на него дополнительную подкачку
Вот и разнообразие , вот и доп. задача
Но опять же тут есть много нюансов
Не нужно линейной логики :
«Не вывозят бедра в подъёме на грудь ? Качай бёдра !»
А смысл ? Мышцы этой зоны и так работают и в рывке и в подъёма на грудь, в приседаниях и тд
ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ В ЭТОМ СЛУЧАЕ :
- Снизить вес в рывке, подъёма на грудь и работать так чтобы атлет нормально держал углы и мышцы включались так как нужно
- Посмотреть тренировочный цикл и выкинуть лишнюю нагрузку если она есть.
❗️Очень часто какой то регион тупо перегружен, а мы на него закачки делаем
- После этого можно дать подкачки, если нужно
💯Решает грамотно составленный цикл и периодизация
❗️Грамотный цикл и периодизация : Результат + безопасность = Здоровье + Прогресс
Разнообразие и знание 100500 упражнений это хорошо.
Но часто разнообразие нужно для решения 2 задач:
- Поддержание Интереса к тренировкам
- Работа над психологией
Важно понимать степень воздействия на организм от упражнения и метода:
- Время под нагрузкой
- Объём включённых в работу мышечных волокон
и т.д.
Ну поскакал спортик в 3 д движении с собственным весом и какую нагрузку он получил ?
Какую реакцию организма на нагрузку ? Стал сильнее ? Выносливее?
Не говорю, что не нужно этого делать . Да поработали над координацией, да лучше стала стабилизация и т.д.
Ну так можно и без модных слов 3 d . А просто поработать с хорошим реабилтолгом с медицинским образованием .
Например @nadirehab даёт много хороших упражнений и добивается реального результат со своими подопечными, не называя при этом упражнения супер - 8 d метод и активация секретных меридиан.
частенько можно наблюдать различных инсто- фитнес 3 d гуру.
Но даже после работы с Надей вместо 3 d гуру вы 100 не порвёте, 150 не присядьте если раньше конечно не работали с этими весами.
И дело тут не в технике. А в задачах которые можно решить тем или иным средством и методом
Чтобы добавить в приседаниях нужно:
1️⃣ Приседать в зоне интенсивности 70-80 % от предела на сегодняшний день в многопоточном режиме, то есть Работать в зоне ГМВ и все такое прочее
2️⃣ Приседать в зоне интенсивности 90-100 %. По 1-2 раза
И т.д.
Как и что конкретно делать - Это уже вопрос периодизации и т.д.
В 1️⃣ Большое время под нагрузкой.
В 2️⃣ Большое « нервное наряжение » Мозг генерирует импульсы высокий частоты- включаются в работу ВПДЕ ( Высокопороговые двигательные единицы )
❗️Не получить такого же эффекта от работы с собственным весом, но в 3 d как от работы с тяжелой штангой в приседаниях.
Для некоторых работа с собственным весом это уже предельная нагрузка для их мышц. Делая супер 3 d тренинг такой человек добавить и в приседаниях.
Но разнообразие тренировочных средств и методов должно быть реализовано так :
🅰️ Не слишком большой объём работы направленный на разнообразие
Это не должно мешать рабочему ядру тренировочного цикла - то что реально будет давать результат
🅱️ Разнообразие, которое будет интересно ученикам.
- в фитнесе для того чтобы люди хотели тренироваться. Им не скучно
- в спорте - снизить психологическое напряжение от монотонной работы ( особенно в ТА )
💯Естественно в Crossfit будет намного больше всего чем в ТА и тренер по Crossfit должен владеть большим количеством инструментов, чтобы успешно решать задачи.
❗️Но эффективные схемы и в рамках Crossfit не должны носит рандомный характер. Про это хорошо пишет @fserkov
🆎 Разнообразие средств и методов должно решать не только вопрос поддержания интереса к тренировкам и психологический разгрузки, но и быть дополнением к телу программы
Например делая какую то подкачку. Мы ее делаем не просто наобум, а так часто бывает, а стараемся ей решит дополнительные задачи.
