🖐🏻Друзья, я тут вдохновился и заморочился доделать наконец таки все для формата групповых удаленных тренировок.
.
😎До этого более 5 лет удаленно вёл только персонально. Я привык работать ответственно 💯и на результат и не был уверен, что групповой формат позволит мне дать эффективный прогресс, в отличии от удаленной персональной работы.
.
❗️Но наконец таки я вплотную подошёл к решению этой задачи, конечно такой формат будет не так хорош как персональный подход, но и он позволит добиться очень хороших результатов
.
🔥Планирую в двух форматах:
.
1️⃣ Работа на технику в Рывке и Толчке
.
2️⃣ Работа на увеличение результатов как в базовых упражнениях ( приседания, тяги...), так и в классике ( рывок, толчок )
.
⁉️Почему так долго не запускаю групповой формат?
.
Большая часть моих учеников ( клиентов ) параллельно с моими занятиями практикуют Кроссфит Тренировки и на тренировочный процесс «там « я не всегда могу повлиять, но могу учесть активность «там» в своих программах, а это не всегда просто, поэтому ищу сейчас компромис как решить эту проблему в групповом формате.
.
💯В персональном формате она давно решена
.
🔥Программы будут запускаться и обкатываться поэтапно, а также будет БЕСПЛАТНЫЙ тестовый период, когда нужно будет уже на практике довести все до идеала и убрать Проблемы, которые могут вылезти на этапе практической работы в Новом формате.
.
⁉️В Связи с этим к Вам два вопроса:
.
1️⃣Хотели бы первыми поучаствовать в проекте на этапе БЕСПЛАТНОГО тестового запуска?
.
⁉️И если да, то напишите мне ( 89680757912)
.
2️⃣Какой именно из двух проектов запустить первым ?
.
🏋🏼Скажу сразу, что склоняюсь в стороны первого варианта - Техника , так как его проще эффективно реализовать чем 2️⃣ вариант для людей, которые параллельно тренируются на CrossFit.
.
💯Я отчетливо понимаю, что большая часть моих действующих и Потенциальных учеников это занимающиеся CrossFit , которые не готовы на долго ( даже на месяц ) бросит Кроссфит и посвятить себя полностью навыкам ТА.
.
📹Большая часть видео контента , методических материалов уже готова , но предстоит ещё не малый объём работы до тестового запуска, я думаю, что смогу запустить проект к началу Марта, может чуть позже, может раньше, многое будет зависит Вашей активности и интереса. Если будет большой интерес , то буду тратит на проект больше времени и запустим раньше, если нет, то все равно запущу, но чуть позже 😊😉

В следующих постах постараюсь рассказать в чем суть проекта и моей системы , на чем все основано и как будет реализовано.

И да) Это не ПРОДАЖИ! Первые месяцы все будет совершенно БЕСПЛАТНО.
😉

👍🔥И сегодня пришло время рассказать о секретных секретах 😂😉

⁉️Помните я спрашивал, можно ли стать сильнее за 2 недели ??

😂Многие решили, что это развод и лохотрон.

🔥На самом деле тут как повернуть, дьявол кроется в деталях.

🏋🏼Если опираться чисто на физиологию, то мы знаем, что полный период роста миофибрил в среднем порядке 2 недель и если все сделать грамотно, поработать над их гипертрофией и дать все необходимые компоненты для их роста, то через 2 недели мышечный поперечник увеличится и мы станем сильнее.

😎И когда я общаюсь с спортивными врачами, спортивными учёными и так далее которые хорошо знают физиологию, но часто очень далеки от практики, то переодически слышу что можно сделать одну тренировку на гипертрофию раз в 14 дней и потом вообще 13 дней не тренироваться😉

👍Будешь становится сильнее и мол практики не знают физиологию и делают много лишнего. Отчасти я согласен, лишнего действительно много делают, но тренироваться долго и прогрессировать делая одну тренировку раз в две недели тоже не получится особенно если речь идёт о таких сложных движениях как рывок и толчок.

❗️Тут нужно помнить и о других составляющих силы : межмышечная, внутримышечная координация, сила нервного импульса, готовность связочного и сухожильного аппаратов, коснёмся предметно последнего, если период роста миофибрил порядка 2 недель , то связки и сухожилия развиваются гораздо медленнее именно поэтому при применении запрещённых препаратов например не выдерживают именно сухожилия и связки , которые не успевают развиваться в след за резким увеличением поперечника мышц.

