Но опять же) эти сайты не истина в последней инстанции. На мой взгляд и там вполне могут быть искажения.

В прошлом я писал про проблему проплаченных исследований.

И поэтому использую разные источники и перепроверяю, затем анализирую и проверяю уже на практике ( то что можно проверить на практике)

Терпеть не могу, когда найдут красиво расписанную информацию в одном, максимум двух источниках и начинают ее тиражировать- это не сложно. 😊

Всегда нужно делать перекрёстный анализ и все такое прочее.

Главное в результатах анализа не запутаться 😉

Ну а если Вы не шарите и не Охото морочиться с перекрёстным анализом, то такие сайты для вас это просто клад👍 Берите от туда информацию и не парьтесь 😉

Задали вот вопрос на моем YouTube канале.

Многие до сих пор ищут идеальный алгоритм. Сколько повторов и подходов нужно

Конечно есть разные рабочие схемы

Как пример Повторный метод:

Приседаем один раз в 2 недели в отказ по 10-12 повторений 4-5 подходов

Вес примерно 70-75 %

Основной критерий отказ, а не %

Отдых между подходами активный : вело 5 минут

И т.д.

А если присесть 13 повторов ? А если реального отказа не было ? А был ступор в голове ? А если коленка заболела ?

А если отравился ?

Всегда важен контекст и исходит нужно прежде всего от состояния

Схемы, повторы, подходы это лишь инструменты. ВАЖНО в чьих руках они окажутся и как будут использованы

😉

Статья: https://www.instagram.com/p/CGo5VXOBHKw/?igshid=1tj7g4xsdq4lp вдохновила на статью


На мой взгляд, основная сложность программирования в Crossfit , Weighlifting и других направлениях в рамках фитнес индустрии состоит в том, что нужно совместить 3 базовых момента.

Когда мы с Фёдором проводили совместный лагерь в Сочи, то он очень точно подметил

На сколько помню ( возможно чуть исказил. Близко к словам автора)

« Фитнес подход это весело и не эффективно, а традиционный подход это скучно, но эффективно»

На самом деле я бы расширил и добавил 3 пункт : Безопасно

В итоге мы имеем задачку по программированию нагрузки.

Нужно :

1️⃣ Весело:

🅰️ Клиенту ( ученику) должно быть интересно - а это разнообразие тренировочных средств и методов

🅱️ Клиенту должно буть «Драйвово» а это крен в строну « Ударных » методов и средств.

2️⃣ Эффективно

🅰️ Соблюдение принципов циклирования, периодизации.

🅱️ Учёт законов биологии при составлении циклов подготовки

🆎 Учёт индивидуальных особенностей и реакций на нагрузку каждого из учеников

Подробнее о 🆎: https://t.me/tobalance/272


3️⃣ Соблюдение всего пункта 2️⃣
+ Дополнительные методы контроля и их анализ

🅰️ функциональные пробы, тесты и т.д.
🅱️ регулярная сдача анализов и их интерпретация

Подробнее о пункте 3️⃣ : ссылка на мою статью

И прочее

Проблема в том, что соблюдать все 3 пункта одновременно очень сложная задача, которая требует очень высокой кВалификации

Конечно в рамках фитнес индустрии не требуется прям супер эффективность в рамках пункта 2️⃣ .

И даже если циклы составлены криво, то результат все равно будет хоть и меньший чем мог бы быть при грамотном планирование.

Но если с пунктом 2️⃣ совсем уж все плохо, то просядет Безопасность - пункт 3️⃣

❗️Также нужно понимать, что пункт 2️⃣ подразумевает регулярное повторение тренировочных средств и методов.

❗️Например, чтобы освоить подрыв в рывке нужно регулярно делать одно и то же:

- Тяги с позиции чуть выше колен
- Рывок с позиции выше колен

И так далее

❗️Пока двигательный навык не станет устойчивым мы не можем мешать процессу чрезмерным разнообразием

В общем пункт 1️⃣ , 2️⃣ и 3️⃣ в какой то степени противоречат друг другу.

