Все это немного похоже на историю про кота 😂

Папа думает, что он Главный в семье, так как зарабатывает больше всех. А мама думает, что она самая главная так как она решает, что купить и так далее и при этом особо не работает.

Ребёнок думает, что он самый Главный, так как он вообще не работает, а его запросы выполняют ( но не все ), обязанностей у него почти нет( садик , школа и т.д)

Но на самом деле Главный кот. Он не работает, его кормят, холят и развлекают. Обязанностей у него вообще нет 😂

Точно как ЩВЕЙЦАРИЯ 😂

Тут я не претендую на глубокий анализ. Просто накидал самые простые факты и привёл наглядные примеры.

Но каждый сделает свой вывод в рамках своего мышления.

А что если представитель племени людоедов прочитал бы это ? Хотя о чем я😂 Он не знает Русский язык.

Или он вообще не умеет читать ? Ну и ладно. Многие писать до сих не умеют. В том числе и я с ошибками пишу. Не вижу смысла заморачиваться в рамках телеграмм канала

Большинство за кота ! И это радует ) Все поняли метафору😊 Хотя возможно все просто любят котиков

Когда я тренирую людей и рассказываю, что как и зачем мы делаем, то использую слова: митохондрии, сила нервного импульса, аксон, синапс, миофибриллы и т.д.

После этого часто вижу не понимание.

«Чувак мы пришли подбив отработать и мышцы пампить » « Развить быструю силу » « стать мощными »

А ты нам про МЯУ🐈‍⬛ Фибриллы втираешь 😂

Но тенденция меняется. Сейчас вижу больше понимания в глазах. Хотя возможно меняется мое окружение

Надо как нибудь зайти в самый типовой зал и залечить вот про это все 👍

Многие пытаются тренироваться «натягивая» тренирующегося на тренировочную программу.

В этой парадигме идут споры.

Одни Предлагают делать 3 ударных микроцикла и 1 разгрузочный. Другие 2 ударных и 2 средних, третьи 1 ударный и 1 разгрузочный и т.д.

Внутри цикла одни Предлагают метод наращивать рабочие веса по схеме: Пожал, присел, потянул и т.д. 70 % на 10 раз -3 подхода и тогда в следующем цикле переходишь на 75 % и когда его закроешь на 10 раз - 3 подхода, то можно переходить к большему весь

Другие предлагают всегда работать на больших весах 90-100 % по 1-2 раза.

Третьи предлагают схему 5 подходов по 5 раз

В общем вариантов очень много


Часто говорят, что нужно делать 5 по 5 и т.д. Не давая объяснения почему.

Или говорят: « Я так делал, Гиви так делал, а мы Мастера мать его спорта » охрененная логика же 👍

Реже говорят, что нужно приседать 70-75 % по 12 раз так время под нагрузкой будет 35-40 сек и это оптимальное время и нагрузка для гипертрофии. Ссылаясь при этом на книги и научные исследования


На практике вариант по 12 раз и т.д. нормально работает. Но не всегда научные данные и исследования являются корректными и работают на практике. Ученые тоже люди и могут ошибаться, быть ангажированы и т.д.

Вот почему должны практики работать с теоретиками в связке, а не стараться выяснить кто круче.


Вариант 70-75 % по 12 уже неплох, но не идеален.

По первому образованию я инженер. Я даже работал инженерном - проектировщиком.

Поэтому вот пример :

Представьте, что мы строим Здание 3 этажа высотой

🅰️ В рамках такой модели часто спорят тренера и атлеты

1️⃣ Один специалист говорит, что нужен фундамент толщиной 2 метра и глубиной 3 метра. Потому что всегда тут (в этой местности ) так строили мы и зашибись


2️⃣ Второй утверждает, что первый говорит не научно. Берет научные Таблицы и выясняет, что для здания высотой в 3 этажа нужен фундамент 1 метр толщиной и глубиной 2 метра


🅱️ Адекватный вариант стройки предполагает, что:

1️⃣ Мы как минимум возьмём Таблицы по которым определим качество грунтов в месте строительства и уже исходя из этих данных определяем тип фундамента, толщину, глубину и т.д.

Может быть вообще сваи понадобятся

2️⃣ На особо ответственных объектах бурят скважины и определяют геологию в месте строительства.