😎Без фармакологии этот риск ниже , но он существует, то есть готовность мышечного Аппарата будет опережать готовность сухожильного и связочного Аппаратов .

💯Это ещё не говоря об индивидуальных особенностях каждого отдельного человека, а эти моменты вообще почти ни как не учитывает теория .


💯В общем мой, надеюсь и наш общий принцип : «теория без практики мертва, а практика без теории слепа « ищем баланс друзья !

Миофибрилы: https://www.google.ru/search?q=миофибрилы&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ru-ru&client=safari#imgrc=CtP560MAOlqLYM:

Маленькими шагами начинаю рассказывать в чем будет фишка удаленой ONLINE программы ТЕХНИКА.

Основное, но на единственное, это подбор упражнений не наобум или стандартным порядком как принято в практике во многих залах ТА:

1. Протяжка
2. Рывок или на грудь
3. Тяга рывковая или толчковая
4. Приседания на груди или на спине

Иногда вообще валят все в кучу ( в соревновательные период можно и нужно делать и рывок и толчок в одной Тренировки, но задолго до соревнований это не самый хороший вариант)

А НА ЭТАПЕ ПОСТАНОВКИ ТЕХНИКИ ЭТО ВОБЩЕ НЕ ПРАВИЛЬНО и ВРЕДНО !


1. Протяжка
2. Рывок
3. Толчок
4. Тяга толчковая
5. Приседания на груди или Спине

Все в одну кучу , как говорил один знакомый хороший тренер : ВИНЕГРЕТ ВМЕСТО ПЛАНА

Повторюсь, могут быть и такие комбинации, но нужно понимать, когда и для чего они оправданы


Чтобы понимать какие упражнения, когда, как и в какой последовательности делать нужно понимать какие фазы движения в рывке, подъема на грудь есть


Их не так много: постарайтесь запомнить :

1. МОШ : Момент отрыва штанги
2. Предварительный разгон : до колен
3. ПОДРЫВ - это период в который входит 2 фазы

А) Подведение колен - ЗАБУДЬТЕ ПОКА ПРО НЕЁ , ЭТУ ФАЗУ НЕ НУЖНО ОТРАБАТЫВАТЬ ❗️❗️❗️😎 НЕ НУЖНО ) ОСТАНОВИТЕСЬ

Б) Фаза финального разгона штанги : от колен до полного распрямления ног и корпуса
4. Без опорная фаза - ноги не касаются пола ( помоста )
5. Опорный подсед, фиксация и вставание - ноги коснулись помоста, штангу приняли в седе и встаём с ней

5 по сути 2 фазы , но можно тут и упрощённо написать

ВСЕ !

А потом ищем ушибки в каждой из фаз и уже подбираем какие упражнения нужны, чтобы их исправить

КАК КОРРЕКТИРОВАТЬ ТЕХНИКУ.

💯Когда техника уже поставлена неправильно, есть существенные ошибки, то глобально есть два способа корректировки техники

1️⃣ Снижаем рабочие веса и делаем все как надо , если веса не снизить , то при резком изменении техники будут падения и т.д. 😭

❗️В первом варианте мы полностью «ломаем « старую технику и на ее обломках строим новую, правильную.

2️⃣ Не снижаем веса но меняем понемногу технику, постепенно. Точнее сказать не меняем, а мягко и постепенно корректируем разные ошибки, не пытаясь сразу увидеть идеал.

❗️Во втором варианте мы не «ломаем « старую технику, а постепенно ее модифицируем стараясь приблизить к правильной технике подъема

❗️❗️При совсем плохой технике, лучше Выбрать первый вариант, при относительно нормальной предпочтительнее второй, если техника средненькая, то смотрим ниже 👇

💯Первый способ быстрее и лучше позволит исправить технику, но он годен для людей с устойчивой психикой и готовых полностью подчинится воле тренера, так как в самом начале он приводит к значительному ухудшению результатов, а это давит на психику.

❗️Второй способ подходит для всех остальных .