💯 В рамках Crossfit огромное количество тренировочных средств и методов и это хорошо для пункта 1️⃣ но добавляет сложности для пункта 2️⃣

💯Тренеров, которые могут совместить все 3 пункта на хорошем уровне мало .

❗️Часто сваливаются либо в Эффективно, но скучно или в Весело, но не эффективно.

❗️И в этом заключён основной вызов.

💯Лично я стараюсь сделать рабочее «ядро» и завернуть его в обертку призванную дать разнообразие и поддержать интерес к тренировкам.

💯Но с обёрткой ( весело и разнообразно ) у меня пока ещё не все идеально 😂

👍Поэтому мне интересно следить за Фёдором. Он на мой взгляд один из немногих кто умеет совместить все 3️⃣ пункта на очень хорошем уровне.

ПОЧЕМУ Я ВЫБРАЛ ПРОФЕССИЮ ТРЕНЕР
⠀
Самое важное в конце👇прочитайте полностью 🙏🏻
⠀
Я много лет отдал профессиональному спорту, был в составе сборной России по Тяжёлой атлетике
⠀
Как-то после очередной тренировки мне стало плохо. Температура тела менялась от 35 градусов до 38 и обратно в течении 5 минут, была «мутная» голова, не было сил, не мог сосредоточить мысли, сконцентрироваться и т.д.

На следующий день температура немного стабилизировалась, но остальные симптомы не исчезли и главное самочувствие не улучшилось. ( описание всех симптомов займёт много места )

Перед очередным чемпионатом страны я успешно прошёл УМО ( углубленное медицинское обследование ) в спортивном диспансере сборных команд и там ничего не выявили.

Я просил посмотреть внимательнее, но мне порекомендовали обратиться к психотерапевту 😂👍

Борясь с симптомами, которые прогрессировали я продолжил тренироваться, хотя даже обычные бытовые дела делать было невероятно трудно.

На протяжении нескольких последующих лет я продолжал выступать, а обследования ( и платные и бесплатные ) не давали результата.

В конечном итоге мне удалось найти хороших специалистов в г. Санкт- Питербург. Врачи связанные с военной медициной смогли поставить диагноз и подобрать лечение.

Аутоиммунный тиреоидит, практически полное нервное истощение и ряд других проблем. С последствиями всего этого я борюсь до сих пор.

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ:

1️⃣ Неправильно выстроенный тренировочные процесс и неадекватные нагрузки

2️⃣ Не было лечение на раней стадии

и.т.д.

❗️Больше трёх лет мне не могли поставить диагноз ведущие специалисты, доктора наук и прочие «светила». Я обошёл десятки врачей

💯 Нормальные врачи поставили диагноз сразу по симптоматике и все это подтвердилось по результатам анализов.

❗️Когда я рассказал им все о моих тренировках, УМО, о том сколько лет я тренировался в таком состоянии, то один из моих спасителей сказал : « Ты очень крепкий от природы раз остался жив после этого»
⠀
💯Самое страшное, что мой случай не уникален. Только через врачей, которые помогли мне прошли десятки спортсменов из разных видов спорта.

❗️И дело не в том, что спорт высших достижений вреден как подумают многие. Это мягко говоря не так.

💯 Дело в том, что врачи называющие себя докторами наук не способны поставить элементарный диагноз.

❗️Дело в том, что нет индивидуального подхода ни в системе здравоохранения ни в система спорта.

💯Нет отвественности. Даже чисто в деньгах. Я потратил порядка 3 млн рублей на различные обследования, лечение и т.д.

❗️Кто то мне вернёт их? А здоровье, которое не будет уже на 100 % идеальным ? А упущенное время ?

💯Я мог бы озлобиться на весь мир, но я выбрал другой путь. Я не виню отдельных людей. Проблема по большому счёту в системе.

