Давненько писал про это. А сегодня наткнулся на схожие мысли на канале коллеги.

Очень много упражнений и методов, которые не влияют существенно на организм в нужном нам ключе.

Очень часто рассказывают про кучу супер методов и упражнений, которые супер эффективны и т.д.

А можно просто грамотно, дозировано поэтапно и т.д. Выполнять банальные Приседания со штангой и добиться на много более сильного эффекта, чем от супер - пупер активаций внутренних Чакр по средством секретных упражнений древних тамплиеров.

Но секретные секреты и активация внутренних чакр, фасций, миофибрилл и прочего намного проще Продать любителям фитнеса - физкультуры.

Обсуждал сейчас с одним своим другом - тренером мифы, которые царят во многих головах.

В сознании масс около спортивной и спортивной публики ( посетители фитнес клубов, спортивных залов и т.д.) на бессознательном уровне есть идея о том, что если тренер знает и даёт много упражнений и методов, то это хороший тренер.

На самом деле нужно делать не 100500 упражнений

А делать, то что даст результат.

Но именно результат продаётся хуже чем процесс, когда есть много классных и интересных упражнений.

У занимающихся вообще может не быть результата, но если им будет интересно от выполнении 100500 упражнений, то они будут заниматься

В общем разнообразие должно быть, оно хорошо влияет на голову, психологию занимающегося.

Но нужно в обертку из 100500 не работающих упражнений и методов для развлечения ученика завернуть работающие методы и средства. Старые добрые циклы, периоды и базовые упражнения.

И тогда это будет хорошо и честно.

Но частно есть только обёртка.

Проблема в том, что среднестатистическому посетителю спортивного зала крайне сложно отличить обертку из 100500 упражнений и методов от работающего ядра из упражнений и методов.

Та же история из Бадами, таблеткам и т.д.

Наблюдал, когда расписывали схемы и 100500 препаратов. Расписывали не врачи кстати.


В общем если Ты среднестатистический посетитель зала, то хотя бы спрашивай тренера для чего то или иное упражнение и метод.

Понимание это половина успеха в нашем «безнадёжном 😂деле «

Доллар с большой вероятностью развернулся и идёт вниз. В район 70-75, а уже потом от туда будем ждать в районе 90+

Продал часть валюты по 77 - 80 Лесенкой. Буду заходить в 💲 снова по более низкой цене.

Пока прикупил акций Российских экспортёров для того чтобы практиковаться в торговле внутри дня

Но опять же продал часть валюты. Важно понимать, что откат вниз это временное явление и не стоит рисковать спекуляциями на все сбережения

Касаемо тренировочного процесса.

Те кто за мной следят давно понимают, что мне близок Научный подход. Построение циклов, периодов и прочие радости тренерской деятельности.

Я также за то, чтобы сдавать анализы , делать различные функциональные пробы и так далее.

То есть нельзя сказать, что я за голую голую эмпирику и тренировки по принципам : « Что хотим, то и делаем » , «Мы практики молодцы. А теоретики глупцы »

И самое смешное, что как раз таки глубокое погружение в теорию все больше меня убеждает в том, что нет и не может быть идеальной системы тренировки, идеального плана, супер программы.

И не Важно какая это Система: Болгарская, Советская, по Матвееву, по Медведеву, по Селуянову и т.д.

Вот возьмём к примеру любимый мной рубеж контроля : Анализы

Я сдаю анализы регулярно уже долгое время, мои ученики ( не все 😡) сдают регулярно и давно

И меня накопилось очень много данных с анализами.

И что же я вижу? А Вижу то, что и должно быть в течении жизни показатели постоянно меняются и Гормональные в том числе.

Я уже не говорю об очевидных вещах:

Накричал начальник, бросил парень ( Девушка), подвернул ногу, отправился, простыл и прочее

В общем мы тренируем человека, а не набор гормонов, мышц, костей и прочего.

Так, что по мимо циклов хорошо бы тренерскому и научному сообществу сосредоточится на поиске оптимальной системы определения состояния атлета и толерантности к нагрузки.