💯Первый способ больше подойдёт для «закрытых» на спортивной базе спортсменов у которых нет выбора. Они в любом случае будут подчиняться воле тренера.

❗️Ну и конечно и в первом и во втором варианте результаты на первых порах будут падать, особенно в рывке.
🏋🏼Но в Первом варианте существенно больше

🔥При первом варианте падает больше в самом начале, но и улучшения наступят быстрее и результаты вырастут сильнее в итоге, если «голова выдержат « такие стрессы 😉

МНЕ ВОТ ТУТ ВОПРОС ЗАДАЛИ😊

⁉️Какой лучше метод: по науке- Болгарский или Советский или Украинский может лучше 😂? Или Китайский ❓

💯Проблема не в том какой метод Выбрать, проблема в том, что когда задают такие вопросы, то подразумевают, что нужно придерживаться определённого протокола действий,работать в определённом диапазоне повторений, подходов, выдерживать определённое время под нагрузкой, делать определённое количество тренировок, приседать на определённое количество повторов, нагружаясь с определённой периодичностью и все эти рекомендации в большинстве случаев даются универсально - для всех🤦‍♂️

☢️Это опять грёбаный шаблон, хоть по науке он , хоть ещё по чему то. 🤦‍♂️

💯Я понимаю, что человеческий мозг 🧠 так устроен , хоть у тренера, хоть у спортсмена, пытаясь все загнать в понятные шаблоны.

💯Если Вы как спортсмен, как тренер что то не понимайте, не знаете, то лучше придерживаться какого то шаблона, который дали люди, которые в этом понимают существенно больше.

⚠️Но, нужно понимать, что это шаблон и не идеальный вариант для каждого! Ну не может быть одни и те же рекомендации для всех и каждого. 💯

❗️Я не говорю, что эти рекомендации не верны, но они зачастую не учитывают реального состояния организма.

💯🏋🏼И тут нужно не просто подходить гибко и модифицировать эти рекомендации под себя, а нужна несколько иная последовательность действий в построении тренировочной программы

☢️Сейчас самый распространённый подход примерно такой:

1️⃣ Выбирают определеную систему ( Болгарская, Советская) и выполняем определённую-
❗️Строго прописанную ❗️
тренировочную работу, соблюдая при этом принцип циклирования и периодизации( и то не всегда, хотя в теории это прописано )

❗️Выполняют Тренировки по принципам одной из систем в большинстве случаев с объемом тренировочной работы одинаковым для всех, либо ( в лучшем случае ) одинаковым для атлетов одного уровня спортивного мастерства, одной категории и так далее.

🔥💯Не скрою, раньше под влиянием общепринятых догм я старался развиваться как тренер в данной парадигме, то есть разрабатывал по сути те же шаблонные рекомендации как это принято повсеместно, но для большего числа случаев, чем было описано ранее, а именно для : разный уровень мастерства, разный возраст, разные весовые категории и прочее.

🤦‍♂️❗️То есть я пытался улучшить существующее, но это не имеет смысла так как это тупиковый путь по своей сути. Нельзя учесть шаблоном, даже самым совершенным все факторы, которые влияют на организм из вне и изнутри.

🤦‍♂️❗️Коротко общие принципы для разных случаев я описывал тут: https://vk.com/wall-48887270_2261

⚠️Мой первые методические попытки по внедрению Новых подходов я описал тут:

https://vk.com/wall-48887270_7182

💯А также под каждый вариант мной были разработаны программы тренировок

❗️ Но уже достаточно давно я осознал, что это тупиковый путь и нужен совсем иной подход, персонализированный, часть которого я опишу ниже:

💯🔥Базовый Подход на мой взгляд должен быть иной и выглядеть следующим образом :

1️⃣Определение индивидуальной скорости восстановления

⚠️ Скорость восстановления определяем ни раз и на всегда, а переодически определяем, так как скорость восстановления будет меняться даже у одного и того же человека.

💯❗️Как определять Скорость восстановления я напишу в следующей статье

🅰️Когда мы определили скорость восстановления , то можем определить оптимальную нагрузку на данном этапе подготовки для конкретного атлета( КПШ, Интенсивность и прочее )

🤦‍♂️❗️А не берём готовый шаблон с прописанной заранее для всех нагрузкой как по объёму, так и по набору упражнений

❗️А вот как правильно считать КПШ, Интенсивность и так далее я расскажу в следующей статье, дело в том, что система подсчёта, которая сейчас превалирует, на мой взгляд не совсем верна и не позволяет корректно посчитать и понять реальную нагрузку

2️⃣ Определение индивидуальных особенностей организма.

