Для тех кто хочет понять глубинные причины из проблем и болезней. Все казалось бы банально, но это на первый взгляд

Ни таблетки , ни деньги, ни кудесники врачи не сделают Вас Здоровыми

ТРЕНИРУЙСЯ ПО НАУКЕ, ТРЕНИРУЙ ВПДЕ

Вспомнил тут на днях как один товарищ Рассказывал, что главное для штангиста это тренировка ВПДЕ ( высоко пороговых мышечных волокон и ГМВ( гликолитический мышечных волокон )

На, что я парировал, что нужно тренировать человека, а не мышечные волокна, но был не услышан. Вообще сложилось впечатление, что парнишка повторял заученные мантры и это поведение походило больше на поведение религиозного фанатика.

Самое интересное, что он не одинок в своих суждениях. Просто кто то верит в ГМВ, кто то в ВПДЕ, кто то в приседания 5 по 5, кто то в подбив, кто то в Фазы движения ( съем, предварительный разгон, подрыв и т.д.)

Не нужно верить! Нужно думать, анализировать и работать !

Как я понимаю ( если коротко и упрощенно и вырывать немного из контекста) тренировку ЧЕЛОВЕКА, Атлета:

1. Безопасность ( методов, упражнений, циклов, общего объема нагрузки и тд )
2. Основные цели и задачи
3. Инструментарий ( упражнения, методы, циклы и т.д.)


2 пункт должен быть с учётом пункта 1, а 3 пункт с учётом 1 и 2 пунктов.


На уровне пункта 2 мы определяем на что расставить акценты, они могут быть разными :

1. Подготовить сердечно сосудистую систему к предстоявшему обьему работы ( Это важно в том числе для штангистов, которые часто не делают этой работы )
2. Укрепить отстающий мышцы ( подкачка, устранение дисбалансов )
3. Укрепить целевые для вида спорта мышцы.

Например в тяжёлой атлетике должны быть очень сильно развиты разгибатели позвоночника и часто их слабость не позволяет прогрессировать.

Сами упражнения в ТА способствуют их развитию, но зачастую новичкам нужно уделять внимание отдельно для укрепления отстающих регионов

4. Психологическая подготовка ( атлет сильный и здоровый , но боится веса и тд )
5. И т.д. И т.п.

Тренировочный процесс это ПРОЦЕСС !

У человека есть сердце, сосуды, мышцы, Нервная система, связки, сухожилия и т.д.

Есть и болезни, микротравмы, внутренние переживания и т.д.

Но мы будем тренировать ВПДЕ, а не человека ! Это п..ец товарищи !

Для особо религиозных хочу подчеркнуть.

Я не отрицаю важность работы над ВПДЕ, ГМВ.

Но человек это не только набор ВПДЕ, ГМВ, ОМВ

Во всем важен БАЛАНС.

Чувствую, что мой баланс нарушен большим количеством проектов и тренировок.

Улетел в Сочи восстанавливать БАЛАНС😉

Грустно ( почти 40 % из нас не поедут отдыхать. Толко дача в лучшем случае.

Но ничего !! Все будет хорошо! Больше позитива

Друзья. Вспоминаем мой прогноз. Возможно поможет Вам!

Не факт, что так будет. Но математически я вижу так

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ТОРГОВОЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ !

Какой же кайф просто ходить пешком и не уставать !

Кто занимался профессионально ТА и почти полностью имел ( имеет) мышцы состоящие из ГМВ ( Гликолитические мышечные волокна) тот поймёт 😉😉😂

Всем митохондрий в мышцу 😉😂

Встретил в Олимпийской деревне огромное количество друзей- коллег по тренерскому цеху, чему очень рад.

Многих не видел достаточно давно. В общем место встречи изменить нельзя.

Но вот, что я понял. В этом году с организацией своего лагеря я недоработал. Сначала отменился Кипр в Мае ( спасибо карантикулам)

Потом много времени ушло на развитие новых проектов в удалённом формате ( ссылки ниже )👇

Ну и затем, вернувшись в Москву мое внимание захватили накопленные и отложенные дела и люди которые изголодались по тренировкам в живую.

В общем если не будет второй волны 🌊 , а ее не будет 🙏🏻 правда же ?😊😂, то быть лагерю в этом году.

Сижу на пляже в ожидании своего рейса. И вот какая мысль мне не даёт . Покоя.

Очень часто слышу достаточно толковые высказывания и предположения на тему тренировок, здоровья, методов и все, что рядом с этим. Высказывания от врачей, тренеров и других спецов.

И если отбросить совсем не корректные суждения, то в целом все говорят плюс минус одними словами ( терминами ) в целом об одном и том же и даже в каких то моментах приходит к Схожим выводам.

Но проблема специалистов и их клиентов ( подопечных, пациентов, учеников ) состоит в том, что нас окружает огромное количество фактов, информации и т.д.

И самое сложное не сформулировать красивый ответ , диагноз или программу тренировок. Человек с мозгам, опытом и хорошей начитанностью может обосновать почти все !

