Что велогонщику хорошо, то штангисту смерть ?

Как бы не так 😂
30 км и даже не вспотел

ПРИЖИМАТЬ ШТАНГУ К БЁДРАМ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПОДРЫВА ИЛИ НЕТ?!

Этот вопрос мне задают переодически, так как часть тренеров учит, что штангу не нужно прижимать к себе при выполнении подрыва, а часть что наоборот нужно «вести « гриф все время по ногам.

Так кто же прав ?😊

Не правы и одновременно правы все 😉

Все зависит от веса штанги:

1️⃣ На малых весах штангу прижимать в подрыве не нужно.
( для упрощения . Очень грубого и неправильного упрощения 🤦‍♂️ будем считать, что малые веса -это 70-80 % от собственного веса )

💯Так как опрокидывающий момент не будет оказывать существенного влияния, а положении рук, когда они перпендикулярна полу, будет приводит к более полной передаче вертикальной составляющей силы. ( смотреть фото и текст из книги ниже 👇)

❗️В общем штанга будет мощнее вверх лететь

2️⃣ На больших весах при выполнении подрыва штангу нужно прижимать к бёдрам.

( Ну Вы поняли ❓😂 веса больше 80 % веса тела)

💯Так как опрокидывающий момент будет оказывать уже существенное влияние на систему атлет- штанга.

❗️А когда мы прижимаем штангу к бёдрам, то мы уменьшаем опрокидывающий момент.

💯 На больших весах выгода от того, что руки в подрыве перпендикулярны полу будет нивелироваться большим опрокидывающим моментом

3️⃣ Забыли все, что написано выше и учим поднимать сразу по варианту 2️⃣

То есть прижимая к себе штангу.

😉На мой вгляд нет смысла учить по первому варианту, так как когда Вы начнёте поднимать веса побольше, то придётся переучиваться на вариант 2️⃣

❗️💯 Но если вы ( ты) талантливый атлет, то переживать не нужно, как бы тебя не учили. Так как в биомеханике ТА есть такое понятие как само настраивающаяся система атлет - штанга.

🏋🏼‍♂️Говоря простыми словами твое тело само подберёт оптимальный вариант «прижима » в зависимости от веса снаряда


❗️Но если ты :

✔️Не супер талант

✔️У тебя средняя координация

✔️Ты пришёл в ТА после 35 ( спорно )

✔️В общем ты любитель
И т.д.

То лучше учиться по варианту 2️⃣

Также важно отметить что Вариант 2️⃣ будет проще освоить чем вариант 1️⃣

Поясню на примере :

📌ЕСТЬ 2 ТИПА ПОДЪЁМА В ТА 📌

🅰️ Поднимать максимально близко к ногам, но не касаясь их

🅱️ Штанга все время контактирует с ногами, как бы «скользит « по ногам

Вариант 🅰️ лучше с точки зрения отсутствия трения, но сложнее с точки зрения контроля .

💯 Мало кто может держать штангу на всем этапе разгона на расстояние 1-3 мм от ног ( чем меньше тем лучше )

❗️В какие то моменты она будет «уходить» от ног на 1-2, 3 и более см увеличивая опрокидывающий момент и уменьшая тем самым усилие которое мы передаём штанге ( вертикальная составляющая силы)

🏋🏼‍♂️И вот наконец сам пример :


☑️Представьте, что катите чемодан на колёсиках - это вариант 🅱️ он проще для вашего контроля Вы справитесь

⛔️ Представьте, что вам нужно нести чемодан без колесиков на одинаковом расстоянии от пола ( земли) 1-2 , 3 мм - справитесь ?!

⁉️Надеюсь я Вас убедил и мы закрыли этот вопрос


Ниже все то же самое, но написаное в книге по Биомеханике ТА немного другим языком

Надеюсь я смог объяснить проще чем написано в этой книге 😉

ФИТНЕС БУДУЩЕГО. ЧТО ИЗМЕНИТСЯ

Сегодня возникло желание снять видео в котором поделюсь своим видением как будет развиваться фитнес индустрия ближайшие годы..


Пока напишу здесь :

1️⃣ Будущие за Онлайн

Лично я давно тренирую Удаленно, но !

🅰️ 5 лет назад 30 % было Удаленно и 70 % в «живую»

🅱️ Год назад было 70 % Удаленно и 30 % в живую

🅾️ После карантина 90-95 % Удаленно и 5-10 % в живую

2️⃣ Залы не умрут и не закроются все , но модель бизнеса будет иной.