ИМЕННО ПОЭТОМУ:

1️⃣ Я стараюсь все изучать по максимуму, стараюсь критиковать вредные на мой взгляд методы и т.д.

2️⃣ Для меня в хорошем смысле нет авторитетов. Так как я на своей шкуре прочувствовал, что если человек имеет звание « доктора наук» , « заслуженного специалиста » и т.д. это ещё не говорит о его Квалификации .
⠀ ⠀⠀
3️⃣ Я считаю, что к каждому спортсмену или любителю фитнеса должен быть индивидуальный подход, т.к. организм у каждого человека индивидуален, со своими сроками восстановления предрасположенностями, болевым порогом и тд.

4️⃣ Я безумно люблю то чем занимаюсь, стараюсь постоянно развиваться, искать более быстрые и качественные методы контроля состояния.

❗️От сюда и разлитые тесты, функциональные пробы и т.д. От сюда нет чрезмерного разнообразия упражнений и методов.

6️⃣ Прежде чем включить в свой арсенал какой то новый метод я изучаю его досконально. Так как: « Не навреди» для меня не пустой звук.

7️⃣ У меня нулевая терпимость к подходу : «Результат прежде всего »

❗️Я понимаю, что очень многие не знают, куда и к кому им податься, обратиться, чтобы их грамотно проконсультировали и помогли. Ребята убитые нагрузками пишут, спрашивают, что делать и как быть.

❗️Именно поэтому меня тянет всем помочь, подсказать и направить! Поэтому я Бесплатно выкладываю очень много информации

❗️💯 Конечно я далеко не лучший тренер и не самый Умный. Конечно в тренировках со мной не на 100 % все идеально.

❗️Но я стараюсь сделать тренировочный процесс не просто безопасным и эффективным. Я живу идеей о том, что спорт должен приносить прежде всего Здоровье!
⠀
❗️Если вы не знаете, к кому обратиться или нужен совет, я с радостью вас проконсультирую или составлю вам индивидуальную программу тренировок за разумную цену, которая ниже, чем во многих фитнес центрах, а подход будет только лучше!

❗️Если у Вас нет средств, то Вы можете найти много Бесплатной информации в моем блоге

💯 САМОЕ ГЛАВНОЕ: Показатель качества тренера и тренировочного процесса это не только разнообразие методов и средств в его арсенале( знание 100500 упражнений - привет Фитнес 👍😊), не только результат ( улучшение техника, прибавка КГ в рывке, приседаниях и т.д. ).

🙏🏻Это прежде всего, то как реализован принцип сохранения и улучшения вашего здоровья!

❗️Поэтому важно сдавать анализы, выбирать безопасные и адекватные методы и средства тренировки, делать функциональные пробы и другие тесты.

🙏🏻 Спасибо, что дочитали до конца

Долго не хотел оглашать этот этап своей жизни на большую аудиторию. Так как раньше было больно говорить об этом даже с родственниками. Но теперь я готов 😊

Покатался на горных лыжах. В голове голос: « Лучше бы штангу поднимал. Из тебя лыжник ⛷ как из Бегемота Балерина »😂

На самом деле я так не думаю, но часто люди думают подобным образом.

Нужно выбирать хобби в кайф и не обращать внимание на подобные мысли и подобные мнения окружающих ☝🏽

Многие штангисты стали кататься на горных лыжах и увлекаться Crossfit

К чему бы это ? 🤔

Нужно найти

РАНДОМИЗИРОВАННОЕ ДВОЙНОЕ СЛЕПОЕ ПЛАЦЕБО-КОНТРОЛИРУЕМОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ

На этот счёт и найти связь

Хотя нет. Я вспомнил😂 Я знаю
Всего 1 штангиста кроме себя, который увлёкся лыжами и Crossfit.