Данные таблиц могут быть не совсем точными и т.д. Но этот вариант дороже.


Понимаете на каком уровне находится методика тренировок ?

На каком уровне часто идут споры ?😒

Нам нужно переходить на Уровень:

Исходим из состояния тренирующегося или группы тренирующихся .

Делаем различные тесты, пробы, сдаём анализы и потом определяем какой вариант тренировки наиболее адекватен на сегодняшний день

Тренироваться нужно исходя из состояния потому что это позволяет достигать максимальных результатов с минимальными рисками

Хотя😂 Мне друг ( проектировщик ) рассказывал, что на одном объекте пробурили 1 скважину, а остальные не стали. Деньги кто то хорошо освоил, а геологию нарисовали.

Когда рисованию геологию передали все все прекрасно поняли и заложили конструкторские решения просто тупо с запасом. Так как ХЗ какая реально геологию и как надо правильно делать .

На опыте сработали. И ничего) стоит здание . 😂

И бомбит не сам вариант тренировки . Не всегда есть возможность да и смысл делать все правильно.

Если нужно построить сарай, то нахрен нам эта геология. Это избыточно. Берём и строим

Но если задача серьезнее, то и подход должен быть соотвествующий.

Бомбит, то что идут споры какой метод лучше 5 по 5 или 7 по 7

Значит люди верят в это и будут натягивать эту модель на любую задачу.

И на Уровне стройки сарая и на уровне стройки небоскрёба

Прочитал : https://www.instagram.com/p/CLivuQcr8Cs/?igshid=cxpo8clyrymn

И расписал свой опыт

Есть значительное количество инструкторов в фитнесе, которые этого не понимают. Но огромное количество тренеров, работающих в индустрии все прекрасно понимает.

Но мало кто говорит об этом.

Просто это как со своим уставом в чужой монастырь. И решает в этом монастыре не хозяин Клуба или сети клубов, а клиент!

Средне статистический посетитель Клуба не понимает, что такое нормальная тренировка, а что такое «фитнес » подход

Ко мне как то подошёл знакомый тренер, хорошего уровня и все понимающий, и спросил :

« Серега, научи меня Тяжелой Атлетике, но не фитнес вариант »

Человек на минуту, преподавал в том числе тяжёлую атлетику в клубе.

Для Меня всегда было на первом месте:

1️⃣ Результат
2️⃣ Безопасность

Но как выяснилось только это не позволяет поддерживать интерес людей

И Однажды я провёл эксперимент:

Провёл групповую тренировку не как обычно, эффективно и безопасно по классической схеме, а весело и задорно по фитнес схеме.

В результате посещаемость на следующем занятии выросла в 2-2,5 раза, а благодарность людей зашкаливала.

Но по сути эта тренировка была просто дно. Нагромождение не понятных упражнений и все такое прочее. Без четкой структуры и работающего ядра. Дно, но людям нравится

Среднестатистический посетитель оценивает компетенцию тренера по количеству и изощренности упражнений. Чем больше разнообразия тем лучше.

Спрос рождает предложение.

Квалифицированные и честные специалисты используют не только веселые «поскакушки»которые нужны для нескольких задач, но основная поддержание интереса.

Норм спецы упор делают на рабочее ядро программы, но заворачивают это все в фитнес обертку.

Значительной части посетителей фитнес клубов не нужен результат им интересен сам процесс и чем он интереснее, тем охотнее они будут ходить.

Последняя фраза это не абстрактное рассуждения, а мои наблюдения на достаточно большой выборке.

Не стоит винить клиента. Он уже молодец, что пришёл в зал. Рядовой посетитель фитнес зала не может знать физиологию, биохимию, анатомию и иметь практический опыт, чтобы отличить норм продукт от пустышки в обёртке.

Если работать на широкую аудиторию, то Без обертки сейчас ни как, но Обязательно нужно зашивать рабочее ядро, а обёртка из веселых «поскакушек» должна украсить рабочее ядро программы, а не прикрывать пустоту

Распишу все это позже и подробнее. Надеюсь я не задел не чьи религиозные чувства

Выложил в Instagram видео ученика
И мне задали вопрос: « Для чего нужно это упражнение ?»