Будет, что то вроде площадки на которой работают и онлайн и в живую.

Также ещё сильнее будет «ротация « кадров

Многие тренеры и раньше были на аренде, но сейчас эта тенденция усилилась.

То есть по сути залы превращаются в площадку и продают свои услуги тренеру, а он уже продаёт это свои ученикам

Раньше модель была несколько иной . Зал продавал тренера клиенту

В общем как то чуть сбивчиво написал и эти тенденции были уже давно и есть, но они сейчас очень усилились

Грубо говоря зал будущего - это зал почти без персонала, автоматизированый в котором ты заплатил денежку и снялся автоматический замок с грифа . Кстати есть такой зал в США . Там можно в любое время суток заниматься и для этого не нужен персонал в зале.

Традиционный же формат останется в культовых залах, где интересная локация, именитые владельцы или тренеры.

То есть где место это не просто зал, а место досуга и атмосферная интересная локация. Скорее всего эти залы будут и есть в исторических центрах городов и т.д.

В общем очень сбивчиво пишу. Но накидал мысли и полегчало. Вижу я тенденции как мне кажется 😊

Но все это не однозначно и сильно зависит от локации, региона, специфики местных жителей и т.д.

В регионах России- в маленьких городах, с их подвальными качалками переход к онлайн в какой то степени будет, но это скорее всего будет принимать очень причудливые формы 😃

Мой пять копеек на новую статью fserkov https://www.instagram.com/p/CFY-ISSBKYw/?igshid=1k5iorjc4wbyf

Как обычно соглашусь. Всегда хорошо пишешь.

Но также нужно обозначить, что без силы ( в части готовности мышц к работе) , без гибкости и т.д. не получится добиться хорошей техники.

Частенько наблюдаю как пытаются «наработать « хорошую технику в основном на малых весах и искренне думают, что отличная техника с грифом будет перенесена на более существенные веса.

Под словом техника часто подразумевают только или в основном двигательный навык

Подобный пример в плане техники ты разбирал в одной из своих статей.

Когда люди пытаются поставить технику гимнастических элементов, хотя по хорошему до этого им ещё «подкачаться надо.

Общался только что с одним из своих учеников и он поделился следующим наблюдением:

« Тренироваться нужно по самочувствию. Причем, подчас о возможностях на тренировке узнаешь только начав ее, втянувшись. Бывает, приходишь полный сил, а тренировка не идёт, а бывает и наоборот, вялый приходишь, а через полчаса взбодряешься «

К таким же выводам я пришёл очень давно, когда сам активно тренировался и выступал и ещё не занимался тренерской деятельностью.

Конечно важно просчитывать нагрузку, циклы и делать все по науке и максимально грамотно с точки зрения теории.

Но те кто работают на практике Вам точно скажут, что нельзя идеально посчитать нагрузку и составить идеальный план.

Именно поэтому в конкретной тренировке я обычно пишу не конкретный вес, а диапазон весов в котором должен работать атлет, также пишу критерии, который помогают выбрать правильный вес из предоставленного диапазона в зависимости от того как проходит данная тренировка.

Нельзя конечно и в другую крайность сваливаться, когда работаем в режиме творческого хауса и планируем по системе ВИНЕГРЕТ : все упражнения, методы, циклы в кучу, в хаотичном порядке и наобум.

И бывает, что сваливаются как раз таки в такой хаос, говоря о том, что просчитать нагрузку нельзя на уровне теории , организм сложный и т.д. Но это не совсем так. Просчитывать циклы по объёму и виду нагрузки, выбирать корректно методы и упражнения можно и нужно, но не нужно это возводить в абсолют и доводить все до абсурда. Нужна золотая середина.

Друзья, помните мой прогноз по валюте ?

Мы четко исполнили цель по низу 68-71 и теперь идём на верх .

Немного не точно просчитал по срокам, но тут не возможно точно рассчитать

Но сами цели 90-96 , откат и потом 100 + в силе

Также нужно понимать, что Доллар ослабел относительно других твёрдых валют, например евро и если учесть этот фактор, то рубль уже совсем не далеко от обозначенного мной коридора ( если смотреть по евро, который уже переписал мартовский них )

Кстати есть схожие моменты в мире финансов и в тренировочном процессе.

Очень похожи и заблуждения в этих двух сферах

Одна из основных проблем некоторых из тех кто причастен к данным сферам- это не умение мыслить в долгую, большими горизонтами и не умение видеть всей картины в целом и всех факторов.