Самое важное приблизиться к истине и добиться результата, понимая все потенциальные риски и отдалённые последствия тех или иных методов и решений.

В общем если мы видим или слышим от спеца много умных терминов ( ВПДЕ , ГМВ И Т. Д. )

Смотрите несколько постов Выше ☝️выше ,

то это ещё не о чем не говорит.

Но это не значит, что не нужно знать этих терминов и то, что они означают( это уже другая крайность )

Просто теоретическая база без практики недостаточно, но связка практика - теория тоже не панацея .

Врачей у нас много, тренеров много, художников много.

Много спецов, Которые знают и теорию и практику. Но Условный Королев, Елизаров один.

В общем Настоящий эксперт это не просто теоретически подкованный специалист с большим практическим опытом, а все таки нечто большее.

И такие люди есть и в наше время и они мне очень интересны

А вот и предыдущий пост

Новые проекты о которых писал выше :

1. Система Техника : https://vk.com/market-48887270?w=product-48887270_3500915

2. АИСТ : https://vk.com/market-48887270?w=product-48887270_3724800

Что велогонщику хорошо, то штангисту смерть ?

Как бы не так 😂
30 км и даже не вспотел

ПРИЖИМАТЬ ШТАНГУ К БЁДРАМ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПОДРЫВА ИЛИ НЕТ?!

Этот вопрос мне задают переодически, так как часть тренеров учит, что штангу не нужно прижимать к себе при выполнении подрыва, а часть что наоборот нужно «вести « гриф все время по ногам.

Так кто же прав ?😊

Не правы и одновременно правы все 😉

Все зависит от веса штанги:

1️⃣ На малых весах штангу прижимать в подрыве не нужно.
( для упрощения . Очень грубого и неправильного упрощения 🤦‍♂️ будем считать, что малые веса -это 70-80 % от собственного веса )

💯Так как опрокидывающий момент не будет оказывать существенного влияния, а положении рук, когда они перпендикулярна полу, будет приводит к более полной передаче вертикальной составляющей силы. ( смотреть фото и текст из книги ниже 👇)

❗️В общем штанга будет мощнее вверх лететь

2️⃣ На больших весах при выполнении подрыва штангу нужно прижимать к бёдрам.

( Ну Вы поняли ❓😂 веса больше 80 % веса тела)

💯Так как опрокидывающий момент будет оказывать уже существенное влияние на систему атлет- штанга.

❗️А когда мы прижимаем штангу к бёдрам, то мы уменьшаем опрокидывающий момент.

💯 На больших весах выгода от того, что руки в подрыве перпендикулярны полу будет нивелироваться большим опрокидывающим моментом

3️⃣ Забыли все, что написано выше и учим поднимать сразу по варианту 2️⃣

То есть прижимая к себе штангу.

😉На мой вгляд нет смысла учить по первому варианту, так как когда Вы начнёте поднимать веса побольше, то придётся переучиваться на вариант 2️⃣

❗️💯 Но если вы ( ты) талантливый атлет, то переживать не нужно, как бы тебя не учили. Так как в биомеханике ТА есть такое понятие как само настраивающаяся система атлет - штанга.

🏋🏼‍♂️Говоря простыми словами твое тело само подберёт оптимальный вариант «прижима » в зависимости от веса снаряда


❗️Но если ты :

✔️Не супер талант

✔️У тебя средняя координация

✔️Ты пришёл в ТА после 35 ( спорно )

✔️В общем ты любитель
И т.д.

То лучше учиться по варианту 2️⃣

Также важно отметить что Вариант 2️⃣ будет проще освоить чем вариант 1️⃣

Поясню на примере :

📌ЕСТЬ 2 ТИПА ПОДЪЁМА В ТА 📌

🅰️ Поднимать максимально близко к ногам, но не касаясь их

🅱️ Штанга все время контактирует с ногами, как бы «скользит « по ногам

Вариант 🅰️ лучше с точки зрения отсутствия трения, но сложнее с точки зрения контроля .

💯 Мало кто может держать штангу на всем этапе разгона на расстояние 1-3 мм от ног ( чем меньше тем лучше )

❗️В какие то моменты она будет «уходить» от ног на 1-2, 3 и более см увеличивая опрокидывающий момент и уменьшая тем самым усилие которое мы передаём штанге ( вертикальная составляющая силы)

🏋🏼‍♂️И вот наконец сам пример :


☑️Представьте, что катите чемодан на колёсиках - это вариант 🅱️ он проще для вашего контроля Вы справитесь

⛔️ Представьте, что вам нужно нести чемодан без колесиков на одинаковом расстоянии от пола ( земли) 1-2 , 3 мм - справитесь ?!

⁉️Надеюсь я Вас убедил и мы закрыли этот вопрос


Ниже все то же самое, но написаное в книге по Биомеханике ТА немного другим языком

Надеюсь я смог объяснить проще чем написано в этой книге 😉