Одинаковые упражнения могут использоваться в разных видах спорта и даже в медицине.

Например часто используют упражнения из ЛФК, Реабилитации в рамках Подготовки Тяжело Атлетов, CrossFit атлетов, Футболистов и т.д.

Даже если Техника выполнения везде ☝🏽будет одинаковой это не значит, что мы тренируем одно и тоже.

Все зависит от контекста:

- объём работы в данном упражнении - время под нагрузкой, кол-во повторов, подходов и т.д.
- объём, интенсивность и т.д. в предыдущих упражнениях и в последующих
- объём, интенсивность и т.д. в предыдущих тренировках и в последующих
- режима работы- динамика,статика, статодинамика и др.
- и т.д.

Конкретно это упражнение также много для чего нужно .

❗️Упражнения нужна рассматривать в рамках задач тренировочного процесса в целом и отдельного периода подготовки в частности.

❗️Одно и тоже упражнение может быть использовано для решения разных задач.

👇Это по сути унилатеральное упражнение, а их применение весьма актуально в игровых видах спорта, потому что во время игры много «асимметричной » работы и т.д.

❗️Упражнения можно рассматривать с точки зрения решения педагогических задач и с точки зрения решения «физиологических» задач

Например рывок на фоне усталости в конце тренировки это в основном педагогическая работа , так как мы не решаем задачу стать сильнее, а стараемся научить атлета терпеть и сохранять стабильную технику на фоне утомления. Это важно так как позволяет перенести это умение на работу с большими весами, когда по мимо всего прочего нужно уметь терпеть.

Как правило не бывает упражнений и тренировочных протоколов, которые служат только для решения «физиологической» или педагогической задачи.

Как правило решается обе, но в зависимости от выбранного метода, последовательности и т.д. ☝🏽Крен может смешаться в одну или другую сторону- педагогика-физиология

Уперлись все в эти упражнения. Упражнения без контекста = нулевой результат - если повезёт

А чаще это минусовый результат

Обыватель обычно определяет качество тренера по 1-2 параметрам:

1) Сколько упражнений и методов тренер знает

2) Техника выполнения этих упражнений у подопечных этого тренера

1 пункт - бред
2 пункт спорный, потому что обыватель не в состоянии определить правильность выполнения упражнения, за исключением со всем кривых движений.

По 2 пункту также есть вопросы с точки зрения инфо поля. Например одни говорят, что приседать нужно не выводя колени за носки, другие что нужно выводить. И как будет оценивать обыватель ?

Подскажу: приседая в полный сед колени выходить должны, а при приседе в полуподсед не должны. И те кто топят за то что не выводим колени как правило приседают в полу подсед. Но тут тоже есть много нюансов и сейчас речь о другом 👇

1 и 2 пункт это уровень инструктора, но не тренера.

Тренер должен владеть и 1 и 2, но наиболее ВАЖНО, чтобы тренер умел :

3 составить грамотный цикл тренировок. Так, что обыватель по хорошему должен смотреть на цикл составленный этим тренером, а не на упражнения. Но тут опять же 100500 нюансов.

Б! Безопасность Тренинга

Меня всегда расстраивал и продолжает растаивать тот факт, что многие обыватели приходящих в фитнес, Crossfit, Weighlifting залы не понимают, что такое безопасный тренинг.

В голове обывателя безопасный тренинг это:

1) Нет или мало предельных весов
2) Много закачек и разных корректирующих упражнений
3) Упражнения укрепляющие стабилизаторы, глубинные мышцы и т.д.
4) ЛФК и упражнения из реабилитации. Упражнения с резиной , с медболами, унилатеральные и другие упражнения
5) Работа с триггерами и устранение дисбалансов и т.д.
7) Из нового - 3Д тренинг, 8 Д тренинг, активация спящих мышц и секретных меридиан
8) Классика - знание и использование 100500 методов восстановления, массажи, бани,Бани и т.д. - чем больше тем лучше , походы к остеопатам , кинезиологам и т.д.


И в голове рядового посетителя рисуется картина всесторонней заботы о нем. Ну действительно же !

ЛФК и упры из реабилитации делают ? Делают . В инете глянул - вроде и с правильной техникой

Триггеры с помощью МФР прорабатывают. Да !