Конечно все уже давно есть, функциональные пробы, различные тесты и опросники .

❗️Но тут есть фундаментальные проблемы:

1️⃣ Человеческий фактор

🔥на сколько точно и правильно сделал Ф пробы и другие тесты занимающийся

2️⃣ Готовность занимающегося делать эти тесты ( зависит и от трудоемкости выполнения и от мотивации занимающегося )

3️⃣ Готовность тренера обрабатывать и учитывать эти данные

💯 ( зависит от трудоёмкости тестов, уровня тренера и желании или не желании тренера работать )

4️⃣ Качество методологии проведения самих тестов и качество их обработки

💯- могут быть и будут искажения

❗️Как показывает практика, различные тесты и их обработка отнимает массу времени и при этом бывают существенные погрешности в силу описанных выше ☝🏽факторов

💯 Поэтому одна из основных задач это Разработка простой и одновременно точной и эффективной для всех
( тренеры, спортсмены ) системы оценки состояния.

💯 А уже имея в руках такую систему мы можем более точно подбирать нагрузку

🔥Конечно можно и анализы постоянно сдавать и определять нагрузку на основе этих данных.

Но это ещё сложнее, дороже и это могут позволить себе не многие. Да и искажения при таком подходе тоже будут ( как нибудь отдельно распишу )


❗️В общем по мимо контроля через анализы, нам нужна такая система.

И она есть( выше уже писал☝🏽 )!

💯Но суть в том, что нужно ее развивать, делать более точной, эффективной и доступной
( в независимости от Квалификации тренера и занимающихся )

💯На мой взгляд это одна из важнейших задач теории и методики спорта, а не поиск «идеальной системы» тренировки чем заняты многие.

💯Просто если у нас на будет точной и простой системы оценки состояния, то не имеет смысла «поиск идеальной системы »

❗️Да, можно взять отдельные элементы систем тренировок.

💯Можно взять данные реакций на нагрузку при математическом моделировании организма.

❗️Но нельзя прописать 100 % строгие алгоритмы тренинга на основе этих данных.


В общем затянул тест, ну и ладно

Хотя я тут подумал. А ну его все. 😂

Нет боли нет роста. 🔥🔥

Вот и весь ответ. Закрываю канал, расходимся 😂

А то развели тут демагогию 😂

Резко «приболел» вчера. Температура 38, мышцы все выкручивало и т.д. При этом ни какого кашля, насморка и т.д.

Температура и такое состояние продержались пол дня. К вечеру температура стала 36,6 и сегодня все хорошо

Такое и раньше бывало, раз 5-6 .

Причины появления в основном 2 бывали :

1️⃣ Сильно понервничал

2️⃣ Тяжелая тренировка ( подъем больших весов, реже большой объём тренировочной работы ) после долгого перерыва

Штука интересная. В какой то момент мой организм приобрёл интересное свойство не терять силовой потенциал.

Грубо говоря могу пол года не тренироваться и на первой тренировки толкнуть 200 кг, но потом бывают вот такие жуткие отходники.

Понятно, что это происходит за счёт того, что я каким то образом научился включать много ВПДЕ.

Есть кстати ряд интересных моментов по анализам и другим мед. Данным : по адреналину, работе надпочечников и прочему. В общем немного все изменено у меня по сравнению с нормой.

По сути сбылась мечта идиота.

Помню с детства хотел быть сильным не зависимо от того тренируюсь или нет. Но всякий раз когда были длительные перерывы, то сила уходила.

Но вот в какой то момент моя нервная система будто перескочила на какой то другой уровень. И будучи совсем не готовым в плане мышечной Гипертрофии- худой короче. Могу поднять большой вес, но разово.

Я мог бы развести тут долгий текст и пересказать маленький учебник по биохимии, чтобы показать за счёт чего такие состояния могут быть.

Но штука в том, что даже крутейшие спортивные врачи с которыми общаюсь не могут точно мне сказать, что это и по чему.