Конечно не может быть 100 % точного и идеального прогноза ни в одном деле

И вообще, кто я такой чтобы рассуждать о финансах. У меня даже диплома финансиста нет 😂😊😉 и пишу я с ошибками😂😊

Но если вернуться к тренировкам:

Очень часто в тренировочном процессе мыслят категориями 1 - 2 тренировок, одной тренировочной недели, а это не правильно и ведёт к большим ошибкам в тренировочном процессе.

Доллар стремительно пошёл вниз.

Давайте снова поведём опрос

ИДЕАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ИЛИ РАНЬШЕ БЫЛО ХОРОШО

Те кто за мной давно следят наверняка заметили, что я много читаю Старой Советской литературы, объясняя это тем, что сейчас многие книги написаны « маркетологами» а не специалистами по темам, которые обозначены в этих книгах.

Много говорил про сомнительное качество современных исследований и их ангажированность .

Например :

Часто фарм компании заказывают исследования своих новых препаратов, указывая учёным какие результаты они должны получить и что должны доказать.

То есть многие такие исследования проводят за счёт фарм компаний, которые и определяют правила игры.

Но и в Советской литературе не все так просто. Многие книги по которым до сих пор преподают в институтах физкультуры написаны абсолютно безграмотно. А потом тренера на местах по этим книгам Калечат детей.

Как один из примеров: Есть специальные Таблицы по которым Тяжелоатлет уровня 2 разряда должен тренироваться с определённым объёмом количества подъёмов штанги в неделю, Мастер спорта с большим объёмом и так далее.

Все это на определенной интенсивности ( например средний рабочий вес 70 % от ПМ )

И когда в сборной России мне в своё время заявляли, что мол ты дружок не выдерживаешь КПШ ( количество подъёмов штанги ) 1000 подъёмов в неделю, а по по таблицам и т.д . должен выдерживать так что не ной, что суставы болят и т.д.

Поэтому в сборной многим( кто работал по общим планам) приходилось втихую снижать объём нагрузки, чтобы остаться целым и показать результат.

Когда я задавал вопросы , то мне не смогли ответит даже на вопрос почему ребята собственный вес которых 56 кг тренируются по такому же плану как и я
( ДА У НАС БЫЛ ОБШИЙ ПЛАН) и КПШ у них такое же, хотя очевидно, что атлет весом 56 кг и весом 130 кг восстанавливаются с разной скоростью, то мне даже на этот вопрос не удосужились ответить.

А вопросов тут много больше.

Не хочется долго излагать, поэтому скажу коротко эти нормы по КПШ в учебниках по сути взяли с «потолка» и некоторые получили премии, защитили свои Докторские и т.д. Еще в Советское время .

Самое интересное, что не может быть в принципе оптимально подобранного объема тренировочной нагрузки, хоть по КПШ считай, хоть ВРЕМЯ ПОД НАГРУЗКОЙ.

Не Возможно расписать правильно оптимальный объём нагрузки, даже если это делать честно и расписать для очень многих случаев, учитывая : Уровень спортивного мастерства , возраст, собственный вес и так далее.

А причина по которой этого сделать нельзя банально проста.

Возможности восстановления даже у одного и того человека в течении жизни будут различными и факторов которые влияют такое количество, что не Возможно все факторы корректно учесть даже использую математические модели, так как некоторые Факторы мы просто не сможет отследить и учесть их в этой модели.

Человек может простыть, может споткнуться, может на солнце лишнего постоять, перенервничать, подышать Московским воздухом, да все что угодно и это все будет влиять на него и на возможности к Восстановлению его организма.И эти факторы будут постоянно меняться и влиять.

Поэтому тут нужен совсем иной принцип и другой подход, который я кстати разработал и использую в своих тренировках.

Позже расскажу и об этом

В заключении хочу сказать, что Система спорта в России ( и СССР ) с нормами по КПШ и так далее во многом это фильтр и система естественного отбора .

В этой системе ( кроме отдельных элементов - тренера которые много знают и понимают ) не тренируют спортсмена, а наваливают большие объемы нагрузки при которых выживают сильнейшие, они то и должны становится Чемпионами, те кто выжил .

Если работать по другому принципу, то Чемпионов было бы гораздо больше, а те кто Выжил и стал чемпионом при нынешней системе добились бы ещё большего и сохранили больше Своего Здоровья при других подходах к тренировкам.

Давненько писал про это. А сегодня наткнулся на схожие мысли на канале коллеги.