Тренер видит, что при выполнении упражнения у ученика не справляется какой то регион и даёт на него дополнительную подкачку
Вот и разнообразие , вот и доп. задача
Но опять же тут есть много нюансов
Не нужно линейной логики :
«Не вывозят бедра в подъёме на грудь ? Качай бёдра !»
А смысл ? Мышцы этой зоны и так работают и в рывке и в подъёма на грудь, в приседаниях и тд
ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ В ЭТОМ СЛУЧАЕ :
- Снизить вес в рывке, подъёма на грудь и работать так чтобы атлет нормально держал углы и мышцы включались так как нужно
- Посмотреть тренировочный цикл и выкинуть лишнюю нагрузку если она есть.
❗️Очень часто какой то регион тупо перегружен, а мы на него закачки делаем
- После этого можно дать подкачки, если нужно
💯Решает грамотно составленный цикл и периодизация
❗️Грамотный цикл и периодизация : Результат + безопасность = Здоровье + Прогресс
Разнообразие и знание 100500 упражнений это хорошо.
Но часто разнообразие нужно для решения 2 задач:
- Поддержание Интереса к тренировкам
- Работа над психологией
Важно понимать степень воздействия на организм от упражнения и метода:
- Время под нагрузкой
- Объём включённых в работу мышечных волокон
и т.д.
Ну поскакал спортик в 3 д движении с собственным весом и какую нагрузку он получил ?
Какую реакцию организма на нагрузку ? Стал сильнее ? Выносливее?
Не говорю, что не нужно этого делать . Да поработали над координацией, да лучше стала стабилизация и т.д.
Ну так можно и без модных слов 3 d . А просто поработать с хорошим реабилтолгом с медицинским образованием .
Например @nadirehab даёт много хороших упражнений и добивается реального результат со своими подопечными, не называя при этом упражнения супер - 8 d метод и активация секретных меридиан.
частенько можно наблюдать различных инсто- фитнес 3 d гуру.
Но даже после работы с Надей вместо 3 d гуру вы 100 не порвёте, 150 не присядьте если раньше конечно не работали с этими весами.
И дело тут не в технике. А в задачах которые можно решить тем или иным средством и методом
Чтобы добавить в приседаниях нужно:
1️⃣ Приседать в зоне интенсивности 70-80 % от предела на сегодняшний день в многопоточном режиме, то есть Работать в зоне ГМВ и все такое прочее
2️⃣ Приседать в зоне интенсивности 90-100 %. По 1-2 раза
И т.д.
Как и что конкретно делать - Это уже вопрос периодизации и т.д.
В 1️⃣ Большое время под нагрузкой.
В 2️⃣ Большое « нервное наряжение » Мозг генерирует импульсы высокий частоты- включаются в работу ВПДЕ ( Высокопороговые двигательные единицы )
❗️Не получить такого же эффекта от работы с собственным весом, но в 3 d как от работы с тяжелой штангой в приседаниях.
Для некоторых работа с собственным весом это уже предельная нагрузка для их мышц. Делая супер 3 d тренинг такой человек добавить и в приседаниях.
Но дело тут не в 3 д , а в том, что для этого человека работа со своим телом подразумевала существенное время под нагрузкой в зоне интенсивности 70-80 % от предела возможности задействованных мышцы
и( или) большая интенсивность 90-100% от предела возможности мышц
Конечно можно работать в многоповторном режиме и в зоне интенсивности 40-50 % и все такое прочее. Здесь уже вопрос к тому, что мы тренируем и какие качества хотим развить.
Действительно TOP тренер четко знает какую задачу он решает и какими методами
Часто люди думают, что сейчас мы сделаем секретное упражнение или метод и присядем 200, вылечим артроз и победим варикоз.
Но так не бывает )
❗️Каждому методу и средству своё время и место.
и( или) большая интенсивность 90-100% от предела возможности мышц
Конечно можно работать в многоповторном режиме и в зоне интенсивности 40-50 % и все такое прочее. Здесь уже вопрос к тому, что мы тренируем и какие качества хотим развить.
Действительно TOP тренер четко знает какую задачу он решает и какими методами
Часто люди думают, что сейчас мы сделаем секретное упражнение или метод и присядем 200, вылечим артроз и победим варикоз.
Но так не бывает )
❗️Каждому методу и средству своё время и место.