А Вам друзья советую прислушиваться к своему организму и записывать особенности, которые характерны лично для Вас.

А не искать идеальный и универсальный рецепт тренинга, который подойдёт всем

В этот раз кстати все прям по стандарту прошло.

2,5 недели не тренировался . В воскресенье порвал гирю 48 кг на разы. Потом штангу поднимал на грудь в стойку 150-170. Собственный вес 107 кг .

Ну и через 2 дня получил.

Один знакомый врач предположил, что дедушка рабдо догнал. Но не похоже. Думаю, что нужно копать в направлении работы надпочечников и активности катехоламинов ( норадреналин и т.д.)

Первое время после таких эффектов накрывала паника. Сейчас же это абсолютно привычно для меня и почти буднично.

Но я не советую проводить такие эксперименты над собой.

Мне это нужно( тяжелые тренировки после перерыва ) , чтобы разобраться в особенностях своего организма и проверить некоторые вещи из теории на себе.

К слова 150-170 кг на грудь в стойку на данный момент это лучший для меня результат в принципе.

Подобный эксперимент я проводил и 4 года назад, после перерыва в 5 месяцев. Результат такой же- поднял свой лучший результат ( на тот момент больше он был ) и потом были отходники

Чтобы Вы понимали. Последние годы у меня не стоит цель прогрессировать как спортсмену и улучшать свой результат. Поэтому и похудел.

Кстати, если мои ученики начинают тренировки после существенного перерыва, то я даю зачастую несколько недель легких вводных тренировок, чтобы они втянулись в процесс.

Если человек без подготовки будет поднимать предельные для него веса после долгих перерывов, то в большинстве случаев это закончится травмой.

В ОБЩЕМ ЭКСПЕРИМЕНТ ДЕЛАЛИ ПРОФЕССИОНАЛЫ. НЕ ПОВТОРЯТЬ !

Как же меня радует, когда вижу прогресс у моих учеников.

И самое главное, что прогресс через осторожный подход.

Стараюсь выстроить подготовку так, чтобы впервую очередь, как минимум сохранить здоровье, а в Идеале и улучшить.

То есть результат это не основной приоритет. Я могу выстроить подготовку так, что ребята будут добавлять не 15-20 кг в сумме за 5-6 месяцев, а например 30-40 кг, но сознательно не делаю этого, так как понимаю, что при таком варианте подготовки и при методах которые нужно использовать в таком варианте, риски травмироваться, перегрузиться и так далее будут выше

А как Вы считаете, что Важнее?

Пишут ученики мне . В Лондоне, Австрии и других странах все закрыли. Вероятно у нас 3-4 недели максимум на все дела, потом перекроют все и будет сложнее перемещаться.

По валютам тоже есть информация из разных источников - вероятно раньше чем думал будут запускать цифровые валюты - могут уже с начала следующего года начать процесс. В Китае уже тестируют в нескольких провинциях

https://www.google.ru/amp/s/amp.rbc.ru/crypto/news/5e43d4609a7947aed1f75608

https://cbr.ru/analytics/d_ok/dig_ruble/

Опираюсь не на информацию из данных ссылок естественно. Просто стало уже в общественном пространстве эта тема обсуждаться, а это тоже один из признаков.

Мне кажется этот кризис нет смысла в валюте пересиживать - как привыкли многие.

Но как говорится: «Нет денег и нет проблем »

Но если у Вас есть, то подумайте

Потом конвертировать в цифровые валюты придётся по грабительскому курсу Скорее всего.


Цифровой юань - Китай : http://tdaily.ru/news/2020/10/12/v-kitae-nachali-testirovat-cifrovoy-yuan

15 Ноября буду проводить семинар по тяжелой атлетике в Москве.

Уже давно теоретическая часть моих семинаров охватывает намного больше вопросов чем того ожидают от стандартного семинара по тяжелой атлетике.

Объясняю и биомеханику и физиологические основы подготовки.

Разбираю также основные мифы, которые очень укоренились в практике.