🔥Тут много можно перечислять.

🅰️Начиная от особенностей опорно двигательного апарата, заканчивая особенностями функционирования эндокринной системы и много других моментов.


🔥Гормональный фон у разных людей разный


⚠️Более того, он меняется у одного и того же человека в течении жизни


☢️И тут речь не о постепенном снижении тестостерона после 35-40 лет, тут речь о перестроениях, которые могут возникать в разные периоды жизни как реакция на разные условия среды, питание и множество других факторов


💯От пункта 2️⃣ также как и от пункта 1️⃣ будет зависит и набор упражнений и объём нагрузки( КПШ, Интенсивность и т.д.)


3️⃣ Работа над лимитирующими факторами на данном этапе подготовки


❗️Лимитировать может двигательный навык , гибкость, плохой режим, недостаток мышечной массы, не устойчивость нервной системы и т.д. И т.п.


💯❗️Пункт 3️⃣ делать нужно с учётом пунктов 1️⃣ и 2️⃣!


💯Нужно наконец всем тренерам и спортсменам осознать, что организм это сложная система, которая хоть и поддерживает своё равновесие, но при этом постоянно меняется под воздействием огромного количества факторов❗️


⚠️Мы не получим отличного результата при воздействии на эту систему по шаблону, даже если это лучший в мире шаблон разработанный по науке, но на одном человеке он будет работать хорошо, а на другом плохо .


💯😉Но отдельные Принципы из разных систем можно и нужно использовать, но опять же намного полезнее хорошо знать физиологию и на основе этих знаний работать по алгоритму описанному мной.


❗️Так как любая система ( болгарская , советская) и т.д. Это лишь определённое видение тех людей которые писали эти учебники, а основа их понимания лежит в физиологии, биохимии и анатомии, так что базовое это эти дисциплины, а не их переработка и интерпретация в виде различных систем тренировок.


✅Но опять же я не говорю, что нужно все отметать из книг Абаджиев , Воробьев, Медведев и других, напротив, там огромное количество полезной информации, но не нужно все загонять в шаблоны ! Тем более часто извращают то, что написано и в этих книгах.


❗️Описаный мной выше, новый подход давно применяется многими практиками, которые пришли к этому эмпирически.


🔥Применяется зачастую с ошибками, со сбоями , но дающий больше возможностей чем шаблонный подход


⚠️На мой взгляд Основная проблема в том, что практики не описали это на «бумаге «, дав чёткую последовательность действий, что же тогда это сделаю я.


🔥К слову сказать этот подход я давно применяю в своих персональных программах:https://vk.com/market-48887270?w=product-48887270_224113


💯🔥И скоро мы сможем вместе оценить на практике эти подходы в групповом формате ( где у каждого участника будет индивидуальный план, а не общий шаблон) с запуском моей новой Системы подготовки «Сила» , которая как и моя новая система «Техника» на этапе Тестирования будет БЕСПЛАТНОЙ.


🏋🏼Анонсы новых систем можно посмотреть тут :
https://www.instagram.com/p/B7YcNCpIxD6/?igshid=hjt005ozrdw4
https://www.ins

Дописал ) в первой редакции сыровато вышло) сейчас уже лучше

Не Тренировался почти неделю, много новых учеников и несколько длительных поездок на неделе с последующими бессонными ночами сделали своё дело🤦‍♂️

Сегодня долгожданная тренировка. Вот прямо сейчас 🔥 Поздно, но радости много. Наконец то поднимать буду )

http://online.fliphtml5.com/ptgjx/fbos/#p=27 - уже давно вышла моя статья в журнале Гераклион , но она до сих пор супер актуальна. Так как мифы о прямых траекториях, подбивах и т.д. Живее всех живых

https://vk.com/@sbteam_weightlifting-traektoriya-dvizheniya-shtangikak-praivilno - эта же статья, но с большим количеством картинок, что упрощает понимание. Рекомендую читать здесь