Но исследование нужно найти или провести . Это же сейчас модно как и доказательная медицина

Общался я как то с одной модной insta врачихой, но это уже другая история 😂

И кстати я Crossfit увлёкся только в своей голове. Все ни как не начну тренировки в стиле Crossfit. Но надо это сделать

https://youtu.be/KJddk8cgKuw - с 28 минуты и далее. Это к вопросу почему Важны четкие исходные данные перед началом тренировок и конкретная цель. В общем то, что я запрашиваю при анкетировании

Хотя не совсем из этой лекции согласен 😊

https://youtu.be/cnnz5rYngvo - из той же серии видео. Но про другое

Нас мало, но мы везде. Это фраза из одного не смешного анекдота. Может возьму девизом этой страницы 😂

В каждой шутке есть доля шутки. Оказалось очень удобно, когда есть ученики из разных стран. Можно не смотреть новости.

В конце прошлого и начале этого года ученики делились со мной на прямую:

Азербайджан - война
Лондон - залы закрыли из за короны
Нью -Джерси - 2 недели перебои со светом были из-за урагана
Германия - залы закрыли из-за короны
Италия - залы закрыли из-за короны
Вашингтон - протесты


Удобно. Fake News сейчас на каждом шагу. И в интернета и тем более по телевизору

СПОРТСМЕН ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНА ?!

Часто «натягивают » тренирующегося на упражнения, а это не верно.

Увидел мамкин тренер классные упражнения для улучшения чего нибудь в интернете и применил на своих спортсменах, а желаемого результата не получил или получил побочные эффекты ( травмы и т.д.)

Это не значит, что упражнение плохое. Это значит, что оно не уместно для этого спортсмена, группы, на данном этапе подготовки, при данных противопоказаниях ( если есть )

Логика должна быть иная. Определяем какую задачу мы решаем у спортсмена, группы и уже исходя из задачи подбираем какие упражнения будут уместны, а какие нет.

В общем сначала цель, а уже потом средства.

Мне тут вопрос задали 🏋️

Уважаемый Сергей Сергеевич! Подскажите, пожалуйста. Я неоднократно слышал в видео, что штангисты используют диклофенак, чтобы "распустить" мышцы. Этот препарат весьма старый, существуют более современные и менее вредные препараты из той же фармакологической группы. Почему именно диклофенак? Из-за незнания, косности или он имеет некие особенности, привлекающие именно штангистов? Спасибо.


ОТВЕЧАЮ

На мой взгляд это не верно. Чтобы «распустить» мышцы применять подобные средства

Я бы отталкивался от медицинской практики. И от спортивной медицины . На мой взгляд нет каких то супер уникальных знаний и супер уникальной специфики в тяжелой атлетике в плане применения подобных средств.

В плане Фармакологии, диетологии и подобных вещей есть профильные специалисты, которых и нужно слушать.

Действительно есть более современные и они лучше подходят для обезболивания.

Вообще диклофинак относится к НПВС и задачи его применения несколько иные.

Чтобы «распустить» мышцы логичнее было бы применять миолерасанты, например Мидокалм и т.д.

В любом случае ни мне Вам советовать. Этим Должен заниматься врач

И самое главное. Если мышцы зажатые, забитые и т.д. , то нужно искать решение в изменении программы тренировки !

Потом подбирать не медикаментозные средства восстановления и уж если ничего из этого не помогает, то можно начать смотреть в сторону таблеток.

СМОТРЕТЬ ! Не факт, что применять.

И Лечением с применением фарм. Препаратов Должны заниматься врачи, б.. аа лин!

Диклофинак способствует увеличению объёмов движения и т.д. Если речь про это.

Но есть более современные препараты с меньшим количеством побочных действий.

Это вот к вопросу о само настраивающейся системе атлет штанга. Есть условно идеальная техника: Углы и все такое прочее. А есть реальная готовность мышечного аппарата на сегодняшний день и т.д.и т.п.

:

https://vk.com/wall-154471420_27737 - ссылка на статью из контрой взял данный отрывок