Сейчас на рынке семинаров Вам предложат теорию и Практику на любой вкус.

Практические секреты от чемпионов, новые и старые методы из специальной литературы , куча разнообразных упражнений и 100500 Способов восстановления.

Я сосредоточился на поиске БАЛАНСА и рассказываю на своих семинарах о методах и средствах которые не только доказаны научно, но и показали свою эффективность на практике ( лично проверял и проверяю на себе и на учениках )

В общем если вы просто хотите познавательную лекцию по системе «инфо цыгане», то Вам не ко мне.

Этого на рынке полно

Если Вы хотите Шоу от чемпиона и секретные секреты Практика штанги, то Вам тоже не ко мне.

Я уже давно не позиционную себя как спортсмен и только спортсмен.

Если Вы ждёте чуда посетив, то этого тоже не будет. Все получат пользу, но многое зависит от конкретного человека.

Участились случаи, когда думают, что если пришли ко мне, то результат гарантирован, но это не так. Я не волшебник.

Процент добивающихся результата очень высок, но это не 100 %.

Так например в среднем на моем семинаре 20-30 % участников поднимают свои ПМ в рывке и (или ) толчке.

Улучшить рекорд за один день без травм это круто ! Но это не чудо, а вполне банальная История - читаем ниже 👇

Это происходит в основном у тех кто приходит с плохой техникой ( двигательный навык ) , но в целом нормальными природными данными ( координация, гибкость, сила )

Бывало за один семинар человек прибавлял по 5-7 кг в каждом движении к лучшему результаты.

В общем хочу сказать, что мне интересно искать, проверять, разрабатывать и брать на вооружения самые эффективные методы и средства. Именно этим я и делюсь на семинарах.

А просто пересказать, то что говорят из каждого утюга про МФР, прокачки митохондрий и прочее не очень то интересно и ценно на мой взгляд

В общем у меня есть своя позиция, которая опирается и на теорию и на практику.

ВОТ ВАМ ПРИМЕР.

Взял первый попавшийся текст из интернета:


❗️Миофасциальный релиз – это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур. Эффект достигается за счет сдавливания и пассивного растягивания той мышцы, которая нуждается в реабилитации.
МФР незаменим там, где требуется ускорить процесс восстановления после тренировки, убрать болевые ощущения в мышцах, повысить гибкость и снизить вероятность травм, устранить возникший мышечный гипертонус (повышенное напряжение).
В фитнесе в настоящее время представлен упрощенный способ миофасциального релиза – Self Myofascial Release (самостоятельный миофасциальный релиз), который выполняется самим человеком без помощи массажиста или терапевта. Такая техника предполагает наличие оборудования, с помощью которого можно оказывать давление на напряженную область в мышце для достижения расслабления и исчезновения болезненности. Чаще всего в качестве такого оборудования используется специальный пенопластовый цилиндр – foamroller.
Эффект МФР проявляется в коррекции разбалансированных мышц, которые вызывают постуральные проблемы (проблемы с осанкой, с удержанием той или иной позы) и увеличивают риск появления травм!
Применение МФР на проблемных областях помогает телу вернуться к своему естественному положению. Регулярное использование МФР позволяет избавиться от сцепления рубцовой ткани с мышечными волокнами, что улучшает качество движений и уменьшает болевой синдром. Также улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы: благодаря повышению эластичности стенок кровеносных сосудов в местах воздействия восстанавливается недостаточная прежде циркуляция крови, а это благоприятно сказывается на функционировании всех тканей в этих областях за счет нормализации кровотока.❗️

Круто же звучит ?!

Я мог бы постить такое и рассказывать на семинарах об этом.


Не перепроверив информацию на уровне теории в разных источниках

Не проверив на практике эффективность, не пропустив через себе и не сделав своих выводов.

Тоже самое можно сказать и других методах тренинга и восстановления.

И вот таких постов - перепостов неприлично много в Instagram сейчас и в целом такое заходит обычно хорошо, так как много умных терминов и все круто звучит