Закачки и прочее - тоже Да!

И конечно процедуры восстановления, как же без них и чем их больше тем быстрее восстановление будет !

А большие веса- ну это не на каждой же неделе - опасно. Риск травмы

А вот много повторку в отказ на предельном утомлении это безопасно. Можно каждый день. Ну а хренли. Вес то меньше

А то, что большинство травм- усталостные травмы и закладывают их именно из-за перегруза объёмами на средних, небольших весах? Вы все врете!

Я не говорю, что не нужно применять все выше перечисленное . Но куда важнее правильно составленный цикл и правильно подобранные стимулы.

Упражнение это инструмент, который должен запустить определённые процессы в организме. Какие это процессы во многом зависит не от вида упражнения, а от :

1) Время под нагрузкой (повторы, подходы ) и промежутки отдыха
2) Интенсивность - вес , а точнее усилие .

Любая нормальная реабилитация и ЛФК строится с постепенным увеличением нагрузки ( интенсивности- вес )

Если Вы просто применяете упры из ЛФК это не значит, что будет эффект

Начинать нужно с грамотно составленного цикла подготовки.

Если делать по максимуму упражнений направленных на оздоровление, восстановление, реабилитацию и т.д., тренироваться на огромных объёмах, но Безопасно без больших весов, то именно это приведёт к травмам.

Можно даже искалечить человека делая только упры из ЛФК И РЕАБИЛИТАЦИИ. Просто нужен неадекватный объём нагрузки и мы получим перегруз и проблемы.

И вот когда такой человек в модных лосинах посещающий за один день 4 разных Группы и спецов по восстановлению : гимнастика, Кроссфит, стретчинг, ЛФК + остеопат, массажист ну хули+ йога

Приходит ко мне на Тяжелку с полным ощущением гармонии и Своей Безопасности, потому-что занимается профилактикой травм и набрал вон сколько кейсов. ☝🏽

А ему даю скудный набор упражнений, снижаю объём нагрузки и увеличиваю интенсивность - веса - считай тренировочные стимулы которых у него нет и которые нужны, чтобы запустить ряд процессов в организме. Включение ВПДЕ, реакция на нагрузку ряда систем организма и т.д.

Прошу его снизить нагрузку в не наших занятий до разумных пределов. Не убрать ! А снизить

То есть пытаюсь из всей этой каши составить хоть какой то цикл, потому что вижу, а точнее опрашиваю и провожу ряд тестов и проб и понимаю, что у этого Васи из зала не сегодня завтра пойдут усталостные травмы и другие проблемы.

Знаете как это воспринимается ?

Пришёл я такой грамотный и укреплённый, а тренер :

1) Меньше делай укрепляющих упражнений
2) Меньше восстановительных процедур
3) В целом уменьшает объём и увеличивает веса
4) Не даёт упры из реабилитации, ЛФК, упры с Резиной и говорить снизить это на других моих занятиях

Такой обыватель делает вывод :

1) Тренер не знает упражнения из ЛФК,с Резиной, 3Д и прочее
2) Тренер мудак и даёт большие веса - это же опасно и травматично

И уходит этот Вася делать 100500 упражнение с использованием миллиарда методов.

Следующий шаг обывателя - это более активный поиск врачей, реабилитологов и т.д.

И уже там начинается набор кейсов схожий с описаным тут, но это уже другая история.

Я за использование всех перечисленных упражнений и методов, но нужно понимать, что это средства, инструменты, а не цель. И линейно - больше - лучше это не работает во благо.

Каждому инструменту своё место и время.

Позже распишу про это все на наглядных примерках.

ЧЕРНОВОЙ ТЕКСТ. Буду ещё править

Чтобы меня снова не записали во враги Crossfit, weightlifting, фитнеса и всего «цивилизованного » мира спортиков сошлюсь как я на : https://www.instagram.com/p/CLGfjvzLEfZ/?igshid=sfvhns5tzbkc

Я согласен с этим постом Феди в Instagram. Так, что во враги всего Crossfit меня пожалуйста не записывайте, мне ещё работать с Вами🙏🏻😉

Приятно, что есть люди которые выступают за адекватный подход и пытаются это донести.